د کوویډ-۱۹ بیا رغونه: څنګه خپل معافیت په طبیعي ډول بیا جوړ کړئ

د کوویډ-۱۹ څخه رغیدل یوازې په خپلو پښو د بیرته راګرځیدو په اړه ندي - دا ستاسو د بدن له دننه څخه د بیارغونې په اړه دي. د ویروس سره د مبارزې وروسته، ډیری خلک ستړیا، کم انرژي، د ساه لنډۍ، او کمزوری معافیت تجربه کوي. له همدې امله دا مهمه ده چې ستاسو بدن په طبیعي ډول ملاتړ وکړئ او د ځواک بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ، په یو وخت کې یو ګام.

دا بلاګ به تاسو ته د COVID-19 وروسته په طبیعي ډول ستاسو د معافیت بیا رغولو لپاره د ساده او مؤثرو لارو په اړه لارښوونه وکړي. د متخصصینو بصیرتونو او د تعقیب لپاره اسانه لارښوونو سره، تاسو به پوه شئ چې ستاسو بدن د درملنې او خوندي پاتې کیدو لپاره څه ته اړتیا لري.

ولې د کوویډ-۱۹ وروسته معافیت کمزوری شوی؟

کله چې ستاسو بدن د هر ډول انتان سره مبارزه کوي، په ځانګړې توګه د COVID-19 په څیر قوي انتان، نو ډیره انرژي او سرچینې کاروي. دا کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم د پخوا په پرتله کمزوری کړي. COVID-19 ممکن ستاسو په بدن کې التهاب هم رامینځته کړي، چې سږي، زړه او حتی د هاضمې سیسټم اغیزمن کوي. د رغیدو وروسته، دا معمول ده چې ستړیا احساس کړئ او د نورو انتاناتو لپاره ډیر زیان منونکي شئ.

د ښه احساس کولو او بیا د ناروغۍ څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو د معافیت سیسټم پاملرنې، ملاتړ او تغذیې ته اړتیا لري.

ګام په ګام: څنګه خپل معافیت په طبیعي ډول بیا جوړ کړئ

۱. په مغذي موادو بډایه خواړو تمرکز وکړئ

خواړه ستاسو لومړنی او تر ټولو پیاوړی درمل دی. د سمو مغذي موادو خوړل کولی شي ستاسو رغونه ګړندۍ کړي او معافیت رامینځته کړي.

پروټین: د زیانمن شویو نسجونو ترمیم او د معافیت حجرو جوړولو کې مرسته کوي. هګۍ، دال، کب، چرګ او مغز اضافه کړئ.

ویټامین سی: د وینې سپینې حجرې زیاتوي. نارنج، لیمو، آمله، زنګ مرچ او امرود وخورئ.

زنک: د درملنې ملاتړ کوي او د انتاناتو سره مبارزه کوي. په تخمونو، مغز لرونکو او بشپړو غلو کې موندل کیږي.

پروبیوتیک: د کولمو روغتیا ښه کړئ، کوم چې د معافیت په برخه کې لوی رول لوبوي. مستې، کوچ او تخمیر شوي خواړه اضافه کړئ.

اوسپنه او B12: د ستړیا مخه ونیسئ او د اکسیجن جریان ملاتړ وکړئ. پاڼې لرونکي سبزیجات او ټول غلې دانې شامل کړئ.

تازه، په کور کې پخه شوي خواړه وخورئ او د امکان تر حده د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. د ګرمو اوبو او بوټو چای څښل هم کولی شي د سیسټم پاکولو او د ستوني آرامولو کې مرسته وکړي.

۲. کافي آرام او ښه خوب وکړئ

ستاسو بدن د خوب په وخت کې روغ کیږي. د کوویډ-۱۹ څخه رغیدنه کولی شي د اوږدې مودې ستړیا لامل شي، نو آرام له پامه مه غورځوئ.

• هره ورځ لږ تر لږه ۷-۸ ساعته بې وقفې خوب وکړئ.
• د خوب منظم مهالویش وساتئ.
• د شپې له پردې څخه ډډه وکړئ او د خوب لپاره ارامه چاپیریال رامینځته کړئ.

که تاسو د خوب کولو لپاره مبارزه کوئ، نو طبیعي انتخابونه په پام کې ونیسئ لکه د خوب څخه مخکې د ګرمو زردچوبو شیدو.

۳. فعال اوسئ، خو ډېر مه کوئ

تمرین ستاسو د معافیت سیسټم قوي ساتلو کې مرسته کوي، د وینې جریان ښه کوي، او د سږو روغتیا ښه کوي. مګر د COVID-19 وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې ورو پیل وکړئ.

• د سپکو تمرینونو یا یوګا سره پیل وکړئ.
• په تازه هوا کې لنډې ګرځېدنې وکړئ.
• په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړئ.

له خپلو حدودو څخه د تیریدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ساه بنده یا چکر وهئ، وقفه واخلئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

۴. فشار اداره کړئ او مثبت اوسئ

فشار ستاسو معافیت کمزوری کوي. ډیری خلک د COVID-19 څخه روغیدو وروسته اندیښنه احساسوي — د بیا انتان یا د نښو نښانو د پاتې کیدو په اړه اندیښمن دي. د فشار اداره کول ستاسو د رواني او فزیکي رغیدو لپاره مهم دي.

