.webp)
Cudurka Kahor Caadada (PMS) wuxuu saameeyaa malaayiin haween ah oo adduunka oo dhan ah, taasoo keenta astaamo jireed iyo shucuureed oo kala duwan maalmaha ka horreeya caadada. In kasta oo PMS ay adkaan karto in la maareeyo, haddana dawooyin dabiici ah oo badan ayaa kaa caawin kara yareynta astaamaheeda iyada oo aan loo baahnayn daawo. Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonnaa toban dawooyin dabiici ah oo wax ku ool ah oo loogu talagalay yareynta PMS kuwaas oo kaa caawin kara inaad dareento dheelitirnaan iyo raaxo inta lagu jiro waqtigaas bisha.
10 Daawooyinka Dabiiciga ah ee Waxtarka leh ee Caawinta Xanuunka Caadada Ka Hor (PMS).
Hagaajinta Cunto:
Waxaad cunto waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa Calaamadaha PMS. Ku darista cuntooyin dhammaystiran oo badan sida miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinnada aan baruurta lahayn cuntadaada waxay kaa caawin kartaa dejinta heerarka niyaddaada iyo tamartaada. Intaa waxaa dheer, yaraynta qaadashadaada kafeyn, aalkolo, sonkor, iyo cuntooyinka milixda leh waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka, xanaaqa, iyo isbeddellada niyadda ee la xiriira PMS.
Kaabayaasha Dhirta:
Dhowr geedo yaryar ah ayaa la muujiyey inay ka nafisiyaan calaamadaha PMS. Tusaale ahaan, chasteberry, oo sidoo kale loo yaqaan Vitex, waxay kaa caawin kartaa nidaaminta dheelitirka hormoonnada waxayna yareyn kartaa calaamadaha sida jilicsanaanta naaska iyo isbeddelka niyadda. Saliida primrose fiidkii waa kabitaan kale oo caan ah oo yarayn kara xanuunka naasaha iyo calaamadaha niyadda ee la xidhiidha PMS.
magnesium:
Magnesium waa macdan lagama maarmaan ah oo door muhiim ah ka ciyaara shaqada murqaha, calaamadaha dareemayaasha, iyo habaynta niyadda. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in kaalmada magnesium ay kaa caawin karto yaraynta calaamadaha sida bararka, jilicsanaanta naaska, iyo isbeddelka niyadda ee la xidhiidha PMS. Ku darida cuntooyinka magnesium-ka hodanka ku ah sida cagaarka caleenta ah, lawska, miraha, iyo miraha oo dhan cuntadaada ayaa sidoo kale faa'iido yeelan karta.
Jimicsiga:
Jimicsiga joogtada ah ayaa la muujiyay inuu yareeyo calaamadaha PMS isagoo yareynaya cadaadiska, hagaajinta niyadda, iyo kor u qaadida hurdo wanaagsan. Ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqyada sida socodka degdega ah, orodka, yoga, ama dabaasha ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii waxay kaa caawin kartaa yaraynta darnaanta calaamadaha waxayna wanaajisaa fayoobaanta guud inta lagu jiro wareegga caadada.
Farsamooyinka Yaraynta Cadaadiska:
Cadaadiska dabadheeraadku wuxuu ka sii dari karaa calaamadaha PMS, sidaas darteed waa lagama maarmaan in lagu daro farsamooyinka dhimista walaaca hawl maalmeedkaaga. Dhaqdhaqaaqyada sida neefsashada qoto dheer, fekerka, miyir-qabka, iyo nasashada murqaha ee horumarka leh waxay kaa caawin karaan dejinta maskaxda iyo jidhka, yaraynta saameynta diiqada ee calaamadaha PMS.
Calcium:
Calcium waa macdan kale oo muhiim ah oo kaa caawin karta yaraynta calaamadaha PMS sida dareenka isbeddelka, xanaaqa, iyo dibiro. Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka sida caanaha, cagaarka caleenta ah, tofu, iyo caanaha dhirta ku salaysan ee la xoojiyey waxay kaa caawin karaan hubinta qaadashada calcium ku filan inta lagu jiro wareegga caadada.
