.webp)
Hypothyroidism, xaalad qanjirka tayroodh uusan soo saarin hoormoon ku filan tayroodh, wuxuu saameeya malaayiin adduunka oo dhan. Hormoonnadani waxay lagama maarmaan u yihiin dheef-shiid kiimikaadka tamarta, nidaaminta heerkulka jidhka, iyo taageeridda shaqada xubnaha. Marka heerarku hooseeyo, calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah daal, miisaan korodh, dareen qabow, maqaarka qalalan, iyo isbeddelka niyadda. Iyadoo daawadu ay tahay daawaynta aasaasiga ah ee hypothyroidism, ma ogtahay in cuntadu ay door weyn ka ciyaari karto fududaynta calaamadaha iyo taageeridda shaqada tayroodh?
Balooggan, waxaan ku dabooli doonaa sida cunto dheellitiran ay u caawin karto maareynta calaamadaha hypothyroidism, cuntooyinka ugu fiican ee lagu daro, iyo kuwa la xaddido ama laga fogaado.
Fahamka Doorka Cuntada ee Maareynta Hypothyroidism
Cunto kaligeed ma daaweyso hypothyroidism, laakiin waxay kaabi kartaa daaweynta. Maadaama tayroodhku uu u baahan yahay nafaqooyin gaar ah si uu si sax ah u shaqeeyo, oo ay ku jiraan kuwan cuntadaada ayaa faa'iido leh. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay farageliyaan shaqada tayroodh, sidaas darteed ka fogaanshaha ama xaddididda iyaga ayaa muhiim ah.
Hypothyroidism-ku wuxuu saameeyaa dheef-shiid kiimikaad, taas oo macnaheedu yahay in heerka aad ku gubayso kalooriyeyaasha uu hoos u dhaco. Natiijo ahaan, korodhka miisaanku waa wax caadi ah, oo lumintu waxay noqon kartaa mid adag. Cunto qani ku ah cuntooyinka nafaqada leh waxay kaa caawin kartaa xasilinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, maareyso miisaanka, iyo taageeridda heerarka tamar wanaagsan. Cunista borotiin ku filan, fiber, fiitamiinno, iyo macdano kuma koobna oo kaliya faa'iidada tayroodhka laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa la dagaalanka daalka iyo isbedelka niyadda.
Nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah Caafimaadka Thyroid
Nafaqooyinka qaarkood ayaa si gaar ah faa'iido u leh caafimaadka tayroodh waxayna kaa caawin karaan maareynta calaamadaha hypothyroidism:
Iodine: Iodine waa lama huraan si loo soo saaro hoormoonada tayroodhka. Dadka badankood waxay ka helaan iodine ku filan cusbada iodine, cuntada badda, caanaha, iyo ukunta. Si kastaba ha ahaatee, kaabista iodine guud ahaan laguma talinayo haddii uusan dhakhtarkaagu kuu qorin, maadaama iodine badan ay ka sii dari karto dhibaatooyinka thyroid.
Selenium: Macdantani waxay taageertaa soo saarista hoormoonka tayroodhka waxayna ka ilaalisaa qanjirka tayroodhka waxyeelada ka dhalata cadaadiska oksaydhka. Cuntooyinka hodanka ku ah selenium waxaa ka mid ah lawska Brazil, iniinaha gabbaldayaha, kalluunka, iyo hilibka.
Zinc: Zinc wuxuu door ka ciyaaraa dheef-shiid kiimikaadka hoormoonka tayroodhka iyo taageerada difaaca jirka. Cuntooyinka sida lohodka, digaagga, hilibka lo'da, lawska, iyo iniinyaha ayaa ah ilo wanaagsan oo zinc ah.
Birta: Yaraanta birta waxay saameyn kartaa shaqada qanjirka thyroid. Cagaarka caleenta leh, digirta, misir, hilibka cas, iyo badarka la xoojiyay waa ilo wanaagsan oo bir ah. Ka digtoonow dhexdhexaadnimada, maadaama birtu aad u badan tahay ay sababi karto dhibaatooyin dheefshiidka.
