.webp)
Dhammaanteen waxaan jecelnahay macmacaanka - qayb ka mid ah keega xaflada, cabitaan jilicsan oo la qaboojiyey maalinta kulul, ama qaniinyada shukulaatada degdega ah ee kor u kaca niyadda. Laakin waligaa ma dareentay in aad dareemayso caajis, barar, ama ceeryaamo maskaxeed ka dib markaad cuntay sonkor badan? Taasi waa sababta oo ah sonkortu maaha mid aan waxyeello lahayn sida ay dhadhamiso.
Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in sonkorta xad-dhaafka ah ay noqon karto dembiilaha qarsoon ee ka dambeeya dhowr arrimood oo caafimaad, oo ay ku jiraan caabuq, ceeryaamo maskaxda, iyo korodhka miisaanka. Balooggan, waxaan ku sharixi doonaa sida sonkorta aamusnaanta u saamayso jirkaaga, sababta ay uga khatar badan tahay sidaad u malaynayso, iyo waxaad samayn karto si aad u xakamayso.
Waa maxay sababta sonkortu dhib u tahay?
Sonkortu kuma jirto macmacaanka iyo macmacaanka oo kaliya. Waxay ku qarisaa cuntooyinka baakadaha ah, suugada, cabitaannada, badarka, iyo xitaa waxa loogu yeero cuntooyinka caafimaadka sida caano-fadhiyada dhadhanka leh iyo baararka tamarta. Iyadoo jirkeenu uu u baahan yahay sonkor dabiici ah oo laga helo miraha iyo caanaha si uu tamar u helo, sokorta la safeeyey iyo macmacaanka macmalka ah waxay u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Sonkorta badani waxay kicisaa caabuq, waxay khalkhal gelisaa shaqada maskaxda, waxayna sababtaa in dufanku ku ururo jidhka. Muddo ka dib, tani waxay kordhinaysaa halista cudurrada hab-nololeedka sida buurnaanta, sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo arrimaha caafimaadka maskaxda.
Sida Sonkorta ay u keento bararka
Markaad isticmaasho sonkorta xad dhaafka ah, heerka sonkorta dhiigaagu si degdeg ah ayay u kacaysaa. Tani waxay keenaysaa in la sii daayo insulin, hormoon ka caawiya unugyada inay nuugaan sonkorta. Haddii ay tani marar badan dhacdo, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu yeesho caabbinta insulin, taasoo keenaysa in sonkor badan ay ku sii jirto dhiiggaaga.
Tani waxay kicisaa jawaab celin barar ah, dhaawacday xididdada dhiigga iyo unugyada waqti ka dib. Caabuqa joogtada ah waa khatar caafimaad oo aamusan wuxuuna ka qaybqaataa cudurrada ay ka mid yihiin:
- Nooca sonkorowga 2
- cayilka
- Cudurka Wadnaha
- xanuun Joint
- Cudurka beerka dufanka leh
Yaraynta cuntooyinka sonkorta leh waxay si weyn u yareeyn kartaa bararka jidhkaaga waxayna hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud.
Xiriirka ka dhexeeya Sonkorta iyo Fog Maskaxda
Ma dareentaa hilmaan, mashquul, ama miyir beelid ka dib cunto ama cabitaan sonkor leh? Taasi waa ceeryaamo maskaxda - iyo sonkortu waxay noqon kartaa sababta ugu weyn ee ka dambeysa.
Sonkortu waxa ay saamaysaa neurotransmitters-ka maskaxda, gaar ahaan dopamine, kaas oo maamula niyadda, dhiirigelinta, iyo diiradda. Qaadashada sokorta oo sareysa waxay sababtaa kororka tamarta fiiqan oo ay raacdo shilal lama filaan ah. Shilalkani waxay u horseedaan daal maskaxeed, feejignaan xumo, iyo isbeddelka niyadda.
Daraasaduhu waxay sidoo kale soo jeedinayaan in sonkorta xad-dhaafka ah ay kordhiso khatarta ah inay ku dhacaan dhibaatooyinka xusuusta iyo hoos u dhaca garashada waqti ka dib. Yaraynta qaadashada sonkortaada waxay wanaajin kartaa caddaynta maskaxda, diiradda, iyo niyadda guud.
Sida Sonkorta ay u keento Miisaanka
Mid ka mid ah saamaynta ugu muuqata ee sonkorta xad dhaafka ah waa korodhka miisaanka aan la rabin. Cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh waxaa lagu raraa kalooriyo madhan oo wax yar ama qiimo nafaqo leh. Waa kan sida sonkortu u keento miisaan korodh:
Waxay kordhisaa gaajada: Cuntooyinka sonkorta badan waxay keenaan tamar badan iyo shilal, taasoo kaa dhigaysa inaad gaajo badan oo aad u baahan tahay.
Waxay kor u qaaddaa kaydinta dufanka: Sonkorta xad-dhaafka ah waxay isu beddeshaa dufan beerka ku jira waxayna ku kaydisaa caloosha.
Waxay sababtaa iska caabbinta Insulin-ta: Tani waxay ka dhigaysaa jirkaaga mid adag inuu gubo dufanka, taasoo keenta in miisaanku uu ku ururo waqti ka dib.
Isbeddellada fudud, sida xulashada miraha cusub ee macmacaanka ama biyaha cabitaanka sonkorta leh, waxay samayn kartaa farqi weyn oo lagu xakameynayo miisaanka.
Ilaha Qarsoon ee Sonkorta waa inaad ka taxadartaa
Dad badan ayaa dhayalsada cunista sonkorta sababtoo ah waxay ku dhuuntaa meelo aanay filayn. Waa kuwan liiska cuntooyinka caadiga ah ee ay sonkortu si qarsoodi ah u gasho:
- Casiir khudradeed baakadaysan
- Yogurt oo dhadhan fiican leh
- Badarka quraacda
- baararka tamarta
- Suugo iyo ketchup
- Cabitaannada fudud
- Alaabta la dubay sida rootiga iyo buskudka
- Dharka Salad
Had iyo jeer ka hubi calaamadaha nafaqada erayada sida sukrose, fructose, sharoobada galleyda, gulukooska, maltose, iyo dextrose - kuwaas oo dhamaantood ah noocyada sonkorta.
Talooyin Fudud oo lagu Yaraynayo Sonkorta
Uma baahnid inaad gabi ahaanba iska dayso macmacaanka, laakiin inaad ka digtoonaato qaadashada sonkortaadu waxay wanaajin kartaa caafimaadkaaga. Waa kuwan qaar fudud, talooyin wax ku ool ah:
- Dooro miraha dhan halkii aad ka dooran lahayd casiirka khudradda
- Cab biyo badan ama biyo qumbaha cabbitaannada sonkorta leh
- Ka fogow cuntooyinka baakadaysan iyo kuwa warshadaysan
- Ku beddel mac-macaanka doorashooyin ka caafimaad badan sida caano fadhi iyo nuts
- Ku dar macmacaannada dabiiciga ah sida malab ama jaggery si dhexdhexaad ah
- Si taxadar leh u akhri calaamadaha cuntada
Goorma ayay tahay inaad aragto dhakhtar?
Haddii aad la kulanto daal joogto ah, ceeryaamo maskaxda, miisaankaaga oo si lama filaan ah u kordha, ama calaamado barar la xiriira oo aan la macnayn sida xanuunka kalagoysyada ama dibiro, waxay la xiriirin kartaa qaadashada sonkortaada. Baaritaanka hore iyo isbeddellada cuntada waxay ka hortagi karaan dhibaatooyinka caafimaad ee muddada-dheer.
Waa maxay sababta ay u doorteen cusbitaalada qaaradaha caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka iyo dheefshiidka?
Cisbitaalada Qaaradaha, Hyderabad, waxaanu aaminsanahay daryeelka caafimaadka ka hortagga iyo daryeelka gaarka ah. Kooxdayada dhakhaatiirta endocrinologists ee khibrada leh, nafaqeeyayaasha, iyo khabiirada daawaynta gudaha ayaa bixiya:
- Baaritaano caafimaad oo dhamaystiran
- Talooyin cunto iyo hab nololeed oo khabiir ah
- Baadhitaano horumarsan si loo ogaado isku dheelitir la'aanta dheef-shiid kiimikaadka
- Barnaamijyada maaraynta miisaanka shakhsi ahaaneed
- Taageerada maaraynta xaaladaha sonkorta la xidhiidha sida sonkorowga, beerka dufanka leh, iyo buurnaanta
Waxaan diirada saareynaa daryeel dhamaystiran, caddayn ku salaysan oo aan daaweynin oo kaliya calaamadaha laakiin sidoo kale wax ka qabta sababaha asaasiga ah si loo hagaajiyo caafimaadkaaga guud iyo tayada nolosha.
Ugu Dambeyn
Sonkortu waxay u ekaan kartaa mid aan waxba galabsan, laakiin si xad dhaaf ah, waxay si aamusnaan ah u carqaladaysaa caafimaadkaaga, taasoo keenta caabuq, ceeryaamo maskaxda, iyo miisaanka oo kordha. Aqoonsiga qaababkeeda qarsoon iyo yaraynta isticmaalka maalinlaha ah waxay kaa ilaalin kartaa arrimo caafimaad oo halis ah.
Ma la halgamaysaa daal, miisaan, ama dhibaatooyin dheefshiidka? Booqo Isbitaallada Qaaradda , Hyderabad si aad u hesho daryeel khabiir ah oo aad dib ugu hesho caafimaadkaaga!