Vitamin B6:
Faytamiin B6 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa isku-dhafka neurotransmitter iyo nidaaminta hormoonnada, taasoo ka dhigaysa mid faa'iido u leh gargaarka PMS. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in kaabista fitamiin B6 ay kaa caawin karto yaraynta calaamadaha sida isbeddelka niyadda, xanaaqa, iyo jilicsanaanta naaska ee la xidhiidha PMS. Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6 waxaa ka mid ah digaaga, kalluunka, muuska, baradhada, iyo badarka la xoojiyay.
Irbadaha:
Acupuncture waa daawayn Shiinees ah oo qadiimi ah kaas oo ku lug leh galinta cirbadaha dhuuban ee meelaha gaarka ah ee jirka si loo kiciyo socodka tamarta iyo kor u qaadista bogsashada. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in acupuncture ay kaa caawin karto yaraynta calaamadaha PMS iyadoo la dhimayo xanuunka, walbahaarka, iyo dheelitir la'aanta hoormoonka. Dumar badan ayaa u hela kal-fadhiyada acupuncture inay ku caawiyaan maaraynta calaamadaha sida casiraad, madax xanuun, iyo isbeddellada niyadda ee la xidhiidha PMS.
Shaaha dhirta:
Shaaha dhirta qaarkood ayaa kaa caawin kara calaamadaha PMS waxayna kor u qaadaan nasashada inta lagu jiro wareegga caadada. Shaaha chamomile, tusaale ahaan, wuxuu leeyahay sifooyin dejin kara oo kaa caawin kara yaraynta walbahaarka, welwelka, iyo xanaaqa. Shaaha basbaaska ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo yareynta dibiro iyo raaxo la'aanta dheefshiidka ee la xiriirta PMS. Cabitaanka shaaha dhirta si joogto ah waxay noqon kartaa hab lagu dejiyo oo dabiici ah oo lagu maareeyo calaamadaha PMS.
Hurdo ku filan:
Helitaanka hurdo ku filan ayaa muhiim u ah guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta, gaar ahaan inta lagu jiro wareegga caadada marka calaamadaha PMS laga yaabo inay si aad ah u muuqdaan. Ujeedo 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta si aad u taageerto dheelitirnaanta hoormoonka, xasilloonida niyadda, iyo heerarka tamarta. Samaynta hab nololeed nasasho leh iyo abuurista jawi hurdo oo raaxo leh waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta tayada hurdada waxayna yaraynaysaa darnaanta calaamadaha PMS.
Maareynta calaamadaha PMS waxay noqon kartaa mid adag, laakiin ku darista daawooyinkan dabiiciga ah jadwalkaaga waxay kaa caawin kartaa yareynta raaxo la'aanta iyo hagaajinta tayada noloshaada guud ahaan waqtigaas bisha. Hadday tahay hagaajinta cuntada, kaabista dhirta, farsamooyinka yareynta walbahaarka, ama isbeddellada qaab nololeedka, helitaanka waxa kuugu fiican ayaa fure u ah helitaanka gargaar laga helo calaamadaha PMS si dabiici ah. Xasuuso inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan bilaabin kaabista ama daaweynta cusub, gaar ahaan haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ama walaac ah oo hoose. Adigoo qaadanaya hab dhammaystiran oo ku saabsan maaraynta PMS , waxaad naftaada ku xoojin kartaa inaad dareento dheelitirnaan, raaxo, iyo inaad xakamayso fayoobaantaada inta lagu jiro wareegga caadada.
Haddii aad ka shakisan tahay inaad leedahay PMS ama aad la kulanto astaamo, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarka dumarka si aad u hesho qiimeyn habboon iyo qorshe daaweyn shaqsiyeed.
Maqaallada Blog-ga ee La Xiriira
1. PCOS iyo Shuruudaha La Xiriira
2. Dhalmo la'aanta ragga iyo dumarka
3. Endometriosis: Sababta Qarsoon ee Xilliyada Aan Joogtada ahayn
