.webp)
Gaaritaanka maqaar caafimaad qaba oo dhalaalaya waa rabitaan ay dad badan qabaan, inkastoo alaabada daryeelka maqaarku ay door muhiim ah ka ciyaaraan, saameynta cuntadu lama dhayalsan karo. Ku darista miraha cuntadaada maalinlaha ah ma aha oo kaliya inay kor u qaaddo caafimaadka guud laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa maqaarka dhalaalaya. Miraha waxay qani ku yihiin fiitamiinno, macdano, antioxidants, iyo biyo, kuwaas oo dhammaantood kor u qaada caafimaadka maqaarka iyagoo nafaqeeya, fuuq-geliya, iyo ka ilaalinta waxyeelada. Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonnaa 10ka miro ee ugu sarreeya ee kaa caawin kara inaad si dabiici ah u gaarto maqaar caafimaad qaba oo dhalaalaya.
Avokado
Avocado waxay qani ku tahay dufanka caafimaadka qaba, gaar ahaan dufanka monounsaturated-ka ah, kaas oo ka caawiya inay qoyaan maqaarka oo ay ka dhigto mid jilicsan. Waxa kale oo ay ka buuxaan fiitamiinnada C iyo E, labaduba waa antioxidants-ka ka ilaaliya maqaarka waxyeelada oksaydhka ee ay keento xagjirrada xorta ah. Avocado-du waxay kor u qaadaa dabacsanaanta maqaarka iyo caafimaadka guud ee maqaarka.
blåbær
Blueberries waxaa ku jira antioxidants, gaar ahaan fiitamiin C iyo anthocyanins, kuwaas oo gacan ka geysta joojinta xagjirnimada xorta ah waxayna yareeyaan cadaadiska oksaydhka. Dhaqdhaqaaqa antioxidant-ku wuxuu kor u qaadaa soo saarista kolajka, taasoo keenta maqaarka adag oo u muuqda dhalinyaro. Blueberries sidoo kale waxaa ku jira fitamiin A, kaas oo taageera isbeddelka unugyada maqaarka iyo dib u cusboonaysiinta.
liinta
Liinta waxay caan ku tahay fiitamiin C badan, kaas oo muhiim u ah isku-darka kolajka. Kolajku waa muhiim si loo ilaaliyo dabacsanaanta iyo adkaanta maqaarka. Liinta waxa kale oo ku jira folate, kaas oo ka caawiya soo saarista unugyada maqaarka cusub iyo hagaajinta kuwa dhaawacan, taasoo gacan ka geysanaysa midabka jilicsan.
babaygu
Papaya waxaa ku jira enzyme loo yaqaan papain, kaas oo leh sifooyin dabiici ah oo dabiiciga ah. Papain waxay caawisaa inay ka saarto unugyada maqaarka ee dhintay waxayna kor u qaaddaa cusboonaysiinta maqaarka, taasoo keenta maqaarka jilicsan oo jilicsan. Papaya ayaa sidoo kale qani ku ah fiitamiinada A, C, iyo E, kuwaas oo dhamaantood nafaqeeya maqaarka kana ilaaliya waxyeelada deegaanka.
strawberries
Strawberries waxaa ka buuxa fiitamiin C iyo antioxidants sida ellagic acid, kuwaas oo ka caawiya inay maqaarka ka ilaaliyaan waxyeellada UV waxayna yareeyaan muuqaalka laalaabyada. Faytamiin C ee ku jira strawberries sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa isku-dhafka kolajka, kor u qaadida barti maqaarka iyo adkeysiga.
Kiwi
Kiwi waa miro kale oo hodan ku ah fitamiin C, kaas oo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka maqaarka. Fiitamiin C ee ku jira kiwi wuxuu ka caawiyaa inuu iftiimiyo midabka maqaarka iyo inuu yareeyo muuqaalka dhibco madow iyo midabaynta. Kiwi waxa kale oo ku jira fiitamiin E iyo antioxidants kuwaas oo la dagaallama xagjirrada xorta ah, sidaas darteedna ka hortagaya gabowga maqaarka ee dhicis ah.
Qaraha
Qaraha waxa uu inta badan ka kooban yahay biyo, kaas oo ka caawiya inuu qoyaan maqaarka oo uu qoyaan ka dhigo. Waxa kale oo uu ka kooban yahay lycopene, oo ah antioxidant awood leh oo ka ilaaliya maqaarka waxyeelada UV-ga isla markaana yareeya khatarta gubashada qorraxda. Joogitaanka fiitamiinnada A iyo C ee qaraha ayaa sii xoojiya caafimaadka maqaarka iyadoo kor u qaadaysa dib u soo noolaynta iyo hagaajinta unugyada.
rummaanka
Rummaanku wuxuu qani ku yahay antioxidants-ka, gaar ahaan punicalagins iyo anthocyanins, kuwaas oo gacan ka geysta dhexdhexaadinta xagjirrada xorta ah iyo yareynta walbahaarka oksaydhka ee maqaarka. Hawlgalkan antioxidant-ka wuxuu ka hortagi karaa calaamadaha gabowga wuxuuna hagaajin karaa qaab-dhismeedka maqaarka. Rummaanku wuxuu sidoo kale kor u qaadaa soo saarista kolajka, taasoo horseedda maqaar adag oo dabacsan.
bambeelmo
Canabku wuxuu ka kooban yahay fiitamiin C, kaasoo gacan ka geysta kor u qaadista wax soo saarka kolajka iyo hagaajinta qaab-dhismeedka maqaarka . Waxa kale oo uu leeyahay sifooyin dabiici ah oo maqaarka ka saara unugyada maqaarka ee dhintay oo muujiya midab dhalaalaya. Canabku wuxuu qani ku yahay antioxidants-ka ka ilaaliya maqaarka waxyeelada deegaanka isla markaana kor u qaada caafimaadka guud ee maqaarka.
Cambaha
Cambaha ayaa qani ku ah fiitamiinada A iyo C, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka maqaarka. Faytamiin A wuxuu caawiyaa hagaajinta iyo cusboonaysiinta unugyada maqaarka, halka fitamiin C uu kor u qaado wax soo saarka kolajka oo uu ka ilaaliyo waxyeellada UV. Cambaha waxa kale oo ku jira antioxidants kuwaas oo gacan ka geysan kara hoos u dhigista habka gabowga iyo ilaalinta maqaarka u eg dhalinyarada.
Sida midhahani u wanaajiyaan muuqaalka maqaarka si dabiici ah
Fuuq-baxa iyo qoyaanka: Miraha sida qaraha iyo cambaha ayaa ilaaliya maqaarka oo fuuqbaxay, yareynta qalaylka iyo dabacsanaanta.
Ilaalinta Antioxidant: Antioxidants ee ku jira miraha sida blueberries iyo rummaanku waxay la dagaallamaan xagjirrada xorta ah, ka hortagga cadaadiska oksaydhka iyo gabowga dhicis ah.
Taageerada Collagen: Faytamiinnada C iyo E ee ku jira miraha sida liinta iyo kiwis waxay kor u qaadaan isku-dhafka kolajka, hagaajinta bartinimada maqaarka iyo adkaanta.
Duubista iyo Cusbooneysiinta: Enzymes sida papain ee babayga iyo asiidhyada dabiiciga ah ee strawberries ayaa si tartiib ah u nadiifiya maqaarka, ka saara unugyada dhintay oo muujinaya midab jilicsan.
Faa'iidooyinka ka hortagga bararka: Miraha sida canabka iyo rummaanka waxay leeyihiin sifooyin ka hortagga bararka oo dejiya maqaarka cuncun leh oo casaanka yareeya.
Ugu Dambeyn
Ku darista 10-kan miro cuntadaada waxay u shaqayn kartaa si cajiib ah maqaarkaaga, taasoo kaa caawinaysa inaad si dabiici ah u hesho midab caafimaad leh oo dhalaalaya. Hadday cusub tahay, haddii lagu daro cabitaanno macaan, ama lagu daro saladh, mirahani waxay bixiyaan nafaqooyin muhiim ah iyo antioxidants kuwaas oo nafaqeeya oo ka ilaaliya maqaarkaaga gudaha. Marka laga soo tago hab-nololeedka wanaagsan ee daryeelka maqaarka iyo fuuq-celin habboon, cunto hodan ku ah mirahani waxay kor u qaadi kartaa muuqaalka maqaarkaaga waxayna kor u qaadi kartaa fayoobaantaada guud.
Bilow inaad ku darto mirahan cuntadaada maanta oo ku raaxayso faa'iidooyinka maqaarka dhalaalaysa, dhallinta yar!
La tasho khabiiradayada nafaqada si aad u hesho qorshe shaqsiyeed oo aad ku dari karto mirahan cuntadaada si aad u hesho caafimaad wanaagsan iyo dhalaal maqaarkaaga.
Blogyada la xidhiidha:
