.webp)
Sida qaboowga jiilaalka uu soo gelayo, qaar badan oo naga mid ah ma dagaalanno cimilada qabow oo keliya, laakiin sidoo kale timo qallafsan oo aan xasilloonayn. Hoos u dhaca heerkulka, oo ay weheliso huurka hooseeya, ayaa badanaa keena timo qallalan, jajaban, iyo qallafsanaan. Si kastaba ha ahaatee, ha murugoon, sida samaynta qaar ka mid ah hagaajinta cuntada iyo ku darida dawooyinka guriga ee waxtarka leh waxay ka shaqayn karaan yaabab la dagaallanka timaha xilliyeedkan.
Maxay timuhu u qallalaan inta lagu jiro xilliga jiilaalka?
Qoyaan Yar: Hawada qabow waxay haysaa qoyaan ka yar hawada diirran. Xilliga jiilaalka, hawadu badanaa way qalalan tahay, gudaha iyo dibaddaba. Qoyaankan hooseeya wuxuu timaha ka saari karaa qoyaanka, taasoo ka dhigaysa mid qalalan oo u nugul jabitaan.
Kuleylka Gudaha: Nidaamyada kuleylinta dhexe ee loo isticmaalo gudaha xilliga jiilaalka ayaa sii yareyn kara heerarka qoyaanka. Nidaamyada kuleylinta macmalka ah waxay qalajin karaan hawada gudaha, taasoo horseedi karta qalalan jawiga iyo timaha labadaba.
Roobabka Kulul: In kasta oo ay yihiin kuwo soo jiidasho leh xilliga qabowga, haddana qubeyska kulul wuxuu sii xumeyn karaa qalalanka. Biyaha kulul waxay saliidaha dabiiciga ah ka saaraan madaxa iyo timaha, taasoo ka dhigaysa kuwo qalalan oo u nugul waxyeello.
Koofiyadaha iyo Garmaarka: Xirashada koofiyadaha, koofiyadaha, ama garmaarka si aad u diiriso waxay abuuri kartaa isqabqabsi waxayna sababi kartaa isbeddel, taasoo keeni karta jabitaan timaha waxayna gacan ka geysan kartaa qallayl.
Soo-gaadhista Qorraxda oo Yar: Xilliga jiilaalka, waxaa badanaa yar soo-gaadhista qorraxda. In kasta oo soo-gaadhista qorraxda oo xad-dhaaf ah ay dhaawici karto timaha, la'aanta iftiinka qorraxdu waxay la macno tahay hoos u dhaca wax soo saarka fiitamiin D, kaas oo door ka ciyaara ilaalinta timaha caafimaadka qaba.
Haddii aad ka shakisan tahay in adiga ama qof kale uu qabo timo qallafsan, waa muhiim inaad raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah adigoo wacaya adeegyada gurmadka degdegga ah ama la tasho Dhakhtarka Maqaarka.
10 Talooyin cunto ah oo lagaga hortagayo timaha qallalan iyo qallafsan
Fuuq-qabow: Cab biyo ku filan maalintii oo dhan si aad jirkaaga iyo timahaaga u ilaaliso qoyaan. Ku dadaal ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii.
Ku dar Asiidhyada Dufanka leh ee Omega-3: Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3, sida kalluunka salmon, iniinta flax, iniinyaha chia, iyo lawska. Dufankan caafimaadka qaba wuxuu ka caawiyaa nafaqaynta madaxa iyo timaha.
Cun Cuntooyin Qani ku ah Borotiin: Timaha waxaa inta badan laga sameeyaa borotiin, markaa ku dar ilo sida ukunta, hilibka caatada ah, digirta, iyo caano fadhi Giriig ah cuntadaada si aad u taageerto caafimaadka timaha.
Cuntooyinka Faytamiin E-Hodanka ah: Cun cuntooyinka ay ku badan tahay fiitamiin E sida yicibta, iniinaha gabbaldayaha, isbinaajka, iyo avokado. Faytamiin E wuxuu u dhaqmaa sidii antioxidant kaasoo ka caawiya hagaajinta iyo ilaalinta timaha waxyeelada.
Kordhi Qaadashada Birta: Yaraanta birta waxay keeni kartaa dhibaatooyin timaha ah. Cun cuntooyinka hodanka ku ah birta sida isbinaajka, misirta, hilibka cas, iyo tofu si aad u ilaaliso timaha caafimaadka qaba.
Cun Cuntooyin ay ku badan tahay Biotin: Biotin waa fiitamiin B oo lagama maarmaan u ah timaha caafimaadka qaba. Ku dar cuntooyinka sida ukunta, lawska, badarka oo dhan, iyo muuska si loo hubiyo in si ku filan loo qaato biotin.
