.webp)
Unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah waxa ku jira kolestarool, nooc baruur ah. Iyadoo dad badani ay kolestaroolka la xiriiraan caafimaadka wadnaha, waxay sidoo kale muhiim u tahay caafimaadka maskaxdaada. Ku dhawaad boqolkiiba 60 ka kooban maskaxdaada waa dufan, kolestaroolkuna si weyn ayuu uga qayb qaataa shaqadiisa. Laakin ma ogtahay in dheelitirnaanta khaldan ee heerarka kolestaroolku ay saameyn ku yeelan karto caafimaadka maskaxdaada oo ay xitaa kordhin karto khatarta aad ku qaadi karto waallida?
Blog-kan, waxaanu ku baari doonaa sida heerarka kolestaroolku u saameeyaan maskaxda, doorka kolestaroolku ka ciyaaro shaqada garashada, iyo xidhiidhka ka dhexayn kara heerka kolestaroolka sare ama hooseeya iyo khatarta waallida.
Fahamka Kolestaroolka
Beerka ayaa soo saara kolestaroolka, waxaana sidoo kale ku jira cuntooyinka xoolaha ku salaysan sida hilibka iyo caanaha. Jidhkaagu wuxuu isticmaalaa kolestaroolka si uu u sameeyo xuubabka unugyada, hormoonnada, iyo fitamiin D. Si kastaba ha ahaatee, waxaan u kala saari karnaa kolestaroolka laba qaybood:
Kolestaroolka lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL): Mararka qaarkood loo yaqaan kolestaroolka "xun", LDL waxay isku dhejin kartaa gudaha halbowlayaashaaga, iyaga oo yareynaya waxayna xaddidaysaa socodka dhiigga. Tani waxay sababi kartaa cudurada wadnaha, laakiin waxay sidoo kale saameyn kartaa caafimaadka maskaxda.
Lipoprotein cufnaanta sare leh (HDL) kolestarool: Inta badan loo yaqaan kolestaroolka "wanaagsan", HDL waxay kor u qaadaa ka saarida kolestaroolka dheeraadka ah ee dhiigga waxayna ka caawisaa in ay nadiifiso beerka. Heerarka HDL ee sarreeya ayaa guud ahaan faa'iido u leh caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Triglycerides: Kuwani waa nooc kale oo lipid ah oo la xidhiidha dufanka xad-dhaafka ah ee kolestaroolka. Marka jidhkaagu ka kooban yahay triglycerides xad-dhaaf ah, waxay soo bandhigi kartaa khatar weyn oo ah cudurrada wadnaha iyo, gaar ahaan, dhibaatooyinka maskaxda.
Kolestaroolka iyo shaqada maskaxda
Maskaxdaadu waxay isticmaashaa kolestaroolka si ay u dhisto oo ay u ilaaliso unugyada dareemayaasha caafimaadka qaba, kuwaas oo muhiim u ah xusuusta, barashada, iyo isgaarsiinta neerfayaasha. Kolestaroolku wuxuu caawiyaa samaynta lakabka difaaca ee ku wareegsan neerfaha, oo loo yaqaan 'myelin'. Tani waxay awood u siinaysaa neurons inay si dhakhso leh oo sahlan u qabtaan calaamadaha korantada.
Xidhiidhka Ka Dhaxeeya Kolestaroolka iyo Waallida
Waallida waxaa loola jeedaa astaamo taxane ah oo wax u dhimaya xusuusta, fikirka, iyo awoodaha bulshada. Cudurka Alzheimers waa nooca ugu badan ee waallida.
Kolestaroolka iyo caafimaadka maskaxda oo sarreeya.
Inkasta oo la og yahay in kolestaroolka sare uu yahay arrin halis u ah cudurrada wadnaha, cilmi-baarista hadda waxay sidoo kale tilmaamaysaa in laga yaabo inay gacan ka geysato hoos u dhaca shaqada garashada. Kolestaroolka LDL ee sarreeya wuxuu keenaa inay ku ururto huurada xididdada dhiigga, taasoo keenta qulqulka dhiigga ugu yar ee aagga maskaxda, taas oo sii fogaynaysa unugyada maskaxda ee ogsijiinta iyo nafaqooyinka loo baahan yahay oo sidaas awgeed wiiqaya shaqada garashada.
Cilmi-baarayaasha qaarkood ayaa aqoonsaday xiriir togan oo ka dhexeeya heerarka kolestaroolka ee sare u kaca ee nolosha dhexe iyo khatarta sii kordheysa ee uu ku qaadi karo cudurka Alzheimers wax yar ka dib. Kolestaroolka xad-dhaafka ah ee noocan oo kale ah wuxuu kicin karaa bararka iyo walbahaarka oksaydhka ee maskaxda.
Intaa waxaa dheer, kolestaroolku wuxuu ka qaybqaataa pathogenesis of plaques Alzheimer ee maskaxda. Tabeellooyinkani waa burooyin borotiin ah, joogistooduna waa mid ka mid ah astaamaha lagu garto cudurka Alzheimers. Kolestaroolka badan ayaa laga yaabaa inuu dhiirigeliyo sameynta tabeelooyinkan, kuwaas oo faragelin ku sameeya isgaarsiinta maskaxda oo waxyeelo u geysta unugyada maskaxda.
Kolestaroolka iyo maskaxda oo hooseeya
Dhanka kale, heerarka kolestaroolka ee aadka u hooseeya waxay u keeni karaan saameyn xun maskaxda. Maskaxdu waxay u baahan tahay kolestarool si ay u samayso neurotransmitters sida serotonin. Tani waxay faragelinaysaa hawlaha kiimikooyinka maskaxda ee muhiimka ah, taas oo keeni karta niyad-jab, walaac, iyo waxqabadka garashada oo daciifa.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay la xidhiidhaan heerarka kolestaroolka hooseeya iyo khatarta sii kordheysa ee noocyada qaar ee waallida, sida waallida hore. Waxaan wali u baahanahay daraasado badan si aan u sahamno khataraha iman kara, maadaama fahamkayaga xidhiidhka ka dhexeeya kolestaroolka hooseeya iyo waallida uu weli ku jiro dhallaankiisa.
Maareynta Kolestaroolka ee Caafimaadka Maskaxda ee La Soo Hagaajiyay
Tani ma aha oo kaliya muhiim u ah caafimaadka wadnaha laakiin sidoo kale waxay muhiim u tahay ilaalinta shaqada saxda ah ee maskaxda.
Tallaabooyinkan qaado si aad hoos ugu dhigto kolestaroolka una ilaaliso maskaxdaada:
Cun Cunto Wadnaha Caafimaadka Wanaagsan: Diirada saar cunto qani ku ah miraha iyo khudaarta, miraha oo dhan, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba. Kalluunka sida salmon, sardines, iyo mackerel waxaa ku jira omega-3 fatty acids kuwaas oo laga yaabo inay ilaaliyaan unugyada maskaxda.
Jimicsi joogto ah: Jimicsigu wuxuu kordhin karaa heerarka HDL (kolestarool wanaagsan) iyo heerarka hoose ee LDL (kolestarool xun) iyo triglycerides. Intaa waxaa dheer, jimicsiga joogtada ah wuxuu kor u qaadaa wareegga dhiigga ee maskaxda, hagaajinta shaqada garashada.
Ka fogow dufanka badan iyo cuntooyinka la warshadeeyay: Cuntooyin badan oo la soo saaray ayaa ka kooban dufanka trans. Kaliya maaha inay kor u qaadaan kolestaroolkaaga LDL laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigaan kolestaroolkaaga HDL. Iska yaree cuntooyinka shiilan, cuntooyinka degdega ah, iyo cuntooyinka fudud ee baakadaysan ee ganacsi ahaan.
Maamul Cadaadiska: Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu si xun u saameyn karaa kolestaroolkaaga iyo caafimaadka maskaxdaada. Ku celceli miyir-qabka, ka fiirsashada, ama yoga si aad u ilaaliso diiqada.
La soco Heerarka Kolestaroolkaaga: Baaritaanada joogtada ah ee kolestaroolku waxay ku siin karaan aragti heerarkaaga waxayna ku siin karaan fursad hore oo aad wax kaga qabato dheelitir la'aanta. Haddii aad ka welwelsan tahay kolestaroolkaaga ama aad walaac ka qabto caafimaadka maskaxdaada, la tasho xirfadle daryeel caafimaad.
Gabagabo: Ka ilaalinta maskaxdaada kolestarool wanaagsan
Kolestaroolku wuxuu muhiim u yahay ilaalinta maskaxda caafimaadka qabta, laakiin aad u yar ama aad u badan waxay kordhin kartaa halista hoos u dhaca garashada iyo cimriga waallida. Fahamka sida kolestaroolku u saameeyo maskaxda waxay si weyn uga qayb qaadanaysaa ilaalinta caafimaadka garashada ee muddada dheer.
Haddii aad ka welwelsan tahay heerarka kolestaroolkaaga ama aad dareentay wax isbeddel ah oo ku yimid xusuustaada, fikirkaaga, ama guud ahaan shaqada garashada, la tasho dhakhaatiirta wadnaha ee ugu fiican Isbitaalka Continental maanta.
Mowduucyada Blog-ka ee La Xidhiidha:
