.webp)
Lumista baruurta caloosha waa muhiim muuqaalka iyo caafimaadka labadaba. Dufanka caloosha ee xad dhaafka ah wuxuu la xiriiraa khataraha sare ee cudurrada wadnaha, nooca 2aad ee sonkorowga, iyo noocyo badan oo kansar ah. Siddeed hab oo la tijaabiyay oo kaa caawinaya inaad yareyso baruurta caloosha iyo inaad kor u qaaddo caafimaadkaaga guud ayaa hoos ku taxan. Kuwaas waxaa ka mid ah cunista cunto dheellitiran oo ku badan cuntooyinka oo dhan, jimicsi joogto ah, ka dhigista hurdada mudnaanta koowaad, maaraynta walwalka si wax ku ool ah, cabista biyo badan, helitaanka faybar ku filan cuntadaada, ka fogaanshaha khamriga, iyo si joogto ah ula socodka horumarkaaga. Waxaad yareyn kartaa khatartaada cayilka caloosha oo aad ku noolaan kartaa qaab nololeed caafimaad leh adoo ku daraya hababkan.
Cun cunto dheeli tiran
Cunto dheellitiran ayaa aasaas u ah lumitaanka baruurta calooshaDiiradda saar cuntooyinka oo dhan ee nafaqo ahaan ku badan oo kaloori ahaan ku yar.
Cuntooyinka Qani ku ah Fiber: Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida khudaarta, miraha, digirta, iyo badarka oo dhan. Fiberka milma waxa uu nuugaa biyaha waxana uu sameeyaa jel ka caawisa in uu yareeyo cuntada marka uu sii marayo habdhiska dheefshiidka. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dheregto muddo dheer waxayna yaraynaysaa tirada kalooriyada aad ka nuugta cuntada.
Cunto: Cunista borotiinka badan waxay kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaad waxayna yarayn kartaa damaca. Cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka waxaa ka mid ah hilibka aan caatada ahayn, kalluunka, ukunta, digirta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Borootiinku waxa uu lama huraan u yahay hagaajinta murqaha iyo korriinka, waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in aad dareento dhereg, taas oo yaraynaysa guud ahaan qaadashada kalooriga.
Dufan caafimaad qaba: Dufanka oo dhan ma xuma. Ku dar ilaha dufanka caafimaadka qaba sida avokado, lawska, iniinaha, iyo saliidda saytuunka. Dufankan ayaa kaa caawin kara inaad dheregto oo taageerto hawlaha jidhka ee kala duwan.
Ka fogow Cuntooyinka iyo Cabbitaannada Sonkorta leh
Sonkortu waa mid ka mid ah maaddooyinka ugu xun ee cuntada casriga ah. Qaadashada sonkorta badan waxay u horseedi kartaa baruur ku ururta calooshaada iyo beerkaaga.
Cabitaanada fudud iyo casiirka: Iska ilaali cabitaannada sonkorta leh sida soodhaha iyo casiirka khudradda. Cabitaannadan waxaa ku badan kalooriyo iyo qiime nafaqo hooseeya. Bedelkeeda, dooro biyo, shaah aan la macaanayn, ama qaxwo madow.
Cuntooyinka la farsameeyay: Cuntooyin badan oo warshadaysan ayaa ka kooban sonkor lagu daray. Had iyo jeer ka hubi calaamadaha cuntada ee sonkorta qarsoon, kuwaas oo badanaa lagu taxay sharoobada galleyda ee fructose-sare, sukrose, ama gulukoos.
Ka qayb qaado Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Joogtada ah
Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay gubashada kalooriyooyinka iyo luminta dufanka caloosha. Isku-dubarid jimicsiyada aerobic iyo tababarka xoogga si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.
Jimicsiga Wadnaha: Dhaqdhaqaaqyada sida orodka, baaskiil wadida, dabaasha, iyo socodka degdega ah waxay kaa caawin karaan gubashada baruurta caloosha. Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq aerobic dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xoog leh usbuuc kasta.
Tababarka Xoogga: Miisaanka qaadista iyo jimicsiga kale ee iska caabbinta waxay kaa caawin karaan dhisidda cufnaanta murqaha, taas oo markaa kordhin karta heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada. Muruqyadu waxay gubaan kalooriyo badan wakhtiga nasashada marka loo eego unugyada baruurta.
Hel Hurdad U Awood
Hurdada badanaa waa la iska indhatiraa laakiin waxay muhiim u tahay ilaalinta miisaan caafimaad leh. Hurdada xun waxay saameyn kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo heerarka hoormoonka, taasoo keenta miisaan korodh.
Muddada hurdada: Ujeedo 7-9 saacadood oo hurdo ah habeenkii. Samee jadwal hurdo oo joogto ah adiga oo seexanaya oo soo toosaya waqti isku mid ah maalin kasta.
Tayada hurdada: Hubi in deegaankaaga hurdadu uu yahay mid ku habboon in lagu nasto. Qolka jiifkaaga ka dhig mid qabow, madow, iyo aamusnaan. Ka fogow shaashadaha iyo waxyaabaha kiciya sida caffeine ka hor wakhtiga jiifka.
Maaree Cadaadiska
Cadaadiska daba dheeraada wuxuu wax ka geysan karaa korodhka miisaanka, gaar ahaan aagga caloosha. Cadaadisku waxa uu kiciyaa soo daynta cortisol, hormoon kordhiya rabitaanka cuntada oo kor u qaada kaydinta dufanka.
Maskaxda iyo nasashada: Ku celceli farsamooyinka maskaxda sida fikirka, jimicsiga neefsashada qoto dheer, ama yoga si aad u caawiso maareynta heerarka walaaca.
Hiwaayadaha iyo Hawlaha: Samee waxqabadyo aad ku raaxaysato oo aad hesho nasasho. Tani waxay noqon kartaa wax kasta oo laga soo bilaabo wax akhriska, beeraynta, wakhti la qaadashada kuwa aad jeceshahay.
Jooji Fuuqbax
Cabitaanka biyo badan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud waxayna kaa caawin karaan dhimista miisaanka.
Qaadashada Biyaha: Ujeedo inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii. Joogista fuuq-baxa waxay caawisaa jirkaaga inuu si fiican u shaqeeyo waxayna ka hortagi kartaa cunista xad dhaafka ah, maadaama haraadku inta badan lagu wareero gaajo.
Cuntooyinka Biyo Qanisan: Isticmaal cuntooyinka ay ku badan yihiin biyaha, sida qajaarka, yaanyada, qaraha, iyo strawberries, si ay kaaga caawiyaan daboolida baahidaada fuuqbaxa.
Iska ilaali Alcohol
Khamrigu si weyn ayuu uga qayb qaadan karaa baruurta caloosha. Waxay ka kooban tahay kalooriyo madhan waxayna u horseedi kartaa rabitaanka cuntada oo kordha iyo xulasho cunto xumo.
Dhexdhexaad ah: Haddii aad doorato inaad cabto khamriga, samee si dhexdhexaad ah. Ragga, tani waxay ka dhigan tahay ilaa laba cabitaan maalintii, dumarkana, hal cabitaan maalintii.
Beddelka Caafimaadka Wanaagsan: Dooro cabbitaannada kalooriga yar sida biirka fudud, khamri-cabbirta khamriga, ama rooxaanta lagu qaso biyaha soodhaha halkii aad ka heli lahayd qasayaasha sonkorta leh.
La Soco Horumarkaaga oo Joog Joogta ah
Raadinta horumarkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad dhiirigeliso oo aad wax ka beddesho qaab nololeedkaaga.
Qorista: Hayso joornaal cunto iyo jimicsi si aad ula socoto qaadashada kalooriga iyo dhaqdhaqaaqa jidhkaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato qaababka oo aad sameyso isbeddel xog ogaal ah.
Jeedin joogto ah: Is miisaan oo si joogto ah u cabbir wareegga dhexdaada si aad ula socoto horumarkaaga. Xusuusnow taas lumitaanka baruurta caloosha waxay qaadataa waqti iyo isku xirnaan.
Ugu Dambeyn
Lumista baruurta caloosha waxay u baahan tahay hab dhammaystiran oo isku daraya cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, hurdo ku filan, maaraynta walwalka, iyo isbeddellada kale ee qaab nololeedka. Markaad qaadato siddeeddan xeeladood, ma yareyn kartid oo keliya baruurta caloosha laakiin sidoo kale waxaad hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud iyo fayoobaantaada. Xusuusnow in joogteynta ay muhiim tahay, isbeddellada yaryar ee waarana ay waqti ka dib keeni karaan natiijooyin muhiim ah.
Blogyada la xidhiidha:
- 10 talo oo lagu lumiyo baruurta caloosha
- Caadooyinka La Xaqiijiyay Ee Ka Caawiya Gubista Dufanka Caloosha
- Cabitaanka Shaaha Cagaaran ma gubi karaa baruurta caloosha?
