.webp)
Hargabku, inkastoo uu caadi yahay, wuxuu si weyn u carqaladayn karaa nolol maalmeedkeena. Laga soo bilaabo hindhiso iyo hindhiso ilaa daal iyo qandho, waxay la yimaadaan calaamado badan oo aan raaxo lahayn. Si kastaba ha ahaatee, waxa laga yaabaa in dad badani garan waayaan in hargabku uu aad u faafayo oo uu si degdeg ah ugu fido, gaar ahaan meelaha ay ka maqan yihiin dhaqamada nadaafadda. Maqaalkan blog-ka ah, waxaanu ku dhex-dhuuqi doonaa muhiimadda ay nadaafaddu u leedahay ka-hortagga fiditaanka hargabka, sahaminta xeelado iyo caadooyin kala duwan oo gacan ka geysan kara in laga ilaaliyo fayrasyadan halista ah.
Faafidda Qabyaalada ee Qarsoon: Sida Virus-ku u soo galo
Hargabka waxaa sababa fayrasyo, soo duulay yar yar oo aan iskood u noolaan karin. Waxay ku tiirsan yihiin inay raacaan raacitaanka martida aan laga shakin si ay u soo celiyaan oo u faafiyaan. Dambiilaha ugu badan ee hargabka caadiga ah waa koox fayras ah oo la yiraahdo rhinoviruses, laakiin waxaa jira in ka badan 200 oo kale!
Waa kuwan sida meelaha dhuumashada leh ay sida caadiga ah u faafo:
Gudbinta hawadaMarka qof cudurka qaba uu qufaco ama hindhiso, waxay soo saaraan dhibco yaryar oo uu ku jiro fayras. Dhibcahani waxay ku sii jiri karaan hawada muddo gaaban, haddii aad neefsato, waxaa laga yaabaa inaad qaaddo.
Xiriir Toos ah: Fayrasyada qabow waxay ku noolaan karaan dusha sare saacado, mararka qaarkood xitaa maalmo. Haddii qof hargab qaba uu taabto gambarka albaabka, furaha iftiinka, ama kursiga xafiiska ee aad jeceshahay, fayraska waa la wareejin karaa. Dabadeed, haddii aad taabato isla dushaas ka dibna indhahaaga, sankaaga, ama afkaaga, waxaad noqonaysaa marti-geliye suurtagal ah.
Marka uu fayrasku jidhkaaga galo, waxa uu qabsan karaa oo uu ku soo celin karaa hab-dhiska neefsigaaga, taas oo u horseedi karta calaamado caan ah oo aad loo yaqaan: san duuf, dhuun xanuun, qufac, iyo daal.
Calaamadaha Hargabka Caadiga ah
Sanka oo dareera ama baradho: Mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan, oo uu keeno bararka marinnada sanka.
QabashadaInta badan waxay la socotaa diif ama sanka oo xirma.
Cune xanuun: Waxay u dhaxayn kartaa xanaaq fudud ilaa raaxo-darro weyn.
QufacCaadiyan waxa uu ku bilaabmaa qufac qalalan waxaana laga yaabaa in uu u gudbo qufac waxtar leh oo xab leh.
Xanuun Jidh Fudud: Shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay dareemaan xanuun murqo fudud ama madax xanuun.
DaalDareenka daalka ama caajisnimada waa wax caadi ah, gaar ahaan marxaladaha hore.
Qandho fudud: Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan qandho yar, inkasta oo aanay ku badnayn dadka waaweyn sida carruurta.
Indho Biyo Leh: Indhuhu waxay keeni karaan jeexjeex ama waraabin.
La tashi ka raadso a dhakhtarka si loo helo aragti dheeraad ah oo ku saabsan ka hortagga hargabka.
Doorka Nadaafadda ee Ka-hortagga Qabowga:
Nadaafadda ayaa door muhiim ah ka ciyaarta ka hortagga faafitaanka hargabka. Marka la qaato dhaqamada nadaafadda wanaagsan, shaqsiyaadku waxay si weyn u yareeynayaan khatarta ah inay hargab qaadaan oo ay u faafiyaan kuwa kale. Waa kuwan qaar ka mid ah dhaqamada nadaafadda ee muhiimka ah oo ku caawin kara:
Gacmo dhaqid:
Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee looga hortagi karo faafitaanka hargabku waa in gacmaha si joogto ah loogu dhaqo saabuun iyo biyo. Gacmo-dhaqashada saxda ah waxay ku lug leedahay xoqida gacmaha ugu yaraan 20 ilbiriqsi, hubinta inaad nadiifiso faraha dhexdooda, cidiyaha hoostooda, iyo gadaasha gacmaha. Gacmo-dhaqashada waa in la sameeyaa ka dib qufaca, hindhisada, isticmaalka musqusha, iyo ka hor inta aan la cunin ama diyaarin cunto.
Isticmaalka Nadiifiyaha Gacanta:
Marka saabuun iyo biyo la waayo, isticmaalka gacmo nadiifiyaha ku salaysan alkohol waxay kaa caawin kartaa dila fayrasyada iyo bakteeriyada gacmaha. Waa lagama maarmaan in la doorto gacmo nadiifiyaha ugu yaraan 60% ka kooban aalkolo iyo in la daboolo dhammaan meelaha gacmaha si fiican ilaa ay ka engegan yihiin.
Nadaafadda Neefsashada:
Ku celcelinta nadaafadda neefsashada ee wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah ka hortagga faafitaanka hargabka. Tan waxaa ka mid ah in afka iyo sanka lagu daboolo unug ama suxulka marka aad qufacayso ama hindhiso si looga hortago in dhibco hawada ku faafaan. Unugyada la isticmaalay waa in isla markiiba la tuuraa oo gacmaha la dhaqo ka dib.
Nadiifinta iyo Jeermiska:
Sagxadaha sida badan loo taabto sida gacmo-gashiyada albaabka, furayaasha laydhka, iyo miisaska miiska waxa ay qaadi karaan fayrasyo qabow oo ay ka qayb qaadan karaan fidintooda. Si joogto ah u nadiifinta iyo jeermiska jeermiska ee sagxadahaas ku habboon waxay kaa caawin kartaa dila jeermiska kana ilaaliso gudbinta.
Ka Fogaanshaha Xidhiidhka Dhaw:
Ka fogaanshaha xiriir dhow oo lala yeesho shakhsiyaadka leh calaamadaha hargabku waxay kaa caawin kartaa yaraynta khatarta ah inuu hargabku qaado. Haddii ay suurtagal tahay, ka fogow ugu yaraan lix fiit qof kasta oo qufacaya ama hindhisaya.
Guriga Joog Markaad Xanuunsanayso:
Ugu dambayntii, waxay muhiim u tahay shakhsiyaadka dareemaya caafimaad darro inay guriga ka joogaan shaqada, dugsiga, ama meelaha bulshadu ku kulanto si looga hortago faafitaanka jirrada dadka kale. Ku nasashada guriga ma aha oo kaliya in ay caawiso qofka si dhakhso leh u soo kabsado laakiin sidoo kale waxay yaraynaysaa halista faafinta fayraska asxaabta, ardayda fasalka ama saaxiibada.
Gebagebadii, dhaqamada nadaafadda wanaagsan ayaa ah qalab ka hortagga faafitaanka hargabka. Marka lagu daro caadooyinka sida gacma-dhaqidda joogtada ah, hab-dhaqanka neefsashada, iyo nadiifinta dusha sare ee hawl-maalmeedkeenna, waxaan si weyn u yareeyn karnaa khatarta ah in uu hargab ku dhaco oo aan u qaadno kuwa kale. Ugu dambayntii, ku celcelinta nadaafadda wanaagsan maaha oo kaliya faa'iido u leh caafimaadkayaga laakiin sidoo kale waxay faa'iido u leedahay wanaagga bulshooyinkayada. Haddaba aan dhammaanteen kaalinteenna ka qaadanno horumarinta nadaafadda iyo ka hortagga hargabka.
La tashi ka raadso a dhakhtarka si loo helo aragti dheeraad ah oo ku saabsan ka hortagga hargabka.
Maqaallada Blog-ga ee La Xiriira:
1. Caafimaadka oo aad ku sugnaato Xiliga Roobka
2. Hargabka (flu) ee carruurta
3. Muhiimadda Tallaalka Hargabka: Khuraafaad vs. Xaqiiqda
