.webp)
سمارټ فونونه زموږ د ژوند تقریبا هرې شیبې برخه ګرځیدلې ده. موږ لوستل کوو، سکرول کوو، خبرې کوو، کار کوو او د ساعتونو لپاره ویډیوګانې ګورو. مګر یوه خاموشه ستونزه په چټکۍ سره مخ په زیاتیدو ده: د تلیفون د غاړې درد. ډیری خلک د اوږدې سکرین وخت وروسته د غاړې سختوالی، د اوږو سختوالی او سر درد احساسوي. دا ستونزه د ټیک نیک په نوم پیژندل کیږي، او دا په مستقیم ډول د ګرځنده تلیفون ضعیف حالت او د مخ په وړاندې د سر حالت سره تړاو لري. پدې پوهیدل چې ولې دا پیښیږي او څنګه یې مخنیوی وشي کولی شي ستاسو نخاع، بندونه او عمومي روغتیا خوندي کړي.
ټیک نیک څه شی دی؟
ټیک نیک د غاړې او اوږو درد ته اشاره کوي چې د اوږدې مودې لپاره سکرینونو ته د کتلو له امله رامینځته کیږي. کله چې تاسو خپل سر د تلیفون لیدلو لپاره مخ په وړاندې کوږ کوئ، ستاسو غاړه باید اضافي وزن ملاتړ وکړي. حتی یو څه ټیټیدل د ملا تیر باندې فشار زیاتوي. د وخت په تیریدو سره، دا د سمارټ فون د غاړې فشار، د عضلاتو ستړیا او د بندونو تکلیف لامل کیږي.
ستاسو غاړه داسې ډیزاین شوې ده چې ستاسو سر په بې طرفه حالت کې وساتي. کله چې تاسو خپل سر مخ ته واړوئ، ستاسو د رحم د غاړې په ملا باندې فشار څو ځله زیاتیږي. دا دوامداره فشار د تلیفون کارولو، د عضلاتو تنګوالي او اوږدمهاله جوړښتي بدلونونو له امله د غاړې د سختوالي لامل کیږي.
ولې ستاسو ټېلفون د غاړې درد لامل کېږي؟
۱. د مخ په وړاندې د سر حالت
د مخ په وړاندې تګ هغه وخت رامنځته کېږي کله چې ستاسو سر ستاسو د اوږو مخې ته تکیه کوي او ستاسو تلیفون ته ګوري. دا حالت د غاړې عضلات سخت کار کولو ته اړ باسي. د وخت په تیریدو سره، دا د عضلاتو عدم توازن، سختوالی او درد رامینځته کوي.
۲. د سکرین اوږده وخت
کله چې تاسو اوږد ساعتونه په سکرول کولو یا ټایپ کولو کې تیروئ، ستاسو بدن د ډیر وخت لپاره په یوه حالت کې پاتې کیږي. د حرکت کمیدل عضلاتو ته د وینې جریان کموي، چې پایله یې د سکرین په وخت کې د غاړې درد او سختوالی وي.
۳. د ګرځنده موبایل خراب حالت
ډیری خلک خپل تلیفونونه د سینې یا غیږ په سطحه نیسي. دا زاویه ستاسو غاړه ښکته خوا ته کږه کوي، چې په ملا تیر فشار راوړي. ضعیف حالت ستاسو عضلات او لیګامینټونه له سمون څخه لرې کوي او د ګرځنده حالت درد لامل کیږي.
۴. په نخاع باندې تکراري فشار
ستاسو ملا تیر د تکراري فشار سره غبرګون ښیې. د ساعتونو لپاره کږیدل د غاړې په ډیسکونو فشار رامینځته کوي، چې د تلیفون کارولو له امله د ملا تیر فشار رامینځته کوي. دا کولی شي د وخت په تیریدو سره د تخریب لامل شي که چیرې په وخت سره سم نه شي.
۵. د ملا د پورتنۍ برخې کمزوري عضلات
کم خوب د ملا او اوږو د پورتنۍ برخې د ثبات عضلات کمزوري کوي. لکه څنګه چې دا عضلات کمزوري کیږي، غاړه د اضافي بار په اخیستلو سره تاوان ورکوي، چې د اوږدمهاله درد لامل کیږي.
۶. د حالت په اړه د پوهاوي نشتوالی
ډیری خلک د تلیفون کارولو پرمهال خپل حالت نه پوهیږي. پرته له پوهاوي، بدن په آرامه مګر زیان رسونکي حالتونو کې راښکته کیږي.
د ټیک غاړې عامې نښې
د نښو نښانو ژر پېژندل کولی شي تاسو سره د اوږدمهاله زیان مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د غاړې دوامداره درد
- د اوږو ټینګښت
- د سر ګرځولو پر مهال سختوالی
- په لاسونو یا ګوتو کې خارښت
- پرله پسې سردرد
- د ملا د ملا درد
- د غاړې د خوځښت کموالی
- د غاړې په عضلاتو کې ستړیا
- هغه درد چې د تلیفون کارولو سره خرابیږي
که تاسو په منظم ډول د دې نښو څخه کوم یو وګورئ، نو دا ممکن د سمارټ فون د غاړې د فشار له امله وي.
د ټیک نیک ستاسو په نخاع څنګه اغیزه کوي؟
د رحم د غاړې ملا تیر طبیعي کږه ده. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ښکته ګورئ، تاسو دا کږه په زور سره چپه کوئ. دا د دې لامل کیږي:
- په ملا تیر باندې فشار زیات شوی
- د ډیسک کمپریشن
- د عضلاتو التهاب
- د بندونو فعالیت کم شوی
- د حالت عدم توازن
د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د اوږدمهاله درد او د نخاعي جوړښتونو د تخریب لامل شي که چیرې په وخت سره درملنه ونشي.
د تلیفون کارولو څخه د غاړې درد څنګه مخنیوی وکړو؟
په خپلو ورځنيو عادتونو کې کوچني بدلونونه راوستل ستاسو د ملا تیر خوندي کولی شي او د غاړې د ټکان مخه نیولی شي.
۱. خپل تلیفون د سترګو په سطحه ونیسئ
د سترګو په لوړوالي کې د سکرین ساتل ستاسو د غاړې د کږېدو مخه نیسي. دا د نخاع د بې طرفه حالت ساتلو کې مرسته کوي.
۲. لنډې وقفې واخلئ
د غاړې او اوږو د غځولو لپاره په هرو څو دقیقو کې وقفه واخلئ. د حرکت لنډې دورې د عضلاتو ستړیا کموي او د وینې جریان ښه کوي.
۳. د پوست اصلاح تمرین کړئ
په پام کې ونیسئ چې څنګه کښیناستئ یا ودریږئ. خپله ملا مستقیمه وساتئ، اوږې آرامې وساتئ، او غاړه د ملا د تیر سره په سمون کې وساتئ.
۴. د غاړې او پورتنۍ ملا عضلات پیاوړي کړئ
ساده تمرینونه لکه د زنې ټک کول، د اوږې تیغ فشارول، او د ملا پورتنۍ برخه غځول کولی شي د عضلاتو ځواک ښه کړي. قوي عضلات ستاسو د غاړې ملاتړ کوي او فشار کموي.
5. د سکرین وخت کم کړئ
غیر ضروري سکرول کول محدود کړئ او د وقفې اخیستلو لپاره یادونې تنظیم کړئ. د سکرین متوازن وخت ستاسو د رحم د ملا تیر باندې فشار کموي.
۶. د ملاتړي څوکۍ څخه کار واخلئ
هغه څوکۍ غوره کړئ چې ستاسو شاته ملاتړ کوي. خپلې پښې په فرش باندې په مستقیم ډول کښیناستئ او له کوږوالي څخه ډډه وکړئ.
۴. خپل کاري ځای تنظیم کړئ
که تاسو د کار لپاره تلیفون یا لیپ ټاپ کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنظیم د صحي حالت ملاتړ کوي. ښه ارګونومیک ستاسو غاړه او اوږې ساتي.
۸. کله چې اړتیا وي تودوخه یا سړه پیکونه تطبیق کړئ
د تودوخې کارول کولی شي تنګ شوي عضلات آرام کړي. سړې کڅوړې کولی شي د تلیفون د اوږدې مودې کارونې وروسته سوزش کم کړي.
د چټک حالت اصلاح لارښوونې
- خپل غوږونه د خپلو اوږو سره سم وساتئ
- د خپلې زنې د سینې په لور د ښکته کولو څخه ډډه وکړئ
- د تلیفون کارولو پرمهال مستقیم کېنئ
- د عضلاتو د بار کمولو لپاره د یو پر ځای دواړه لاسونه وکاروئ
- د فشار څخه د خلاصون لپاره هر ساعت ودریږئ
- د څملاستو پرمهال د خپل تلیفون کارولو څخه ډډه وکړئ
ولې کانټینینټل روغتونونه غوره کړئ؟
په حیدراباد کې کانټینینټل روغتونونه د نخاعي پاملرنې، ارتوپيډکس او بیارغونې خدماتو کې د غوره والي لپاره پیژندل کیږي. روغتون لوړ کلینیکي معیارونه ساتي او د درناوي وړ ملي او نړیوال اعتبارونه لري چې کیفیت او د ناروغانو خوندیتوب ډاډمن کوي. د پرمختللي تشخیصي ټیکنالوژۍ، متخصص ډاکټرانو، او شواهدو پر بنسټ د درملنې پروتوکولونو سره، ناروغان د غاړې درد، د بدن د غړو پورې اړوند مسلو، او د نخاعي ستونزو لپاره جامع پاملرنه ترلاسه کوي. د بدن د غړو د روزنې، فزیوتراپي، او د ژوند طرز لارښوونې له لارې د اوږدې مودې رغیدو تمرکز کوي.
که تاسو د غاړې درد څخه رنځ وړئ
که تاسو د تلیفون کارولو وروسته د غاړې درد، سختوالي یا ناراحتۍ تجربه کوئ، نو نښې یې له پامه مه غورځوئ. لومړنۍ ارزونه د نخاع د اوږدمهاله ستونزو مخنیوي کې مرسته کوي او د ګړندي رغیدو ملاتړ کوي.
پایله
د تلیفون د غاړې درد د سکرین د زیات وخت او د ناسمو حالت عادتونو له امله مخ په زیاتیدونکي اندیښنه ده. د لامل پوهیدل او د صحي عادتونو غوره کول کولی شي ستاسو غاړه او ملا خوندي کړي. د حالت اصلاح کولو ساده تمرینونه، منظم غځول، او د تلیفون په پام سره کارول کولی شي د سمارټ فون د غاړې فشار د پام وړ کم کړي. که ستاسو نښې دوامداره وي، د کانټینینټل روغتونونو متخصصین کولی شي تاسو سره د درد په مؤثره توګه اداره کولو او د اوږدې مودې پیچلتیاو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د غاړې درد، د ملا د درد، د بدن د حالت ستونزو، یا د غاړې د تخنیکي نښو نښانو د متخصص ارزونې او درملنې لپاره، زموږ سره مشوره وکړئ غوره ارتوپيدي متخصصین په کانټینینټل روغتونونو، حیدراباد کې.
