Nafaqada Lafaha Adag: Sida Looga Hortago Lafo-jileeca

Waxaa qoray - Kooxda Tifatiraha
Caafimaad ahaan waxaa dib u eegay - Dr S Kiran Reddy

Isniin , 16 Oktoobar 2023 Maareynta Xanuunka

Whatsapp Twitter LinkedIn Instagram Facebook

Lafo-jileecu waa cudur caadi ah oo inta badan aamusan oo daciifiya lafaha, taasoo ka dhigta kuwo jilicsan oo u nugul jabka. Iyadoo ugu horrayn ay saamayso dadka waaweyn, aasaaska lafaha xooggan ayaa la dhigaa horraanta nolosha. Nafaqadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka lafaha, iyo cunto isku dheeli tiran ayaa kaa caawin karta kahortaga lafo-jileeca. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa nafaqooyinka muhiimka ah iyo caadooyinka cuntada ee lagama maarmaanka u ah lafaha xooggan iyo sida loo ilaaliyo caafimaadka lafaha inta aad nooshahay.

Waa maxay lafo-jileecu?

Lafo-jileecu waa xaalad lagu garto luminta cufnaanta lafaha iyo xumaanshaha unugyada lafaha. Natiijo ahaan, lafaha ayaa noqda kuwo jajaban oo u nugul jabka. Iyadoo inta badan lala xiriiriyo gabowga, waxay saameyn kartaa shakhsiyaadka da 'kasta leh. Dabeecadda aamusnaanta ah ee lafo-jileecu waxay ka dhigaysaa walaac caafimaad oo muhiim ah oo dadweynaha ah, maadaama jabka uu keeni karo xanuunka, naafanimada, iyo tayada nolosha oo hoos u dhacda. Nasiib wanaag, habka firfircoonida leh ee nafaqeynta ayaa si weyn u yareeyn karta khatarta ah inuu ku dhaco lafo-beelka.

Doorka Calcium

Kaalshiyamku waa aasaaska caafimaadka lafaha. Waa macdanta ugu badan ee ku jirta lafahayaga waxayna muhiim u tahay korriinkooda iyo dayactirkooda. Qaadashada kalsiyumka oo aan ku filneyn waxay u horseedi kartaa lafaha daciifka ah iyo khatarta sii kordheysa ee lafaha. Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee kalsiyumku way ku kala duwan tahay da'da iyo jinsiga, laakiin guud ahaan waxaa lagula talinayaa inaad isticmaasho waxyaabaha caanaha laga sameeyo, caanaha dhirta la xoojiyay, cagaarka caleenta ah, iyo cuntooyinka lagu xoojiyay kaalshiyamka si loo daboolo baahiyahaaga calcium maalin kasta.

Faytamiin D - La-hawlgalayaasha Calcium ee Dambiyada

Fiitamiin D waa door muhiim ah oo ka ciyaara nuugista kaalshiyamka iyo caafimaadka lafaha. Haddii aadan haysan fiitamiin D ku filan , jirkaagu ma awoodi doono inuu si wax ku ool ah u isticmaalo kaalshiyamka aad isticmaasho. Isha ugu weyn ee fiitamiin D waa iftiinka qorraxda, waxaana sidoo kale laga heli karaa cuntooyin gaar ah, sida kalluunka dufanka leh iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee la xoojiyay. Kuwa aan qorraxda ku filnayn, waxaa lagu talin karaa kaabisyada fitamiin D.

Muhiimadda Magnesium

Magnesium waa macdan kale oo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha. Waxay la shaqeysaa kaalshiyamka iyo fitamiin D si ay u taageerto sameynta lafaha iyo dayactirka. Miraha, miraha, miraha oo dhan, iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh ayaa ah ilo cunto oo aad u fiican oo magnesium ah. Xaqiijinta qaadashada ku filan ee magnesium waxay ka caawisaa jidhkaaga inuu ka faa'iidaysto kaalshiyamka uu helo.

Fosfooraska - Macdanta la ilaaway

Fosfooraska inta badan waxay ku fadhiisataa kursiga dambe ilaa kalsiyum, laakiin waxay si la mid ah muhiim ugu tahay lafaha adag. Waxay ka samaysaa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab-dhismeedka lafaha, iyo dheelitirka habboon ee kaalshiyamka iyo fosfooraska ayaa muhiim ah. Nasiib wanaag, fosfooraska ayaa ku badan cuntooyinka kala duwan, oo ay ku jiraan hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo miraha oo dhan, taasoo ka dhigaysa mid fudud in lagu helo cunto dheellitiran.

osteoporosis

Waa muhiim inaad la tashato dhakhaatiirta lafaha ee ugu sarreeya Hyderabad si aad u ogaato khatartaada shaqsiyeed ee lafo-beelka iyo inaad abuurto qorshe shaqsiyeed oo looga hortago.

Caafimaadka lafaha iyo borotiinka

Borootiinku waxa uu lama huraan u yahay guud ahaan caafimaadka, laakiin qaadashada xad-dhaafka ah ee borotiinka xayawaanka waxa ay u horseedi kartaa in ay kaalshiyamku lumiso kaadida, taas oo ay suurtogal tahay in ay waxyeello u geysato caafimaadka lafaha. Dhanka kale, ilaha borotiinka ku saleysan dhirta sida digirta, lentils, iyo tofu waxay gacan ka geysan karaan caafimaadka lafaha iyada oo aan la helin kalsiyum la'aanta la xiriirta isticmaalka borotiinka xoolaha ee sarreeya.

Doorka Potassium

Botashiyamku badanaa wuxuu la xiriiraa caafimaadka wadnaha , laakiin sidoo kale wuxuu door ka ciyaaraa caafimaadka lafaha. Cuntooyinka sodium-ku badan yahay waxay keeni karaan luminta kaalshiyamka kaadida, halka potassium-ku uu ka hortagi karo saameyntan. Cuntooyinka hodanka ku ah potassium-ka, sida muuska, baradhada macaan, iyo isbinaajka, waxay kaa caawin karaan ilaalinta dheelitirka kaalshiyamka ee jirkaaga waxayna taageeraan lafaha xooggan.

Ma u baahan tahay ballan?

Miraha iyo khudaarta ee caafimaadka lafaha

Cunto qani ku ah miraha iyo khudaarta ayaa bixisa fiitamiino iyo macdano badan oo lagama maarmaan ah kuwaas oo taageera caafimaadka guud, oo ay ku jiraan caafimaadka lafaha. Cuntooyinkani waa isha antioxidants, kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta bararka iyo ilaalinta unugyada lafaha dhaawaca. Ujeedo khudaar iyo midabo kala duwan si aad u hubiso inaad hesho nafaqooyin kala duwan.

Saamaynta Cusbada Sare iyo Qaadashada Kaafiinka

Cunista milixda ee xad dhaafka ah waxay kordhin kartaa luminta kaalshiyamka kaadida, taasoo suurtogal ah inay daciifto lafaha. Sidoo kale, kafeyn, marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay yeelan kartaa saameyn la mid ah. Dhexdhexaadnimadu waa furaha. Yaree qaadashadaada cuntooyinka sodiyamku ku badan yahay iskuna day inaad isku dheellitirto isticmaalkaaga kafeyn iyo qaadashada kaalshiyam ku filan iyo fitamiin D.

Khamriga iyo Caafimaadka Lafaha

Isticmaalka aalkolada ee xad-dhaafka ah waxay daciifin kartaa lafaha iyadoo faragelinaysa awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo calcium oo soo saaro fitamiin D. Haddii aad doorato inaad isticmaasho khamriga, samee si dhexdhexaad ah si aad u ilaaliso caafimaadka lafahaaga.

Doorka Jimicsiga

Nafaqeynta ka sokow, jimicsigu wuxuu muhiim u yahay ilaalinta lafaha xooggan. Jimicsiga culeyska, sida socodka, orodka, iyo tababarka xoogga, waxay kiciyaan lafaha waxayna caawiyaan ilaalinta cufnaanta lafaha. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa kaabaya dadaalkaaga cunto ee ka hortagga lafo-jileecu.

Caafimaadka Lafaha Nolosha oo dhan

Caafimaadka lafaha waa dadaal nolosha oo dhan ah. Caadooyinka aad sameysatid dhalinyaradaada waxay si weyn u saameyn karaan cufnaanta laftaada markaad da 'weyn tahay. Waa muhiim inaad sii wadato diiradda saarida cunto dheellitiran oo qani ku ah nafaqooyinka kobcinta lafaha iyo ilaalinta qaab nololeed firfircoon markaad sii weynaato.

Tixgelinta Gaarka ah ee Haweenka

Dumarka, gaar ahaan, waxay la kulmaan khatarta sii kordheysa ee lafo-beelka sababtoo ah isbeddellada hormoonnada ee dhacaya xilliga menopause. Daaweynta beddelka hoormoonka waxay noqon kartaa ikhtiyaar, laakiin waxay la timaadaa khataro waana in lagala hadlo bixiye daryeel caafimaad. Qaadashada kalsiyum iyo fitamiin D ku filan, oo ay weheliso jimicsi, waxay ka caawin kartaa haweenka inay ilaashadaan lafaha adag inta ay nool yihiin.

Ka hortagga lafo-jileecu iyada oo loo marayo nafaqo habboon waa maalgelin lagu sameeyo caafimaadkaaga muddada-dheer. Markaad hubiso qaadashada ku filan ee kalsiyum, fitamiin D, magnesium, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah, iyo adoo ilaalinaya cunto dheellitiran oo qani ku ah miraha iyo khudaarta, waxaad lafahaaga u xoojin kartaa burburka cudurkan aamusan. Isku dar dadaalkaaga nafaqeynta iyo jimicsiga caadiga ah, oo waxaad si fiican ugu socon doontaa inaad ku raaxaysato nolosha lafo adag oo caafimaad leh. Xusuusnow in aanay weligeed goor hore ahayn ama aad daahday inaad bilowdo daryeelka caafimaadka lafahaaga.

Waa muhiim inaad la tashato Khabiirada ugu Fiican ee Lafaha ee Hyderabad si aad u ogaato khatartaada shaqsiyeed ee lafo-beelka iyo inaad abuurto qorshe shaqsiyeed oo looga hortago.

Maqaallada Blog-ga ee La Xiriira:

Su'aalaha Badiya La Weydiiyo

Waa maxay lafo-beelka sideese nafaqo-darradu uga hortagtaa?

Lafo-beelku waa xaalad keenta in lafaha ay noqdaan kuwo daciif ah, jilicsan, iyo inay u badan tahay inay jabaan. Waxay si tartiib tartiib ah u kortaa marka jidhku lumiyo lafo aad u badan ama uusan samayn lafo cusub oo ku filan. Nafaqada saxda ah waxay door weyn ka ciyaartaa ilaalinta cufnaanta lafaha inta lagu jiro nolosha oo dhan. Kaalshiyamku wuxuu bixiyaa baloogyada dhismaha lafaha xooggan, halka fitamiin D uu ka caawiyo jirku inuu si wax ku ool ah u nuugo kaalshiyamka. Borotiin, magnesium, fosfooraska, fitamiin K, iyo zinc ayaa sidoo kale gacan ka geysta sameynta lafaha caafimaadka qaba iyo hagaajinta. Cunista cunto dheellitiran oo qani ku ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khudaarta cagaaran ee caleenta leh, lawska, iniinyaha, kalluunka, iyo cuntooyinka la xoojiyay waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta caafimaadka lafaha. Bilaabidda caadooyinka cunista caafimaadka leh goor hore iyo ilaalinta jimicsi joogto ah waxay si weyn u yareyn kartaa khatarta lafo-beelka marka aad gabowdo.

Nafaqooyinka noocee ah ayaa ugu muhiimsan dhisidda lafaha xooggan?

Nafaqooyin dhowr ah ayaa si wada jir ah u wada shaqeeya si ay u dhisaan una ilaaliyaan lafaha caafimaadka qaba. Kaalshiyamku waa macdanta ugu muhiimsan sababtoo ah waxay lafaha siisaa xooggooda iyo qaab-dhismeedkooda. Faytamiin D wuxuu hagaajiyaa nuugista kaalshiyamka wuxuuna taageeraa koritaanka lafaha. Borotiinku waa lama huraan si loo hagaajiyo unugyada lafaha iyo ilaalinta xoogga murqaha, taas oo ka caawisa ka hortagga dhicitaanka. Magnesium iyo fosfooraska waxay gacan ka geystaan macdanta lafaha, halka fiitamiin K ay taageeraan dheef-shiid kiimikaadka lafaha. Zinc iyo fiitamiin C waxay gacan ka geystaan soo saarista kolajka, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah unugyada lafaha. Oo ay ku jiraan caanaha, caano fadhi, farmaajo, cagaarka caleenta, ukunta, kalluunka dufanka leh, digirta, lawska, iniinyaha, miraha liinta, iyo badarka oo dhan ee cuntadaada waxay bixiyaan nafaqooyinkan muhiimka ah ee caafimaadka lafaha oo dhan.

Cuntooyinkee ayaan si joogto ah u cunaa si aan u yareeyo khatarta lafo-beelka?

Cunto lafo-saaris ah waxaa ku jira cuntooyin kala duwan oo nafaqo leh maalin kasta. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, caano fadhi, iyo farmaajo waa ilo aad u fiican oo kaalshiyam ah. Khudaarta cagaaran ee caleenta leh sida isbinaajka, kale, iyo broccoli ayaa sidoo kale taageera caafimaadka lafaha. Kalluunka dufanka leh sida salmon iyo sardines waxay bixiyaan fiitamiin D iyo dufan caafimaad qaba. Yicibta, sisinta, iniinyaha chia, digirta, misirka, tofu, iyo badarka la xoojiyay waxay ku daraan macdano muhiim ah. Miraha cusub waxay bixiyaan fiitamiin C, kaas oo ka caawiya soo saarista kolajka lafaha caafimaadka qaba. Miraha oo dhan iyo borotiinnada caatada ah waxay sii taageeraan xoogga lafaha. Cabitaanka biyo ku filan iyo ilaalinta cunto dheellitiran oo ay weheliso dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah waxay si weyn u yareyn kartaa khatarta osteoporosis.

Yaraanta fitamiin D ma kordhin kartaa khatarta osteoporosis?

Haa, yaraanta fitamiin D waa mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn ee keena lafo-beelka. Haddii aan la helin fiitamiin D ku filan, jidhku si hufan ugama nuugi karo kalsiyum cuntada. Natiijo ahaan, kalsiyum waxaa laga qaataa lafaha, taasoo si tartiib tartiib ah u daciifisa waqti ka dib. Dadka waqti yar ku qaata dibadda, dadka waaweyn, iyo kuwa qaba xaalado caafimaad oo gaar ah waxay u badan tahay inay yeeshaan heerar fitamiin D oo hooseeya. Soo-gaadhista qorraxda ee badbaadada leh, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D sida kalluunka dufanka leh, jaallo ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee la xoojiyay, oo ay weheliso kaabisyo marka uu dhakhtarku kugula taliyo, waxay gacan ka geystaan ilaalinta heerarka fitamiin D ee caafimaadka qaba. Baaritaan joogto ah ayaa lagula talin karaa dadka khatarta sare ugu jira yaraanta.

Yaa ugu khatarta badan ugu jira inuu ku dhaco lafo-beelka?

Qof kastaa wuu qaadi karaa lafo-beelka, laakiin kooxo gaar ah ayaa halis sare ugu jira. Haweenka ka dib dhalmo-joojinta ayaa si gaar ah ugu nugul heerarka estrogen-ka oo yaraaday taasoo dardar gelisa luminta lafaha. Dadka waaweyn, dadka leh taariikh qoys oo lafo-beelka ah, shakhsiyaadka leh miisaan yar oo jidhkooda ah, dadka sigaarka caba, dadka isticmaala khamriga culus, iyo kuwa aan helin kaalshiyam ama fiitamiin D ku filan ayaa sidoo kale halis sare ugu jira. Xaaladaha caafimaad qaarkood iyo isticmaalka muddada dheer ee daawooyinka steroid-ka ayaa sidoo kale daciifin kara lafaha. Baaritaannada caafimaadka lafaha ee joogtada ah, cunista caafimaadka leh, jimicsiga miisaanka qaada, iyo isbeddellada qaab nololeedka ayaa kaa caawin kara yareynta khatarta waxayna taageeri karaan lafaha xooggan.

Jimicsiga iyo nafaqada wadajirka ah ma ka hortagi karaan lafo-beelka?

Haa, isku darka nafaqada saxda ah iyo jimicsiga joogtada ah waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee looga hortago lafo-beelka. Hawlaha miisaanka qaada sida socodka, orodka, qoob-ka-ciyaarka, iyo fuulitaanka jaranjarada waxay kiciyaan sameynta lafaha. Tababarka xoogga wuxuu ka caawiyaa hagaajinta cufnaanta lafaha iyadoo la kordhinayo xoogga murqaha iyo dheelitirka, taasoo yaraynaysa khatarta dhicitaanka. Cunto hodan ku ah kalsiyum, fiitamiin D, borotiin, iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah ayaa bixiya agabka loo baahan yahay si loo dhiso loona ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba. Joogitaanka firfircoonida jirka, ka fogaanshaha sigaarka, xaddididda khamriga, iyo ilaalinta miisaanka jirka ee caafimaadka qaba ayaa sii wanaajiya caafimaadka lafaha. Wadajir ahaan, caadooyinkan qaab nololeedka ayaa si weyn u yareeya suurtagalnimada lafo-beelka iyo jabka.

Ma laga hortagi karaa lafo-beelka si dabiici ah iyada oo loo marayo isbeddellada qaab nololeedka?

Xaalado badan, khatarta lafo-beelka waxaa lagu yarayn karaa doorashooyin qaab nololeed oo caafimaad qaba. Cunista cunto dheellitiran oo qani ku ah kaalshiyam, fiitamiin D, borotiin, iyo nafaqooyin kale oo lafaha taageera waa lama huraan. Jimicsiga miisaanka iyo iska caabbinta joogtada ah wuxuu xoojiyaa lafaha iyo muruqyada. Ka fogaanshaha sigaarka iyo xaddididda isticmaalka khamriga wuxuu ilaaliyaa cufnaanta lafaha. Ilaalinta miisaanka jirka ee caafimaadka qaba iyo helitaanka iftiinka qorraxda ku filan si loo soo saaro fitamiin D ayaa sidoo kale gacan ka geysta lafaha oo xoog badan. Ka hortagga dhicitaanka iyadoo la hagaajinayo dheelitirka iyo ilaalinta meelaha nolosha oo ammaan ah ayaa sii yareysa khatarta jabka. Iyadoo aan la beddeli karin arrimo khatar ah sida da'da iyo hidde-sideyaasha, caadooyinka caafimaadka leh ee joogtada ah waxay si weyn u hagaajiyaan caafimaadka lafaha muddada dheer.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa marka aan la kulmo lafo-beel ama lafo-beel daciif ah?

Waa inaad la tashataa dhakhtar haddii aad leedahay jabka soo noqnoqda, xanuun dhabarka ah oo joogto ah, lumis dherer, ama taariikh qoys oo lafo-beel ah. Haweenka ka dib dhalmo-joojinta iyo dadka waaweyn ee ka weyn 50 sano waa inay kala hadlaan baaritaanka caafimaadka lafaha bixiyahooda daryeelka caafimaadka. Dadka qaata daawooyinka steroid-ka muddada dheer ama kuwa qaba xaalado saameeya nuugista nafaqada waa inay sidoo kale raadsadaan talo caafimaad. Dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa baaritaanka cufnaanta macdanta lafaha si loo qiimeeyo khatarta jabka. Baaritaanka hore wuxuu u oggolaanayaa daaweyn waqtigeeda ku habboon, wax ka beddelka qaab nololeedka, iyo hagitaan nafaqo oo kaa caawin kara ilaalinta xoogga lafaha iyo ka hortagga dhibaatooyinka halista ah mustaqbalka.

Afeef: Macluumaadka lagu bixiyay bloggan waxaa loogu talagalay aqoon guud iyo ujeeddooyin macluumaad oo keliya, kamana dhigna talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma wixii welwel caafimaad ah ama ka hor intaadan go'aan ka gaarin caafimaadkaaga.