.webp)
کله چې کار سخت شي، خواړه لومړی شی دی چې ډیری مسلکیان یې قرباني کوي. غونډې ډیریږي، ضرب الاجلونه نږدې کیږي، او ناڅاپه تاسو پوهیږئ چې تاسو نیمه ورځ یوازې کافین سره تیره کړې ده. دا په حقیقت کې معنی لري چې ستاسو بدن خالي پاتې کیږي پداسې حال کې چې ستاسو ذهن هڅه کوي چې کار وکړي. پایله یې کمه انرژي، ضعیف تمرکز، خپګان، او اوږدمهاله روغتیایی ستونزې دي چې په خاموشۍ سره رامینځته کیږي.
ولې مسلکي کسان خواړه نه خوري؟
ډیری خلک خواړه نه پریږدي ځکه چې دوی غواړي. دا معمولا د دې له امله پیښیږي:
- سخت مهالویشونه
- دروند کاري بار
- دوامداره سفر
- نا پلان شوې غونډې
- د روغتیا په پرتله د دندو لومړیتوب ورکولو عادت
د خوړو پریښودل ممکن بې ضرره احساس وکړي، مګر دا ستاسو انرژي، میټابولیزم، هضم او مزاج اغیزمنوي. راځئ چې دا په تفصیل سره بیان کړو.
کله چې تاسو خواړه پریږدئ څه پیښیږي؟
د خوړو پریښودل ډیری وختونه د یو لړ غبرګونونو لامل کیږي چې ستاسو روغتیا او تولید اغیزه کوي.
- د وینې د شکر کچه راټیټیږي چې د ستړیا او کمزوري تمرکز لامل کیږي
- ورو میټابولیزم چې د وزن مدیریت اغیزه کوي
- د ورځې په وروستیو کې ډیر خوراک کول ځکه چې لوږه زیاتیږي
- د هاضمې تکلیف، پړسوب، یا د کولمو غیر منظم عادتونه
- د معافیت کمښت ځکه چې ستاسو بدن د مغذي موادو نشتوالی لري
- د فشار کچه لوړه شوې ځکه چې بدن د لوږې په وخت کې د فشار هورمونونه خپروي
نو حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو وخت خوندي کوئ، ستاسو بدن به د هغې لپاره پیسې ورکړي.
د بوخت مهالویش لرونکو مسلکي کسانو لپاره د تغذیې لارښوونې
خبره دلته ده. په کار کې صحي خواړه خوړل باید پیچلي یا وخت نیونکي نه وي. تاسو یوازې یو هوښیار پلان ته اړتیا لرئ.
۱. خپله ورځ د چټکې ناشتې بدیلونو سره پیل کړئ
ناشته لاهم د دوامداره انرژۍ بنسټ دی. حتی که تاسو نشئ کولی د ډوډۍ لپاره کښیناستئ، ساده انتخابونه هڅه وکړئ لکه:
- د مغز لرونکو میوو سره
- یوناني مستې د تخمونو سره
- د شپې اوړو
- د مونګ مکھن په ټوله غله ډوډۍ کې
- یوه کیله د جوش شویو هګیو سره
- یو چټک سموتي
د مسلکي کسانو لپاره د ناشتې دا بدیلونه ستاسو د سهار انرژي ثبات کې مرسته کوي او وروسته د اشتها مخه نیسي.
۲. د دفتر صحي خواړه په لاسرسۍ کې وساتئ
صحي خواړه خوړل د دفتر د رژیم یو له اسانه لارو څخه دی. کله چې لوږه په ناڅاپي ډول راشي، ستاسو بیک اپ ناشته تاسو هڅوي.
ښه انتخابونه عبارت دي له:
- بادام، اخروټ، مونګ
- پخه شوې چنا
- ګرینولا بارونه
- د میوو ټوټې
- د سبزیجاتو لرګي او همس
- د مکھن پرته پاپ کارن
- د پروټین مستو پیالې
دا د کار لپاره انرژي لرونکي خواړه چمتو کوي چې په اسانۍ سره د بوخت ژوند طرز سره سمون لري.
۳. هر درې یا څلور ساعته وخورئ
تاسو درنو خوړو ته اړتیا نلرئ. کوچني، مکرر خواړه د دوامداره انرژۍ ساتلو کې مرسته کوي او د شپې له خوا د ډیر خوراک مخه نیسي.
۴. په دوامداره توګه اوبه ورکول
ډیری مسلکیان تنده او لوږه ګډوډوي. د خپل کار ځای ته نږدې یو بوتل وساتئ او په منظم ډول د څښلو هڅه وکړئ. د اوبو کمښت هضم، تمرکز او مزاج ښه کوي.
۵. په هر خواړه کې پروټین شامل کړئ
پروټین د اوږدې مودې لپاره انرژي ساتي او د ورځې د نیمایي د خرابیدو مخه نیسي. دا د لاندې له لارې اضافه کړئ:
- هګۍ
- د غوړ غوښه
- د غاښونو
- لوبيا
- شیدې یا مستې
- پنیر
دا د کاري مسلکیانو لپاره د تغذیې یو له خورا اغیزمنو لارښوونو څخه دی.
۶. متوازن ډوډۍ پلیټونه جوړ کړئ
د کاري ورځې متوازن ډوډۍ باید پدې کې شامل وي:
- نیم پلیټ سبزیجات
- د غلو څلورمه برخه لکه وریجې، ږیډن، یا چپاتي
- د پروټین یوه پر څلورمه برخه
دا هضم اسانه ساتي او د غرمې وروسته د خوب مخه نیسي.
۷. په کار کې د درنو او غوړو خوړو څخه ډډه وکړئ
دا ستاسو د کار سرعت ورو کوي او ممکن د تیزابیت یا هاضمې ستونزې رامینځته کړي. سپک خواړه تاسو هوښیار ساتي.
۸. د شپې مخکې ساده خواړه چمتو کړئ
که چیرې د سهار پخلی کول تاسو فشار راوړي، نو خپل خواړه د شپې چمتو کړئ. ساده سلادونه، د وریجو چټکې کاسې، او چپاتۍ تازه او په اسانۍ سره بسته بندي کیږي.
۹. یوازې په کافین تکیه مه کوئ
کافین د لنډ وخت لپاره تمرکز زیاتوي، خو ډېر استعمال یې تیزابیت، اضطراب او د اوبو کمښت زیاتوي. په هوښیارۍ سره یې وکاروئ.
۱۰. د خپل بدن د لوږې نښې واورئ
کله چې تاسو په منظم ډول لوږه له پامه غورځوئ، ستاسو بدن د ټیټې انرژۍ حالت ته ځي. هغه وخت وخورئ کله چې ستاسو بدن د سونګ توکو غوښتنه کوي.
کله چې وخت نه لرئ نو څنګه په کار کې صحي خواړه وخورئ؟
دلته د بوختو مسلکیانو لپاره د دفتر د رژیم عملي لارښوونې دي.
- میوه په خپل میز کې وساتئ
- د برخو بسته کولو لپاره کوچني کانتینرونه وکاروئ
- د امر ورکولو پر مهال د بشپړ غلې دانې لپاس یا سینڈوچ غوره کړئ
- د خوړلو لپاره یادونې تنظیم کړئ
- د بورې لرونکي ناشتو ځای د مغز لرونکو سره ونیسئ
- د سفر په جریان کې د پروټین بډایه خواړه له ځان سره ولرئ
- کله چې غونډې اوږدې وي نو د پروټین لرونکي سلادونه غوره کړئ
دا کوچني بدلونونه د خوړو د پریښودو اغیزو مخه نیسي چې ستاسو انرژي ضایع کوي.
په بوختو ورځو کې تغذیه
ځینې ورځې د نورو په پرتله سختې وي. کله چې مهالویش ډک وي، په هغو خوړو تمرکز وکړئ چې فوري مګر باثباته انرژي ورکوي.
- د مېوو کوچ
- bananas
- د ناریل اوبه
- جوش شوي هګۍ
- د پروټین بارونه
- smoothies
- سپروټونه
د کار لپاره دا انرژي لرونکي خواړه تاسو سره مرسته کوي چې د سختې ورځې په اوږدو کې هوښیار پاتې شئ.
