Talooyin lagu dhisayo Joogteynta Jirdhiska

Dhisidda joogteynta jirdhiska inta badan way ka adag tahay bilowga. Qof kastaa wuu garaaci karaa qolka jimicsiga hal usbuuc ama wuxuu bilaabi karaa qorshe cunto, laakiin joogista bilaha iyo sanadaha waa meesha ay dadka intiisa badani ku dhibtoonayaan. Waxa run ahaantii ka dhigaya faraqa ma aha dhiirigelin laakiin dhisidda caadooyinka, abuurista habab dhab ah, iyo fahamka waxa u shaqeeya qaab nololeedkaaga. Aynu kala jebinno habab wax ku ool ah si aad jirdhiska uga dhigno qayb ka mid ah noloshaada waqti dheer.

Waa maxay sababta joogtaynta ay muhiim ugu tahay jirdhiska

Joogteynta waa waxa jimicsiga u beddela natiijooyin. Maqnaanshaha hal ama laba jimicsi ma dhaawici doonto horumarkaaga, laakiin ka boodidda toddobaadyo ama bilawga iyo joojinta ku celcelinta waxay dib u dejisaa dadaalkaaga. Jimicsiga joogtada ah ayaa ku caawinaya:

• Hagaajinta xoogga iyo dulqaadka
• Taageer dheefshiidka wanaagsan iyo dheef-shiid kiimikaadka
• Dhis lafo caafimaad qaba iyo kala goysyada
• Si dabiici ah u maamul miisaanka
• Iska yaree khatarta cudurada wadnaha, sokorowga, iyo xaaladaha kale ee dabadheeraada
• Wanaaji niyadda, tamarta, iyo tayada hurdada

Haddi aan joogto ahayn, faa'iidooyinku waxay ahaanayaan kuwo ku meel gaar ah. Joogteynta, taam waxay noqotaa qayb ka mid ah qofka aad tahay, maaha kaliya wax aad sameyso marmar.

Ku Bilow Yaryar oo Joog Xaqiiqda

Khaladka ugu weyn ee dad badani galaan ayaa bilaabaya mid aad u weyn. Waxay isku dayaan inay shaqeeyaan maalin kasta, gooyaan dhammaan cuntooyinka ay jecel yihiin, ama jidhkooda si adag u riixaan usbuuca ugu horreeya. Tani waxay badanaa keentaa gubasho iyo dhaawac.

Taa beddelkeeda, diiradda saar tillaabooyinka yaryar, ee dhabta ah:

• Ku bilow saddex jimicsi gaagaaban todobaadkii.
• Soco 20 ilaa 30 daqiiqo maalin kasta haddii jimicsigu dareemo culeys xad dhaaf ah.
• Ku dar hal caado caafimaad oo cusub markiiba, sida cabbitaanka biyo badan ama hurdo waqtigeeda.

Tani waxay runtii ka dhigan tahay: hoos u dhig baarka si aad si joogto ah uga gudubto. Marka ay noqoto mid joogto ah, waxaad dhisi kartaa xoojin dheeraad ah.

Samee Jadwal cad

Maskaxdeenu waxay jeceshahay dhismaha. Haddii aad ka dhigto jimicsigaaga dabacsanaan, badanaa waa la riixaa. Halkii, hagaaji jadwal. Dooro maalmo iyo waqtiyo gaar ah jimicsiyadaada sida aad u dooran lahayd shirarka ama xiisadaha. Jimicsiga subaxda ayaa ka caawiya dad badan inay joogteeyaan sababtoo ah waxaa la sameeyaa ka hor intaanay maalinta mashquulin. Laakin haddii aadan ahayn qof subaxii, fiidnimadii ayaa si isku mid ah waxtar u leh. Furuhu maaha wakhtiga laakiin ku dheggan.

Lasoco horumarkaaga

Dabagalka horumarka ayaa ku sii dhiirigelinaya marka natiijooyinku dareemaan gaabis. Qor jimicsigaaga, la soco tillaabooyinka abka, ama hayso joornaal jimicsi fudud. In la arko horumaradaada xagga xoogga, adkeysiga, ama cabbirka jirka ayaa kugu dhiirigelinaya inaad sii wadato. Xitaa guulo yaryar sida in aad wax yar cuslaato ama aad hal daqiiqo ka dheeraato waxay tusinaysaa in dadaalkaagu faa'iido leeyahay.

Hel waxaad ku raaxaysato

Haddii aad neceb tahay jimicsigaaga, kuma adkeysan doontid. Jimicsiga ugu fiican waa midka aad ku raaxaysato. Isku day hawlo kala duwan ilaa aad ka hesho ku habboon. Doorashooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:

• Yoga ama pilates ee dabacsanaanta iyo dhimista walaaca
• Tababarka xoogga loogu talagalay dhisidda murqaha iyo luminta baruurta
• Dabbaasha loogu talagalay jirdhiska jirka oo dhan
• Baaskiil u kaxaynta ama u ordaaya adkeysi
• Fasallada kooxeed haddii aad ku raaxaysato dhiirigelinta bulshada

Marka jirdhiska dareemo madadaalo halkii lagu qasbi lahaa, joogtayntu waxay raacdaa si dabiici ah.

Dhis Xisaabtanka

• La xisaabtanka ayaa ku riixaya maalmaha uu dhiirigelintu hooseeyo. Waxaad awoodaa:
• La shaqee saaxiib
• Shaqaalayso tababare khaas ah
• Ku biir fasalka ama barnaamijka bulshada
• La wadaag safarkaaga fayoqabka goobaha bulshada
• Inaad haysato qof aad la hubsato ama la tababarto waxay kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso marmarsiiyo.

Diirada saar Soo kabashada iyo Nasashada

Dad badan ayaa qaba in joogteynta ay ka dhigan tahay jimicsi maalin kasta, laakiin soo kabashada sidoo kale waa muhiim. Tababbarka dheeraadka ah wuxuu keenaa daal, dhaawacyo, iyo luminta dhiirigelinta. Jadwal u samee maalmaha nasashada, kala bixi jimicsiga ka dib, oo mudnaanta sii hurdo wanaagsan. Joogteynta joogtada ah waxay isku dheelitirtaa dadaalka iyo soo kabashada.

Nafaqada iyo Biyaha

Jimicsigu maaha kaliya jimicsiyada. Waxa aad cuntid iyo waxa aad cabtid ayaa door weyn ka ciyaara. La'aanteed nafaqo dheeli tiran, horumarku wuu gaabiyaa. Diirada saar:

• Cunista cuntooyinka dhan sida miraha, khudaarta, borotiinada aan caatada ahayn, iyo miraha isku jira
• Ka fogaanshaha qashinka xad dhaafka ah iyo cuntooyinka warshadaysan
• Cabitaanka biyo ku filan maalintii oo dhan
• Kala dheeraynta cuntooyinka wakhtiyo joogto ah si loo ilaaliyo tamarta

Marka jidhkaaga la nafaqeeyo, jimicsigu wuxuu dareemaa fududaan iyo soo kabsasho ayaa soo hagaagaysa.

Jebi Plateaus

Waa wax caadi ah in la dareemo xannibaad ka dib dhowr toddobaad ama bilo. Tani macnaheedu maaha inaad guuldarraysato, waxay la macno tahay in jidhkaagu la qabsaday. Wax yar u beddel habka jimicsigaaga si aad mar kale ula tartanto jidhkaaga. Ku dar jimicsiyo cusub, kordhi miisaanka, ama habayso nidaamka wadnahaaga. Kala duwanaanshiyaha yar yar ayaa horumarka hore u sii hayaa kana ilaaliya caajiska.

Dhis anshax, Ma aha oo kaliya dhiirigelin

Dhiirigelintu waa mid awood badan laakiin ku meel gaar ah. Maalmaha qaar waxaad dareemi doontaa tamar, maalmo kalena ma dareemi doontid. Anshaxu waa waxa ku ilaalinaya joogtaynta. Ula dhaqan jimicsiga sidii balamo aan gorgortan lahayn. Xitaa haddii aadan dareensaneyn inaad jimicsi sameyso, samee ugu yaraan 10 daqiiqo. Inta badan, marka aad bilowdo, waxaad dhammayn doontaa fadhiga oo dhan.

Maskaxda Muddada Dheer

Joogteynta maaha wax ku saabsan hagaajin degdeg ah. Waxay ku saabsan tahay dhisidda qaab nololeed. Halkii aad higsan lahayd natiijooyin degdeg ah, diiradda saar caafimaadka muddada-dheer. Is weydii: Weli ma awoodi doonaa inaan tan sameeyo hal sano ka dib? Hadday jawaabtu haa tahay, waxaad ku socotaa wadadii saxda ahayd.

Waa maxay sababta ay u doorteen cusbitaalada Qaaradaha ee Taageerada Jirdhiska iyo Caafimaadka

Cisbitaalada Qaaradaha, waxaanu aaminsanahay in taam ahaanshuhu aanu ahayn jimicsi oo kaliya balse uu ku saabsan yahay fayoobi dhamaystiran. Khabiiradayada takhasuska leh waxay bixiyaan hagitaan isku daraysa khibradda caafimaadka iyo talo fayow oo wax ku ool ah. Haddi aad bilaabayso hawl cusub, ka soo kabasho dhaawac, ama aad maamulayso xaalad caafimaad, dhakhaatiirtayadu waxay dejiyaan qorshooyin fayow oo badbaado leh oo waara oo ku habboon baahiyahaaga.

Waxaan bixinaa:

• La talinta khabiirka ee nafaqeeyayaasha iyo dhakhaatiirta jimicsiga jirka
• Qalab horumarsan oo ogaanshaha si loola socdo horumarka caafimaadka
• Taageerada baxnaanintu ee bukaanada ka soo kabanaya qalliin ama dhaawacyo
• Barnaamijyada caafimaadka ee ka hortagga ah si loola socdo fayoobaanta muddada dheer

Cisbitaalada Qaaradaha waxaa lagu aaminay habkooda koowaad ee bukaan-socodka iyo tas-hiilaadka heer caalami, hubinta inaad ku joogtid kaliya fayo-qabka laakiin caafimaadka guud.

Ugu Dambeyn

Joogteynta jirdhiska maaha mid kaamil ah, waxay ku saabsan tahay adkaysi. Ku bilow wax yar, dhab ahaan joog, oo talaabo talaabo u wad dhisidda. Marka jirku noqdo qayb ka mid ah jadwalkaaga, natiijadu waxay si dabiici ah u raaci doonaan.

Haddii aad la ildaran tahay xanuun kala-goysyada ah, dhaawacyo, ama xaalado caafimaad oo kaa hor istaagaya inaad sii wadato jimicsiga, la tasho dhakhtarka lafaha iyo khabiirada daaweynta jirka ee ugu fiican ee Isbitaallada Qaaradda. Waxay ku hagi karaan jimicsiyo ammaan ah, dhaqan celin, iyo istaraatiijiyado caafimaad oo muddo dheer ah oo loogu talagalay baahiyahaaga.