.webp)
د ګرمۍ له ګرمو میاشتو وروسته، مونسوني بارانونه زموږ وچو روحونو ته د تودوخې څخه ښه راغلاست راحت راوړي. موږ ټول د لومړي باران په تمه یو، او په هغه خوښۍ کې خوند اخلو چې بارانونه یې راوړي. او بیا هم، د ژوند د هر شی په څیر، مونسوني زموږ لپاره د ننګونو خپله برخه راوړي چې ورسره مخ شو.
د مون سون په موسم کې مرطوب چاپیریال د ویروسونو او باکتریاو د ودې لپاره مناسب وخت دی. او له همدې امله، دا اړینه ده چې موږ کافي احتیاطي تدابیر ونیسو ترڅو د ویروسي تبې، الرجیک عکس العملونو او نورو روغتیایی ستونزو سره مخ نه شو.
د روغتیا ساتلو لپاره د معافیت پیاوړتیا ته اړتیا ده، او همدارنګه د انتاناتو د ترلاسه کولو څخه د احتیاطي تدابیرو نیول. ښه صحي خواړه، مناسب شخصي حفظ الصحه، او کافي عامه حفظ الصحه زموږ د داخلي معافیت سیسټم ښه کولو کې مرسته کوي.
د مصرف له پلوه، دا د ډیرو مایعاتو څښلو کې مرسته کوي. اوبه باید په مثالي توګه جوش شوي یا پاکې شي. هغه مایعات چې د څښلو لپاره مشوره ورکول کیږي عبارت دي له - سوپ، شنه چای، د بوټو او مصالحو سره بوټي چای لکه تولسي، دارچیني، زنجبیل، زردچوبه او نور. دا په لوړه کچه انټي اکسیډنټ، باکتریا ضد او التهاب ضد ملکیتونه لري او په دې توګه د بدن هایډریټ ساتلو سربیره د معافیت پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د مون سون په میاشتو کې باید د پروبیوټیک خواړو مصرف زیات شي. پدې کې د مستو، مستو، کوچ او نورو ډیر مصرف شامل دی، ترڅو زموږ کولمو په کولمو کې د ښه باکتریا وده زیاتولو سره صحي کړي. زموږ په رژیم کې باید صحي پروټینونه هم شامل وي، دوی دواړه معافیت زیاتوي او همدارنګه د ناروغۍ څخه د رغیدو کې مرسته کوي. پدې کې شامل دي - شیدې او د شیدو محصولات، پلسونه لکه مونګ دال، دال، چول، راجما، سویا، هګۍ او چرګ.
د ليمويي ميوو ميوې په ځانګړي ډول د معافیت په لوړولو کې ګټورې دي. نارنج، پاپيا، سټرابري، کيوي، ليمو د شفتالو، آلو بخارا، چيري، جامن او انار تر څنګ د خوړلو سپارښتنه کېږي ځکه چې دا د ويټامين A او C او انټي اکسيډنټ څخه ډک دي.
همدارنګه په خپل منظم رژیم کې زنجبیل، لہسن، د میتي تخمونه او میتي شامل کړئ ځکه چې دوی د ویروس ضد ځانګړتیاوې لري او په بدن باندې د انټي اکسیډنټ اغیزې هم لري.
په پای کې، دا مشوره ورکول کیږي چې د فټ پاتې کیدو لپاره منظم تمرین وکړئ. منظم تمرین د وینې جریان هم ښه کوي، کوم چې ستاسو د معافیت سیسټم د ویروسونو او باکتریا په وړاندې پیاوړی کوي.
د مون سون په موسم کې د روغتیا ساتل د لوړ رطوبت او د اوبو له امله د ناروغیو د احتمالي پراختیا له امله یو څه ننګونکي کیدی شي. دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې تاسو سره پدې وخت کې د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي:
-
اوبه وساتئ : سره له دې چې هوا سړه وي، د کافي اوبو څښل اړین دي. د مون سون هوا کولی شي د رطوبت د زیاتوالي له امله په غولونکي ډول د اوبو کمښت رامینځته کړي.
-
پاک او پخه شوي خواړه وخورئ : د سړک د غاړې خواړو یا خامو خواړو لکه سلاد څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی ممکن د اوبو څخه رامینځته شوي انتانات ولري. ښه پخه شوي او ګرم خواړه غوره کړئ.
-
د لاسونو پاکوالی : په مکرر ډول د لاسونو مینځل خورا مهم دي، په ځانګړي توګه د خواړو دمخه. کله چې صابون او اوبو ته لاسرسی نشئ کولی نو د سینیټایزر سره یو ځای ولرئ.
-
چترۍ او باراني وسایل : تل چترۍ له ځان سره ولرئ او مناسب باراني وسایل واغوندئ ترڅو وچ پاتې شئ او د لوند کیدو څخه مخنیوی وکړئ. لوند جامې کولی شي د ناروغیو لامل شي.
-
بوټان : تړل شوي بوټان یا د اوبو ضد سینڈل واغوندئ ترڅو خپلې پښې د ناپاکو اوبو څخه خوندي کړئ او د فنګسي انتاناتو مخه ونیسئ.
-
د مچیو ساتنه : د مونسون په موسم کې د مچیو ډېر خپریږي. د مچیو ضد درمل وکاروئ، او که امکان ولري، په خپل کور کې د مچیو جالۍ نصب کړئ.
-
فعال اوسئ : د باراني ورځو په جریان کې د فعال پاتې کیدو لپاره په کور دننه تمرینونو کې بوخت شئ. منظم فزیکي فعالیت ستاسو د معافیت په لوړولو کې مرسته کوي.
-
مناسب هوا ورکول : ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ژوند ځایونه ښه هوا لرونکي دي ترڅو د فنګسونو او فنګسي ودې مخه ونیسي، کوم چې کولی شي د تنفسي ستونزو لامل شي.
-
د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ : د میوو او سبزیجاتو څخه بډایه متوازن رژیم وخورئ. هغه خواړه شامل کړئ چې په ویټامین سي کې لوړ وي، لکه د لیمو میوې، ترڅو ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی شي.
-
خبر اوسئ : د هوا د وړاندوینو او د سیمه ایزو روغتیایی چارواکو د هر ډول مشورو څخه خبر اوسئ. دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې خپل فعالیتونه په سمه توګه پلان کړئ.
-
وچ پاتې شئ : که تاسو په باران کې بند پاتې شئ، نو ژر تر ژره وچې جامې واغوندئ. لوند جامې کولی شي ستاسو د بدن تودوخه راټیټه کړي او تاسو د ناروغیو لپاره ډیر حساس کړي.
-
د سیلاب اوبو څخه لرې اوسئ : د ولاړو یا سیلاب اوبو سره د تماس څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی ککړ کیدی شي او د اوبو څخه رامینځته کیدونکي ناروغۍ لیږدولی شي.
-
له ناروغانو څخه لرې اوسئ : که ستاسو په کورنۍ یا ټولنه کې څوک ناروغ وي، نو د ناروغۍ څخه د مخنیوي لپاره احتیاطي تدابیر ونیسئ. ماسکونه وکاروئ او فزیکي واټن وساتئ.
-
د حفظ الصحې طریقې : ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور پاک او وچ وي. هغه سطحې چې په مکرر ډول لمس کیږي په منظم ډول پاکې او ضد عفوني کړئ.
-
واکسینونه : وګورئ چې ایا ستاسو په سیمه کې د مون سون پورې اړوند ناروغیو لپاره کوم وړاندیز شوي واکسینونه شتون لري، لکه د انفلونزا واکسین.
-
ارام اوسئ : د شپې ښه خوب د قوي معافیت سیسټم لپاره اړین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي ارام وکړئ.
په یاد ولرئ، د مون سون په موسم کې مخنیوی خورا مهم دی. د دې ساده لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د ناروغۍ خطر کم کړئ او له دې فصل څخه په بشپړ ډول خوند واخلئ.
د نورو تفصيلي معلوماتو او شخصي مشورې لپاره، د عمومي معالج سره مشوره وکړئ.
