پنځه غوره مصالحې چې په طبیعي ډول د LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي

د زړه د روغتیا لپاره د کولیسټرول د کچې ساتل خورا مهم دي. پداسې حال کې چې د کولیسټرول د کنټرول لپاره مختلف درمل شتون لري، ډیری خلک د غذايي بدلونونو له لارې طبیعي بدیلونه لټوي. مصالحې نه یوازې د خوړو خوند لوړوي بلکې ډیری روغتیایی ګټې هم چمتو کوي، پشمول د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) کولیسټرول کمولو وړتیا، چې معمولا د "خراب" کولیسټرول په نوم پیژندل کیږي. پدې بلاګ کې، موږ به پنځه غوره مصالحې وپلټو چې کولی شي په طبیعي ډول د LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي او په ټوله نړۍ او هند کې د کولیسټرول کچې په اړه ځینې ارزښتناکه احصایې چمتو کړو.

د LDL کولیسټرول پوهیدل

مخکې له دې چې د مصالحو په اړه معلومات ترلاسه کړو، دا مهمه ده چې په بدن کې د LDL کولیسټرول رول پوه شو. کولیسټرول یو مومی ماده ده چې د ځیګر لخوا تولید کیږي او د مختلفو بدني دندو لپاره اړینه ده، پشمول د هورمون تولید او د حجرو غشا جوړښت. په هرصورت، کله چې د وینې جریان کې ډیر LDL کولیسټرول وي، نو دا کولی شي په شریانونو کې د تختې د جوړولو لامل شي، چې د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي.

د LDL کولیسټرول په اړه نړیوال او هندي احصایې

د کولیسټرول کچه په ټوله نړۍ کې توپیر لري، چې په روغتیا باندې د پام وړ اغیزې لري:

نړیوال احصایې: د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په وینا، نږدې ۳۹٪ لویان چې عمرونه یې ۲۵ کاله او تر هغه پورته دي د کولیسټرول کچه لوړه ده. د LDL لوړ کولیسټرول د زړه او رګونو د ناروغیو لپاره یو لوی خطر فکتور دی، چې په ټوله نړۍ کې هر کال شاوخوا ۲.۶ ملیون مړینې لامل کیږي.

د هند احصایې: په هند کې، وضعیت په ځانګړي ډول د اندیښنې وړ دی. د امریکایی زړه د ناروغۍ کالج په ژورنال کې خپره شوې یوه څیړنه موندلې چې شاوخوا 62٪ ښاري هندي لویانو د ټول کولیسټرول کچه لوړه کړې ده. سربیره پردې، نږدې 30٪ ښاري هنديان لوړ LDL کولیسټرول لري، چې د زړه ناروغۍ خطر یې د پام وړ زیاتوي.

د LDL کولیسټرول کمولو لپاره پنځه غوره مصالحې

.1

زردچوبه، چې روښانه ژیړ مصالحه ده چې معمولا په هندي خواړو کې کارول کیږي، د کرکومین په نوم یو فعال مرکب لري. څیړنې ښیي چې کرکومین د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې لري چې کولی شي د کولیسټرول کچه په مثبت ډول اغیزمنه کړي.

دا څنګه مرسته کوي: کرکومین کولی شي د LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي په کولمو کې د هغې جذب مخه ونیسي او د بائل اسیدونو اخراج ته وده ورکړي، کوم چې د بدن سره د اضافي کولیسټرول له منځه وړلو کې مرسته کوي.

د کارولو لارښوونې: زردچوبه په قورمو، سوپونو، یا سموتي کې اضافه کړئ، یا یې د ګرمې پیالې زردچوبې په څیر خوند واخلئ.

2. دارچینی

دارچینی یو څو اړخیزه مصالحه ده چې د خپل خوږ خوند او ګڼ شمېر روغتیايي ګټو لپاره پیژندل کیږي. څیړنې ښیي چې دارچینی کولی شي د ټول کولیسټرول او LDL کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL) کولیسټرول زیاتوي، چې د "ښه" کولیسټرول په نوم هم پیژندل کیږي.

دا څنګه مرسته کوي: دارچیني هغه مرکبات لري چې کولی شي د انسولین حساسیت ښه کړي او په ځیګر کې د کولیسټرول جوړښت کم کړي، په دې توګه د LDL کچه راټیټوي.

د کارولو لارښوونې: دارچیني په جوارو، مستو، یا میوو وویشئ، یا یې په پخه شویو توکو کې شامل کړئ ترڅو خوند او روغتیایی ګټې اضافه شي.

3. لہسن

هوږه د خپلو روغتیايي ګټو لپاره مشهوره ده او له پیړیو راهیسې په دودیزو درملو کې کارول کیږي. څیړنې ښیي چې هوږه کولی شي د LDL کولیسټرول کچه او ټول کولیسټرول د پام وړ کم کړي، چې دا د زړه روغتیا لپاره یو پیاوړی متحد جوړوي.

دا څنګه مرسته کوي: الیسین، په لہسن کې فعال مرکب، ممکن په ځیګر کې د کولیسټرول ترکیب مخه ونیسي او له بدن څخه د کولیسټرول اخراج ته وده ورکړي.

د کارولو لارښوونې: تازه لہسن په خپل پخلي کې شامل کړئ، یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشورې وروسته د لہسن اضافي درمل اخیستلو په اړه فکر وکړئ.

4. ادرک

زنجبیل یو مشهور مصالحه ده چې په دودیزو درملو کې د کارولو اوږده تاریخ لري. دا نه یوازې خوندور دی بلکې ډیری روغتیایی ګټې هم لري، پشمول د کولیسټرول کچه ټیټولو وړتیا.

دا څنګه مرسته کوي: زنجبیل کې زنجبیل او شوګاول شامل دي، کوم چې د LDL کولیسټرول کچه راټیټوي او د اکسیډیټیو فشار کمولو سره د ټول کولیسټرول پروفایل ښه کوي.

د کارولو لارښوونې: تازه زنجبیل په غوړیو، سموتي یا چایو کې وکاروئ. تاسو کولی شئ د وچې زنجبیل پوډر په پخه شویو توکو یا خوندورو لوښو کې هم اضافه کړئ.

F

د میتیو تخمونه ډیری وختونه په هندي پخلي کې کارول کیږي او د ډیری روغتیایی ګټو سره تړاو لري، په شمول د کولیسټرول کمولو. میتیو په لوړه کچه محلول شوي فایبر لري، کوم چې د کولیسټرول کچه کمولو کې مهم رول لوبوي.

دا څنګه مرسته کوي: په میتیو کې حل کېدونکی فایبر کولی شي د هاضمې سیسټم کې د کولیسټرول سره تړلو کې مرسته وکړي، د هغې جذب مخه ونیسي او د هغې اخراج ته وده ورکړي.

د کارولو لارښوونې: د میتیو تخمونه په قورمو کې یا د غوښې لپاره د مصالحې په توګه وکاروئ. د میتیو پاڼې (میتی) په مختلفو لوښو کې اضافه کیدی شي، پشمول د پراټو او سبزیو.

د LDL کولیسټرول اداره کولو لپاره اضافي لارښوونې

که څه هم ستاسو په رژیم کې د دې مصالحو شاملول کولی شي ستاسو د LDL کولیسټرول کچه د پام وړ اغیزه وکړي، دا هم اړینه ده چې روغتیا ته یو جامع چلند غوره کړئ. دلته ځینې اضافي لارښوونې دي:

د وزن صحي ساتل: ډیر وزن کولی شي د LDL کولیسټرول کچه لوړه کړي . یو متوازن رژیم چې د منظم تمرین سره یوځای کیدی شي د وزن صحي ساتلو کې مرسته وکړي.

په منظم ډول تمرین وکړئ: هره اونۍ لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې د اعتدال ایروبیک فعالیت لپاره هڅه وکړئ. فزیکي فعالیت کولی شي د LDL کولیسټرول کمولو او د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

د مشبوع غوړو او ټرانس غوړو مصرف محدود کړئ: د هغو خوړو مصرف کم کړئ چې په مشبوع غوړو کې لوړ وي، لکه سره غوښه او بشپړ غوړ لرونکي لبنیاتو محصولات، او همدارنګه په ډیری غوړو او پروسس شویو خواړو کې موندل شوي ټرانس غوړ.

د فایبر مصرف زیات کړئ: هغه خواړه چې په لوړه کچه محلول شوي فایبر لري، لکه اوربشې، لوبیا او میوې، کولی شي د کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته وکړي.

د اوبو ډېر څښل او د اوبو کمبود ساتل کولی شي د ټولیز روغتیا ملاتړ وکړي او د وزن په مدیریت کې مرسته وکړي.

پایله

ستاسو په ورځني رژیم کې د دې پنځو مصالحو شاملول کولی شي په طبیعي ډول د LDL کولیسټرول کمولو کې د مرستې لپاره یوه خوندوره او مؤثره لاره وي. پداسې حال کې چې دا مصالحې کولی شي د کولیسټرول ښه مدیریت کې مرسته وکړي، دا مهمه ده چې په ټولیز ډول صحي رژیم وساتئ چې په میوو، سبزیجاتو، ټول غلو او غوړ پروټینونو کې بډایه وي. منظم فزیکي فعالیت او د ژوند طرز بدلونونه، لکه د سګرټ څښل پریښودل او د الکولو مصرف محدودول، کولی شي د زړه روغتیا ملاتړ وکړي.

که تاسو د LDL کولیسټرول مدیریت په اړه کومه پوښتنه لرئ یا د رژیم بدلونونو په اړه فکر کوئ، نو زموږ د کانټینینټل روغتونونو کې د غوره باریاټریک جراحانو سره مشوره وکړئ.

د بلاګ اړوند موضوعات

1. هغه مصالحې چې په طبیعي ډول خراب کولیسټرول کموي