Talooyin loogu talagalay Bogsiinta Degdegga ah ee Dhaawaca ka dib

dhaawacyada waxay dhici kartaa wakhti kasta, ha ahaato inaad ciyaareyso isboorti, shaqeyneyso, ama xitaa aad ku guda jirto hawl maalmeedkaaga. Marka aad dhaawacanto, ma aha oo kaliya inaad maareyso xanuunka - waa inaad soo kabato sida ugu dhakhsaha badan uguna badqabka badan. Dhakhso caafimaad waxay dib kuugu celin kartaa sameynta waxyaabaha aad jeceshahay goor hore, sidaa darteed waa muhiim inaad qaaddo tallaabooyinka saxda ah ka dib dhaawac.

Balooggan, waxaanu ku sahamin doonaa qaar ka mid ah talooyinka fudud laakiin waxtarka leh ee lagu dedejinayo habka bogsashada, si aad ugu soo noqoto hawlahaagii caadiga ahaa dib u dhac yar. Haddi aad ka kacday anqawga, muruq xumeeyey, ama aad la kulantay dhaawac ka sii daran, talooyinkan ayaa kaa caawin kara in jidhkaagu si hufan u soo kabsado.

1. naso oo ilaali goobta dhaawacantay

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad isla markiiba sameyn karto dhaawac ka dib waa in la nasto meesha ay dhibaatadu saameysey. In kasta oo ay noqon karto mid xiiso leh in la sii wado riixitaanka xanuunka, haddana siinta jirkaaga waqti uu ku bogsado waa lama huraan si dhakhso leh loo soo kabsado.

• Muruqyada, murqaha, iyo jabka, isku day inaad iska ilaaliso inaad miisaanka saarto meesha dhaawacan.
• Kor u qaad aagga mar kasta oo ay suurtagal tahay si loo yareeyo bararka oo kor loogu qaado wareegga dhiigga.
• Isticmaal biro ama dhejis haddii loo baahdo si aad miisaanka uga ilaaliso dhaawaca.

Haddii aad dhaawac Haddii ay aad u daran tahay, sida jab lafo ama jeexan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa farsamooyin nasasho oo gaar ah ama daawayn.

2. Daaweynta Barafka ee Xanuunka iyo Bararka

Barafka ku mari dhaawac 48-ka saacadood ee ugu horreeya gudahood waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka iyo kabuubinta xanuunka. Daaweynta qabowgu waxay u shaqeysaa iyadoo cidhiidhi gelinaysa xididdada dhiigga iyo yareynta socodka dareeraha ee aagga dhaawacan, taasoo si weyn u yareyn karta bararka.

Waa kan sida loo isticmaalo si wax ku ool ah:

• Codso baraf 15-20 daqiiqo markiiba.
• Hubi inaad isticmaasho maro ama shukumaan inta u dhaxaysa barafka iyo maqaarkaaga si aad uga fogaato dhaxan.
• Ku celi tan dhowr jeer maalintii oo dhan, gaar ahaan inta lagu jiro saacadaha 48 ee ugu horreeya ka dib dhaawaca.

Xasuusnoow, barafku waxa uu waxtar badan yahay 48-da saacadood ee ugu horreeya, ka dib waxa laga yaabaa inaad u beddesho daawaynta kulaylka haddii bararku hoos u dhaco.

3. Cadaadiska Taageerada

Cadaadisku waa hab kale oo lagu yareeyo bararka laguna taageero aagga dhaawacan. dhaawac faashad laastikada ah ama gacmo cadaadis, waxaad gacan ka geysan kartaa xakamaynta bararka adigoo dejinaya aagga.

Markaad codsanayso cadaadis:

• Hubi in duubku yahay mid jilicsan laakiin aan aad u adkeyn - cadaadis badan ayaa gooyn kara wareegga.
• Iska hubi calaamadaha kabuubyo ama xanuunka kordhay, taas oo muujin karta faashad aad u adag.
• Cadaadisku wuxuu si gaar ah waxtar u leeyahay murgacashada, murqaha, iyo dhaawacyada unugyada jilicsan sida nabarrada.

4. Kor u qaadista si loo yareeyo bararka

Kor u qaadista meesha dhaawacan waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka waxayna kor u qaaddaa wareegga dhiigga oo wanaagsan. Tusaale ahaan, haddii aad dhaawacday lugtaada ama cagtaada, ku taageer barkimooyin si ay uga sarreyso heerka wadnahaaga. Booskani wuxuu kaa caawinayaa inaad dhiirrigeliso dheecaanka dareeraha ah ee ka fogeynaya. dhaawac goobta.

Dhaawacyada aadka u daran, gaar ahaan lugaha, sare u qaadista ayaa laga yaabaa inay u baahdaan in lagu daro daawaynta kale sida nasashada ama dhaqdhaqaaq la'aanta waxtarka ugu sarreeya.

5. Fuuq-baxa iyo Nafaqaynta bogsashada

Nafaqada saxda ah waxay door muhiim ah ka ciyaartaa awoodda jirkaaga ee bogsashada. dhaawac, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin muhiim ah si uu u hagaajiyo unugyada dhaawacan una yareeyo bararka. Fuuq-baxa ayaa sidoo kale muhiim ah, maadaama dareerayaashu ay gacan ka geystaan ​​​​sidii unugyadaadu u shaqeyn lahaayeen si sax ah una horumarin lahaayeen soo kabasho degdeg ah.

• Borootiinku waxa uu lama huraan u yahay hagaajinta nudaha. Cuntooyinka sida hilibka caatada ah, digirta, ukunta, iyo lawska ayaa ah ilo weyn oo borotiin ah.
• Faytamiin C wuxuu caawiyaa sameynta kolajka iyo bogsashada nabarrada. Ku dar miraha sida liinta, strawberries, iyo kiwi, ama khudaarta sida basbaaska iyo brokoli.
• Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay shaqada difaaca iyo dib u soo kabashada unugyada. Ilaha waxaa ka mid ah baradhada macaan, karootada, iyo isbinaajka.
• Zinc wuxuu caawiyaa bogsashada boogaha iyo dib u soo kabashada unugyada. Cuntooyinka hodanka ku ah zinc waxaa ka mid ah cuntooyinka badda, digirta, iyo badarka oo dhan.

Sidoo kale, ha iloobin inaad cabto biyo badan si aad u fuuqbaxdo oo aad u taageerto habka bogsashada.

6. Raac Habka Bariiska

Habka RICE (Nasasho, Baraf, Cadaadis, Sare u qaadis) waa hab caan ah oo lagu maareeyo dhaawacyada jilicsan, sida murgacashada, murqaha, iyo nabarrada. Waxay ka caawisaa in la maareeyo bararka, la yareeyo xanuunka, iyo dedejinta habka soo kabashada.

Waa kuwan sida ugu dhaqsaha badan ee tallaabooyinka:

• Meesha dhaawacantay naso.
• Baraf si aad u yareyso bararka iyo xanuunka.
• Ku cadaadi faashad ama gacan-gacmeed.
• Kor u qaad si aad u yareyso bararka.

Isticmaalka habka RICE 48-72 saacadood ee ugu horreeya ka dib dhaawaca waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu dedejiyo soo kabashada.

7. Si tartiib ah ugu soo laabashada Hawsha

Marka xanuunka bilawga ah iyo bararka ay hoos u dhacaan, waxaa laga yaabaa inaad u heellan tahay inaad ku soo noqoto dhaqdhaqaaqyadaada caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad siiso jidhkaaga wakhti ku filan si uu si buuxda u bogsado. Dhaqdhaqaaqa jireed ee degdega ah oo dib ugu soo noqda waxay sababi kartaa dhaawac kale ama dib u dhigista habka bogsashada.

Si tartiib tartiib ah u kordhi heerka dhaqdhaqaaqaaga adigoo:

• Laga bilaabo kala bax dabacsan iyo dhaqdhaqaaq fudud.
• U gudub jimicsiyo aad u adag marka ay xooggaaga iyo dhaqdhaqaaqaagu soo hagaagayaan.
• Dhageyso jirkaaga-haddii aad dareento xanuun, waa muhiim inaad hoos u dhigto.

Takhtarkaaga ama daaweeyahaaga jirku waxa laga yaabaa inay ku siiyaan barnaamij baxnaanin habaysan si looga caawiyo dhisidda xoogga iyo dhaqdhaqaaqa.

8. Maareynta Xanuunka

Iyadoo nasashada iyo soo kabashada ay fure u yihiin bogsashada, maaraynta xanuunka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka. Daawooyinka xanuunka sida ibuprofen ama acetaminophen ayaa kaa caawin kara maaraynta raaxo la'aanta iyo dhimista bararka. Had iyo jeer raac qiyaasta lagu taliyey, oo iska ilaali qaadashada daawooyinkan muddo dheer adoon la tashan dhakhtarkaaga.

Xanuun aad u daran, dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo daawooyin xoog badan, daaweyn jireed, ama waxqabadyo kale si loo hubiyo inaad ku qanacsan tahay markaad bogsanayso.

9. Daaweynta Jirka ee Xoogga iyo Dabacsanaanta

Haddii dhaawacaagu u baahan yahay baxnaanin degdeg ah, daaweynta jireed waxay kaa caawin kartaa hagaajinta dabacsanaanta, xoogga, iyo dhaqdhaqaaqa ka dib habka bogsashada. Daaweeye jireed ayaa bixin kara jimicsiyo ku habboon si uu si tartiib tartiib ah ugu soo celiyo shaqadii aagga dhaawacantay. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay dhaawacyada wadajirka ah, murqaha muruqyada, ama qalliinka ka dib.

Daawaynta ayaa ku caawin karta:

• Ku soo celi xoogga murqaha daciifay inta lagu jiro soo kabashada.
• Hagaajinta dabacsanaanta kala-goysyada adag.
• Ka hortag dhaawacyada mustaqbalka adoo bara farsamooyinka dhaqdhaqaaqa saxda ah.

10. Dulqaad iyo joogtayn

Bogsiiyey Waqti ayay qaadataa, dhaawac kastana waa ka duwan yahay. Waa muhiim inaad samir yeelato oo aad la socoto dadaalladaada soo kabashada. Raacitaanka tallaabooyinka saxda ah iyo dhegeysiga jirkaaga ayaa ugu dambeyntii horseedi doona natiijooyinka ugu wanaagsan ee bogsashada.

Mararka qaarkood, dhaawacyadu waxay qaadan karaan in ka badan intii la filayey inay si buuxda uga soo kabtaan, laakiin dadaal iyo daryeel habboon, waxaad dib ugu soo noqon doontaa cagahaaga waqti yar.

Ugu Dambeyn

Dhaawaca Soo kabashadu waxay noqon kartaa mid niyad jab leh, laakiin qaadashada tallaabooyinka saxda ah si aad u maareyso xanuunka, u yareyso bararka, oo aad jirkaaga siiso waqtiga uu u baahan yahay si uu u bogsado waa muhiim si aad ugu laabato hawlahaaga caadiga ah. Adigoo raacaya talooyinkan, oo ay ku jiraan nasashada, fuuq-baxa, nafaqada habboon, iyo isticmaalka hababka sida RICE, waxaad dedejin kartaa habka bogsashada oo aad ku laaban kartaa qaab nololeed caafimaad leh oo firfircoon.

Haddii aad dhaawac soo gaadhay oo aad u baahan tahay hagid ku saabsan sida aad dhakhso ugu soo kabsan lahayd, ha ka waaban inaad nala soo xidhiidho dhakhaatiirta Orthopedic ee ugu fiican Isbitaalada Qaaradaha.

Mowduucyada Blog-ka ee La Xidhiidha:

Ikhtiyaarada Daawaynta Dhaawaca Isboortiga Waxtarka Leh