.webp)
Marka aad qabto macaanka , qaniinyo kasta waa muhiim. Dad badan oo qaba macaanka badanaa waxay isweydiiyaan inay si ammaan ah ugu raaxaysan karaan miraha sida muuska. Ka dib oo dhan, muusku waa macaan, jilicsan, oo ku habboon. Laakiin ma yihiin doorasho caafimaad leh oo loogu talagalay dadka qaba macaanka? Aan si fudud u kala saarno arrintan.
Fahamka Sonkorta iyo Sonkorta Dhiiga
Sonkorowga waa xaalad caafimaad oo jirkaagu ku dhibtoonayo inuu maareeyo heerarka sonkorta dhiigga. Jirkaagu ma sameeyo insulin ku filan (hormoon ka caawiya xakamaynta sonkorta dhiigga) ama si fiican uma isticmaalo insulin. Tani waxay keentaa sonkor dhiig oo sareysa, taasoo waxyeellayn karta wadnahaaga, indhahaaga, kelyahaaga, neerfayaashaada, iyo waxyaabo kaloo badan.
Dadka qaba cudurka macaanka waxaa badanaa lagula taliyaa inay ka taxaddaraan cuntooyinka si dhakhso ah u kordhin kara sonkorta dhiigga . Miraha waxaa ku jira sonkor dabiici ah, sidaa darteed waa wax caadi ah in la isweydiiyo inay ammaan yihiin in la cuno.
Muuska aadka ugu macaan macaanka?
Moosku si dabiici ah ayuu u macaan yahay sababtoo ah waxa ku jira sonkor. Laakiin waa kan warka wanaagsan - sonkorta ku jirta miraha way ka duwan tahay sonkorta lagu daray cabitaannada fudud ama macmacaanka. Moosku waxa kale oo uu leeyahay nafaqooyin muhiim ah sida faybar, potassium, iyo fiitamiinno.
Qodobka ugu muhiimsan halkan waa tusmada glycemic index (GI) - tiro sheegaysa sida ugu dhakhsaha badan ee cuntadu kor ugu qaaddo sonkorta dhiiggaaga.
- Cuntooyinka GI-ga hooseeya (55 ama ka yar) waxay u badbaado u yihiin dadka qaba sonkorowga.
- Cuntooyinka GI dhexdhexaadka ah waxay ku fiican yihiin dhexdhexaad.
- Cuntooyinka GI sare waxay sababi karaan kororka sonkorta dhiigga.
Muuska bislaaday waxa uu leeyahay GI qiyaastii 51, taas oo ka dhigaysa cunto GI hoose iyo dhexdhexaad ah. Tani waxay ka dhigan tahay in muusku aanu keenin kor u kac degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga marka la cuno si dhexdhexaad ah.
Immisa muus ah ayuu cuni karaa bukaanka macaanka?
Jawaabtu isku mid maaha. Waxay kuxirantahay:
- Xakamaynta sonkorta dhiiggaaga
- Sidee u firfircoon tahay
- Waa maxay cuntooyinka kale ee aad cuntid maalintii
Inta badan dadka qaba sonkorowga:
- Nus a muuska Hal muus oo yar maalintii ayaa guud ahaan ammaan ah.
- Iska ilaali inaad cunto aad u bislaaday muuska, maadaama ay leeyihiin GI sare.
- Ku dheji muuska nuts, miraha, ama caano fadhi si aad u yarayso nuugista sonkorta.
Talo: Had iyo jeer hubi sonkorta dhiiggaaga laba saacadood ka dib markaad cuntid muus si aad u aragto sida jidhkaagu uga falceliyo.
Faa'iidooyinka Muuska u leeyahay Bukaannada Sonkorowga
Muusku kuma saabsana sonkorta oo keliya - waxay sidoo kale bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah:
1. Qani ku ah Fiber
Faybarku wuxuu yareeyaa dheefshiidka wuxuuna ilaaliyaa dheefshiidka heerka sonkorta dhiigga mid deggan. Hal muus oo dhexdhexaad ah wuxuu leeyahay qiyaastii 3 garaam oo faybar ah.
2. Isha wanaagsan ee Potassium
Potassium waxay ka caawisaa hagaajinta xaaladda maqaarka Dhiig kar waxayna yareysaa khatarta dhibaatooyinka wadnaha - walaac guud oo ku dhaca dadka qaba sonkorowga.
3. Waxay taageertaa caafimaadka dheefshiidka
Istaarijka u adkaysta ee ku jira muuska, gaar ahaan marka ay xoogaa bislaan, waxay u dhaqantaa sida faybar waxayna taageertaa caafimaadka mindhicirka.
4. Waxay bixisaa Tamar Degdeg ah
Dadka qaba xanuunka sonkorta dhiigga ee hooseeya ama dhaqdhaqaaqa jirka ka dib, muuska yar wuxuu u noqon karaa tamar caafimaad leh.
Goorma ayay tahay in Bukaannada Sonkorowga ay ka fogaadaan Muuska?
Iyadoo muusku leeyahay faa'iidooyin caafimaad, waxaa jira waqtiyo ay wanaagsan tahay in la xaddido ama la iska ilaaliyo:
- Haddii sonkorta dhiiggaagu ay si joogto ah u sarreeyso
- Haddii aad hore u cuni jirtay cuntooyin kale oo karbohaydrayt sare leh isla cunto isku mid ah
- Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo inaad raacdo cunto karbohaydh-yar oo aad u yar
Fiiro gaar ah: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ama khabiirka cuntada ka hor intaadan wax ka beddelin cuntadaada.
Sheeko Fudud: Waaya-aragnimada Ramesh
Ramesh, oo ah 50 jir reer Hyderabad, ayaa dhawaan laga helay cudurka macaanka nooca 2. Waxa uu jeclaa in uu muus ku cabbo shaaha subaxii. Isaga oo ka walwalsan sonkorta dhiiga, waxa uu waydiiyay dhakhtarkiisa Cisbitaalada Qaaradaha in uu u baahan yahay in uu iska daayo.
Dhakhtarkiisu wuxuu sharraxay in uusan joojin cunista muuska - kaliya wuxuu u baahnaa inuu si caqli leh u cuno. Hadda, Ramesh wuxuu cunaa nus muus oo uu ku daray dhawr laws wuxuuna hubiyaa heerarka sonkorta. Sonkorta dhiiggiisu way xasilloon tahay, weli wuu ku raaxaystaa midhaha uu ugu jecel yahay.
- Hababka Caafimaadka Leh ee Muuska loogu Cuno Cudurka Macaanka
- Cun muus yar (qiyaastii 6 inji)
- Ku dar muuska borotiinka ama dufanka caafimaadka qaba
- Iska ilaali in aad cuntid muuska cuntooyinka kale ee karbohaydradu sarreeyo sida bariiska ama rootiga isku cunto
- Dooro muus yar oo cagaar ah ama adag oo ka badan kuwa bislaaday
Maxay tahay sababta u dooratey Isbitaalada Qaaradaha ee Daryeelka Sonkorowga?
Isbitaallada Continental, Hyderabad, waxaan aaminsanahay inaan ka caawinno bukaanada inay ku noolaadaan nolol caafimaad qabta oo buuxda - oo aan ahayn oo keliya inay maareeyaan tirooyinkooda. Kooxdayada khubarada ah ee dhakhaatiirta indhaha, nafaqada, iyo barayaasha sonkorowga waxay bixiyaan qorshayaal daryeel oo shaqsiyeed oo loogu talagalay qaab nololeedkaaga iyo doorbidyada cuntada.
Waxaan ku hagayaa waxa aad cunto, sida loo jimicsado si badbaado leh, iyo sida loo xakameeyo heerka sonkortaada adoon ka tanaasulin cuntooyinka aad jeceshahay. Qalabkayaga casriga ah, shaybaadhka ogaanshaha horumarsan, iyo daryeelka naxariista ayaa naga dhigaya mid ka mid ah doorashooyinka ugu sarreeya ee daryeelka sonkorowga Hyderabad.
Caafimaadkaaga ayaa ah mudnaantayada - had iyo jeer.
Ugu Dambeyn
Haddaba, bukaanka macaanka ma cuni karaa muuska? Haa - laakiin dhexdhexaad ah. Muuska waxa uu qayb ka noqon karaa cunto caafimaad leh oo loogu talagalay dadka qaba xanuunka macaanka marka si caqli leh loo cuno. Ku darso cuntooyinka kale, fiirso cabbirka qaybaha, oo isha ku hay sonkorta dhiiggaaga.
Wixii talo khabiir ah oo ku saabsan tallaalka MMR, la tasho dhakhtarkayaga ugu fiican ee macaanka ee Isbitaallada Qaaradda ee Hyderabad. Ballan qabso maanta si aad u ilaaliso ilmahaaga!
Mowduucyada Blog-ka ee La Xidhiidha:
