.webp)
Cudurka macaanka ee uurka waxaa lagu gartaa heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya oo soo baxa xilliga uurka, sida caadiga ah saddexda bilood ee labaad ama saddexaad. Iyadoo xaaladdan ay caadi ahaan xalliso dhalmada ka dib, waxay u baahan tahay kormeer taxadar leh iyo maarayn xilliga uurka si looga hortago dhibaatooyinka. Gdm waxay dhacdaa marka jidhku aanu soo saari karin insulin ku filan si uu u daboolo baahida korodhay ee uurku keeno, taasoo keenta heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya.
Sababaha keena Sonkorowga uurka
Dhowr arrimood ayaa gacan ka geysta horumarinta sonkorowga uurka:
Isbeddellada hoormoonka: Inta lagu jiro uurka, isbeddellada hoormoonka ayaa faragelin kara shaqada insulinta, taasoo horseedaysa iska caabbinta insulinta. Iska caabbintani waxay carqaladeyneysaa awoodda jirka ee uu si wax ku ool ah ugu isticmaali karo insulinta, taasoo keenta in heerarka sonkorta dhiigga ay kor u kacaan.
Soo saarista insulin-ta oo aan ku filnayn: Haweenka qaar ayaa laga yaabaa inaysan soo saarin insulin ku filan si ay uga hortagto iska caabbinta insulin-ta ee ay keento hoormoonada uurka, taasoo keenta heerarka sonkorta dhiigga oo kordha.
Hormoonada mandheerta: Mandheerta waxay soo saartaa hoormoono ka caawiya uurka laakiin waxay sidoo kale carqaladeyn kartaa ficilka insulin-ta ee jirka hooyada, taasoo gacan ka geysaneysa sonkorowga uurka.
Calaamadaha lagu garto Sonkorowga uurka
Si ka duwan nooca 1 ama nooca 2 ee sonkorowga, sonkorowga uurka inta badan ma muujiyaan calaamado muuqda. Si kastaba ha ahaatee, haweenka qaarkood ayaa laga yaabaa inay la kulmaan:
Haraad iyo kaadi badan: Kaadida oo soo noqnoqota iyo haraad xad dhaaf ah ayaa dhici kara sababtoo ah heerarka sonkorta dhiigga oo kor u kacay.
Daal: Dareen daal ka badan sidii caadiga ahayd waxay noqon kartaa tilmaame heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya.
Aragga oo aan caddayn: Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya waxay si ku meel gaar ah u saameyn karaan aragga, taasoo keenta aragti aan caddayn.
Haddii adiga ama qof aad taqaan uu qabo macaanka xilliga uurka ama uu ka walaacsan yahay, raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah oo la tasho dhakhtarka dumarka ama dhakhtarka dhalmada.
Caadooyinka Cunitaanka Caafimaadka leh si loo xakameeyo Sonkorowga xilliga uurka
Talooyin kaa caawin kara xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga:
Cunto dheellitiran: Diiradda saar cunto dheellitiran oo ay ku jiraan nafaqooyin kala duwan. Ku dadaal isku darka karbohaydraytyada, borotiinnada, iyo dufanka caafimaadka qaba cunto kasta.
Xakamaynta qaybta: Fiiro gaar ah u yeelo cabbirka qaybta. Cunista cuntooyin yaryar oo soo noqnoqda maalintii oo dhan waxay gacan ka geysan kartaa xasilinta heerarka sonkorta dhiigga.
Kaarboohaydraytyada isku dhafan: Dooro kaarboohaydraytyada isku dhafan sida badarka oo dhan, miraha, khudaarta, iyo digirta halkii aad ka dooran lahayd kaarboohaydraytyada fudud. Waxay si tartiib tartiib ah u dheefshiidaan, iyagoo ka hortagaya kor u kaca degdega ah ee sonkorta dhiigga.
Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka : Ku dar cuntooyinka faybarka badan cuntadaada maadaama ay kaa caawinayaan xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Cuntooyinka sida badarka oo dhan, miraha, khudaarta, digirta, iyo digirta ayaa ah ilo wanaagsan oo faybar ah.
Borotiinnada caatada ah: Dooro ilaha borotiinka caatada ah sida digaagga, kalluunka, tofu, digirta, iyo digirta. Waxay gacan ka geystaan ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga oo deggan.
Dufanka caafimaadka qaba: Ku dar ilo dufan caafimaad qaba sida avokado, lawska, iniinyaha, iyo saliidda saytuunka. Dufankani wuxuu kaa caawin karaa maaraynta heerarka sonkorta dhiigga wuxuuna bixin karaa nafaqooyin muhiim ah.
Yaree cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh: Ka fogow ama xaddid qaadashada cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh maadaama ay sababi karaan kor u kac degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga.
Cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud ee joogtada ah: Ku dhaqan jadwal cunto oo joogto ah adigoo cunaya cuntooyin iyo cunto fudud waqtiyo joogto ah maalintii oo dhan. Tani waxay kaa caawin kartaa ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga oo deggan.
Biyaha ku hay: Cab biyo badan si aad u hesho qoyaan badan. Ka fogow cabitaannada sonkorta leh oo dooro biyo, shaah dhireed, ama biyo la shubay.
La tasho khabiir cunto ama nafaqo-yaqaan: La shaqee xirfadle daryeel caafimaad, sida khabiir cunto ama nafaqo-yaqaan diiwaangashan, oo ku takhasusay sonkorowga uurka. Waxay samayn karaan qorshe cunto oo shaqsiyeed oo ku salaysan baahiyahaaga gaarka ah waxayna la socon karaan horumarkaaga.
La soco heerarka sonkorta dhiigga: Si joogto ah ula soco heerarka sonkorta dhiiggaaga sida uu kugula taliyay bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Tani waxay kaa caawinaysaa fahamka sida cuntooyinka kala duwan ay u saameeyaan sonkorta dhiiggaaga waxayna kuu ogolaanaysaa inaad si habboon u hagaajiso cuntadaada.
Dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah: Ku lug yeelo jimicsi joogto ah sida uu kugula taliyay bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kaa caawin karaa maaraynta heerarka sonkorta dhiigga iyo caafimaadka guud inta lagu jiro uurka.
Arrimaha Khatarta u ah Sonkorowga Uurka
Dhowr arrimood ayaa kordhiya khatarta ah inuu ku dhaco sonkorowga uurka:
Miisaan xad dhaaf ah ama cayilan: Haweenka cayilan ama cayilan ka hor uurka waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan macaanka uurka.
Taariikhda qoyska: Taariikhda qoyska ee sonkorowga waxay kordhisaa suurtagalnimada in uu ku dhaco sonkorowga uurka.
Da'da: Haweenka da'doodu tahay 25 sano ama ka weyn waxay halis sare ugu jiraan macaanka uurka.
Cudurka ugxan-sidaha ee Polycystic (PCOS): Haweenka qaba PCOS waxay leeyihiin khatar sii kordheysa oo ah sonkorowga uurka sababtoo ah iska caabbinta insulin.
Maareynta Sonkorowga Uurka
Maaraynta xanuunka macaanka ee uurka waxa ugu horayn ku lug leh:
Cunista caafimaadka leh: Cunto dheellitiran oo hodan ku ah miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinnada caatada ah ayaa gacan ka geysan kara nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga.
Jimicsi joogto ah: Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kaa caawin kara xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. La-tashiga daryeel caafimaad waa lama huraan si loo go'aamiyo jimicsiyada badbaadada leh inta lagu jiro uurka.
La socodka heerarka sonkorta dhiigga: La socodka joogtada ah ee heerarka sonkorta dhiigga ayaa ka caawiya la socodka isbeddellada iyo maaraynta si wax ku ool ah.
Sonkorowga uurka waxa uu keenaa khataro ka iman kara hooyada iyo ilmaha uurka ku jira haddii aan la maarayn. Ogaanshaha hore, la socodka joogtada ah, iyo qaadashada hab nololeed caafimaad leh ayaa door muhiim ah ka ciyaara maaraynta xaaladan. Marka la helo daryeel iyo fiiro gaar ah, haweenka qaba xanuunka macaanka ee uurka waxay si badbaado leh ugu socon karaan uurkooda, yaraynta khataraha la xidhiidha iyo hubinta natiijo caafimaad qabta naftooda iyo ilmahooda.
Iyadoo la adeegsanayo wacyigelinta, waxbarashada, iyo tallaabooyinka daryeelka caafimaadka ee firfircoon, sonkorowga uurka ayaa si wax ku ool ah loo maareyn karaa, waxna ka taraya fayoobida hooyada iyo ilmaha labadaba.
Haddii adiga ama qof aad taqaan uu qabo macaanka xilliga uurka ama uu ka walaacsan yahay, raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah oo la tasho dhakhtarka dumarka ama dhakhtarka dhalmada.
Maqaallada Blog-ga ee La Xiriira
1. PCOS iyo Shuruudaha La Xiriira
2. Dhalmo la'aanta ragga iyo dumarka
3. Endometriosis: Sababta Qarsoon ee Xilliyada Aan Joogtada ahayn
