.webp)
Ku noolaanshaha cudurka mindhicirka bararka (IBD), kaas oo ka kooban cudurka Crohn iyo colitis-ka, waxay noqon kartaa caqabad joogto ah. Iyadoo daawadu ay door muhiim ah ka ciyaarto maaraynta calaamadaha, waxaad cuntaa waxay si weyn u saamaysaa caafimaadka mindhicirkaaga iyo guud ahaan fayoobidaada. Boostada balooggani waxa ay dhexda u sii galaysaa sideed tabo oo cunto oo muhiim ah si ay kaaga caawiyaan maareynta IBD oo aad la kulanto hurgufyo yar.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo IBD?
IBD waxay sababtaa barar daba-dheeraada oo ku dhaca habka dheefshiidka. Goobta gaarka ah iyo darnaanta caabuqani way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran nooca IBD. Cuntooyinka qaarkood waxay ka xanaajin karaan xuubka mindhicirka ee bararsan, taasoo ka sii dari karta calaamadaha sida shubanka, casiraad, iyo xanuunka caloosha. Si kastaba ha ahaatee, cunto si fiican loo maamulay ayaa si weyn u yareyn karta calaamadahan, hagaajin karta nuugista nafaqada, waxayna kor u qaadi kartaa caafimaadka guud ee mindhicirka. Waa kuwan siddeed talo oo cunto ah oo aad tixgelin karto inaad ku darto qorshahaaga maaraynta IBD:
Qaado Cunto-FODMAP Hoose
FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, iyo Polyols) waa noocyada karbohaydraytyada kuwaas oo kicin kara calaamadaha dheefshiidka ee shakhsiyaadka qaarkood, oo ay ku jiraan kuwa leh IBD. Qaadashada cunto yar oo FODMAP ah waxay ku lug leedahay ka fogaanshaha cuntooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytyadan khamiirsan, sida miraha, khudaarta qaarkood, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo badarka. Taa beddelkeeda, dooro beddelka FODMAP-yar si loo yareeyo raaxo-darrada dheefshiidka.
Diirada saar Cuntooyinka Si Fudud Loo Dheefshiidayo
Cuntooyinka ay fududahay in la dheefshiido waxay kaa caawin karaan dhimista bararka iyo xanaaqa habka dheefshiidka. Dooro cuntooyinka jilicsan ee caloosha si fiican loo kariyey, sida khudaarta caadka ah, borotiinnada aan caatada ahayn sida digaagga ama kalluunka, iyo miraha si fudud loo dheefshiido sida bariiska cad. Ka fogow cuntooyinka adag ee faybarka leh ee ka sii dari kara calaamadaha dheefshiidka.
Kordhi qaadashada Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka kuwaas oo ka faa'iideysan kara shakhsiyaadka qaba IBD iyagoo yareynaya bararka mindhicirka. Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s, sida kalluunka dufanka leh (salmon, mackerel, sardines), flaxseeds, chia abuurka, iyo walnuts, cuntadaada si joogto ah. Haddii kale, tixgeli qaadashada kabka saliidda kalluunka iyadoo uu hagayo xirfadle daryeel caafimaad.
Xaddid Alaabta Caanaha
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay dhib ku noqon karaan dadka qaarkiis ee qaba IBD, gaar ahaan kuwa aan xamili karin lactose ama ay ku adag tahay dheefshiidka lactose. Xaddid ama ka fogow waxyaabaha caanaha ku badan sida caanaha, jiiska, iyo jalaatada, oo dooro beddelka lactose-la'aanta sida caanaha aan lactose-ka lahayn, caano fadhi, iyo farmaajo adag.
Ka digtoonow Cuntooyinka Kiciya
Aqoonsiga iyo ka fogaanshaha cuntooyinka kiciya ee ka sii dara calaamadaha IBD ayaa fure u ah maaraynta xaalada si wax ku ool ah. Cuntooyinka caadiga ah ee kiciya way ku kala duwan yihiin shakhsiyaadka laakiin waxaa ku jiri kara cuntooyinka basbaaska leh, cuntooyinka dufanku ku badan yahay, kafeyn, aalkolo, iyo khudaar iyo khudaar cayriin qaarkood. Hayso xusuus-qor cunto si aad ula socoto cuntadaada iyo calaamadahaaga, oo la shaqeyso xirfadle daryeel caafimaad ama cunto-yaqaan si aad u tilmaamto waxyaabaha gaarka ah.
Jooji Fuuqbax
Fuuq-celin habboon ayaa lagama maarmaan u ah guud ahaan caafimaadka dheefshiidka, gaar ahaan dadka qaba IBD kuwaas oo laga yaabo inay la kulmaan shuban ama fuuqbax. Cab biyo badan maalintii oo dhan si aad u hesho qoyaan ku filan oo aad u taageerto dheefshiidka ugu fiican. Ka fogow cabitaannada sonkorta leh iyo kafeyn xad dhaaf ah, maadaama ay ka sii dari karaan calaamadaha.
Ku dar Cuntooyinka Probiotic
Probiotics waa bakteeriyada faa'iido leh oo kaa caawin karta soo celinta dheelitirka flora mindhicirka iyo yaraynta calaamadaha IBD. Ku dar cuntooyinka qani ku ah probiotics cuntadaada, sida caano fadhi, kefir, sauerkraut, kimchi, iyo kombucha. Haddii kale, tixgeli inaad qaadato kabitaan probiotic si aad u taageerto caafimaadka mindhicirka, laakiin la tasho xirfadle daryeel caafimaad marka hore.
Ku celceli Xakamaynta Qaybaha iyo Qaababka Cunista Joogtada ah
Joogteynta hababka cunnada ee joogtada ah iyo ku celcelinta xakamaynta qaybta waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta calaamadaha IBD iyada oo la yareynayo culeyska shaqada ee habka dheef-shiidka iyo yareynta khatarta culeyska xad-dhaafka ah ee mindhicirka. Ujeedo inaad cunto ka yar, cuntooyin badan oo soo noqnoqda maalintii oo dhan halkii aad cuni lahayd cuntooyin waaweyn oo culus. Habkani wuxuu kaa caawin karaa ka hortagga raaxo la'aanta dheefshiidka iyo kor u qaadida nuugista nafaqo ee wanaagsan.
Ugu Dambeyn
Inkastoo aysan jirin hal-cabbir-ku-habboon-dhammaan cunto lagu maareeyo cudurrada mindhicirrada bararka, ku daridda siddeedan tabaha cunto waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka dheefshiidka. Waa lagama maarmaan in la dhegeysto jidhkaaga, fiiro gaar ah u yeelo sida cuntooyinka kala duwan ay kuu saameeyaan, oo aad si dhow ula shaqeyso xirfadle daryeel caafimaad ama cunto yaqaan si aad u horumariso qorshe cunto oo gaar ah kaas oo buuxinaya baahiyahaaga gaarka ah oo taageeraya fayoobidaada guud. Markaad samayso doorashooyin cunto oo xogogaal ah iyo mudnaanta caafimaadka mindhicirka, waxaad si fiican u maarayn kartaa caqabadaha la noolaanshaha IBD oo aad ku raaxaysato nolol tayo wanaagsan leh.
Haddii aad dhibaato kala kulanto mindhicirkaaga, la tasho dhakhtarka caloosha ugu fiican ee Hyderabad.
Maqaallada Blog-ga ee La Xiriira:
