.webp)
زموږ ځیګر د بدن یو له خورا مهمو ارګانونو څخه دی. دا د زیان رسوونکو موادو په پاکولو، د خوړو په هضمولو، د انرژۍ ذخیره کولو او د مهمو پروټینونو په تولید کې مهم رول لوبوي. بیا هم، دا ډیری وخت د فشار لاندې راځي، په ځانګړې توګه کله چې موږ په منظم ډول الکول څښو. پداسې حال کې چې ډیری خلک د آرام کولو لپاره له څښاک څخه خوند اخلي، دا مهمه ده چې د ځیګر روغتیا باندې د الکولو اغیزې پوه شئ. دا بلاګ به په دې اړه نږدې کتنه وکړي چې الکول څنګه ځیګر اغیزه کوي، د ډیر څښاک احتمالي خطرونه، او تاسو څنګه کولی شئ د خپل ځیګر پاملرنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا روغ پاتې کیږي.
الکول څنګه په ځيګر اغېز کوي
کله چې تاسو الکول څښئ، ستاسو ځیګر د هغه د ماتولو لپاره سخت کار کوي. ځیګر د الکول ډیهایډروجنیز په نوم یو انزایم تولیدوي، کوم چې د الکول پروسس کولو کې مرسته کوي ترڅو ستاسو بدن یې له منځه یوسي. په هرصورت، دا پروسه بشپړه نه ده، او که تاسو د وخت په تیریدو سره ډیر الکول وخورئ، نو دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
دلته د هغه څه یوه ساده کتنه ده چې کله ځیګر الکول پروسس کوي نو څه پیښیږي:
د الکولو ماتول: الکول په اسیتالډیهایډ ویشل کیږي، یو زهرجن ماده چې کولی شي د ځیګر حجرو ته زیان ورسوي. پداسې حال کې چې ځیګر معمولا اسیتالډیهایډ په چټکۍ سره پروسس کوي، د ډیر الکولو څښل دا پروسه ډیره کوي.
غوړ ځیګر: د ډېر الکولو څښل کولی شي د ځیګر په حجرو کې د غوړو د راټولېدو لامل شي، چې دا حالت د غوړو ځیګر ناروغۍ په نوم یادیږي. دا د الکولو پورې اړوند د ځیګر د زیان لومړۍ مرحله ده. که څه هم دا ډیری وخت د ژوند طرز بدلونونو سره بیرته راګرځیدونکی وي، که چیرې درملنه یې ونشي، نو دا کولی شي د ځیګر ډیرو سختو ناروغیو ته وده ورکړي.
د ځيګر التهاب: د الکولو دوامداره استعمال کولی شي د ځیګر التهاب رامینځته کړي، چې د الکوليک هیپاټایټس په نوم پیژندل کیږي. نښې نښانې یې تبه، خواګرځي، یرقان (د پوستکي او سترګو ژیړوالی)، او د معدې درد شامل دي. دا حالت که په سمه توګه اداره نشي نو د ژوند لپاره ګواښ کیدی شي.
سیروسیس: د الکولو اوږدمهاله ناوړه ګټه اخیستنه بالاخره د سیرروسس لامل کیدی شي، چیرې چې ځیګر سخت ټپی کیږي. سیرروسس کولی شي د ځیګر د فعالیت وړتیا زیانمن کړي، چې د ځیګر ناکامي، وینه بهیدنه او انتان په څیر پیچلتیاوې رامینځته کوي. په ډیری قضیو کې، سیرروسس د ژوندي پاتې کیدو لپاره د ځیګر ټرانسپلانټ ته اړتیا لري.
د ځيګر په روغتيا باندې د الکولو اغېزه
د الکولو د څښلو اندازه او فریکونسي د هغه زیان کچه ټاکلو کې مهم عوامل دي چې ځیګر ته یې رسوي. پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن وکولی شي پرته له کوم اوږدمهاله اغیزو څخه په اعتدال کې الکول څخه خوند واخلي، نور هغه کسان چې ډیر یا ډیر څښي ممکن د ځیګر د زیان لپاره ډیر خطر ولري.
په اعتدال سره څښل: د ډیری خلکو لپاره، د الکولو منځنۍ کچه مصرف - معمولا د ښځو لپاره په ورځ کې تر یو څښاک پورې او د نارینه وو لپاره په ورځ کې تر دوه څښاک پورې تعریف شوی - ممکن د ځیګر روغتیا ته د پام وړ خطر رامینځته نکړي. په هرصورت، حتی منځنۍ کچه څښاک کولی شي زیانمن وي که تاسو دمخه د ځیګر ناروغۍ یا نورې روغتیایی ستونزې ولرئ.
ډېر شراب څښل: په منظم ډول د سپارښت شوي مقدار څخه ډیر څښل کولی شي د وخت په تیریدو سره د ځيګر د پام وړ زیان لامل شي. دا په ځانګړي ډول د ډیر څښاک لپاره ریښتیا ده (په لنډ وخت کې د لوی مقدار الکول مصرف کول)، کوم چې په ځيګر باندې ډیر فشار راوړي. ځيګر نشي کولی د الکولو ګړندي پروسس سره دوام ورکړي، د ځيګر ناروغیو لکه غوړ جگر، الکولي هیپاټایټس، او سیرروسس خطر زیاتوي.
د ځيګر د زيان نښې نښانې پېژندل
د الکولو له امله د ځيګر لومړني زيان ممکن کوم څرګند نښې ونه ښيي. له همدې امله دا مهمه ده چې د احتمالي نښو څخه خبر اوسئ او که تاسو ډېر شراب څښئ نو په منظم ډول معاينه وکړئ. د ځيګر د ستونزو ځينې عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- کمزوری او کمزوری
- د پوستکي او سترګو ژېړوالی (ژړا)
- تور رنګ
- په معده یا پښو کې پړسوب
- دلایل او کنډک
- د معدې په پورتنۍ ښي اړخ کې درد
که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ، نو دا اړینه ده چې ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ. ژر کشف او مداخله کولی شي د ځيګر د نور زیان مخه ونیسي.
ستاسو د ځيګر ساتنه: د صحي څښاک لپاره لارښوونې
که تاسو د الکولو څښلو څخه خوند اخلئ، نو د خپل ځیګر د ساتنې لپاره څو ګامونه پورته کولی شئ:
په اعتدال کې څښل: د الکولو د څښلو لپاره سپارښتنو ته غاړه کیږدئ. که تاسو د خپلو څښاک عادتونو په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ.
د څښاک څخه وقفه واخلئ: دا مهمه ده چې خپل ځیګر ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. هڅه وکړئ چې د څښاک څخه منظم وقفې واخلئ، لکه د الکولو څخه پاکې ورځې یا اونۍ.
صحي خواړه وخورئ: د میوو، سبزیجاتو، ټول غلو دانې او کم غوړو پروټینونو څخه بډایه متوازن رژیم کولی شي د ځیګر روغتیا ملاتړ وکړي. د پروسس شوي خواړو، بوره لرونکو مشروباتو او ډیرې مالګې څخه ډډه وکړئ.
هیدرول شوي پاتې شئ: د ډېرو اوبو څښل ستاسو ځیګر سره مرسته کوي چې زهرجن مواد په مؤثره توګه وباسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هایډریټ پاتې کیدو لپاره کافي اوبه وڅښئ، په ځانګړې توګه که تاسو الکول څښئ.
په منظمه توګه تمرین وکړئ: فزیکي فعالیت د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د غوړ ځیګر ناروغۍ خطر کم کړي. د اونۍ په ډیری ورځو کې لږترلږه 30 دقیقې اعتدال تمرین وکړئ.
د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول کولی شي د ځيګر زیان زیات کړي او د ځيګر ناروغۍ خطر زیات کړي. که تاسو سګرټ څکوئ، نو د پریښودو لپاره مرسته وغواړئ.
پایله
ستاسو ځیګر ستاسو د بدن د غوره فعالیت ساتلو لپاره اړین دی. که څه هم کله ناکله شراب څښل ممکن جدي زیان ونه رسوي، د الکولو ډیر مصرف کولی شي د ځیګر ناروغۍ او نورو روغتیایی ستونزو لامل شي. د الکولو څښلو په اړه د پوهیدو، د صحي ژوند طرزالعمل تعقیبولو، او د ځیګر د زیان نښې په پیل کې پیژندلو سره، تاسو کولی شئ خپل ځیګر خوندي کړئ او له غوره عمومي روغتیا څخه خوند واخلئ.
که تاسو ډیر شراب څښلي وي یا شک لرئ چې تاسو ممکن د ځيګر ستونزې ولرئ، زموږ سره مشوره وکړئ غوره معدې پوهان په کانټینینټل روغتونونو کې.