Ku dar Fiitamiinada A iyo C: Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinada A (tusaale ahaan, baradhada macaan, karootada) iyo C (tusaale ahaan, miraha liinta, basbaaska gambaleelka) waxay gacan ka geystaan soo saarista sebum, oo ah qaboojiye timaha oo dabiici ah.
Yaree Sonkorta iyo Cunnooyinka La farsameeyo: Cunnooyinka sonkorta badan iyo kuwa la farsameeyo waxay saameyn karaan caafimaadka guud, oo ay ku jirto caafimaadka timaha. Kuwaas ku xaddid cuntadaada si aad u hesho tayo wanaagsan oo timaha ah.
Ku dar Cagaarka Cagaarka ah: Cagaarka caleenta sida kale iyo isbinaajka waxaa ka buuxa nafaqooyin sida fiitamiinnada A iyo C, birta, iyo antioxidants kuwaas oo kor u qaada timaha caafimaadka qaba.
Daawooyinka Waxtarka leh ee Guriga ee Timaha Barwaaqaysan
Saliidda Qumbaha: Saliidda qumbaha waa daawo caan ka ah guryaha Hindiya ee daryeelka timaha. Waxay si qoto dheer u qoysaa timaha waxayna ka caawisaa xakamaynta frizz. Saliidda qumbaha diirran mari timahaaga, ku duug madaxaaga, oo u daa dhawr saacadood ama habeenkii ka hor intaadan dhaqin.
Caleenta Curry iyo Saliidda Qumbaha: Caleemaha curry ku kari saliidda qumbaha ilaa ay caleemuhu madow noqdaan. Saliidda ha qaboojiso, si fiican u walaaq, ka dibna mari timahaaga. Caleemaha Curry waxay qani ku yihiin antioxidants-ka iyo amino acids-ka kuwaas oo kaa caawin kara xakamaynta frizz-ka.
Koolada Amla (Hindi Gooseberry): Amla waxaa loo yaqaanaa sifooyinkeeda nafaqada leh. Samee koolada budada amla iyo biyo ama casiirka amla oo mari timahaaga si aad u noqoto maaskaro. U daa ilaa 30 daqiiqo ka hor intaadan raacin.
Maaskaro Caano iyo Ukun: Isku qas caano fadhi iyo ukun ilaa ay siman yihiin oo isku darkaan mari timahaaga. Borotiinnada ku jira ukunta iyo sifooyinka qoyaanka ee caano fadhigu waxay kaa caawin karaan maaraynta frizz.
Iniinaha Fenugreek (Methi): Iniinta fenugreek biyo ku qoyso habeenkii, ka dibna subaxdii xigtay ku shiid oo ku dar koollo. Koolladan mari timahaaga iyo madaxaaga, u daa 30 daqiiqo, ka dibna si fiican u raaci. Fenugreek wuxuu ka caawiyaa timaha inay qaboojiyaan oo ay yareeyaan jabka.
Ubaxa iyo Caleenta Hibiscus: Samee koollo ubaxa hibiscus iyo caleemo adigoo ku shiidi biyo yar. Koolladan mari timahaaga iyo madaxaaga, u daa qiyaastii 30-45 daqiiqo, ka dibna iska raaci. Hibiscus waxay ka caawisaa nafaqeynta iyo xakamaynta frizz.
Jeel Aloe Vera: Jeel aloe vera cusub mari timahaaga iyo madaxaaga. Aloe vera waxay kaa caawisaa fuuq-celinta iyo simidda timaha.
Maaskaro Muuska iyo Malabka: Moos bislaaday ku shiid oo ku qas malab si uu u sameeyo koollo siman. Isku darkaan mari timahaaga, u daa ilaa 30 daqiiqo, ka dibna si fiican u raaci. Muusku wuxuu ka kooban yahay saliido dabiici ah oo kaa caawin kara hagaajinta frizz, halka malabku uu qoyaan timaha.
Timo qallalan oo qallalan oo jiilaalku keenay ayaa si wax ku ool ah loo maareyn karaa iyadoo la isku daro isbeddellada cuntada iyo dawooyinka dabiiciga ah. Markaad ku darto cuntooyinka hodanka ku ah nafaqeynta oo aad ku darto dawooyinkan fudud ee guriga, waxaad u diri kartaa adieu dhibaatooyinka timaha jiilaalka oo aad la kulanto quful caafimaad leh, qurxoon sanadka oo dhan. Xasuusnoow, in yar oo daryeel iyo feejignaan dheeri ah ayaa wax weyn ka tari karta ilaalinta caafimaadka timahaaga iyo firfircoonidaada, iyadoon loo eegin xilliga.
Haddii aad ka shakisan tahay in adiga ama qof kale uu qabo timo qallafsan, waa muhiim inaad raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah adigoo wacaya adeegyada gurmadka degdegga ah ama la tasho Dhakhtarka Maqaarka.
Post xiriira
