.webp)
د باران موسم د تودوخې له امله ډېر اړین راحت راوړي، خو دا د روغتیا ګڼ شمېر اندېښنې هم راوړي، په ځانګړې توګه د زکام. پداسې حال کې چې د باران څاڅکي کولی شي آرام ورکړي، د رطوبت زیاتوالی او د تودوخې ناڅاپي بدلونونه کولی شي زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کړي، چې موږ د زکام او نورو انتاناتو په وړاندې ډیر حساس کوي. د دې فصل په جریان کې د روغتیا ساتلو لپاره، دلته ځینې اړینې لارښوونې او کړنې دي چې باید تعقیب یې کړئ.
د عام زکام درک کول
زکام یو ویروسي انتان دی چې په عمده توګه د تنفسي لارې پورتنۍ برخه اغیزه کوي، پشمول د پوزې او ستوني. دا خورا ساري ده او د څاڅکو له لارې خپریږي کله چې یو اخته کس ټوخی یا پرنجی کوي. نښې نښانې یې د پوزې بهیدل یا بندیدل، د ستوني درد، ټوخی، پرنجی، سر درد او د بدن دردونه دي. پداسې حال کې چې دا عموما نرم وي، عام زکام خورا نا آرامه او ګډوډونکی کیدی شي.
ولې باراني موسم د سړې هوا خطر زیاتوي؟
د باراني موسم په جریان کې ډیری عوامل د زکام د زیاتوالي خطر سره مرسته کوي:
د تودوخې بدلون: د ګرم او سړې هوا ترمنځ ناڅاپي بدلون کولی شي د معافیت سیسټم فشار راوړي.
د رطوبت زیاتوالی: د رطوبت لوړه کچه د ویروسونو د ودې لپاره یو مناسب چاپیریال رامینځته کوي.
ګڼه ګوڼه لرونکي داخلي ځایونه: خلک د باران څخه د مخنیوي لپاره په کور کې پاتې کیږي، چې د نږدې تماس او د ویروسونو د لیږد اسانه کیدو لامل کیږي.
لوند جامې او پښې: په باران کې لوند کېدل کولی شي د بدن تودوخه ټیټه کړي او د معافیت دفاع کمزورې کړي.
ستاسو د معافیت سیسټم لوړول
د زکام په وړاندې ستاسو غوره دفاع د معافیت قوي سیسټم دی. دلته ستاسو د معافیت سیسټم قوي ساتلو لپاره ځینې لارې دي:
متوازن خواړه: د میوو، سبزیجاتو، کم غوړو پروټینونو او بشپړ غلو څخه بډایه خواړه وخورئ. هغه خواړه چې په ویټامین سي کې لوړ وي، لکه لیمويي میوې، سټرابري او زنګ مرچ، په ځانګړي ډول ګټور دي.
هایډریشن: ډېرې اوبه وڅښئ ترڅو خپل بدن هایډریټ وساتئ او د زهري موادو په ایستلو کې مرسته وکړئ.
کافي خوب کول: هره شپه د ۷-۹ ساعتونو لپاره د ښه خوب کولو هدف ولرئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې ترمیم او بیا تولید وکړي.
منظم تمرین: د خپل عمومي روغتیا او معافیت فعالیت د ښه کولو لپاره په اعتدال فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ.
د فشار مدیریت: د فشار کمولو تخنیکونه لکه مراقبت، یوګا، یا ژور تنفس تمرینونه تمرین کړئ ترڅو ستاسو د معافیت سیسټم په غوره توګه کار وکړي.
د انتان د مخنیوي لپاره د حفظ الصحې طریقې
د زکام د خپریدو مخنیوي لپاره ښه حفظ الصحه خورا مهمه ده. دلته ځینې تمرینونه دي چې تاسو یې باید په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ:
په مکرر ډول د لاس مینځل: خپل لاسونه په صابون او اوبو سره په ښه توګه ومینځئ، په ځانګړې توګه په عامه ځایونو کې د راتلو یا سطحو سره د لمس کولو وروسته.
د لاسو ضد عفوني کوونکې مایع وکاروئ: کله چې صابون او اوبه شتون ونلري، د الکول پر بنسټ د لاس پاکولو مایع وکاروئ.
د مخ لمس کولو څخه ډډه وکړئ: هڅه وکړئ چې خپلو سترګو، پوزې او خولې ته د لاس ورکولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ویروسونو د ننوتلو عامې لارې دي.
عام سطحې غیر منتن کړئ: په منظم ډول هغه سطحې پاکې او ضد عفوني کړئ چې په مکرر ډول لمس کیږي لکه د دروازې لاستي، د رڼا سویچونه، او ګرځنده تلیفونونه.
د پرنجي او ټوخي مناسب آداب: د پرنجي یا ټوخي پر مهال خپله خوله او پوزه د دستمال یا څنګل سره وپوښئ ترڅو د میکروبونو د خپریدو مخه ونیول شي.
د جامو او بوټانو لارښوونې
د باراني موسم په جریان کې د یخنۍ څخه د مخنیوي لپاره وچ او ګرم پاتې کیدل اړین دي. دلته د جامو او بوټانو په اړه ځینې لارښوونې دي:
پنروک جامې: په ښه کیفیت لرونکي اوبو ضد جاکټونو، باران کوټونو او چتریو پانګونه وکړئ.
وچې پښې: د اوبو ضد بوټان یا بوټان واغوندئ او د پښو د وچ ساتلو لپاره ژر وچېدونکي جرابې وکاروئ.
پوړ: په طبقو کې جامې واغوندئ ترڅو په اسانۍ سره د ورځې په اوږدو کې د تودوخې بدلون سره سمون ومومي.
لوند جامې ژر بدل کړئ: که تاسو لوند شئ، ژر تر ژره وچې جامې واغوندئ ترڅو ستاسو بدن د ډیر سړېدو مخه ونیسي.
د زکام مخنیوي لپاره کورني درملنې
د طبي درملنې سربیره، ځینې کورني درملنې کولی شي د زکام نښې نښانې مخنیوي او کمولو کې مرسته وکړي:
د بوټو چای: د ستوني د آرامولو او معافیت د لوړولو لپاره د زنجبیل، پودینې او کیمومائل په څیر بوټي چای وڅښئ.
شات او لیمو: په ګرمو اوبو کې د شاتو او لیمو مخلوط کولی شي د ستوني درد آرام کړي او د ویټامین سي کچه لوړه کړي.
د بخار تنفس: د پزې بندښت کمولو لپاره د یوکلیپتوس غوړ سره ګډ شوي ګرمو اوبو څخه بخار تنفس کړئ.
ووږه: هوږه په خپلو خوړو کې شامل کړئ ځکه چې دا د ویروس ضد او باکتریا ضد ملکیتونه لري.
د مالګو اوبه: د ګرمو مالګې اوبو سره غرغره کول د ستوني التهاب او ناراحتۍ کمولو کې مرسته کولی شي.
د کور دننه فعال پاتې کیدل
باراني هوا ډیری وختونه بهرنۍ فعالیتونه محدودوي، مګر دا مهمه ده چې فعال پاتې شئ حتی کله چې په کور کې بند پاتې شئ:
د کور ورزش: په کور کې د فعال پاتې کیدو لپاره آنلاین د ورزش ویډیوګانې تعقیب کړئ یا د فټنس ایپسونو څخه کار واخلئ.
یوګا او کشول: د انعطاف ساتلو او فشار کمولو لپاره د یوګا یا غځولو تمرینونه تمرین کړئ.
نڅا: د تمرین لپاره د یوې ساتیري لارې لپاره خپل غوره موسیقي واچوئ او په کور کې نڅا وکړئ.
د کور کارونه: ستاسو د کور پاکول او تنظیم کول هم ښه تمرین چمتو کولی شي.
کله چې د طبي مرستې غوښتنه وکړئ
که څه هم د زکام ډیری قضیې په کور کې درملنه کیدی شي، دا مهمه ده چې پوه شئ کله چې طبي مرسته وغواړئ. که تاسو تجربه کوئ نو ډاکټر سره مشوره وکړئ:
لوړه تبه: دوامداره لوړه تبه چې د نسخې څخه زیات درملو ته ځواب نه ورکوي.
سختې نښې نښانې: هغه نښې نښانې چې د وخت په تیریدو سره خرابیږي یا د یوې اونۍ وروسته ښه نه کیږي.
تنفسي مشکل: د ساه لنډۍ یا ټوخی.
د سینې درد: د سینې دوامداره یا شدید درد.
د روغتیا اساسي شرایط: که تاسو اوږدمهاله روغتیايي ستونزې لکه دمې، شکرې یا د زړه ناروغي لرئ، نو ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ.
پایله
د باراني موسم په جریان کې د روغتیا ساتلو لپاره د ښه حفظ الصحې، قوي معافیت سیسټم، مناسب جامو او فعال ژوند طرزالعمل ترکیب ته اړتیا ده. د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د عام زکام خطر کم کړئ او د باراني موسم څخه په ښه روغتیا کې خوند واخلئ. په یاد ولرئ، لږ احتیاط کولی شي ستاسو او ستاسو د عزیزانو د خوندي او صحتمند ساتلو لپاره اوږده لاره هواره کړي.
اړونده بلاګ مقالې:
