.webp)
Xidhiidhka ka dhexeeya caadooyinkeena maalinlaha ah iyo caafimaadka muddada-dheer waa mid aan la dafiri karin, kafeega iyo shaaha-laba ka mid ah cabitaannada adduunka ugu jecel-waxay caddaynayaan inay ka badan yihiin cabitaannada raaxada leh. Daraasado badan oo muujinaya awooddooda si loo yareeyo khatarta nooca 2 ee sonkorowga, cabitaanadani waxay noqdeen diiradda kuwa xiiseeya caafimaadka. Laakiin sidee bay dhab ahaantii uga caawiyaan ka hortagga sonkorowga? Aynu si fudud u baadhno cilmiga ka dambeeya.
Fahamka Nooca 2aad ee Macaanka
Nooca 2-aad ee xanuunka macaanku waa xaalad jidhku aanu soo saarin insulin ku filan ama uu u adkaysto. Insulintu waxay muhiim u tahay habaynta heerarka sonkorta dhiigga, haddii aanay si habboon u shaqayn, sonkorta dhiigu waxay kor u qaadi kartaa heerar caafimaad darro, taasoo keenta arrimo caafimaad oo kala duwan sida wadne xanuunka, dhibaatooyinka kelyaha, iyo dhaawaca neerfaha. Nooca 2-aad ee sonkorowga waxaa caadi ahaan lala xiriiriyaa xulashooyinka qaab nololeedka liita, oo ay ku jiraan cunno aan caafimaad qabin, dhaqdhaqaaq jireed la'aan, iyo miisaanka oo kordha. Si kastaba ha ahaatee, caadooyinka cuntada qaarkood, sida cabbitaanka kafeega iyo shaaha, ayaa laga yaabaa inay bixiyaan xoogaa difaac ah.
Qaxwaha iyo Nooca 2-aad ee Sonkorowga: Waxa ay Cilmi-baaristu tiri
Qaxwaha, cabitaanka la jecel yahay oo ay dad badani ku tiirsan yihiin inay bilaabaan maalintooda, waxay muujisay ballanqaad yaraynta khatarta nooca 2 ee sonkorowga. Koox cilmi baaris oo muhiim ah ayaa taageerta sheegashadan. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu daabacay joornaalka Diabetologia, koob kasta oo qaxwo ah oo dheeri ah oo la isticmaalo maalin kasta waxay hoos u dhigi kartaa khatarta ah in uu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2 ilaa 7%. Tani waxay run u tahay kafeega kafeega ku jira iyo kafeega aan lahayn labadaba.
Faa'iidooyinka kafeega ee suurtogalka ah waxay ka yimaadaan maadada antioxidant hodanka ah. Qaxwaha waxaa ka buuxa xeryahooda sida chlorogenic acid, taas oo ka caawisa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyada oo hoos u dhigaysa nuugista karbohaydraytyada. Waxa kale oo ay kicisaa dareenka insulin-ta, taas oo macnaheedu yahay in jidhku si hufan uga jawaabo insulinta, ka caawinta in heerarka sonkorta dhiigga uu xasilloon yahay. Intaa waxaa dheer, magnesium-ka laga helo kafeega ayaa laga yaabaa inay sii wanaajiso dareenka insulinta, ka hortagga ka hortagga sonkorowga.
Maxaa ku saabsan Caffeine-ka ku jira Kafeega?
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto haddii kaffeine ee ku jira kafeega uu door muhiim ah ka ciyaaro. Jawaabtu waa haa iyo maya labadaba. Caffeine lafteedu waxa laga yaabaa inay saamayn ugu yar ku yeelato hoos u dhigida khatarta sonkorowga. Taa baddalkeeda, waa isku-darka xeryahooda bioactive, oo ay ku jiraan antioxidants, kuwaas oo si wadajir ah uga shaqeeya abuuritaanka saameyntan wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa mudan in la ogaado in qaadashada kafeyn ee xad-dhaafka ah ay u horseedi karto jahwareer, walaac, ama xitaa hurdo la'aan. Sidaa darteed, halka kafeegu faa'iido u yeelan karo dhimista khatarta sonkorowga, waa lagama maarmaan in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.
Shaaha iyo Nooca 2-aad ee Macaanka: Daawo qadiimi ah oo leh faa'iidooyinka casriga ah
Shaaha, gaar ahaan shaaha cagaaran iyo madow, waa cabitaan kale oo caan ah oo ku xiran ka hortagga sonkorowga. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka sida joogtada ah u cabba shaaha ay aad ugu yar yihiin inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2aad marka loo eego kuwa aan cabin. Mid ka mid ah daraasad lagu sameeyay Japan ayaa daaha ka qaaday in shakhsiyaadka cabba lix koob ama in ka badan oo shaaha cagaaran ah maalin kasta ay 33% uga dhowdahay inuu ku dhaco cudurka macaanka marka loo eego kuwa cabba wax ka yar hal koob.
Sida kafeega, shaaha waxaa ku jira antioxidants awood leh, gaar ahaan polyphenols, kuwaas oo leh sifooyin anti-bararka iyo ka hortagga sonkorowga. Iskudhisyadani waxay caawiyaan hagaajinta dareenka insulin waxayna yareeyaan heerarka sonkorta dhiigga. Shaaha cagaaran, gaar ahaan, wuxuu ka kooban yahay polyphenol gaar ah oo loo yaqaan epigallocatechin gallate (EGCG), kaas oo la ogaaday inuu kor u qaado dheef-shiid kiimikaadka gulukooska iyo hoos u dhigista khatarta caabbinta insulin.
Maxaa ku saabsan Caffeine-ka Shaaha ku jira?
Shaahu waxa kale oo ku jira kafeyn, inkastoo guud ahaan xaddi yar marka loo eego kafeega. Iyadoo kafeyn-ka shaaha ay kor u qaadi karto dheef-shiid kiimikaadka, waa polyphenols iyo flavonoids kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara yaraynta khatarta nooca 2aad ee sonkorowga. Iskudhisyadan dabiiciga ahi waxay u shaqeeyaan iyagoo wanaajiya awoodda jidhku u leeyahay maaraynta sonkorta dhiigga iyo ilaalinta unugyada ganaca ee soo saara insulinta.
Immisa Caffeine ayaa aad u badan?
Iyadoo kafeega iyo shaaha ay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah, oo ay ku jiraan ka hortagga suurtagalka ah ee sonkorowga, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado xadkaaga caffeine. Isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeyntu waxay u horseedi kartaa waxyeelooyin kala duwan sida hurdo la'aan, garaaca wadnaha oo degdeg ah, iyo arrimaha dheefshiidka. FDA waxay ku talinaysaa in la qaato ugu badnaan maalinle ah oo kafeyn ah oo ah 400 mg dadka waaweyn badankood, taas oo u dhiganta afar koob oo kafee ah oo 8-wiqiyadood ah.
Kuwa shaaha cabba, tani waxay u tarjumeysaa ilaa 8 ilaa 10 koob oo shaah la dubay, iyadoo ku xiran nooca iyo habka wax-qabashada. Maskaxda ku hay in qof kastaa si kala duwan u dheefshiido kafeyn, sidaas darteed waa muhiim inaad dhageysato jirkaaga. Haddii aad isku aragto calaamado sida jitters ama walaac, waxa aad u fiicnaan lahayd in la yareeyo.
Tirakoobka Adduunka ee Kafeega, Shaaha, iyo Sonkorowga
Caalamka, cudurka macaanku waa walaac caafimaad oo sii kordhaya. Sida laga soo xigtay Ururka Caalamiga ah ee Sonkorowga, in ka badan 537 milyan oo qaangaar ah oo adduunka ah ayaa qaba cudurka macaanka, tiradana waxaa la saadaalinayaa in ay kor u kacdo 643 milyan marka la gaaro 2030. Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) ayaa ku warramaya in cudurka macaanku uu ahaa sababta sagaalaad ee dhimashada ugu badan ee 2019, iyada oo lagu qiyaasay 1.5 milyan ay u dhinteen si toos ah cudurku.
Waxa xiisaha lihi leh, isticmaalka kafeega iyo shaaha ayaa ugu sarreeya gobollada uu heerka macaanku kor u kacay. Tusaale ahaan, Yurub, halkaas oo isticmaalka kafeega uu ku badan yahay, cudurka macaanku waa arrin caafimaad oo muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay muujinayaan in waddamada leh isticmaalka kafeega, sida Finland, ay sidoo kale soo sheegaan dhacdooyinka hoose ee nooca 2 ee sonkorowga marka loo eego waddammada kale, taasoo soo jeedinaysa saameyn ka hortag ah.
Sida Qaxwaha iyo Shaahu ay uga hortagi karaan Nooca 2aad ee Macaanka
1. Dareenka Insulin-ka oo la hagaajiyay
Insulinku waa hormoon caawiya habaynta heerarka sonkorta dhiigga. Dadka qaba nooca 2-aad ee sonkorowga, insuliintu waxay noqotaa mid waxtarkeedu yaraado, taasoo keenta sonkorta dhiigga oo sareysa. Qaxwaha iyo shaaha waxaa ku jira xeryahooda bioactive oo kor u qaadi kara dareenka insulinta, taasoo la micno ah in jirku uu si waxtar leh u isticmaali karo insulin, taasoo yareyneysa khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2.
2. Awood Antioxidant
Kafeega iyo shaaha labadaba waxaa ka buuxa antioxidants, kuwaas oo ka caawiya ilaalinta unugyadaada waxyeellada ay keenaan xagjirrada xorta ah. Waxyeelladani waxay u horseedi kartaa caabuq dabadheeraad ah, kaas oo kaalin mug leh ka qaata horumarinta cudurka macaanka. Antioxidants ee ku jira qaxwada (sida chlorogenic acid) iyo shaaha (sida catekins) waxay kaa caawinayaan dhimista bararka iyo ilaalinta unugyadaada, taasoo suurtogal ah inay hoos u dhigto khatarta nooca 2aad ee sonkorowga.
3. Maareynta Miisaanka
Cayilku waa arrin khatar weyn u ah nooca 2aad ee sonkorowga. Qaxwaha iyo shaaha, gaar ahaan marka la isticmaalo iyada oo aan sonkor lagu darin ama kiriimyada kalooriyada sare leh, waa cabitaano kaloori yar oo taageeri kara maareynta miisaanka. Intaa waxaa dheer, kafeyn-ka ku jira cabitaannadan waxay kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaad, ka caawinta jirka inuu gubo kalooriyo badan iyo suurtogalnimada inay caawiso dhimista miisaanka, taas oo ah arrin muhiim ah oo ka hortagga sonkorowga.
4. Nuugista Sonkorta oo La Yareeyay
Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in polyphenols-ka ku jira shaaha iyo kafeega ay hoos u dhigi karaan nuugista sonkorta ee habka dheef-shiidka, taasoo keenta heerarka sonkorta dhiigga oo xasilloon cuntada ka dib. Saamayntani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga qulqulka sonkorta dhiigga ee fiiqan ee waxyeelada leh waqti ka dib waxayna u horseedi kartaa caabbinta insulin.
5. Khatarta Hoose ee Cudurka Wadnaha
Nooca 2-aad ee sonkorowga iyo cudurrada wadnaha ayaa si dhow isugu xiran. Marka la wanaajiyo xakamaynta sonkorta dhiigga iyo yaraynta bararka, kafeega iyo shaaha waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan wadne caafimaad qaba. Cabbitaannadan si dhexdhexaad ah loo cabbo ayaa lala xiriiriyay khatarta hoose ee cudurrada wadnaha, taasoo ka sii ilaalinaysa dhibaatooyinka sonkorowga.
Talooyin Kordhinta Faa'iidooyinka
- Dooro qaxwo madow ama shaahKa fogow inaad ku darto sonkor, sharoobada, ama kiriimyada kalooriyada sareeyo si cabitaankaagu u ahaado mid caafimaad qaba.
- Dooro shaaha cagaaran ama madow: Shaaha noocaan ah waxa ay leeyihiin maadada ugu badan ee Antioxidants.
- Ku jir xadka lagu taliyey: Caffeine-ka xad-dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa arrimo caafimaad, markaa ku dheji 3-5 koob maalintii.
- Ha isku hallayn cabitaanka oo keliyaCunto isku dheeli tiran iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah ayaa fure u ah ka hortagga cudurka macaanka.
Ugu Dambeyn
Kafeega iyo shaaha labaduba waxay noqon karaan xulafo awood leh oo la dagaallanka nooca 2aad ee sonkorowga. Iyada oo la wanaajinayo dareenka insulin, bixinta antioxidants awood leh, iyo taageeridda maareynta miisaanka caafimaadka leh, cabitaannadani waxay bixiyaan wax ka badan cabitaan dhadhan fiican leh. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in qaab nololeed caafimaad leh, oo ay ku jiraan cunto dheeli tiran iyo jimicsi joogto ah, ay lama huraan u tahay dhimista khatarta ah in uu kugu dhaco nooca 2aad ee sonkorowga.
La halgamaya sonkorowga? Gaadhsii intii karaankeena ah dhakhtarka macaanka Cisbitaalka Continental si aad u hesho daryeel shakhsi ahaaneed iyo talo.
Blogyada la xidhiidha:
