Sidee Cadaadisku u saameeyaa Wadnahaaga?

Waxaa qoray - Kooxda Tifatiraha
Caafimaad ahaan waxaa dib u eegay - Dr Abhisekh Mohanty

Jimce , 26 Luulyo 2024 Daryeelka Wadnaha

Whatsapp Twitter LinkedIn Instagram Facebook

Walwalku wuxuu noqday saaxiib aan la soo dhaweyn karin dad badan. In kasta oo aan inta badan la xiriirno walbahaarka caafimaadka maskaxda, haddana saameynta uu ku leeyahay fayoobaanta jirkeena, gaar ahaan caafimaadka wadnaha, waa mid si isku mid ah muhiim u ah. Maqaalkani wuxuu sahaminayaa xiriirka adag ee ka dhexeeya walbahaarka iyo caafimaadka wadnaha, isagoo baaraya isbeddellada caalamiga ah iyo diiradda saaraya caqabadaha gaarka ah ee ka jira Hindiya. Kooxdeenna dhakhaatiirta wadnaha ee ugu sarreeya Hyderabad iyo dhakhaatiirta wadnaha ee ugu fiican Hyderabad waxay u heellan yihiin bixinta daryeel khabiir ah dhammaan noocyada xaaladaha wadnaha.

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa caafimaadka wadnaha adduunka oo dhan?

Adduunka oo dhan, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga (CVDs) ayaa ah kuwa ugu horreeya ee dhimashada. Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), CVD-yadu waxay sheegtaan qiyaastii 17.9 milyan oo nolosha ah sannad kasta, taasoo ka dhigan 31% dhammaan dhimashada adduunka. Iyadoo arrimo kala duwan ay gacan ka geystaan cudurrada wadnaha, walaaca ayaa door muhiim ah ka ciyaara sii xumeynta xaaladahan.

Cilmi-baaris ka timid Ururka Wadnaha ee Mareykanka ayaa soo jeedinaysa in walbahaarka daba-dheeraada uu kordhin karo khatarta cudurrada wadnaha, dhiig-karka, xanuunka laabta, iyo garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn. Daraasad lagu daabacay The Lancet ayaa lagu ogaaday in dadka qaba heerarka walbahaarka sare ay leeyihiin khatar 27% ka sarreysa oo ah cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa qaba heerarka walbahaarka oo hooseeya.

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa caafimaadka wadnaha ee Hindiya?

Hindiya, xaaladdu waa mid aad looga naxo. Golaha Hindida ee Cilmi-baarista Caafimaadka (ICMR) ayaa sheegay in CVD-yadu ay ka qaybqaataan 28% dhammaan dhimashada Hindiya, taas oo ka dhigaysa sababta ugu badan ee waddanka ee dhimashada. Waxaa intaa dheer, Hindida waxay u nugul yihiin cudurrada wadnaha da'da yar marka loo eego dhiggooda reer galbeedka, inta badan toban sano ka hor.

Daraasad uu sameeyay Machadka Cilmiga Caafimaadka ee All-India (AIIMS) ayaa shaaca ka qaaday in 52% dadka Hindida ah ee da’doodu ka yar tahay 40 sano ay halis sare ugu jiraan cudurrada wadnaha sababtoo ah walaaca. Tani waxay aad uga sareysaa celceliska caalamiga ah, taasoo muujineysa baahida degdegga ah ee maareynta walaaca ee dalka.

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa caafimaadka wadnahaaga iyo wadnahaaga?

Cadaadisku waxa ay kicisaa jawaab celin nafsiyeed oo jidhkayaga ah:

1. Garaaca wadnaha oo kordha iyo cadaadiska dhiigga: Marka uu walwalsan yahay, jirku wuxuu sii daayaa hoormoonno walaac leh sida cortisol iyo adrenaline, kuwaas oo sababa in wadnuhu si dhakhso ah u garaaco oo cadaadiska dhiigguna kor u kaco.

2. Caabuq: Cadaadiska joogtada ah wuxuu keeni karaa barar joogto ah oo ku dhaca jirka, taas oo ah arrin khatar ah oo la yaqaan oo keenta cudurrada wadnaha.

3. Hababka aan caafimaadka qabin ee la qabsiga: Dadka walbahaarka qaba waxay inta badan u baahdaan dhaqamo aan caafimaad qabin sida xad-dhaafka, sigaarka, ama isticmaalka khamriga xad-dhaafka ah , kuwaas oo dhammaantood si xun u saameeya caafimaadka wadnaha.

4. Qaababka hurdada oo khalkhal gala: Walwalku wuxuu inta badan farageliyaa hurdada, tayada hurdada oo liidatana waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha.

5. Samaynta xinjirowga dhiigga: Walbahaarku wuxuu dhiigga ka dhigi karaa mid "dhegdheg badan", taasoo kordhinaysa khatarta xinjirowga oo horseedi kara wadne xanuun ama istaroog.

Sidee baad u maarayn kartaa walbahaarka si aad u ilaaliso wadnahaaga?

Warka wanaagsani waa in maaraynta walbahaarka ay si weyn u yareyn karto khatarta cudurrada wadnaha. Waa kuwan xeelado wax ku ool ah:

1. Jimicsi joogto ah: Dhaqdhaqaaqa jirku waa hab awood badan oo lagu yareeyo walbahaarka. WHO waxay ku talinaysaa ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah usbuucii.

2. Feejignaan iyo feker: Dhaqamadani waxay gacan ka geysan karaan dejinta maskaxda iyo yareynta walbahaarka. Daraasad lagu sameeyay Joornaalka Ururka Wadnaha Mareykanka ayaa lagu ogaaday in fekerku uu hoos u dhigi karo khatarta cudurrada wadnaha 48%.

3. Cunto caafimaad leh: Cunto dheellitiran oo hodan ku ah miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinnada caatada ah ayaa gacan ka geysan kara la dagaallanka walbahaarka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha.

4. Hurdo ku filan: Ku dadaal 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta. Nadaafadda hurdada wanaagsan waxay si weyn u yareyn kartaa heerarka walbahaarka.

Ma u baahan tahay ballan?

5. Xiriir bulsho: Xidhiidh bulsho oo xooggan ayaa u dhaqmi kara sidii difaac ka dhan ah walbahaarka. Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay oo ha ka labalabeyn inaad raadiso taageero marka loo baahdo.

6. Maareynta Waqtiga: Maareynta waqtiga oo wax ku ool ah waxay gacan ka geysan kartaa yareynta walbahaarka la xiriira shaqada, taasoo ah walaac weyn oo ay qabaan dad badan oo Hindi ah.

7. Yoga iyo pranayama: Dhaqamadan dhaqameed ee Hindiya waxay muujiyeen faa'iidooyin la taaban karo oo ku saabsan yareynta walbahaarka iyo horumarinta caafimaadka wadnaha.

Waa maxay Ikhtiyaarada Daryeelka Wadnaha iyo Daaweynta ee laga heli karo Isbitaalada Qaaradda?

Cisbitaalada Qaaradaha, waxaanu fahansanahay xidhiidhka muhiimka ah ee ka dhexeeya walaaca iyo caafimaadka wadnaha. Habkayaga dhamaystiran ee daryeelka wadnaha waxaa ka mid ah:

1. Barnaamijyada Maareynta Walbahaarka: Khabiiradayada cilminafsiga iyo khubarada maaraynta walbahaarka waxay bixiyaan barnaamijyo shaqsiyeed si ay uga caawiyaan bukaanada inay si wax ku ool ah u maareeyaan walbahaarka.

2. Dhaqancelinta Wadnaha: Barnaamijkani wuxuu isku daraa jimicsi, waxbarasho, iyo la-talin si uu u caawiyo bukaanada wadnaha inay soo kabtaan oo ay yareeyaan khatarta ay mustaqbalka ugu jiraan dhibaatooyinka wadnaha.

3. Rugaha Wax-ka-beddelka Hab-nololeedka: Rugahayagu waxay bixiyaan hagitaan ku saabsan cuntada, jimicsiga, iyo arrimo kale oo qaab nololeed oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha.

4. Adeegyada Baadhista Sare: Waxaan bixinaa baaritaanno ogaanshaha oo casri ah si loo qiimeeyo caafimaadka wadnaha iyo saameynta la xiriirta walbahaarka.

5. Hababka Daaweynta Dhammaystiran: Daawadeennu waxay isku daraysaa daawada casriga ah iyo dhaqamada dhaqanka sida yoga iyo fikirka si loo helo daryeel dhammaystiran.

6. Baaritaannada Caafimaadka ee Joogtada ah: Waxaan xoogga saareynaa muhiimadda baaritaannada joogtada ah si loola socdo heerarka caafimaadka wadnaha iyo walbahaarka.

7. Kooxaha Taageerada: Waxaan fududeynaa kooxaha taageerada halkaas oo bukaanadu ay ku wadaagi karaan khibradaha iyo xeeladaha la qabsiga.

Ugu Dambeyn

Saamaynta walbahaarka ee caafimaadka wadnaha waa walaac caalami ah, gaar ahaan Hindiya. Markaan fahamno xiriirkan iyo qaadashada farsamooyinka maaraynta walbahaarka ee wax ku oolka ah, waxaan si weyn u yareyn karnaa khatarta cudurrada wadnaha. Xusuusnow, wadnaha caafimaadka qaba kuma koobna oo keliya cuntada iyo jimicsiga; sidoo kale waa kobcinta maskax deggan oo adkaysi leh. Isbitaallada Continental, waxaan ka go'an nahay inaan kaa caawinno inaad gaarto caafimaadka wadnaha ee ugu wanaagsan iyada oo loo marayo daryeel iyo taageero dhammaystiran. Wixii macluumaad dheeraad ah ama si aad u ballansato la-tashi, booqo Isbitaallada Continental oo la xiriir dhakhtarka wadnaha ee ugu fiican ee ii dhow maanta.

Blogyada la xidhiidha:

Su'aalaha Badiya La Weydiiyo

Sidee buu walaacu u saameeyaa caafimaadka wadnaha?

Walwalku wuxuu si weyn u saameyn karaa caafimaadka wadnaha, gaar ahaan marka uu noqdo mid daba-dheeraada. Inta lagu jiro xaaladaha walaaca leh, jirku wuxuu sii daayaa hoormoonno sida adrenaline iyo cortisol, kuwaas oo si ku meel gaar ah u kordhiya garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga. Waqti ka dib, walbahaarka daba-dheeraada wuxuu gacan ka geysan karaa dhiigkarka, bararka, heerarka kolestaroolka aan caafimaad qabin, iyo dhaawaca xididdada dhiigga. Waxay sidoo kale dhiirigelin kartaa caadooyinka aan caafimaadka qabin sida sigaarka, cunista xad-dhaafka ah, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, hurdo la'aanta, iyo isticmaalka khamriga xad-dhaafka ah, kuwaas oo dhammaantood kordhiya khatarta cudurrada wadnaha, wadne xanuunka, istaroogga, iyo xaaladaha kale ee wadnaha iyo xididdada dhiigga. Maareynta walbahaarka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ilaalinta caafimaadka wadnaha ee muddada dheer.

Waa maxay calaamadaha jireed ee walbahaarka ee saameeya wadnaha?

Walwalku wuxuu keeni karaa dhowr calaamadood oo jireed oo saameyn kara nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga, oo ay ku jiraan garaaca wadnaha oo degdeg ah, garaaca wadnaha oo degdeg ah, laab xanuun ama raaxo darro, madax-xanuun, daal, xiisad muruq, wareer, iyo dhiig kar sare. In kasta oo calaamadahani aysan had iyo jeer sababin cudur wadne, calaamadaha joogtada ah ama daran waa in uu qiimeeyaa xirfadle daryeel caafimaad. Haddii xanuunka laabta uu la socdo neefta oo ku qabata, lallabbo, ama xanuun ku faafa gacanta ama daanka, daryeel caafimaad oo degdeg ah ayaa lagama maarmaan ah si looga fogaado wadne xanuun.

Cadaadisku ma keeni karaa wadne qabad?

Walwalku kaligiis badanaa ma keeno wadne xanuun, laakiin walbahaarka muddada dheer wuxuu kordhin karaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga isagoo gacan ka geysanaya dhiig kar sare, macaanka, cayilka, heerarka kolestaroolka aan caafimaad qabin, sigaarka, iyo caadooyinka qaab nololeedka liita. Dadka qaba cudurka halbowlaha wadnaha ee jira, walbahaarka shucuureed ama jireed ee degdegga ah ayaa kicin kara dhacdo wadne xanuun. Yaraynta walbahaarka, jimicsiga joogtada ah, cunista cunto caafimaad leh oo wadnaha ku habboon, iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka ayaa kaa caawin kara yareynta khatarta guud ee wadne xanuunka.

Sidee buu walaacu u horseedaa dhiig karka?

Walwalku wuxuu kiciyaa jawaabta 'dagaalka-ama-baxsiga' ee jirka, isagoo sii daaya hoormoonada sida adrenaline iyo cortisol. Hormoonadani waxay si ku meel gaar ah u kordhiyaan garaaca wadnaha waxayna sababaan xididdada dhiigga oo cidhiidhi noqda, taasoo keenta dhiigkar sare. In kasta oo cadaadiska dhiiggu uu caadi ahaan ku soo laabto ka dib marka dhacdada walbahaarka leh ay dhammaato, haddana walbahaarka soo noqnoqda ama daba-dheeraada wuxuu gacan ka geysan karaa dhiigkarka muddada dheer iyada oo loo marayo isbeddellada hoormoonka iyo dhaqamada aan caafimaadka qabin sida xad-dhaafka, sigaarka, isticmaalka khamriga xad-dhaafka ah, iyo la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka.

Waa maxay qaar ka mid ah farsamooyinka maaraynta cadaadiska wax ku ool ah?

Maareynta walbahaarka ee wax ku oolka ah waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, feker, feejignaan, yoga, jimicsiyo neefsasho qoto dheer, ilaalinta cunto dheellitiran, helitaanka 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh, iyo dhisidda xiriiro bulsho oo xooggan. Waqti ku qaadashada hiwaayadaha, xaddididda kafeyn, ka fogaanshaha tubaakada, iyo yaraynta qaadashada khamriga ayaa sidoo kale hagaajin kara fayoobaanta shucuureed. Haddii walbahaarku sii jiro ama uu bilaabo inuu saameeyo nolol maalmeedka, la talinta xirfadle daryeel caafimaad ama khabiir caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad horumariso xeelado wax ku ool ah oo la qabsasho ah iyadoo sidoo kale taageereysa caafimaadka wadnaha ee muddada dheer.

Sidee buu jimicsigu uga caawin karaa maaraynta walbahaarka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha?

Jimicsiga joogtada ah waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu yareeyo walbahaarka iyadoo la ilaalinayo caafimaadka wadnaha. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kiciyaa sii deynta endorphins, taas oo hagaajisa niyadda oo yareysa walwalka. Jimicsigu wuxuu sidoo kale hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga, wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuu xoojiyaa muruqa wadnaha, wuxuu ka caawiyaa maaraynta kolestaroolka iyo heerarka sonkorta dhiigga, wuxuuna taageeraa maaraynta miisaanka caafimaadka leh. Hawlaha sida socodka degdega ah, orodka, baaskiil wadista, dabaasha, iyo yoga waxay bixiyaan faa'iidooyin muhiim ah oo wadnaha ah waxayna yareyn karaan khatarta muddada dheer ee cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo dhiigkarka.

Afeef: Macluumaadka lagu bixiyay bloggan waxaa loogu talagalay aqoon guud iyo ujeeddooyin macluumaad oo keliya, kamana dhigna talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma wixii welwel caafimaad ah ama ka hor intaadan go'aan ka gaarin caafimaadkaaga.