د خوړو پریښودلو اوږدمهاله روغتیا خطرونه
که چیرې د خوړو پریښودل عادت شي، نو تاسو ممکن ورسره مخ شئ:
- د تیزابیت زیاتوالی او د هاضمې ستونزې
- د ویټامینونو او منرالونو کمښت
- ناغوښتل شوی وزن زیاتوالی یا د وزن کمیدل
- د انسولین بدلونونه
- ستړیا او خپګان
- د هورموني عدم توازن
- ستونزه پراته
- د خوب ځورونې
ستاسو بدن د ښه فعالیت لپاره دوامداره تیلو ته اړتیا لري. دوامداره تغذیه د اوږدمهاله روغتیا کیلي ده.
ولې د تغذیې او ژوند طرز پاملرنې لپاره کانټینینټل روغتونونه غوره کړئ؟
کانټینټل روغتونونه د کلینیکي غوره والي، پرمختللي تشخیصاتو، او د متخصصینو د یوې پیاوړې ډلې لپاره پیژندل شوی چې ناروغان د صحي ژوند په لور لارښوونه کوي. روغتون د نړیوال کیفیت پروتوکولونه تعقیبوي او د ناروغانو خوندیتوب او طبي پاملرنې کې د لوړ معیارونو لپاره اعتبار لري. تاسو به د خپل ژوند طرز، روغتیا خطرونو او اهدافو پراساس د تغذیې شخصي لارښوونې ترلاسه کړئ. څو اړخیزه تګلاره ډاډ ورکوي چې تاسو د هاضمي روغتیا، میټابولیک توازن، او اوږدمهاله هوساینې لپاره جامع ملاتړ ترلاسه کوئ.
کله باید یو ډاکټر وګورئ؟
که تاسو وګورئ نو طبي مرسته وغواړئ:
- مکرر تیزابیت
- دوامداره ستړیا
- د وزن ناڅرګند بدلونونه
- غیر منظم هضم
- د لوږې سره تړلي سر دردونه
- موډل بدلوي
- ستونزه پراته
دا نښې نښانې ښایي دا په ګوته کړي چې ستاسو د خوړو عادتونه ستاسو په عمومي روغتیا اغیزه کوي. یو متخصص کولی شي تاسو ته د سم تغذیې پلان سره لارښوونه وکړي او د کومې اساسي ستونزې لپاره یې وګوري.
که تاسو د هاضمې له دوامداره تکلیف، سخت ستړیا، یا د خوړو نه پریښودلو اغیزو څخه رنځ وړئ چې ستاسو ورځنی معمول ګډوډوي، نو غوره ده چې ژر تر ژره ډاکټر سره مشوره وکړئ. په کانټینینټل روغتونونو کې، زموږ د تغذیې او معدې متخصصین بشپړ ارزونه او ملاتړ چمتو کوي ترڅو تاسو سره د صحي ورځني ژوند په بیا جوړولو کې مرسته وکړي.
پایله
د بوخت ژوند طرزالعمل پدې معنی نه دی چې تاسو باید د تغذیې سره جوړجاړی وکړئ. د سم پلان جوړونې، هوښیار خواړو انتخابونو، او د دفتر د رژیم یو څو ساده لارښوونو سره، تاسو کولی شئ هره ورځ دوامداره انرژي، غوره تمرکز، او قوي روغتیا وساتئ. ستاسو بدن دوامداره سونګ توکو ته اړتیا لري، په ځانګړي توګه کله چې کار له تاسو څخه ډیر څه غواړي. کوچنی پیل وکړئ، دوامداره پاتې شئ، او اجازه ورکړئ چې صحي عادتونه ستاسو د معمول برخه شي.
د شخصي لارښوونې، د متخصص تغذیې پلان جوړونې، او د هاضمې روغتیا ملاتړ لپاره، زموږ سره د ملاقات وخت بک کړئ غوره تغذیه متخصص په کانټینینټل روغتونونو کې. ستاسو روغتیا د پاملرنې وړ ده، حتی ستاسو په بوختو ورځو کې.
