.webp)
Waa maxay BMI?
BMI waxay u taagan tahay Body Mass Index, qiime tirakoob ah oo laga soo qaatay miisaanka iyo dhererka qofka, oo loo isticmaalo in lagu qiyaaso in qofku leeyahay miisaan jidh oo caafimaad qaba oo ku saabsan dhererkiisa. Waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo miisaanka qofka loo qaybinayo kiilogaraam laba jibbaaran dhererkiisa mitir. BMI waxay bixisaa tilmaan guud oo ah in qofku uu miisaan yar yahay, miisaan caadi ah, miisaan culus yahay, ama cayilan yahay. In kasta oo ay tahay qalab fudud oo si ballaaran loo isticmaalo si loo baadho khataraha caafimaad ee suurtagalka ah ee la xiriira miisaanka, haddana si toos ah uma cabbirto dufanka jidhka ama ma xisaabiso arrimo sida cufnaanta muruqa, cufnaanta lafaha, ama qaybinta dufanka, sidaas darteedna waxay leedahay xaddidaadyo lagu qiimeeyo caafimaadka guud ee qofka. Si kastaba ha ahaatee, waxay u adeegtaa sidii bar bilow ah oo loogu talagalay doodaha ku saabsan walaacyada caafimaad ee la xiriira miisaanka waxaana isticmaala xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku qayb ka mid ah qiimeynta ballaaran ee xaaladda caafimaad ee qofka.
Sidee loo Xisaabiyaa BMI-gaaga (Tusmada Tirada Jirka)?
Tilmaanta Jirka Maskaxda (BMI) waa cabbir loo isticmaalo in lagu qiyaaso in qofku leeyahay miisaan jidh oo caafimaad qaba oo ku habboon dhererkiisa. Waxaa lagu xisaabiyaa qaacidada soo socota:
BMI = miisaanka (kg) / (dhererka (m)) ^2
Waa kuwan tillaabooyinka lagu xisaabinayo BMI-gaaga:
U beddel miisaankaaga kiiloogaraam (kg): Haddii miisaankaagu yahay rodol, u qaybi 2.205 si aad miisaankaaga u hesho kiiloogaraam.
U beddelo dhererkaaga mitir (m): Haddii dhererkaagu yahay inji, u qaybi 39.37 si aad u hesho dhererkaaga mitir. Haddii dhererkaagu yahay cag iyo inji, marka hore cagaha u beddel injis adigoo ku dhufanaya tirada cagood 12, ka dibna ku dar inchyada soo hadhay. Ugu dambeyntii, u qaybi wadarta inches 39.37 si aad u hesho dhererkaaga mitir.
Isku dheji dhererkaaga mitir: Ku dhufo dhererkaaga mitirka laftiisa (dhererka * dhererka).
Xisaabi BMI-gaaga: U qaybi miisaankaaga kiiloogaraam qiimaha labajibbaaran ee dhererkaaga mitir.
Tusaale ahaan:
Aynu nidhaahno miisaankaagu waa 70 kiiloogaraam, dhererkaaguna waa 1.75 mitir.
BMI = 70 kg / (1.75 m * 1.75 m) = 70 kg / 3.0625 m⊃2; ≈ 22.86
Kadib xisaabinta BMI-gaaga, waxaad tixraaci kartaa qaybaha BMI si aad u turjunto natiijooyinkaaga:
Miisaan yar: BMI in ka yar 18.5
Miisaanka caadiga ah: BMI inta u dhaxaysa 18.5 iyo 24.9
Culeys: BMI inta u dhaxaysa 25 iyo 29.9
Cayilka: BMI ee 30 ama ka badan
Kala tasho a dhakhtarka guud ama a nafaqo yaqaan si aad wax badan uga ogaato BMI oo aad u abuurto qorshe shaqsiyeysan oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah iyo yoolalka caafimaadkaaga.
Xaddidaadda BMI
Aan Xisaabin U Samaynta Jirka: BMI ma kala saarto muruqa iyo baruurta. Sidaa darteed, qofka qaba cufnaanta murqaha waxaa laga yaabaa inuu yeesho BMI sare, oo loo kala saaro inay yihiin kuwo cayilan ama cayilan, xitaa haddii ay leeyihiin dufanka jirku hooseeyo. Taa beddelkeeda, qof leh cufnaanta murqaha laakiin dufanka jidhku sarreeyo ayaa laga yaabaa inuu yeesho BMI caadi ah.
Kala duwanaanshaha Qowmiyadaha iyo da'aha: BMI waxaa laga yaabaa inaysan si isku mid ah u sax ahayn qowmiyadaha kala duwan sababtoo ah kala duwanaanshaha ka kooban jirka. Sidoo kale ma tixgeliso isbeddellada da'da la xiriira, maaddaama dadka waaweyni ay yeelan karaan qaabab jidheed oo kala duwan marka loo eego shakhsiyaadka da'da yar.
Aqoon la'aanta Qaybinta Dufanka: BMI ma xisaabiso qaybinta dufanka ee jirka. Dufanka gudaha ku jira (dufanka ku wareegsan xubnaha) wuxuu keenaa khataro caafimaad oo ka badan dufanka hoostiisa ku jira (dufanka hoostiisa ku jira maqaarka), laakiin BMI ma kala sooco iyaga.
Qiimaynta Khatarta Caafimaadka: Iyadoo BMI ay muujin karto khataraha caafimaad ee suurtagalka ah ee la xidhiidha buurnaanta, ma bixiso macluumaad ku saabsan xaalado caafimaad oo gaar ah ama khataraha sida caafimaadka wadnaha, sonkorowga, ama arrimaha kale ee dheef-shiid kiimikaadka.
Qalafsanaanta Ciyaartoyda iyo Shakhsiyaadka Firfircoon: Ciyaartoyda iyo dadka aadka u firfircoon ee leh murqaha oo kordhay ayaa laga yaabaa inay yeeshaan BMI sare, taasoo muujinaysa cayil ama cayil, inkastoo ay leeyihiin dufan jidheed oo hooseeya iyo jirdhis jidheed oo aad u fiican.
Uurka iyo Dadka Gaarka ah: Xisaabinta BMI waxaa laga yaabaa inaysan sax u ahayn haweenka uurka leh ama kuwa leh xaalado caafimaad qaarkood. Dadkani waxa laga yaabaa inay u baahdaan qiimayno ka duwan xaaladooda caafimaad.
Isbeddellada Dhererka: BMI kuma xisaabtanto isbeddellada dhererka ee ku dhici kara da'da ama arrimo kale, taas oo saameyn karta saxnimadeeda waqti ka dib.
Saamaynta cilmi nafsiga: Ku tiirsanaanta oo keliya BMI qiimaynta caafimaadka waxay keeni kartaa saameyn nafsi ah sida arrimaha muuqaalka jirka ama walaac aan loo baahnayn oo ku saabsan miisaanka.
Muhiimadda BMI ee Qiimaynta Caafimaadka:
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin muhiim ah oo ku saabsan muhiimadda ay leedahay BMI qiimaynta caafimaadka:
Tusiyaha Heerka Miisaanka: BMI waxay bixisaa qiimayn degdeg ah oo ku saabsan haddii qofku ku dhaco qayb miisaan gaar ah (miisaanka hoose, miisaanka caadiga ah, cayilka, ama cayilka) oo ku salaysan dhererkooda iyo miisaankooda.
Qiimaynta Khatarta Caafimaadka: BMI waxay la xiriirtaa khataro caafimaad oo kala duwan. Tusaale ahaan, shakhsiyaadka qaba BMI ee ka baxsan heerka caadiga ah (18.5-24.9) waxay yeelan karaan khatarta sii kordheysa ee xaaladaha caafimaadka qaarkood sida cudurrada wadnaha, dhiig karka, nooca 2 ee sonkorowga, kansarrada qaarkood, iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah.
Daraasadaha Caafimaadka Dadweynaha: BMI waxaa badanaa loo adeegsadaa daraasadaha caafimaadka dadweynaha si loo falanqeeyo isbeddellada heerka miisaanka bulshooyinka, gobollada, ama waddamada. Waxay ka caawisaa fahamka baahsanaanta buurnaanta iyo arrimaha caafimaadka ee la xidhiidha miisaan weyn.
Qalabka Baaritaanka: BMI waxay u adeegtaa sidii qalab baaritaan oo bilow ah oo loogu talagalay xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka si loo aqoonsado shakhsiyaadka laga yaabo inay halis ugu jiraan dhibaatooyinka caafimaad ee la xiriira miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la ogaado taas BMI waa qalab baaritaan ah mana bixiyo qiimeyn dhammaystiran oo ku saabsan caafimaadka guud ee qofka.
Qorshaynta Daaweynta: Goobaha caafimaadka, BMI waxay ka caawin kartaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka samaynta qorshooyinka daawaynta ee maaraynta miisaanka. Waxay ka caawisaa dejinta yoolalka la xidhiidha miisaanka iyo la socodka horumarka wakhtiga.
Maareynta Miisaanka Caafimaadka leh ee BMI
Cunto dheeli tiran: Diirada saar cunto qani ku ah miraha, khudaarta, borotiinada caatada ah, miraha dhan, iyo dufanka caafimaadka qaba. Xakamaynta qaybtu iyo dhexdhexaadintu waa lama huraan.
Jimicsi Joogto ah: Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, oo ay ku jiraan labadaba jimicsiga hawada (sida socodka, orodka, ama dabaasha) iyo tababarka xoogga, si aad u ilaaliso cufnaanta murqaha oo aad u gubto kalooriyooyinka.
Isbeddellada Hab-nololeedka: Ujeedo isbeddelo hab nololeed caafimaad leh, sida hurdo kugu filan, maaraynta walbahaarka, iyo ka fogaanshaha sigaarka iyo khamriga xad dhaafka ah.
La Soco Tilmaamaha Caafimaadka: Ka sokow BMI, si joogto ah ula soco tilmaamayaasha kale ee caafimaadka sida wareegga dhexda, boqolkiiba dufanka jirka, cadaadiska dhiigga, heerarka kolestaroolka, iyo heerarka sonkorta dhiigga.
Ugu Dambeyn
Tilmaanta Jirka Maskaxda (BMI) waxay bixisaa qiimeyn degdeg ah oo ku saabsan dufanka jirka qofka iyadoo lagu saleynayo dhererkiisa iyo miisaankiisa. In kasta oo ay u adeegto aalad qiimo leh oo lagu qiimeeyo khataraha caafimaad ee la xiriira miisaanka, haddana waa muhiim in la aqoonsado xaddidaadyadiisa. BMI waa in la tixgeliyaa iyadoo lala socdo tilmaamayaasha kale ee caafimaadka si loo sameeyo qiimeyn dhammaystiran.
Joogteynta miisaan caafimaad leh iyada oo loo marayo qaab nololeed dheeli tiran oo ay ku jirto cunto nafaqo leh, jimicsi joogto ah, iyo caadooyinka maskaxda ku jira ayaa si weyn wax ugu biiriya fayoobida guud. Fahamka BMI waxay ka caawisaa shakhsiyaadka inay qaadaan tillaabooyin firfircoon si ay u gaaraan oo ay u ilaaliyaan miisaan caafimaad leh, si ay u yareeyaan khatarta xaaladaha caafimaad ee la xiriira miisaanka. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad si aad u hesho talo iyo hagitaan gaar ah oo ku saabsan maaraynta miisaanka iyo caafimaadka guud.
Kala tasho a dhakhtarka guud ama a nafaqo yaqaan si aad wax badan uga ogaato BMI oo aad u abuurto qorshe shaqsiyeysan oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah iyo yoolalka caafimaadkaaga.
Maqaallada Blog-ga ee La Xiriira-
1. Caadooyinka Cunitaanka Caafimaadka leh si looga hortago loona maareeyo buurnaanta
2. 10 Cuntooyinka Wadnaha-Caafimaadka ah ee lagu daro Cuntadaada
3. Burburinta Cuntooyinka aadka loo farsameeyay: Maxay yihiin, iyo Maxay Waxyeeleeyaan
