څنګه د اکسیجن کچه لوړه کړو

کله چې ستاسو بدن کافي نه وي اکسيجن، هرڅه ورو کیږي - ستاسو د انرژۍ کچې څخه تر ستاسو دماغ څومره ښه کار کوي. اکسیجن د بدن د هرې حجرې لپاره حیاتي دی. دا ستاسو عضلاتو ته سونګ ورکوي، ستاسو معافیت لوړوي، ستاسو تمرکز ګړندی کوي، او ستاسو زړه او سږي ملاتړ کوي.

که تاسو له ناروغۍ څخه روغ رمټ یاست، په ککړ ښار کې ژوند کوئ، یا په ساده ډول د معمول څخه ډیر ستړی احساس کوئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه په طبیعي او مؤثره توګه د خپل اکسیجن کچه لوړه کړئ. راځئ چې وګورو چې تاسو دا څنګه په خپل ورځني ژوند کې کولی شئ.

ولې د اکسیجن کچه راټیټیږي؟

ستاسو د اکسیجن کچه کیدای شي د دې له امله کم شي:

• د سږو ناروغۍ (لکه COPD، اسما، یا سینه بغل)
• د هوا خراب کیفیت
• سګرټ څکول
• د سینټریټ ژوند ژوند
• خراب وضعیت
• د وینې کمښت یا ټیټ هیموګلوبین
• د خوب اختلالات (لکه د خوب اپنیا)

په ځینو مواردو کې، د اکسیجن کمښت کولی شي د ساه لنډۍ، سرخوږي، سر درد، ګډوډۍ، یا د زړه د چټک ضربان لامل شي. که له پامه وغورځول شي، نو دا کولی شي جدي روغتیايي ستونزې رامینځته کړي.

څنګه په طبیعي ډول د اکسیجن کچه لوړه کړو

دلته ستاسو د زیاتوالي لپاره ترټولو مؤثره او ساینسي ملاتړ شوي لارې دي د اکسیجن اخیستل او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکړئ:

1. ژور تنفس تمرین کړئ

د خپل ډایفرام څخه ژور تنفس کول (د سینې د کم ژور تنفس پرځای) ستاسو سږو او د وینې جریان ته ډیر اکسیجن رسولو کې مرسته کوي.

چې څه کول پکار دي:

• په ورځ کې څو ځله د ۵-۱۰ دقیقو لپاره ورو او ژور ساه واخلئ.
• د خپلې پوزې له لارې د څلورو ثانیو لپاره ساه واخلئ، د څلورو ثانیو لپاره یې ونیسئ، او د شپږو ثانیو لپاره یې وباسئ.
• دا تمرین په داسې حال کې وکړئ چې په مستقیم ډول ناست یاست یا په آرام حالت کې پروت یاست.

2. فعال اوسئ او په منظم ډول تمرین وکړئ

فزیکي فعالیت د وینې دوران او د سږو ظرفیت ښه کوي، ستاسو بدن سره مرسته کوي چې وکاروي اکسيجن ډیر اغیزمن.

ساده فعالیتونه چې مرسته کوي:

• هره ورځ د ۲۰-۳۰ دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځېدل
• یوګا او د کشولو تمرینونه
• د سپک ځواک روزنه یا بایسکل چلول
• حتی نرم تمرین ستاسو عضلاتو او دماغ ته د اکسیجن جریان زیاتوي.

۳. د کور دننه د هوا کیفیت ښه کول

د کور دننه خرابه هوا کولی شي د اکسیجن کچه راټیټه کړئ او د زیان رسوونکو ذراتو سره مخ کیدل زیاتوي.

په کور کې د هوا پاکولو څرنګوالی:

• خونې ښه هوادارې وساتئ
• د هوا پاکوونکي داخلي نباتات لکه سپایډر پلانټ یا پیس لیلی وکاروئ
• د مصنوعي عطرو او کیمیاوي پاکوونکو څخه ډډه وکړئ
• که امکان ولري د HEPA فلټرونو څخه کار واخلئ

که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چې ککړتیا یا الرجینونه لري، د هوا پاکونکی یوه ښه پانګونه ده.

۴. د اوسپنې او انټي اکسیډنټ څخه بډایه خواړه وخورئ

اوسپنه د سره وینې حجرو لپاره اړینه ده، کوم چې اکسيجن ستاسو په وینه کې. انټي اکسیډنټونه ستاسو بدن سره مرسته کوي چې دا اکسیجن په مؤثره توګه وکاروي.

دا په خپل رژیم کې شامل کړئ:

• اوسپنه لرونکي خواړه: پالک، دال، چغندر، سره غوښه، توفو
• ویټامین سی: د اوسپنې جذبولو کې مرسته کوي (په نارنج، لیمو، امرود کې موندل کیږي)
• انټي اکسیډنټونه: بیر، ګازرې، روميان، شنه چای
• اومیګا ۳: غوړ کب، د زغر تخمونه، اخروټ - د سږو فعالیت ملاتړ کوي
• هډیټ شوی - د اوبو څښل ستاسو وینې سره مرسته کوي چې اکسیجن په ډیر اغیزمن ډول انتقال کړي.

۵. هره ورځ تازه هوا ترلاسه کړئ

د څو دقیقو لپاره بهر قدم وهل کولی شي د اکسیجن مصرف زیات کړي، په ځانګړې توګه په هغو سیمو کې چې شنه او کم ککړتیا لري.

ټکي:

• کله چې د هوا کیفیت ښه وي، سهار وختي ګرځېدو ته لاړ شئ
• په باغ یا بالکوني کې د بوټو سره کښېنئ
• د ګڼې ګوڼې یا ګڼې ګوڼې لرونکو سیمو څخه ډډه وکړئ
• تازه هوا ستاسو سږي تازه کوي او د زهري موادو په ایستلو کې مرسته کوي.

6. ښه حالت تمرین کړئ

کږېدل ستاسو سږي فشارولی شي، چې ژوره ساه اخیستل یې ستونزمن کوي. ښه حالت ستاسو سږي ته اجازه ورکوي چې په بشپړه توګه پراخه شي.

د حالت لارښوونې:

• خپل شا مستقیم او اوږې آرام سره کښیناستئ
• د میزونو یا تلیفونونو په سر د کوږوالي څخه ډډه وکړئ
• د انعطاف او سمون ښه کولو لپاره غځونه یا یوګا وکړئ

۷. سګرټ څکول پریږدئ او د دوهم لاس سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ

سګرټ څکول د سږو ظرفیت کموي او کموي د اکسیجن جذبد سګرټ څکول پریښودل د وخت په تیریدو سره د اکسیجن کچه لوړولو لپاره یوازینۍ ترټولو مؤثره لاره ده.

د امکان تر حده د دوهم لاس لوګي او ککړې داخلي هوا سره د تماس څخه ډډه وکړئ.

۸. که اړتیا وي، د خپل اکسیجن کچه وڅارئ

که تاسو له ناروغۍ څخه روغ رمټ یاست، د سږو ناروغي لرئ، یا ډیری وخت د ساه لنډۍ احساس کوئ، نو تاسو ممکن د نبض اکسیمیټر په کارولو سره په کور کې د خپل اکسیجن کچه تعقیب کړئ.

• د اکسیجن نورمال اشباع (SpO2) کچه: ۹۵–۱۰۰٪
• د ۹۲٪ څخه کم ممکن طبي پاملرنې ته اړتیا ولري، په ځانګړې توګه که دوام ولري
• که تاسو ټیټ لوستل یا نښې لکه ستړیا یا ساه لنډي وګورئ، تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ

که څه هم د ژوند طرز بدلونونه په ډیری قضیو کې مرسته کوي، دوامداره د اکسیجن ټیټه کچه ښایي یوه نښه وي:

• د سږو انتانات
• اسما یا COPD
• د زړه ناروغۍ
• ویده اپن
• انیمیا

د خبرتیا نښې:

• د ساه لنډۍ
• د شونډو یا ګوتو نیلي کیدل
• ګډوډي یا ستړیا
• د زړه درځونه

که تاسو له دې څخه کوم یو تجربه کړئ، نو طبي پاملرنه مه ځنډوئ.

ولې د تنفس او سږو روغتیا لپاره کانټینینټل روغتونونه غوره کړئ؟

په کانټینینټل روغتونونو، حیدراباد کې، موږ ستاسو تنفسي روغتیا ته جدي پام کوو.

• زموږ د سږو ناروغي څانګه د پرمختللو تشخیصي وسایلو او تجربه لرونکو متخصصینو سره سمبال ده.
• موږ د سږو ناروغیو، د خوب اختلالاتو، د کوویډ وروسته رغیدو، او نورو لپاره جامع پاملرنه وړاندې کوو.
• زموږ د شخصي درملنې پلانونو کې درمل، د سږو بیا رغونه، او د اکسیجن درملنه شامله ده، چې ستاسو اړتیاو سره سم جوړه شوې ده.
• موږ د ناروغانو خوندیتوب، آرامۍ او زده کړې ته لومړیتوب ورکوو، او د لارې په هر ګام کې ستاسو لارښوونه کوو.
• ستاسو روغتیا زموږ د ډاکټرانو، نرسانو او معالجینو د ټیم په باوري لاسونو کې ده چې د شفقت سره د کیفیت پاملرنې وړاندې کولو باندې تمرکز کوي.

پایله: ښه ساه واخلئ، ښه ژوند وکړئ

ستاسو د اکسیجن کچه ښه کول باید پیچلي نه وي. ساده عادتونه - لکه ژوره ساه اخیستل، منظم حرکت، پاک چاپیریال، او مغذي خواړه - کولی شي ستاسو سږي قوي او ستاسو بدن انرژي لرونکي ساتلو کې اوږده لاره وښيي.