.webp)
Yoga way ka badan tahay jimicsiga neefsiga oo kaliya. Waa dhaqdhaqaaq xoog leh oo isku dhafan, xakameynta neefta, diiradda, iyo wacyiga keena wada noolaanshaha jirka iyo maskaxda. Ku celcelinta yoga si joogto ah waxay wanaajin kartaa dabacsanaan, kor u qaadida tamarta, dejiso maskaxda, waxayna taageertaa guud ahaan caafimaadka wanaagsan.
Maalinta Caalamiga ah ee Yoga, oo la xuso sannad kasta Juun 21, waxay ina xasuusinaysaa inaan hoos u dhigno, dib-u-noqoshada nafteena, oo aan mudnaanta siino fayoobi-jidhka, maskaxda, iyo dareenka.
Waa maxay sababta Yoga muhiim u tahay maanta
Nolosha casriga ah waxaa ka buuxa shaashado, saacado badan oo fadhi ah, walbahaar, muuqaal xumo, iyo hurdo aan joogto ahayn. Hab-nololeedkan ayaa badanaa keena:
- Dhabar xanuun iyo qallafsanaan
- Walaac iyo feejignaan xumo
- Heerarka tamarta hoose
- Dheefshiidka aan joogtada ahayn iyo dhibaatooyinka hurdada
Tani waa meesha yoga ay ku bixiso xal fudud, waqti-la tijaabiyay. Uma baahnid qalab qaali ah ama qalab qurux badan - kaliya sariir iyo dhowr daqiiqo maalin kasta.
Faa'iidooyinka Yoga-ku-Taageray Sayniska
Yoga kaliya maaha in la dareemo wanaag-waxaa taageeray cilmiga dhabta ah. Waa kuwan sida ay uga shaqeyso nidaamyada kala duwan ee jirka:
1. Murqaha iyo Lafaha
Yoga waxay keentaa inay xoog ku dhisto kooxaha murqaha waaweyn iyo kuwa yaryarba. Waqti ka dib, dhaqdhaqaaqyadani waxay hagaajiyaan booska, waxay yareeyaan xanuunka kala goysyada, waxayna taageeraan caafimaadka lafaha-gaar ahaan muhiim u ah dadka fadhiya saacado dheer.
2. Sambabada iyo Neefsashada
Jimicsiga neefsashada ee yoga, sidoo kale loo yaqaan pranayama, u tababar sambabadaada si ay u neefsadaan si qoto dheer oo hufan. Tani waxay kaa caawinaysaa hagaajinta gaarsiinta ogsijiinta unug kasta oo jidhkaaga ah, taasoo kaa dhigaysa nafis iyo degganaansho.
3. Wadnaha iyo wareegga
Qaar ka mid ah qaababka yoga waxay kiciyaan wareegga, caawinta ilaalinta cadaadiska dhiigga ee caafimaadka leh iyo garaaca wadnaha. Yoga sidoo kale waxay hoos u dhigi kartaa hormoonnada walaaca, hoos u dhigista khatarta cudurrada wadnaha.
4. Dheefshiidka
Maroojisyada qalloocan iyo dhaqdhaqaaqyada dabacsan waxay taageeri karaan caafimaadka mindhicirka iyada oo kicinaysa dheefshiidka iyo yaraynta bararka. Yoga sidoo kale waxay ka caawisaa cunista digtoonaanta, taas oo u horseedda doorashooyin wanaagsan oo cunto ah.
5. Maskaxda iyo niyadda
Yoga waxa ay hawlgelisaa habdhiska neerfaha ee parasympathetic—habka “nasasho iyo nasasho” ee jidhkaaga. Tani waxay kaa caawinaysaa yaraynta heerarka cortisol, hagaajinta hurdada, iyo fududaynta calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka.
Noocyada kala duwan ee Yoga-Raadi waxa adiga kuu shaqeeya
Ma jiro hal-cabbir-ku habboon-dhan marka ay timaado yoga. Noocyada caanka ah qaarkood waxaa ka mid ah:
Hatha Yoga: Qunyar socod iyo dabacsanaan. Ku habboon bilowgayaasha.
Vinyasa Yoga: Firfircoon oo qulqulaya. Waxay dhistaa xoog iyo dulqaad.
Yin Yoga: Diirada saara fidinta qoto dheer iyo xasilloonida. Ku fiican dhimista cadaadiska.
Yoga soo celinta: Waxay isticmaashaa qalab si ay u taageerto jidhka. Aad ugu fiican bogsashada.
Guddoomiye Yoga: Dhaqdhaqaaqa dabacsan ee waayeelka ama dadka dhaqdhaqaaqa xaddidan.
Yaa samayn kara Yoga?
Qof kasta, da' kasta. Haddii aad tahay ilmo, qof weyn oo shaqeeya, ama qof weyn, yoga waa la waafajin karaa si ay ugu habboonaato baahiyahaaga. Xitaa haddii aad la tacaaleyso jirro daba-dheer, waxaa jira barnaamijyo yoga-daweynta oo ay hagaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka oo si badbaado leh loola socon karo.
Haweenka uurka leh, dadka qaba arthritis-ka, ama kuwa ka soo kabanaya qalliinka dhamaantood waxay ka faa'iidaysan karaan hababka yoga ee la beddelay iyadoo ay kormeerayaan khabiiro.
Ka dhigista Yoga qayb ka mid ah Jadwalkaaga Maalinlaha ah
Furaha ayaa ah joogtaynta. Uma baahnid saacad—kaliya ku bilow 10 daqiiqo maalintii. Waa kan qorshe fudud:
Morning: Dhawr wareeg oo Salaanta Qorraxda si aad jidhkaaga u kiciso
duhurkii: Dhaqdhaqaaq gaaban oo miiskaaga ah si aad u yareyso xiisadda
Habeenkii: Neefsasho qoto dheer ama lugo-kor u kaca-darbiga ayaa u taagan si ay maskaxdaada u dejiso
Xataa dhaqamadan yar yar, marka si joogto ah loo sameeyo, waxay wax wayn ka badali karaan tamartaada, hurdada, iyo diiradaada.
Khuraafaadka Guud ee Ku Saabsan Yoga-Busted
Khayaaliga 1: "Waa inaad noqotaa mid dabacsan si aad u bilowdo yoga."
Xaqiiqda: Yoga waxay wanaajisaa dabacsanaanta waqti ka dib. Uma baahnid inaad taabato suulashaada maalinta kowaad.
Khayaaliga 2: "Yoga waxaa loogu talagalay haweenka oo keliya."
Xaqiiqda: Yoga waxay faa'iido u leedahay qof kasta. Ciyaartoyda, askarta, iyo maamulayaasha guud dhamaantood waxay ku dhaqmaan yoga xooggeeda iyo caddaynteeda maskaxeed.
Khayaaliga 3: "Waxaad u baahan tahay jidh qumman ama dhar qurxoon."
Xaqiiqda: Yoga waxay soo dhaweyneysaa nooc kasta oo jirka ah. Kaliya waxaad u baahan tahay dhar raaxo leh iyo rabitaanka inaad isku daydo.
Maxay tahay sababta loo dabaaldego maalinta caalamiga ah ee Yoga?
Maalintani waxay u adeegtaa xasuusin caalami ah si loo qaado tillaabo loo qaaday dhanka caafimaadka. Haddi aad joogto guriga, beerta nasashada, shaqada, ama qayb ka mid ah fadhi kooxeed—dejinta sariirtaada Juun 21 waxay la macno tahay inaad malaayiin ku biirto dhaqdhaqaaq la mid ah caafimaadka iyo wada noolaanshaha.
Cisbitaalada Qaaradaha, waxaanu ku taageernaa aragtidan anagoo horumarinayna daryeelka caafimaadka ka hortagga iyo dhaqamada fayoobida dhamaystiran sida yoga qayb ka mid ah qaab nololeed caafimaad leh.
Maxay tahay sababta loo doorto isbitaallada Qaaradaha, Hyderabad?
Cisbitaalada Qaaradaha, waxaanu aaminsanahay in bogsashada dhabta ahi ay ku lug leedahay jidhka iyo maskaxda labadaba. Taasi waa sababta aan u dhexgelino dhaqamada fayoqabka ee taageerada leh sida yoga habka daryeelka caafimaad ee ballaaran.
Kooxdayada dhakhaatiirta khibradda leh iyo khubarada fayoqabka ayaa ku haga sida si badbaado leh loogu tababaro yoga, gaar ahaan haddii aad ka soo kabanayso jirro ama aad maareynayso xaalad dabadheeraad ah.
Waxaan bixinaa fayoobaan shakhsi ahaaneed iyo qorshooyinka jimicsiga jirka si looga caawiyo bukaanada inay helaan dabacsanaan, yareeyaan xanuunka, iyo inay dib u helaan awood.
Cisbitaalkayagu waxa uu bixiyaa jawi degan, bukaanka diirada saaraya si uu kaaga caawiyo inaad si buuxda u bogsato—ma aha oo kaliya jidh ahaan, laakiin maskaxiyan iyo shucuur ahaanba.
Ugu Dambeyn
Yoga ma aha oo kaliya ku saabsan jaangooyooyinka - waxay ku saabsan tahay abuurista qaab nololeed taageeraya dheelitirka, xoogga, iyo nabadda gudaha. Maalintan caalamiga ah ee Yoga, qaado dhawr daqiiqo si aad u kala bixiso, u neefsato, oo dib isugu xidho. Jidhkaaga iyo maskaxdaada ayaa ku mahadin doona.
La halgamaya xanuunka ama daalka? Kala tasho khabiiradayada fayoqabka Isbitaalada Qaaradaha ka hor inta aanad bilaabin yoga hanuunin badbaado leh.
