.webp)
Marka ay timaado caafimaadka wadnaha, waxaan inta badan ka fikirnaa tuhmanayaasha caadiga ah: dhiig karka, kolestaroolka sare, sigaarka, iyo cunto xumo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo badan oo khatar ah oo qarsoon oo si aamusnaan ah u saameyn kara caafimaadka wadnahaaga adigoon xitaa ogaanin. Arrimahan khatarta ah waxay noqon karaan kuwo aad u khiyaano badan laakiin sidoo kale khatar ah. Fahamka iyaga iyo sida ay u saameyn karaan wadnahaaga ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadka muddada dheer.
1. Cadaadis dabadheeraad ah
Cadaadisku inta badan waa arrin la iska indho-tiray ee caafimaadka wadnaha. In kasta oo aan dhammaanteen la kulano walbahaar waqti ka waqti, walaaca joogtada ah ayaa saameyn weyn ku yeelan kara wadnahaaga. Waxay keentaa in la sii daayo hormoonnada walaaca sida cortisol, taas oo kordhin karta garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga. Waqti ka dib, heerarkan sarreeya ee hormoonnada walbahaarka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan cudurrada wadnaha.
Tusaale ahaan, qiyaas qof maalin kasta la tacaalaya cadaadiska shaqada. Marka ay diiqadu sii korodho, kaliya ma saamaynayso fayoobidooda maskaxeed laakiin waxay sidoo kale u horseedi kartaa isbeddelo jidheed oo culays saaraya hab-dhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga. Xaaladaha ba'an, walbahaarka daba-dheeraada wuxuu xitaa u horseedi karaa wadna xanuun.
2. Tayada hurdada oo liidata
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in hurdo la'aanta ku filan, ama hurdo la'aanta tayada liidata, ay tahay khatar weyn oo qarsoon oo khatar u ah cudurrada wadnaha. Hurdadu waa marka jirku is hagaajiyo, haddii aanad helin nasasho kugu filan, waxay kuu horseedi kartaa caabuq, dhiig karka, iyo heerka kolestaroolka oo sarreeya. Hurdo la'aanta ayaa la muujiyay inay kordhiso khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga muddo ka dib.
Qaado tusaale ahaan Sarah. Waxa ay shaqaynaysay saacado badan oo waxa ay heli jirtay kaliya shan ilaa lix saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Waqti ka dib, cadaadiska dhiiggeeda ayaa bilaaba inuu kor u kaco, waxayna bilawday inay dareento daal badan. Way fududahay in la iska indho tiro saamaynta hurdo la'aanta, laakiin waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka wadnaha.
3. Cayilka iyo Baruurta Caloosha
Iyadoo dadka badankiis ay og yihiin in miisaanka xad dhaafka ah uu ku xiran yahay cudurrada wadnaha, nooca baruurta aad sido ayaa sidoo kale muhiim ah. Dufanka caloosha, ama dufanka gudaha ku jira, ayaa si gaar ah waxyeello u leh caafimaadka wadnaha. Dufanka noocaan ah wuxuu ku wareegsan yahay xubnahaaga wuxuuna sii daayaa calaamado caabuq ah oo keeni kara dhaawac xagga xididdada dhiigga, taasoo keenta cadaadis dhiig oo sarreeya iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha.
John had iyo jeer wuxuu ahaa "nin weyn" xafiiska, laakiin uma malaynayn in miisaankiisa dheeraadka ah uu waxyeeleynayo qalbigiisa. Si kastaba ha ahaatee, markii uu dhakhtarkiisu u sheegay in dufanka ku wareegsan qaybtiisa dhexe ay u horseedi karto heerarka kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga oo kordha, wuxuu noqday mid aad u feejigan suunka dhexda. Fahamka xidhiidhka ka dhexeeya buurnaanta, baruurta caloosha, iyo caafimaadka wadnaha ayaa fure u ah ilaalinta wadnaha caafimaadka qaba.
4. Fuuq bax
Qaar badan oo naga mid ah ma cabbin biyo ku filan, tanina waxay saamayn kartaa in ka badan heerka fuuq-baxayaga. Fuuqbaxa waxa uu keenaa in dhiigaagu dhumucdo, taas oo ka dhigaysa mid adag in wadnuhu si fiican u shubo. Muddo ka dib, tani waxay culays dheeraad ah saaraysaa habka wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna kordhisaa halista cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
Ka fakar Lisa, oo had iyo jeer safarka ku jirta oo illowda inay cabto biyo ku filan maalintii oo dhan. Waxaa laga yaabaa inaysan isla markiiba ogaanin, laakiin fuuq-baxa waqti ka dib waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin wadnaha ah. Ilaalinta fuuq-baxa ayaa ah arrin inta badan la ilaaway ee caafimaadka wadnaha.
5. Anea hurdada
apnea hurdada waa cillad ay neefsashadaadu si isdaba joog ah u joogsato oo ay bilowdo xilliga hurdada. Iyadoo dad badani aysan ka warqabin inay qabaan, apnea hurdada waxay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiigga waxayna sababi kartaa arrimo kale oo wadnaha ah. Ogsajiinta la'aanta joogtada ah ee xilliga hurdada waxay keentaa culeys xagga wadnaha ah, iyo kuwa ay la ildaran tahay cilladda hurdada ayaa halis dheeraad ah u ah cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo xitaa wadnaha oo istaaga.
Mark ma uusan garwaaqsan in uu dhowr jeer soo toosay habeen kasta isagoo neefta ka qaadaya. Ma ahayn ilaa uu u raadsaday daawaynta neefta hurdada ee uu dhakhtarkiisu tilmaamay xidhiidhka ka dhexeeya xanuunkan iyo khatarta sii kordheysa ee cudurada wadnaha. Waa muhiim in la aqoonsado calaamadaha apnea hurdada oo hore loo daweeyo.
6. barar
Caabuqa waa jawaab dabiici ah oo ku saabsan dhaawaca ama caabuqa, laakiin marka ay noqoto mid daba-dheer, waxay u horseedi kartaa cudur wadne. Xaaladaha sida rheumatoid arthritis-ka ama xitaa walbahaarka joogtada ah waxay sababi karaan barar joogto ah oo jirka ah. Caabuqani wuxuu dhaawici karaa xididdada dhiigga, taasoo keenta atherosclerosis (cidhiidhinta halbowlayaasha), taasoo kordhisa halista wadne-xannuunnada iyo istaroogga.
Sarah, oo la nool xanuunka arthritis-ka sanado badan, ma aysan ogeyn in xaaladeeda ay sidoo kale saameyneyso qalbigeeda. Caabuqa jirkeeda kaliya ma ahayn mid keenaya xanuunka kala goysyada-waxa ay gacan ka geysatay khatarta wadnaheeda. Waa muhiim in la maareeyo xaaladaha sababa caabuqa raaga, maadaama ay si aamusnaan ah u dhaawaci karaan wadnahaaga.
7. Genetics
Mararka qaarkood, taariikhda qoyskaagu waxay noqon kartaa arrin khatar ah oo qarsoon. Haddii aad leedahay qaraabo dhow oo uu ku dhacay cudurka wadnaha, khatarta aad u leedahay inay ku dhacaan arrimo la mid ah ayaa kordha. Si kastaba ha ahaatee, genetics waa qayb ka mid ah isla'egta. Hab nololeed caafimaad leh ayaa kaa caawin kara yaraynta qaar ka mid ah khataraha hidda-socodka ee la xidhiidha cudurrada wadnaha.
Qaado Tom, kaas oo ogaaday in aabbihiis uu lahaa cudur wadne xanuun markii uu yaraa. Iyadoo hidde-sidaha uu door ka ciyaaray, Tom wuxuu la shaqeeyay dhakhtarkiisa si uu diiradda u saaro cuntadiisa, jimicsigiisa, iyo maareynta cadaadiska. Hidde-yaqaanku waxa laga yaabaa inuu ka baxsan yahay xakamayntaada, laakiin doorashada qaab nololeedkaaga ayaa wali samayn karta isbeddel.
8. Heerarka Sonkorta Dhiiga oo sarreeya
Xataa haddii aadan qabin cudurka macaanka, heerka sonkorta dhiigga oo kor u kaca waxay keeni kartaa dhaawac soo gaadha xididdada dhiigga waqti ka dib, taasoo u horseedda cudur wadne. Caabbinta insulin-ta, oo inta badan lala xiriiriyo cayilka ama qaadashada cunto aan caafimaad qabin, waa arrin kale oo khatar ah oo qarsoon. Waqti ka dib, awood la'aanta jidhku inuu si sax ah u habeeyo sonkorta waxay dhaawici kartaa halbowlayaasha waxayna kordhisaa halista wadne qabadka iyo istaroogga.
Waa muhiim in baaritaan joogto ah lagu sameeyo lana kormeero heerka sonkorta dhiigga. Janet, tusaale ahaan, waxay u malaysay in sonkorta dhiigeeda ay wanaagsan tahay ilaa uu dhakhtarkeedu ka ogaaday heerar sare inta lagu jiro baadhista caadiga ah. Ogaanshahan hore waxa uu ka caawiyay in ay qaado tillaabooyin firfircoon oo ku wajahan maaraynta caafimaadkeeda ka hor inta aanay u horseedin dhibaatooyin waaweyn oo wadnaha ah.
9. Isticmaalka Khamriga oo Badan
Iyadoo la cabbo dhexdhexaad ah ayaa laga yaabaa inay u fiican tahay qaar, isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah wuxuu kordhin karaa halista dhiig karka, cudurada wadnaha, iyo dhaawaca beerka. Dad badan ma oga in xitaa xaddi yar oo aalkolo ah oo si joogto ah loo isticmaalo ay saameyn ku yeelan karto awoodda wadnuhu u leeyahay in uu si habboon u shaqeeyo muddo ka dib.
Bal u fiirso Daa'uud, kaasoo cabbi jiray fiid walba si uu shaqada ka dib ugu nasto. Muddo ka dib, dhakhtarkiisu waxa uu dareemay kor u kaca cadaadiska dhiigga oo ku xidhay cabbitaankiisa khamriga. Dhexdhexaadinta qaadashada khamriga waxay si weyn u dhimi kartaa cadaadiska wadnahaaga.
Gabagabo: Ka hormari caafimaadka wadnahaaga
Wadne xanuunka waa sababta ugu badan ee dhimashada adduunka oo dhan, iyo qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha khatarta ah ayaa qarsoon si cad. Laga soo bilaabo walbahaarka joogtada ah ilaa hurdo xumo iyo barar, arrimahan waxaa laga yaabaa inaysan muujin calaamado degdeg ah, laakiin waxay si aamusnaan ah u saameyn karaan wadnahaaga waqti ka dib. Markaad ka warqabto khatarahaan qarsoon oo aad qaado tillaabooyin firfircoon si aad u maareyso, waxaad si weyn u wanaajin kartaa caafimaadka wadnahaaga.
Haddii aad isku aragto astaamo, ha sugin - la xidhiidh kooxdayada daryeelka caafimaadka ee Cisbitaalada Qaaradaha maanta. Booqo our Khabiirka wadnaha ee ugu fiican Hyderabad.