Fiitamiin D: Dad badan oo qaba hypothyroidism-ka ayaa sidoo kale leh heerar hoose oo fiitamiin D ah, taasoo ka sii dari karta calaamadaha. Waqti ku qaadashada dibadda iyo cunista cuntooyinka sida kalluunka dufanka leh, caanaha la xoojiyay, iyo jaallo ukunta ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista fitamiin D.
Faytamiin B12: Heerarka hoose ee B12 ayaa caadi u ah hypothyroidism, gaar ahaan haddii xaaladdu ay tahay mid iskeed isu difaacda. B12 waa lagama maarmaan u ah tamarta, cuntooyinka sida kalluunka, hilibka, caanaha, iyo badarka la xoojiyay ayaa bixiya fitamiinkan.
Faybar: Cunto faybar badan leh ayaa kaa caawin karta maaraynta miisaanka oo kordha iyo calool istaagga, dhibaatooyinka caadiga ah ee la xiriira hypothyroidism. Ku dar miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo digirta si aad u hesho qaadashada faybar joogto ah.
Cuntooyinka lagu daro Hypothyroidism
Cunto isku dheeli tiran oo taageerta caafimaadka tayroodh waxay diiradda saartaa cuntooyinka oo dhan, borotiinnada caatada ah, iyo karbohaydraytyada isku dhafan. Halkan waxaa ah kala qaybinta kooxaha cuntada ee faa'iidada leh:
Borotiinnada aan dufanka lahayn: Ku darista borotiinku waxay kaa caawineysaa inaad dejiso heerarka tamarta oo aad dheregto. Ilo wanaagsan waxaa ka mid ah digaag, kalluun, turki, ukun, digir, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar.
Miraha iyo Khudaarta: Kuwani waxay bixiyaan fiitamiinno muhiim ah, antioxidants, iyo faybar. Miraha, liinta, karootada, iyo basbaaska gambaleelka waxaa ka buuxa nafaqooyin gacan ka geysta yareynta bararka iyo kor u qaadida shaqada difaaca jirka.
Badar dhan: Badar dhan sida boorashka, quinoa, bariiska buniga ah, iyo rootiga sarreenka oo dhan waxay bixiyaan fiitamiinno faybar iyo B ah, kuwaas oo hagaajiya dheefshiidka. Tani waxay faa'iido u yeelan kartaa maaraynta calool istaagga, oo ah calaamad caadi ah oo ah hypothyroidism.
Dufan Caafimaad qaba: Dufanka caafimaadka qaba ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista hoormoonka iyo caafimaadka maskaxda. Saliid saytuun, avokado, laws, iyo kalluun dufan leh (sida salmon iyo mackerel) waxay bixiyaan dufanka omega-3 ee taageera caafimaadka qanjirka thyroid-ka waxayna yareeyaan bararka.
Dhir udgoon iyo dhir udgoon: Ku dar dhadhan geedo yaryar iyo dhir udgoon sida turmeric, sinjibiil, iyo basbaas madow. Waxay ka kooban yihiin sifooyin ka hortagga bararka kuwaas oo laga yaabo inay yareeyaan calaamadaha hypothyroid.
Cuntooyinka lagu xaddido ama laga fogaado hypothyroidism
Iyadoo qaar ka mid ah cuntooyinka ay taageeraan caafimaadka tayroodh, kuwa kale waxay faragelin karaan shaqada tayroodh, gaar ahaan marka la isticmaalo tiro badan:
Cuntooyinka La warshadeeyay iyo Daawooyinka Sonkorta leh: Hypothyroidism-ku wuxuu yareeyaa dheef-shiid kiimikaadka, taasoo ka dhigaysa maaraynta miisaanka mid adag. Cuntooyinka la warshadeeyay iyo cuntooyinka fudud ee sonkorta leh waa kuwo kaloori badan laakiin nafaqo-xumo leh, badanaa waxay horseedaan kor u kaca miisaanka iyo burburka tamarta. Xaddid cabitaannada sonkorta leh, buskudka, iyo cuntada degdegga ah.
Cuntooyinka ku jira Gluten-ka: Dadka qaar ee qaba hypothyroidism waxay u nugul yihiin gluten-ka, gaar ahaan kuwa qaba cudurka thyroid-ka ee isdifaaca jirka. Xulashooyinka hadhuudhka oo dhan oo aan lahayn gluten, sida quinoa ama buckwheat, waa beddel wanaagsan.
Khudaarta Cruciferous: Khudaarta sida broccoli, cauliflower, kaabash, iyo Brussels sprouts waxay ka kooban yihiin iskudhisyo faragelin kara soo saarista hoormoonka tayroodhka marka la cuno cayriin. Karintooda waxay yareysaa saameyntan, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la cuno iyaga oo la kariyey.
Badeecadaha Soy-ga: Soy-gu wuxuu ka kooban yahay isku-dhisyo loo yaqaan phytoestrogens, kuwaas oo faragelin kara shaqada qanjirka thyroid-ka, gaar ahaan haddii heerarka iodine-ku ay hooseeyaan. Haddii soy-gu u muuqdo inuu ka sii darayo calaamadaha, tixgeli inaad xaddido caanaha soy-ga, tofu, iyo waxyaabaha kale ee soy-ga.
Kafeyn: Kafeyntu waxay faragelin kartaa nuugista daawada tayroodhka, taasoo yareyneysa waxtarkeeda. Yaree qaadashada kafeyn oo iska ilaali qaxwada ama shaaha marka aad qaadato daawadaada.
Khamriga: Khamrigu wuxuu saameyn karaa heerarka hoormoonka tayroodhka wuxuuna yareyn karaa nuugista daawada. Haddii aad doorato inaad cabto, si dhexdhexaad ah u cab.
Tusaalaha Qorshaha Cunnada Isku dheelitiran ee Hypothyroidism
Waa kan tusaale qorshe cunto maalinle ah oo qanjirka tayroodh-saaxiibtinimo ah:
Quraac: Ukun la shiiday oo lagu daray isbinaaj iyo xaleef rooti ah oo hadhuudh dhan ah. Ku dar dhinac miro isku dhafan si aad u kordhiso antioxidant-ka.
Qado: Salad digaag la dubay oo leh cagaar caleen leh, yaanyo cherry ah, karootada, iyo iniin gabbaldayaha ah. Ku labiso saliid saytuun iyo casiir liin ah.
Cunto fudud: qadaadiic yar oo lawska Brazil ah ama caano fadhi ah oo lagu daray muus la jarjaray.
Casho: Kalluun kalluun la dubay oo lagu daray quinoa dhinac ah iyo asparagus la uumiyey. Ku dar xoogaa turmeric ah quinoa si aad uga hortagto bararka.
Fuuq-celinta: Cab biyo maalintii oo dhan si aad u taageerto dheefshiidka iyo tamarta.
Talooyin Dheeraad ah oo lagu Maareynayo Hypothyroidism
Joogtaynta Daawada Waqtiga: Daawooyinka qanjirka thyroid-ka waxaa ugu wanaagsan in la qaato calool madhan, badanaa subaxdii. Sug ilaa saacad ka hor intaadan cunin si aad u wanaajiso nuugista.
Jimicsi Joogto ah: Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka, taageeridda tamarta, wuxuuna kaa caawin karaa maaraynta miisaanka. Dooro hawlaha aad jeceshahay, sida socodka, dabaasha, ama yoga.
Ka fiirso Hagaha Xirfadeed: Haddii aad la dhibtoonayso cuntadaada, khabiir nafaqo oo diiwaangashan ayaa abuuri kara qorshe ku habboon baahiyahaaga.
Ugu Dambeyn
Maareynta hypothyroidism kuma joogsato qaadashada daawada. Cunto dheellitiran oo qani ku ah nafaqooyinka saxda ah, waxaad ka caawin kartaa inaad taageerto shaqada tayroodhka, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, oo aad hoos u dhigto darnaanta calaamadaha. Marka lagu daro cuntooyinka sida borotiinka caatada ah, miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan-iyo xaddidaadda kuwa farageliya shaqada tayroodh-waxa aad xakameyn kartaa caafimaadkaaga oo aad dareemi kartaa firfircooni maalin kasta.
Haddii aad la halgameyso calaamadaha hypothyroidism ama aad u baahan tahay hagitaan ku saabsan cuntadaada, la tasho dhakhtarkayaga ugu fiican ee ku takhasusay cudurrada indhaha (endocrinologist) ee Isbitaallada Continental.
Biloogyada la xidhiidha:
