Sida Looga Hortago Lafo-jileelka Kadib 40

Marka aan gabowno, lafahayagu si dabiici ah ayay u lumiyaan xooggooda iyo cufnaantooda, taasoo ka dhigaysa kuwo jilicsan oo u nugul jab. osteoporosis waa xaalad si weyn u daciifisa lafaha, badanaana si aamusnaan ah ayay u dhacdaa iyada oo aan lahayn calaamado la dareemi karo ilaa ay jabto. Khatarta osteoporosis-ku way korodhaa ka dib 40 sano, gaar ahaan haweenka, maadaama awoodda jidhku u leeyahay inuu dib u soo nooleeyo cufnaanta lafaha ay bilaabato inay hoos u dhacdo. Nasiib wanaag, iyadoo qaab nololeedka saxda ah isbeddelo, osteoporosis-ka si wax ku ool ah ayaa looga hortagi karaa ama loo maarayn karaa.

Balooggan, waxaan ku baari doonaa habab wax ku ool ah oo lagu yareeynayo halista lafo-jileecu 40 ka dib iyo sababta ay lama huraanka u tahay in aad goor hore wax u qabato si loo ilaaliyo caafimaadka lafahaaga.

Waa Maxay Cudurka Osteoporosis?

osteoporosis waa xaalad ay lafuhu noqdaan kuwo daciif ah oo jilicsan sababtoo ah hoos u dhaca cufnaanta lafaha. Marka cufnaanta lafuhu hoos u dhacdo, lafahoodu way sii jilicsanaadaan oo waxay u nugul yihiin jabka, xitaa ka dib dhicitaan yar ama dhaawacyo. Lafo-beelka waxaa badanaa loogu yeeraa "cudurka aamusan" sababtoo ah ma muujiyaan calaamado ilaa jabka dhaco.

Lafaha laf dhabarta, miskaha, iyo curcurada ayaa si gaar ah u nugul. Lafo-jileecu waxa uu saameeyaa ragga iyo dumarka labadaba, laakiin dumarka da'doodu ka weyn tahay 40 sano ayaa halis sare ugu jira isbeddellada hormoonnada ee xilliga menopause, taas oo gacan ka geysata luminta lafaha degdega ah.

Ma ka welwelsan tahay caafimaadka lafaha? La kulan dhakhtarka lafaha ugu fiican Hyderabad ee Cisbitaalada Qaaradaha ee daryeelka khabiirada iyo daaweynta maanta.

Waa maxay sababta aad u daryeesho lafo-jileecu 40 ka dib

Kadib da'da 40, luminta lafaha ayaa noqda mid la dareemo. Tani waa sababta oo ah dib-u-soocidda lafaha (habka jebinta unugyada lafaha) ayaa ka dheereeya sameynta lafaha. Marka aad gaarto 50, cufnaanta lafaha waxay bilaabataa inay si degdeg ah u yaraato. Lafo-jileecu waxay ka dhigi kartaa hawl maalmeedka mid adag waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo daran.

Ka-hortagga lafo-beelka ka hor inta uusan billaaban ayaa muhiim u ah ilaalinta dhaqdhaqaaqa iyo tayada nolosha. Waxaad ka hortagi kartaa ama hoos u dhigi kartaa horumarka lafo-jileecu adiga oo wax ka beddelaya qaab nololeedka iyo daryeel caafimaad oo habboon.

Talooyin loogu talagalay Ka Hortagga Lafo-jileelka 40 ka dib

1. Mudnaanta sii cuntada qani ku ah calcium

Kaalshiyamku waa dhismaha caafimaadka lafaha. Si loo ilaaliyo lafaha adag, waa lagama maarmaan in la isticmaalo kalsiyum ku filan. Cuntooyinka qani ku ah calcium waxaa ka mid ah:

• Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, farmaajo, iyo caano fadhi
• Khudaarta cagaaran ee caleenta leh sida isbinaajka iyo kaluunka
• Cuntooyinka la xoojiyay sida badarka qaarkood iyo caanaha dhirta ku salaysan
• Kalluunka sida salmon, sardines, iyo mackerel
• Nuts iyo abuurka

Qaadashada kalsiyumka lagu taliyey waxay ku kala duwan tahay da'da, laakiin waa muhiim inaad hubiso inaad hesho ku filan si aad u taageerto cufnaantaada lafaha. Haddii aadan awoodin inaad ku daboosho baahidaada kaalshiyamka cuntada, kaabayaasha ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin kaabisyada.

2. Kor u Qaadista Vitamin D-ga

Faytamiin D ayaa lagama maarmaan u ah nuugista kaalshiyamka. Faytamiin D ku filan la'aanteed, jidhkaagu si fiican uma nuugi karo kalsiyum, taasoo keenta lafo daciif ah. Faytamiin D waxaa laga heli karaa:

• Iftiinka qorraxdu (jidhku wuxuu soo saaraa fiitamiin D marka ay la kulmaan iftiinka qorraxda)
• Kalluunka dufanka leh sida salmon iyo mackerel
• Cuntooyinka la xoojiyay sida badarka iyo casiirka liinta
• Ukun ukun

Hubi inaad hesho soo-gaadhis ku filan oo cadceed ku filan oo fitamiin D ah, oo ka fikir inaad qaadato kabitaan fitamiin D ah haddii loo baahdo.

3. Isku-dar Layliyada Miisaanka Xambaarsan

Dhaqdhaqaaqa jirku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka lafaha. Jimicsiga miisaanku wuxuu kiciyaa samaynta lafaha waxayna kordhiyaan xoogga lafaha. Qaar ka mid ah jimicsiyada waxtarka leh waxaa ka mid ah:

• Socodka
• Running
• qoob
• tug
• tennis

Jimicsiyada tababarka xoogga ah ee bartilmaameedsada muruqyada ayaa sidoo kale taageera caafimaadka lafaha. Diirada saar jimicsiyada ku lug leh miskaha, lafdhabarta, iyo lugaha, maadaama meelahan ay badanaa saameeyaan lafo-jileecu. Ujeedo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalmaha usbuuca badankiisa.

4. Yaree Isticmaalka Khamriga iyo Caffeine-ka

Khamriga badan iyo qaadashada kafeyntu waxay daciifin karaan lafahaaga. Khamrigu waxa uu farageliyaa awoodda jidhku u leeyahay in uu nuugo kaalshiyamka, halka kafeyn badan ay kordhin karto qashin-saarka calcium. Dhexdhexaadnimadu waa furaha. Ku xaddid khamriga hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba cabitaan maalintiiba ragga. Isku day inaad hoos u dhigto isticmaalka kafeega, gaar ahaan qaabka qaxwada iyo soodhaha.

5. Ha cabbin

Sigaar cabbiddu waxay dhib u leedahay lafahaaga. Waxay hoos u dhigtaa bixinta dhiigga lafaha waxayna saamaysaa wax soo saarka unugyada lafaha. Sigaar cabbayaashu waxay sidoo kale u muuqdaan inay leeyihiin heerar hoose oo estrogen ah, taas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha, gaar ahaan haweenka ka dib menopause. Joojinta sigaarka waxay kaa caawin kartaa ilaalinta caafimaadka lafahaaga iyo hagaajinta guud ahaan fayo-qabka.

6. Ilaali Miisaanka Caafimaadka qaba

Miisaan yar ama cayilku waxay si xun u saamayn kartaa caafimaadka lafaha. Miisaanka jidhka oo hooseeya wuxuu kordhiyaa halista lafo-jileecu sababtoo ah lafaha ayaa ka maqan kicinta miisaanka lagama maarmaanka ah. Dhanka kale, miisaankaaga xad dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa cadaadis kala goysyada iyo arrimo kale oo caafimaad. Ujeedo cunto dheeli tiran, nafaqo leh iyo jimicsi joogto ah si aad u ilaaliso miisaan caafimaad leh.

7. Tixgeli Tijaabada Cufnaanta Lafaha

Kadib da'da 40, waa fikrad wanaagsan inaad la tashato dhakhtar oo aad tixgeliso baaritaanka cufnaanta lafaha haddii aad halis ugu jirto lafo-jileecu. Tijaabada cufnaanta lafaha waxay cabbiraan xoogga iyo cufnaanta lafahaaga, ogaanshaha hore waxay kaa caawin kartaa inaad qaadato tallaabooyin ka hortag ah ama aad bilowdo daawaynta si loo yareeyo horumarka lafo-jileecu.

Maxaad ugu doorataa Isbitaalada Qaaradaha Caafimaadka Lafahaaga?

Isbitaalada Qaaradu waa bixiye daryeel caafimaad oo la aamini karo oo bixiya qalab baadhiseed oo horumarsan, daryeelka khabiirada, iyo qorshooyinka daawaynta ee shakhsi ahaaneed ee lafo-jileeca iyo caafimaadka lafaha. Haddii aad raadinayso inaad ka hortagto lafo-jileecu ama aad u baahan tahay daryeel gaar ah si aad u maareyso xaalada, kooxdayada dhakhaatiirta khibrada leh iyo khabiirada takhasuska leh ayaa halkan u jooga inay ku caawiyaan.

Qalabkayaga casriga ah iyo habka dhamaystiran ee daryeelka bukaanka ayaa hubinaya inaad hesho daryeelka ugu fiican ee suurtogalka ah ee caafimaadka lafahaaga. Laga soo bilaabo la-talinta nafaqada ilaa daawaynta jidhka iyo daawaynta, waxaanu bixinaa hab dhamaystiran oo ka hortagga iyo maaraynta lafo-jileecu.

Cisbitaalada Qaaradaha, waxaan aaminsanahay in aan ku xoojinno bukaanadayada aqoonta iyo agabka loo baahan yahay si ay ugu horseedaan nolol caafimaad qabta, firfircoon. Haddii aad ka weyn tahay 40 oo aad ka welwelsan tahay caafimaadka lafahaaga, khubaradayadu waxay halkan u joogaan inay ku siiyaan hagitaan iyo taageero.

Ugu Dambeyn

osteoporosis waa xaalad halis ah oo saameyn karta tayada noloshaada, laakiin warka wanaagsani waa in laga hortagi karo iyadoo la raacayo doorashooyinka qaab nololeedka saxda ah. Markaad cunto cunto hodan ku ah kalsiyum, jimicsi joogto ah sameyso, joojiso sigaarka, xaddididda khamriga, iyo inaad hesho fiitamiin D ku filan, waxaad yareyn kartaa khatartaada inaad lafo-beelto ka dib 40 sano.

Ma ka welwelsan tahay caafimaadka lafaha? La kulan dhakhtarka lafaha ugu fiican Hyderabad ee Cisbitaalada Qaaradaha ee daryeelka khabiirada iyo daaweynta maanta.

Mawduuca Blog ee La Xidhiidha

1. Sideed Uga Hortagi Kartaa Lafo-jileeca oo aad Lafaha ka Dhigi Kartaa Xoog?
2. Sida Multivitamins ay u Taageraan Caafimaadka Lafaha ugana Hortagaan Lafo-jileebka
3. Sida Vitamin K u Taageero Cufnaanta Lafaha ugana Hortago Lafo-jileeca