.webp)
Unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah waxa ku jira kolestarool, nooc baruur ah. Iyadoo dad badani ay kolestaroolka la xiriiraan caafimaadka wadnaha, waxay sidoo kale muhiim u tahay caafimaadka maskaxdaada. Ku dhawaad boqolkiiba 60 ka kooban maskaxdaada waa dufan, kolestaroolkuna si weyn ayuu uga qayb qaataa shaqadiisa. Laakin ma ogtahay in dheelitirnaanta khaldan ee heerarka kolestaroolku ay saameyn ku yeelan karto caafimaadka maskaxdaada oo ay xitaa kordhin karto khatarta aad ku qaadi karto waallida?
Blog-kan, waxaanu ku baari doonaa sida heerarka kolestaroolku u saameeyaan maskaxda, doorka kolestaroolku ka ciyaaro shaqada garashada, iyo xidhiidhka ka dhexayn kara heerka kolestaroolka sare ama hooseeya iyo khatarta waallida.
Fahamka Kolestaroolka
Beerka ayaa soo saara kolestaroolka, waxaana sidoo kale ku jira cuntooyinka xoolaha ku salaysan sida hilibka iyo caanaha. Jidhkaagu wuxuu isticmaalaa kolestaroolka si uu u sameeyo xuubabka unugyada, hormoonnada, iyo fitamiin D. Si kastaba ha ahaatee, waxaan u kala saari karnaa kolestaroolka laba qaybood:
Kolestaroolka lipoprotein-ka cufnaanta hooseeya (LDL): Mararka qaarkood loo yaqaan kolestaroolka "xun", LDL wuxuu isku shubi karaa gudaha xididdadaada, isagoo cidhiidhi gelinaya oo xaddidaya socodka dhiigga. Tani waxay sababi kartaa cudur wadne, laakiin waxay sidoo kale saameyn kartaa caafimaadka maskaxda.
Kolestaroolka lipoprotein-ka cufnaanta sare leh (HDL): Badanaa waxaa loogu yeeraa kolestarool "wanaagsan", HDL wuxuu kor u qaadaa ka saarista kolestaroolka dheeraadka ah ee dhiigga wuxuuna ka caawiyaa inuu u soo baxo beerka. Heerarka sare ee HDL guud ahaan waxay faa'iido u leeyihiin caafimaadka wadnaha iyo maskaxda.
Triglycerides: Kuwani waa nooc kale oo dufan ah oo la xiriira dufanka xad-dhaafka ah ee ka dhasha kolestaroolka. Marka jirkaagu uu ku jiro triglycerides xad-dhaaf ah, waxay keeni kartaa khatar weyn oo ah cudurrada wadnaha iyo, gaar ahaan, dhibaatooyinka maskaxda.
Kolestaroolka iyo shaqada maskaxda
Maskaxdaadu waxay isticmaashaa kolestaroolka si ay u dhisto oo ay u ilaaliso unugyada dareemayaasha caafimaadka qaba, kuwaas oo muhiim u ah xusuusta, barashada, iyo isgaarsiinta neerfayaasha. Kolestaroolku wuxuu caawiyaa samaynta lakabka difaaca ee ku wareegsan neerfaha, oo loo yaqaan 'myelin'. Tani waxay awood u siinaysaa neurons inay si dhakhso leh oo sahlan u qabtaan calaamadaha korantada.
Xidhiidhka Ka Dhaxeeya Kolestaroolka iyo Waallida
Waallida waxaa loola jeedaa astaamo taxane ah oo wax u dhimaya xusuusta, fikirka, iyo awoodaha bulshada. Cudurka Alzheimers waa nooca ugu badan ee waallida.
Kolestaroolka iyo caafimaadka maskaxda oo sarreeya.
Inkasta oo la og yahay in kolestaroolka sare uu yahay arrin halis u ah cudurrada wadnaha, cilmi-baarista hadda waxay sidoo kale tilmaamaysaa in laga yaabo inay gacan ka geysato hoos u dhaca shaqada garashada. Kolestaroolka LDL ee sarreeya wuxuu keenaa inay ku ururto huurada xididdada dhiigga, taasoo keenta qulqulka dhiigga ugu yar ee aagga maskaxda, taas oo sii fogaynaysa unugyada maskaxda ee ogsijiinta iyo nafaqooyinka loo baahan yahay oo sidaas awgeed wiiqaya shaqada garashada.
Cilmi-baarayaasha qaarkood ayaa aqoonsaday xiriir togan oo ka dhexeeya heerarka kolestaroolka ee sare u kaca ee nolosha dhexe iyo khatarta sii kordheysa ee uu ku qaadi karo cudurka Alzheimers wax yar ka dib. Kolestaroolka xad-dhaafka ah ee noocan oo kale ah wuxuu kicin karaa bararka iyo walbahaarka oksaydhka ee maskaxda.
Intaa waxaa dheer, kolestaroolku wuxuu ka qaybqaataa pathogenesis of plaques Alzheimer ee maskaxda. Tabeellooyinkani waa burooyin borotiin ah, joogistooduna waa mid ka mid ah astaamaha lagu garto cudurka Alzheimers. Kolestaroolka badan ayaa laga yaabaa inuu dhiirigeliyo sameynta tabeelooyinkan, kuwaas oo faragelin ku sameeya isgaarsiinta maskaxda oo waxyeelo u geysta unugyada maskaxda.
Kolestaroolka iyo maskaxda oo hooseeya
Dhanka kale, heerarka kolestaroolka ee aadka u hooseeya waxay u keeni karaan saameyn xun maskaxda. Maskaxdu waxay u baahan tahay kolestarool si ay u samayso neurotransmitters sida serotonin. Tani waxay faragelinaysaa hawlaha kiimikooyinka maskaxda ee muhiimka ah, taas oo keeni karta niyad-jab, walaac, iyo waxqabadka garashada oo daciifa.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay la xidhiidhaan heerarka kolestaroolka hooseeya iyo khatarta sii kordheysa ee noocyada qaar ee waallida, sida waallida hore. Waxaan wali u baahanahay daraasado badan si aan u sahamno khataraha iman kara, maadaama fahamkayaga xidhiidhka ka dhexeeya kolestaroolka hooseeya iyo waallida uu weli ku jiro dhallaankiisa.
Maareynta Kolestaroolka ee Caafimaadka Maskaxda ee La Soo Hagaajiyay
Tani ma aha oo kaliya muhiim u ah caafimaadka wadnaha laakiin sidoo kale waxay muhiim u tahay ilaalinta shaqada saxda ah ee maskaxda.
Tallaabooyinkan qaado si aad hoos ugu dhigto kolestaroolka una ilaaliso maskaxdaada:
Cun Cunto Caafimaad Leh oo Wadnaha Ku Habboon: Diiradda saar cunto qani ku ah miraha iyo khudaarta, badarka oo dhan, borotiinnada caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba. Kalluunka sida kalluunka salmon, sardines, iyo mackerel waxa ku jira asiidhyada dufanka leh ee omega-3 kuwaas oo ilaalin kara unugyada maskaxda.
Si joogto ah u jimicso: Jimicsigu wuxuu kordhin karaa heerarka HDL (kolestaroolka wanaagsan) iyo heerarka LDL (kolestaroolka xun) iyo triglycerides-ka. Intaa waxaa dheer, jimicsiga joogtada ah wuxuu xoojiyaa wareegga dhiigga ee maskaxda, isagoo hagaajiya shaqada garashada.
Ka fogow Dufanka Trans iyo Cuntooyinka la warshadeeyay: Cuntooyin badan oo la warshadeeyay waxay ka kooban yihiin dufanka trans. Ma aha oo kaliya inay kor u qaadaan kolestaroolkaaga LDL laakiin sidoo kale waxay yareeyaan kolestaroolkaaga HDL. Yaree cuntooyinka shiilan, cuntooyinka degdega ah, iyo cuntooyinka fudud ee ganacsiga lagu baakadeeyay.
Maaree Walwalka: Walwalka daba-dheeraada wuxuu si xun u saameyn karaa kolestaroolkaaga iyo caafimaadka maskaxdaada. Ku dhaqan feejignaan, feker, ama yoga si aad walbahaarka u xakameyso.
La soco heerarkaaga kolestaroolka: Baaritaanka joogtada ah ee kolestaroolka ayaa ku siin kara aragti ku saabsan heerarkaaga wuxuuna ku siin karaa fursad hore oo aad wax uga qaban karto dheelitir la'aanta. Haddii aad ka walaacsan tahay kolestaroolkaaga ama aad ka walaacsan tahay caafimaadka maskaxdaada, la tasho xirfadle daryeel caafimaad.
Gabagabo: Ka ilaalinta maskaxdaada kolestarool wanaagsan
Kolestaroolku wuxuu muhiim u yahay ilaalinta maskaxda caafimaadka qabta, laakiin aad u yar ama aad u badan waxay kordhin kartaa halista hoos u dhaca garashada iyo cimriga waallida. Fahamka sida kolestaroolku u saameeyo maskaxda waxay si weyn uga qayb qaadanaysaa ilaalinta caafimaadka garashada ee muddada dheer.
Haddii aad ka walaacsan tahay heerarka kolestaroolkaaga ama aad dareentay wax isbeddel ah oo ku yimid xusuustaada, fikirkaaga, ama shaqada garashada guud, la tasho dhakhaatiirta wadnaha ee ugu fiican Isbitaalka Continental maanta.
Mowduucyada Blog-ka ee La Xidhiidha:
