Cuntooyinka laga fogaado haddii aad leedahay walaac ama niyad-jab

Caafimaadka dhimirka iyo cuntadu aad ayay isugu xidhan yihiin intii aad malaynayso. Haddii aad la halgamayso walaac ama niyad-jab, cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay ka sii daraan calaamadahaaga. Waxa aad cuntid waxay saameyn ku yeelan karaan dareenkaaga, heerarka tamarta, iyo sida ay maskaxdaadu u shaqeyso.

Iyadoo daawaynta iyo daawadu ay door weyn ka ciyaaraan maaraynta caafimaadka dhimirka, cuntadaadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah halxiraalaha sidoo kale. Samaynta dhawr isbeddel oo fudud oo ku saabsan waxaad cunayso - iyo waxaad iska ilaaliso - waxay kaa caawin karaan inaad fiicnaato, ka fikirto si cad, oo aad u ahaato mid dareen ahaan dheeli tiran.

Balooggan, waxaanu ku baari doonaa cuntooyinka ugu sarreeya si aad isaga ilaaliso haddii aad la ildaran tahay walaaca ama niyad-jabka oo aan kuu sharaxno sida aad u samayn karto doorashooyin cunto caafimaad leh oo taageera fayoobida maskaxdaada.

1. Cuntooyinka Sonkorta leh - Rollercoaster niyadda

Sonkorta ayaa laga yaabaa inay ku siiso tamar degdeg ah, laakiin inta badan waxa ku xiga shil. Kor u kaca iyo hoos u dhaca sonkorta dhiiga waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento daal, xanaaq, iyo walaac.

Waa maxay sababta looga fogaado:

• Sonkortu waxay u horseedi kartaa bararka maskaxda, kaas oo la xidhiidha niyad-jabka.
• Cuntooyinka sonkortu ku badan tahay ayaa laga yaabaa inay carqaladeeyaan microbiome-ka mindhicirka, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara xakamaynta niyadda.
• Waxay keeni kartaa shilal tamareed oo u ekaysiiya calaamadaha niyad-jabka.

Ilaha caadiga ah ee lagu dhimi karo:

• Cabitaannada fudud
• Cunto fudud oo baakadaysan
• Keega, buskudka, iyo macmacaanka
• Siiriyaalka quraacda ee sonkorta leh

2. Caffeine-Waxay kordhin kartaa nasasho la'aanta iyo arrimaha hurdada

Iyadoo kafeyntu ay ku fiican tahay qadar yar, in badan oo ka mid ah waxay kicin kartaa calaamadaha walaaca, gaar ahaan haddii aad u nugul tahay.

Waa maxay sababta looga fogaado:

• Caffeine waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento murugo, dareen, ama waxay kuu keeni kartaa garaaca wadnaha oo degdeg ah.
• Waxaa laga yaabaa inay farageliso hurdada, taas oo muhiim u ah caafimaadka maskaxda.
• Qaadashada caffeine sare waxay kordhin kartaa weerarada argagaxa ee dadka qaarkood.

Iska ilaali:

• Kafee iyo cabitaanka tamarta
• Shaah xoog badan
• Chocolate
• Kaabayaasha jimicsiga kahor

Ma la halgamaysaa caafimaadka dhimirka? Booqo dhakhaatiirta cilminafsiga ugu fiican ee Isbitaallada Continental, Hyderabad, si aad u hesho daryeel iyo taageero khabiir ah maanta!

3. Khamriga - Niyad-jabka oo qarinaya

Dad badan ayaa khamriga cabba si ay u nastaan ​​ama uga baxsadaan diiqada, laakiin aalkoladu waa niyad-jab waxayna dhab ahaantii ka sii dari kartaa walaaca iyo niyad-jabka.

Waa maxay sababta looga fogaado:

• Waxay khalkhalisaa dheelitirka kiimikooyinka maskaxda ee masuulka ka ah niyadda.
• Khamrigu wuxuu carqaladeeyaa hurdada, taas oo muhiim u ah xasilloonida niyadeed.
• Waxay ka sii dari kartaa dareenka niyad-jabka marka ay saameynteedu dhammaato.

Qoraal muhiim ah:
Xataa qadar yar oo aalkolo ah waxay yeelan kartaa saameyn xun, gaar ahaan marka si joogto ah loo isticmaalo.

4. Cuntooyinka la dubay iyo kuwa la shiilay - Culeyska Caloosha, Ku Adag Maskaxda

Cuntooyinka degdega ah, cuntooyinka fudud ee baakadaysan, iyo walxaha qoto dheer ee la shiilay ayaa inta badan ku badan dufanka, milixda, iyo waxyaalaha ilaaliya - kuwaas oo dhan waxay waxyeelo u geysan karaan jidhkaaga iyo maskaxdaada wakhti ka dib.

Waa maxay sababta looga fogaado:

• Waxay kordhiyaan caabuqa, kaas oo ku xiran niyad-jabka.
• Waxay bixiyaan qiime nafaqo oo yar waxayna saamayn karaan awoodda maskaxdaada si ay u habayso niyadda.
• Waxay ka qayb qaadan karaan korodhka miisaanka, taas oo saamayn karta isku kalsoonida oo ka sii dari karta niyad-jabka.

Tusaale ahaan waxaa ka mid ah:

• chips
• Digaag la shiilay
• baasto degdeg ah oo baakadaysan
• Bisaska la qaboojiyey

5. Macmacaannada macmalka ah - Kuwa niyad jabiya ee qarsoon

Macmacaannada macmalka ah sida aspartame, oo laga helo cuntooyin badan oo "aan sonkor lahayn" ama "cunto", waxay u ekaan karaan beddel caafimaad leh laakiin waxay faragelin karaan xasilloonida niyadda.

Waa maxay sababta looga fogaado:

• Daraasadaha qaarkood waxay ku xidhaan aspartame xanaaq iyo isbeddel niyadda.
• Macmacaannadan ayaa laga yaabaa inay carqaladeeyaan wax soo saarka serotonin, taas oo door ka ciyaarta farxadda iyo xasilloonida.

U fiirso:

• Soodhaha aan sonkorta lahayn
• Cunto fudud iyo macmacaan
• Xanjada xanjada
• Qaar ka mid ah baararka borotiinka

6. Karbohaydraytyada La Sifeeyay - Tamar Dhakhso, Arrimaha Muddada Dheer

Rooti cad, baasto, iyo miraha la warshadeeyay ayaa laga xayuubiyay nafaqeeyayaalka iyo fiber-ka, taasoo keenta kor u kaca sonkorta dhiiga iyo shilalka niyadda.

Waa maxay sababta looga fogaado:

• Waxay u horseedi karaan isbeddel degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga, taas oo keeni karta walaac.
• Waxay ka maqan yihiin fiber, taas oo muhiim u ah caafimaadka mindhicirka iyo niyadda deggan.
• Waxay kordhin karaan dareenka caajisnimo ama ceeryaamo maskaxda.

Ku beddel:
Miraha oo dhan sida boorash, bariis bunni ah, quinoa, iyo rootiga sarreenka oo dhan.

7. Cuntooyinka Sodium-sare leh - Kiciyeyaasha Aamusan ee Dareenka Lulashada

milix badan kaliya ma saameeyaan cadaadiska dhiiggaaga - waxay sidoo kale saameyn kartaa shaqada maskaxdaada.

Waa maxay sababta looga fogaado:

• Heerarka soodhiyamka sare waxay khalkhal galin karaan habdhiska dareenka waxayna kordhin karaan walaaca.
• Waxay u horseedi kartaa haynta biyaha iyo dibiro, taas oo saameyn karta sida aad u dareemayso jirkaaga.

Ilaha caadiga ah:

• Maraq baakadaysan
• Khudaarta qasacadaysan oo milix lagu daray
• Hilibka la warshadeeyay (sida hilib doofaar iyo sausages)
• Cunto diyaar u ah in la cuno

Cunto Wanaagsan, Dareen Wanaagsan
Uma baahnid inaad dib u habayn ku sameyso cuntadaada oo dhan hal habeen. Ka bilow inaad aqoonsato kiciyeyaashaada - u fiirso sida aad dareemayso ka dib markaad cunayso cuntooyinka qaarkood. Si tartiib ah u yaree qaadashada cuntooyinkan dhibka leh kuna beddel doorashooyin caafimaadka maskaxda u wanaagsan sida:

• Cagaarka cagaaran
• Miraha iyo khudradda cusub
• Nuts iyo abuurka
• Omega-3 kalluun qani ah (sida salmon)
• Miiraha oo dhan
• Shaaha dhirta (sida chamomile ama shaaha cagaaran)

Nafaqada wanaagsani ma dawaynayso welwelka ama niyad-jabka, laakiin waxay samayn kartaa farqi weyn sida aad u maareyso calaamadaha maalin kasta.

Maxay tahay sababta u dooratey Isbitaalada Qaaradaha ee Daryeelka Caafimaadka Maskaxda?

Cisbitaalada Qaaradaha, waxaanu fahansanahay xidhiidhka qotoda dheer ee ka dhexeeya maskaxda iyo jidhka. Kooxdayada dhakhaatiirta cilminafsiyeedka, cilmi-nafsiga, nafaqeeyayaasha, iyo khubarada fayoqabka ayaa wada shaqeeya si ay u bixiyaan hab dhammaystiran, oo saynis uu taageerayo caafimaadka maskaxda.

Haddi aad la halgamayso walaaca, niyad-jabka, ama walbahaarka daba-dheeraada, khubaradayadu waxay abuuraan qorshooyin daryeel oo gaar ah oo ay ku jiraan daawaynta, daawaynta, hagida nafaqada, iyo taageerada qaab nololeedka.

Iyada oo leh tas-hiilaadka casriga ah, daryeelka naxariista, iyo habka-koowaad ee bukaan-socodka, Isbitaallada Qaaradaha waa meel bogsashada ay ka bilaabato kalsooni.

Erayada ugu dambeeya: Dhageyso Maskaxdaada iyo Jirkaaga

Waxa aad cuntid waxay si toos ah u saameeyaan sida aad dareemeyso - jir ahaan, dareen ahaan, iyo maskax ahaan. Haddii aad la ildaran tahay walaaca ama niyad-jabka, yaraynta cuntooyinka kor ku xusan oo aad qaadato cunto nafaqo leh, dheellitiran ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad dareento xakameynta niyaddaada iyo tamartaada.

Ma la halgamaysaa caafimaadka dhimirka? Booqo dhakhaatiirta cilminafsiga ugu fiican ee Isbitaallada Continental, Hyderabad, si aad u hesho daryeel iyo taageero khabiir ah maanta!