د سپورټ عامې ټپونه، مخنیوی او درملنه

د سپورت فعالیتونه، که سیالي وي یا تفریحي، د فټ او صحتمند پاتې کیدو لپاره یوه غوره لار ده. په هرصورت، دوی د ټپي کیدو خطر هم لري. که تاسو یو لوبغاړی یاست یا څوک چې د ساتیرۍ لپاره د سپورت کولو څخه خوند اخلي، نو دا مهمه ده چې هغه عام ټپونه وپیژنئ چې پیښ کیدی شي، د دوی د مخنیوي څرنګوالی، او هغه درملنې چې ستاسو د رغیدو کې مرسته کوي.

د سپورټ د عامو ټپونو لیست

Sprains او strains
د عضلاتو یا تنې د ټپونو د ګډېدو یا ماتېدو څخه عبارت ده، پداسې حال کې چې د عضلاتو یا تنې ټپ ته اشاره کوي. دا ټپونه تقریبا په ټولو سپورتونو کې عام دي، په ځانګړې توګه هغه چې ناڅاپي حرکتونه یا تاوونه پکې شامل وي، لکه باسکیټبال، فوټبال، او منډه وهل.

خنډونه
هډوکي ماتېدل، یا مات شوي هډوکي، ډیری وختونه د تماس په سپورتونو لکه فوټبال یا رګبي یا په هغو فعالیتونو کې پیښیږي چیرې چې یو څوک ممکن راولویږي، لکه سایکل چلول یا سکی کول. عام هډوکي ماتېدل د لاسونو، پښو او د غاړې هډوکو ماتېدل دي.

بې وسلې کول
بې ځایه کېدل هغه وخت رامنځته کېږي کله چې هډوکي په بند کې له خپل عادي حالت څخه په زور سره ووځي. دا ډول ټپ په تماس سپورټونو کې عام دی او په اوږو، زنګونونو او ګوتو کې واقع کیدی شي.

ټنډونیتس
ټنډونایټس د ټنډون التهاب دی، چې معمولا د ډیر کارونې یا تکراري حرکتونو له امله رامینځته کیږي. دا ټپ ډیری وختونه په سپورتونو لکه ټینس، لامبو وهلو او منډه وهلو کې لیدل کیږي، چیرې چې تکراري حرکتونه په ټنډونونو فشار راوړي.

Concussions
کنکشن د دماغ د زخم یو ډول دی چې د سر د ضربې له امله رامنځته کیږي. کنکشنونه په تماس سپورټونو لکه فوټبال، هاکي او باکسینګ کې عام دي. که په سمه توګه درملنه ونشي نو دوی کولی شي جدي اوږدمهاله پایلې ولري.

د زنګون ټپونه
د زنګون ټپونه، لکه مات شوي لیګامینټونه (د مثال په توګه، د ACL ټپونه) یا د پټیلر ټینډینایټس، په فوټبال، باسکیټبال او سکیینګ په څیر سپورتونو کې عام دي، چې ناڅاپه ودریږي، ټوپونه وهي، یا په سمت کې بدلون راولي.

شین سپلیټونه
د شین سپلینټونه د ښکته پښې د مخکینۍ برخې درد ته اشاره کوي، چې ډیری وختونه د ډیر استعمال یا نامناسب بوټانو له امله رامینځته کیږي. دا ټپ د منډه وهونکو او ورزشکارانو ترمنځ عام دی چې په لوړ اغیز لرونکي سپورتونو کې ښکیل دي.

د فشار خنډونه
د فشار ماتیدل په هډوکو کې کوچني درزونه دي چې د تکراري فشار له امله رامینځته کیږي، معمولا هغه لوبغاړي اغیزمن کوي چې په منډه وهلو، ټوپ وهلو، یا نورو لوړ اغیزو فعالیتونو کې برخه اخلي.

د سپورت ټپونو مخنیوي څرنګوالی

مخنیوی تل د درملنې څخه غوره دی، او همداسې د سپورت ټپونو لپاره هم کیږي. دلته د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره ځینې اغیزمنې ستراتیژۍ دي:

په سمه توګه ګرم کړئ
د ګرمولو ښه معمول ستاسو عضلات او بندونه د فزیکي فعالیت لپاره چمتو کوي. دا د وینې جریان، انعطاف او همغږۍ زیاتولو کې مرسته کوي، د فشار یا زنګون احتمال کموي.

د سم تجهیزاتو څخه کار واخلئ
د مناسبو سپورتي وسایلو اغوستل اړین دي. له هیلمټ او پیډونو څخه تر مناسبو بوټانو پورې، سم تجهیزات کولی شي د ټپي کیدو خطر کم کړي، په ځانګړي توګه د تماس سپورتونو یا لوړ اغیزو فعالیتونو کې.

په ښه حالت کې اوسئ
منظم تمرین، د ځواک روزنې او د زړه او رګونو حالت په ګډون، د برداشت، انعطاف او عضلاتو ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا تاسو د ډیر استعمال ټپونو لکه ټینډینایټس یا فشار ماتیدو ته لږ خطر درکوي.

مناسب تخنیک تمرین کړئ
ستاسو په سپورت کې د سم تخنیک زده کول او تمرین کول د ټپونو څخه د مخنیوي لپاره خورا مهم دي. که تاسو منډه وهئ، وزن پورته کوئ، یا لامبو وهئ، ناسم تخنیک کولی شي ستاسو په بدن غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي.

دا ډیر مه کوه
ډیر تمرین کول د ستړیا او د ټپي کیدو خطر ډیرولی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن ته د شدید تمریناتو یا سپورت فعالیتونو ترمنځ کافي آرام ورکړئ ترڅو عضلات او بندونه بیرته روغ شي.

هیدر شوی
د بدن د اوبو کمښت کولی شي د عضلاتو د درد او نورو ټپونو لامل شي. تل د فزیکي فعالیت څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو عضلات په سمه توګه فعالیت وکړي.

په تدریجي ډول د شدت زیاتوالی
که تاسو یو نوی سپورت پیل کوئ یا د خپل تمرین شدت زیاتوئ، نو دا په تدریجي ډول وکړئ. د شدت یا مودې ناڅاپي زیاتوالی کولی شي ستاسو بدن ډوب کړي او د ټپي کیدو لامل شي.

د سپورت ټپونو درملنه

کله چې د سپورت ټپونه رامنځته شي، چټکه او مؤثره درملنه د رغیدو لپاره کلیدي ده. ځانګړې درملنه به د ټپ ډول او شدت پورې اړه ولري. په هرصورت، ځینې عامې درملنې پدې کې شاملې دي:

استراحت او یخ
د ډېرو ټپونو لپاره، لکه د ملا د درد، تناوب یا ماتیدو لپاره، د RICE طریقه (آرام، یخ، فشار، لوړوالی) اکثرا لومړی ګام وي. د اغیزمنې سیمې آرام کول د نورو زیانونو مخنیوي کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د یخ لګول پړسوب او درد کموي.

فیزیکی درملنه
که تاسو د فشار، موچ یا بندونو ټپ څخه رنځ وړئ، فزیکي درملنه د ټپي شوي ساحې د بیارغونې لپاره یوه غوره لاره ده. یو فزیکي معالج کولی شي تاسو ته د تمرینونو له لارې لارښوونه وکړي چې خوځښت، ځواک او انعطاف ښه کوي.

درمل
د درد ضد درمل، لکه ایبوپروفین یا اسیتامینوفین، کولی شي د درد او التهاب په اداره کولو کې مرسته وکړي. د ډیرو سختو ټپونو لپاره، ډاکټر ممکن قوي درمل وړاندیز کړي یا د التهاب کمولو لپاره د کورټیکوسټرایډ انجیکشن وړاندیز وکړي.

د جراحي درملنه
د سختو ټپونو په صورت کې، لکه د بند ماتیدل یا د هډوکي ماتیدل، جراحي ته اړتیا لیدل کیدی شي. د ارتروسکوپي یا بند ترمیم په څیر پروسیجرونه کولی شي اغیزمن شوي بند یا ساحې ته فعالیت او ثبات بیرته راولي.

هیټ تریراپی
د هغو ټپونو لپاره چې د عضلاتو سختوالی یا اوږدمهاله درد پکې شامل وي، د تودوخې درملنه (لکه ګرمې کڅوړې یا ګرم حمامونه) کولی شي د عضلاتو آرامولو او سیمې ته د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي، چې شفا ته وده ورکوي.

تسمې او ملاتړ
د تسمو یا ملاتړو اغوستل کولی شي د ټپي شوي بند یا هډوکي په ثبات کې مرسته وکړي، د درملنې پروسې په جریان کې اضافي محافظت چمتو کوي. دا په ځانګړي ډول د زنګون، پښې یا لاس ټپونو لپاره مهم دی.

د سپورتي ټپونو د درملنې لپاره د ویتانوا د بیارغونې مرکز څخه لیدنه وکړئ

په حیدراباد کې د ویتانوا د بیارغونې مرکز کې، موږ د سپورتي ټپونو پراخه درملنه کې تخصص لرو. زموږ ماهر فزیوتراپیستان او د بیارغونې متخصصین ستاسو سره د چټک او خوندي رغیدو کې د مرستې لپاره مناسب درملنې پلانونه چمتو کوي. که تاسو فزیکي درملنې، د جراحي وروسته بیارغونې، یا د ټپي کیدو مخنیوي مشورې ته اړتیا لرئ، موږ دلته یو چې تاسو ته د لارې په هر ګام کې لارښوونه وکړو.

پایله

د سپورت ټپونه د فعال ژوند طرزالعمل یوه عامه برخه ده، مګر د دوی د مخنیوي او درملنې په اړه پوهیدل کولی شي ستاسو په رغیدو کې ټول توپیر رامینځته کړي. که دا د ملا تیر وي، مات شوي وي، یا د ډیر کارونې ټپونه وي، د اړینو احتیاطي تدابیرو نیول او د سم درملنې پلان تعقیب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ګړندي روغ شئ او بیرته هغه څه ته ورسیږئ چې تاسو یې خوښوئ.

ټپونو ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو شاته وساتي. نن ورځ زموږ په ویب پاڼه کې خپله مشوره مهالویش کړئ د ویتانوا غوره بیارغونه مرکز!