هره ورځ د څو دقیقو لپاره ژور تنفس، مراقبه، یا ذهنیت تمرین کړئ.

• له خپلوانو سره خبرې وکړئ یا د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ.
• هغه خبرونه او ټولنیزې رسنۍ محدود کړئ چې ویره زیاتوي.
• سالم ذهن د سالم بدن ملاتړ کوي.

5. هایدریټ ساتل

اوبه زهرجن مواد بهر کوي او ستاسو غړي په اسانۍ سره کار کوي. د کوویډ وروسته ډیهایډریشن عام دی، په ځانګړي توګه که تاسو د انتان پرمهال تبه یا اسهال درلود.

هره ورځ لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ.

د اضافي تغذیې لپاره سوپ، د ناریل اوبه، او تازه جوس شامل کړئ.

6. د لمر وړانګې او ویټامین ډي

د لمر وړانګې د معافیت طبیعي پیاوړتیا ده. د سهار یوازې ۱۵-۲۰ دقیقې د لمر وړانګې ستاسو بدن سره د کافي ویټامین ډي په جوړولو کې مرسته کولی شي، کوم چې هډوکي پیاوړي کوي او معافیت زیاتوي.

که تاسو کافي لمر نشئ ترلاسه کولی، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو اضافي درملو ته اړتیا لرئ.

۷. خپل روغتیا ته پام وکړئ

حتی د رغیدو وروسته، ځینې نښې نښانې لکه ټوخی، ستړیا، یا د دماغ تیاره ممکن پاتې شي. هوښیار اوسئ او د خپل رغیدو تعقیب وساتئ.

• منظم روغتیایی معاینات ترلاسه کړئ.
• د ستړیا، ساه لنډۍ، یا د سینې د تکلیف نښو ته پام وکړئ.
• که یو څه سم نه احساسوي، له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د خپل بدن سیګنالونه له پامه مه غورځوئ.

ولې د کوویډ وروسته د رغیدو لپاره کانټینینټل روغتونونه غوره کړئ؟

په کانټینینټل روغتونونو کې، موږ پوهیږو چې رغونه یو سفر دی - نه یوازې یو منزل. زموږ د ډاکټرانو، تغذیه پوهانو، فزیوتراپیستانو، او رواني روغتیا متخصصینو وقف شوی ټیم د COVID-19 وروسته ستاسو د بشپړ رغیدو ملاتړ لپاره یوځای کار کوي.

دلته ولې ناروغان کانټینینټل روغتونونه غوره کوي:

د متخصصینو په مشرۍ پاملرنه: زموږ تجربه لرونکي متخصصین ستاسو د رغیدو څارنه کوي او مناسب درملنه چمتو کوي.

د کوویډ وروسته جامع پروګرامونه: موږ بشپړې ارزونې، د تغذیې پلانونه، د تنفس تمرینونه، او د رواني هوساینې ملاتړ وړاندې کوو.

د تشخیص پرمختللی ملاتړ: زموږ عصري اسانتیاوې ستاسو د معافیت او سږو روغتیا تعقیبولو کې مرسته کوي.

د ناروغ لومړی چلند: موږ ستاسو په آرامۍ، پاملرنې، او اوږدمهاله هوساینې تمرکز کوو.

کانټینینټل روغتونونه دلته دي چې ستاسو د درملنې په پروسه کې - د لارې په هر ګام کې - ستاسو سره یوځای شي.

کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ

که تاسو د COVID-19 څخه روغ کیږئ مګر تجربه ته دوام ورکوئ:

• د ساه لنډۍ
• د سينې درد يا سختي
• سخته ستړیا یا د عضلاتو کمزوری
• د دماغ غبار یا د حافظې ستونزې
• ناڅاپه د وزن کمیدل یا د اشتها کمیدل

... دا د روغتیا پاملرنې مسلکي سره د مشورې وخت دی. دا ممکن د اوږدې کوویډ یا نورو روغتیایی پیچلتیاو نښې وي.

پایله

د کوویډ-۱۹ څخه رغیدل وخت او صبر ته اړتیا لري. مګر د سمې پاملرنې، تغذیې او ژوند طرزالعمل سره، تاسو کولی شئ خپل معافیت په طبیعي ډول بیا جوړ کړئ او خپل ځواک بیرته ترلاسه کړئ. ښه وخورئ، ښه خوب وکړئ، فعال اوسئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. او په یاد ولرئ، تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست.

که تاسو یا ستاسو عزیزان د کوویډ وروسته نښو نښانو سره مبارزه کوئ، زموږ سره مشوره وکړئ غوره عمومي ډاکټر نن په کانټینینټل روغتونونو کې. موږ دلته یو ترڅو ستاسو سره د رغیدو، بیارغونې او په ډاډ سره ژوند ته بیرته راستنیدو کې مرسته وکړو.