Sida Loo Kordhiyo Difaaca Ilmahaaga

Waalid ahaan, mid ka mid ah welwelkaaga aasaasiga ah waa hubinta in ilmahaagu caafimaad qabo oo laga ilaaliyo jirrooyinka. Nidaamka difaaca xooggan wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ka hortagga caabuqyada, xasaasiyadda, iyo arrimaha kale ee caafimaadka. Nasiib wanaag, waxaa jira tillaabooyin fudud oo wax ku ool ah oo aad qaadi karto si aad kor ugu qaaddo difaaca ilmahaaga, adigoo ka caawinaya inay ku noolaadaan nolol caafimaad leh, farxad badan. Balooggan, waxaan ku baari doonaa qaar ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu xoojin karo habka difaaca ilmahaaga iyada oo loo marayo cuntada, qaab nololeedka, iyo dhaqamada caadiga ah.

1. Cunto dheeli tiran iyo Nafaqo-Qaran

Cunto caafimaad leh, dheellitiran waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee taageeraya caafimaadka difaaca ilmahaaga. Cunista noocyo kala duwan oo cuntooyin hodan ku ah waxay caawisaa bixinta fiitamiinnada iyo macdanta looga baahan yahay shaqada difaaca ugu wanaagsan. Waa kuwan qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah oo ay ku jiraan:

Vitamin C: Faytamiinkan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka difaaca, isaga oo ka caawinaya jidhku la dagaalanka caabuqyada. Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxaa ka mid ah miraha liinta (liin, liin), strawberries, basbaaska dawan, iyo brokoli.

Vitamin D: Faytamiin D wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa firfircoonida habka difaaca jirka. Hubi in ilmahaagu helo iftiin cadceed ku filan, oo ku dar cuntooyinka sida caanaha la xoojiyay, ukunta, iyo kalluunka dufanka leh sida salmon.

zinc: Zinc waxay taageertaa horumarinta unugyada difaaca jirka iyo shaqada. Ku dar cuntooyinka zinc qani ku ah sida digirta, lawska, iniinaha, iyo badarka oo dhan.

Probiotics: Mindhicirka caafimaadka qaba ayaa lagama maarmaan u ah habdhiska difaaca oo xooggan. Cuntooyinka sida caano fadhi, kefir, iyo cuntooyinka kale ee khamiirka leh waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista caafimaadka mindhicirka iyagoo kor u qaadaya bakteeriyada wanaagsan.

Ku dhiiri geli ilmahaaga inuu cuno noocyo kala duwan oo khudrad, khudaar ah, borotiinada aan caatada ahayn, iyo miraha oo dhan si ay uga caawiyaan habka difaaca jidhkooda sida ugu fiican.

2. Hurdo ku filan

Hurdadu waxay muhiim u tahay korriinka, korriinka, iyo caafimaadka guud ee ilmahaaga. Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuu is hagaajiyaa wuxuuna xoojiyaa nidaamka difaaca. Hurdo la'aantu waxay u horseedi kartaa difaac daciif ah, taas oo ilmahaaga ka dhigaysa mid u nugul cudurrada.

Inta uu ilmahaagu u baahan yahay hurdo way kala duwan tahay da'da:

• Saanqaadayaasha (1-3 sano): 12-14 saacadood
• Dugsiga ka hor (3-5 sano): 10-13 saacadood
• Carruurta da'da dugsiga (6-12 sano): 9-12 saacadood
• Da'yarta (13-18 sano): 8-10 saacadood

Samee habsocod joogto ah oo sariirta, iska ilaali kafeega iyo wakhtiga shaybaarka ka hor intaadan seexan, oo samee jawi hurdo deggan oo degan si aad u hubiso in ilmahaagu helo nasashada ay u baahan yihiin.

3. Firfircoonaanta Jirka

Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah kaliya uma roona jirka ilmahaaga laakiin sidoo kale waxa ay xoojisaa habdhiska difaaca. Jimicsigu wuxuu caawiyaa kordhinta wareegga unugyada difaaca jirka, taas oo iyaduna taageerta hababka difaaca jirka. Waxa kale oo ay yaraynaysaa diiqada iyo bararka, taas oo si xun u saamayn karta nidaamka difaaca.

Ku dhiiri geli ilmahaaga inuu galo ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah inta badan maalmaha toddobaadka. Dhaqdhaqaaqyada sida orodka, dabaasha, baaskiil wadida, ama ciyaaraha isboortiga ayaa ah dariiqooyin fiican oo lagu ilaaliyo ilmahaaga firfircooni iyo caafimaad.

4. Ku joog Fuuq-bax

Biyuhu waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka guud, oo ay ku jiraan shaqada difaaca. Fuuqbaxa waxa ay wax u dhimi kartaa awoodda uu jidhku u leeyahay in uu la dagaalamo caabuqyada, sidaa awgeed waxa muhiim ah in lagu dhiirigaliyo ubadkaaga in uu cabbo dareere ku filan maalintii oo dhan. Biyaha, shaaha dhirta, iyo caanaha ayaa ah xulashooyin fiican.

Sida caadiga ah, carruurtu waa inay cabbaan qadarka biyaha ah:

• Saanqaadayaasha (1-3 sano): 4 koob (32 wiqiyadood)
• Dugsiga ka hor (4-5 sano): 5 koob (40 wiqiyadood)
• Carruurta da'da dugsiga (6-8 sano): 7 koob (56 wiqiyadood)
• Caruurta waaweyn iyo dhalinyarada (9-18 sano): 8-11 koob (64-88 wiqiyadood)

Hubi inaad bixiso biyaha wakhtiga cuntada iyo cuntooyinka fudud, oo ku dhiirigeli ilmahaaga inuu cabbo ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jidhka.

5. Caadooyinka Nadaafadda Wanaagsan

Bar ilmahaaga nadaafadda saxda ah waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud uguna waxtarka badan ee lagu dhimo fiditaanka jeermiska iyo caabuqyada. Ku dhiiri geli dhaqamadan nadaafadda:

Gacmo dhaqid: Bar ilmahaaga inay ku dhaqmaan gacmahooda saabuun iyo biyo ugu yaraan 20 ilbiriqsi, gaar ahaan ka dib marka ay isticmaalaan musqusha, ka hor inta aan wax cunin, iyo ka dib marka ay dibadda ku ciyaaraan.

Dabool qufaca iyo hindhisada: Ilmahaaga bar in ay afkooda iyo sankooda ku daboolaan tid ama xusul si looga hortago in jeermisku faafo.

Nadiifinta alaabta lagu ciyaaro iyo sagadaha: Si joogto ah u nadiifi alaabta carruurtu ku ciyaarto, gacanka albaabada, iyo sagxadaha kale ee inta badan la taabto ee gurigaaga si loo yareeyo khatarta caabuqa.

Markaad hore u barato caadooyinkan, waxaad ka caawinaysaa ilmahaaga inuu dhiso dhaqamo cimri-dherer ah oo taageera caafimaadkooda iyo difaacooda.

6. Iska yaree walbahaarka

Cadaadiska joogtada ah wuxuu daciifin karaa habka difaaca jirka, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in jirku uu la dagaallamo caabuqyada. Iyadoo walbahaarka uu yahay qayb nolosha ka mid ah, waxaa lama huraan ah in laga caawiyo ilmahaaga inuu u maareeyo walbahaarka siyaabo caafimaad leh. Tixgeli xeeladaha soo socda:

Ku dhiiri geli nasashada: Bar ilmahaaga inuu si qoto dheer u neefsado, u fakaro, ama sameeyo kala bax dabacsan si uu u dejiyo maskaxdooda iyo jidhkooda.

Samee nidaam joogto ah oo la saadaalin karo: Lahaanshaha jadwal maalmeed joogto ah waxay yarayn kartaa walbahaarka waxayna ka caawin kartaa ilmahaaga inuu dareemo ammaan badan.

Ku dhiiri geli hiwaayadaha: Ka caawi ilmahaaga inuu galo dhaqdhaqaaqyada ay jecel yihiin, hadday tahay wax akhrinta, sawiridda, ama la ciyaarista saaxiibada, si ay u nastaan ​​oo ay u nastaan.

7. Yaree sonkorta iyo cuntooyinka warshadaysan

Sonkorta xad-dhaafka ah iyo cuntooyinka warshadaysan waxay si xun u saamayn karaan habka difaaca ilmahaaga iyaga oo kor u qaadaya bararka iyo yaraynta awoodda jidhku u leeyahay inuu iska difaaco caabuqyada. Halkii aad ka heli lahayd cunto fudud oo sonkor leh, bixi waxyaabo kale oo caafimaad leh sida miraha, lawska, ama caano fadhi.

Adigoo xaddidaya cuntooyinka warshadaysan oo aad diiradda saarto dhammaan cuntooyinka nafaqada leh, waxaad ka caawin kartaa ilmahaaga inuu dhiso hab-dhiska difaaca oo si fiican ugu qalabaysan inuu wax ka qabto cudurrada.

Ugu Dambeyn

Nidaamka difaaca oo xooggan ayaa muhiim u ah caafimaadka iyo fayoqabka ilmahaaga. Adoo raacaya talooyinkan fudud- bixinta cunto dheeli tiran, hubinta hurdo ku filan, dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa jidhka, baritaanka caadooyinka nadaafadda wanaagsan, maaraynta walaaca, iyo xaddididda sonkorta - waxaad ka caawin kartaa kor u qaadista difaaca ilmahaaga oo aad ka ilaaliso jirrooyinka.

Haddii aad walaac ka qabto caafimaadka ilmahaaga ama difaaciisa, la tasho annaga dhakhtarka carruurta ugu fiican Isbitaalada Qaaradaha.