.webp)
Borotiinku waa lama huraan ku dhawaad shaqo kasta oo jirka ka mid ah. Waa baloog weyn oo dhismaha murqaha, maqaarka, timaha, iyo ciddiyaha, waana muhiim soo saarista enzymes, hoormoonno, iyo unugyada difaaca jirka. Haddana, yaraanta borotiinku waa farqi nafaqo oo caadi ah, gaar ahaan kuwa raacaya cuntooyinka xaddidan, la tacaalaya dhibaatooyinka nuugista aan habboonayn, ama si fudud aan u helin cuntooyin ku filan oo borotiin ku badan cuntadooda. In kasta oo yaraanta borotiinku aysan la dareemin sida cilladaha kale ee nafaqada, haddana jirkaagu wuxuu muujin doonaa calaamado haddii ay ka maqan tahay.
10-ka Calaamad ee ugu Sareeya ee Lagayaabo inaad Barootiin-yaraan tahay
1. Daciifnimo iyo Daal
Marka jirkaagu uusan helin borotiin ku filan, wuxuu bilaabaa inuu burburiyo unugyada muruqa si uu u daboolo baahidiisa. Lumintan muruqa waxay u horseedi kartaa daciifnimo guud, tamar yar, iyo daal. Haddii aad si joogto ah u dareemayso daal xitaa ka dib nasashada, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in jidhkaagu ka maqan yahay borotiinka loo baahan yahay si uu u sii wado heerarka tamarta maalinlaha ah.
2. Timaha oo daata iyo cidiyaha oo jajaban
Timaha, maqaarka, iyo ciddiyaha ayaa ugu horreyn laga sameeyay borotiinno, sidaas darteed mid ka mid ah calaamadaha muuqda ee yaraanta ayaa ah caafimaadka dhismayaashan. Timaha waxaa laga yaabaa inay dhuubanaadaan ama bilaabaan inay daataan, ciddiyihiina waxay noqon karaan kuwo daciif ah oo jajaban. Haddii aad aragto xaddi aan caadi ahayn oo timo daadanaya ama cidiyaha si fudud u jaba, waxa laga yaabaa inay tahay wakhti aad ka fikirto haddii aad ka helayso borotiin kugu filan cuntadaada.
3. Xanuuno soo noqnoqda iyo bogsiin gaabis ah
protein waa mid muhiim u ah habdhiska difaaca jirka, maadaama uu ka caawiyo soo saarista unugyada difaaca jirka ee la dagaallama caabuqyada. Haddii aadan haysan borotiin ku filan, habdhiska difaaca jirkaagu wuu daciifi karaa, taasoo horseedi karta hargab soo noqnoqda, caabuqyo, iyo waqti soo kabasho oo dheer marka aad xanuunsato. Bogsashada nabarrada oo gaabis ah waa calaamad kale, maadaama jirku uu isticmaalo borotiin si uu u hagaajiyo unugyada una dhiso unugyo cusub.
4. Barar (Barar)
Barar, ama barar, gaar ahaan lugaha, anqawyada, iyo cagaha, waa calaamad aan si yar loo aqoon oo ah yaraanta borotiinkaBorotiinnada dhiigga ku jira, sida albumin, waxay gacan ka geystaan nidaaminta dheelitirka dareeraha. Haddii aan lahayn borotiin ku filan, dareere ayaa ku ururi kara unugyada, taasoo keenta barar la dareemi karo.
5. Damac iyo rabitaanka cuntada oo kordha
Haddii aad si joogto ah u damacdo cuntooyin fudud, gaar ahaan macaan ama cuntooyinka macaan, waxay noqon kartaa habka jidhkaaga ee muujinaya yaraanta borotiinka. Borootiinku waxa uu caawiyaa in sonkorta dhiigaagu ay xasiloon tahay, la’aanteedna, waxa laga yaabaa in sonkorta dhiigaagu isbedbedesho, taas oo keenta gaajo iyo rabitaan sida jidhkaagu u raadinayo hagaajin tamar degdeg ah.
6. Murqaha oo xumaada iyo xanuunka wadajirka ah
Borootiinku waxa uu lagama maarmaan u yahay ilaalinta cufka muruqa, gaar ahaan marka aynu da'da nahay. Marka jirku aanu ka helin borotiin ku filan cuntada, waxa uu bilaabaa in uu burburiyo nudaha muruqa si uu tamar u helo. Tani waxay u horseedi kartaa muruq lumin, daciifnimo, iyo xitaa xanuunka kala goysyada, maadaama muruqyada ay caawiyaan oo ay barkinta kala-goysyada. Haddii aad dareentid murqo beel ama raaxo la'aan wadajir ah, la'aanta borotiinku waxay noqon kartaa dembiilaha.
7. Isbeddelka niyadda iyo ceeryaamo maskaxeed
Borotiinadu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan soo saarida neurotransmitters - kiimikooyinka maskaxda ee mas'uul ka ah nidaaminta niyadda iyo caddaynta maskaxda. Yaraanta borotiinku waxay u horseedi kartaa isu dheelitir la'aanta dareemayaashan, taas oo gacan ka geysata isbeddelka niyadda, xanaaqa, iyo xoogga saarista oo adkaata. Haddii ay kugu adag tahay inaad diirada saarto ama aad si joogto ah u dareemayso hoos u dhac, waxay noqon kartaa calaamad qaadashada borotiinka hooseeya.
8. Dhibaatooyinka maqaarka
Caafimaadka maqaarkaagu wuxuu si weyn ugu tiirsan yahay borotiinno, kuwaas oo lagama maarmaan u ah abuurista iyo hagaajinta unugyada maqaarka. yaraanta borotiinka Waxay keeni kartaa maqaar qalalan, jajaban, ama xitaa diirran, iyo sidoo kale xasaasiyad dheeraad ah oo ku timaadda finan ama cuncun. Dadka qaar ayaa sidoo kale ogaan kara in maqaarkoodu uu qaato waqti dheer si uu uga bogsado nabarrada, xoqidda, ama nabarrada.
9. Koritaanka Carruurtu oo gaabis ah
Carruurta iyo dhalinyarada, borotiinku wuxuu muhiim u yahay koritaanka iyo horumarka. Haddii cuntada ilmuhu ay ka maqan tahay borotiin ku filan, waxay saamayn kartaa korriimadooda jireed, taasoo u horseedda korriin hoos u dhac ku yimaadda, dhererka oo yaraada, iyo dib u dhaca horumarka horumarka. Haddii ilmuhu aanu u korin sidii la filayey, qaadashada borotiinka waa in ay noqotaa mid ka mid ah arrimaha la tixgeliyo.
10. Beerka dufanka leh
Beerka dufanka leh waa xaalad ay dufanku ku ururaan beerka, taasoo keeni karta caabuq iyo cudur beerka ah haddii aan wax laga qaban. Waxaa badanaa lala xiriiriyaa nafaqo-xumada iyo yaraanta borotiinkagaar ahaan cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada iyo borotiinka oo yar. Haddii aad la kulanto calaamadaha dhibaatooyinka beerka, la'aanta borotiinka cuntada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato dhibaatada.
Maxaad Ugu Baahan Tahay Protein Maalin Kasta
Borotiinku kaliya kuma saabsana dhisidda murqaha; waa muhiim u ah ku dhawaad shaqo kasta oo jirka ah. Jidhkeenu ma kaydiyo borotiinka sida uu u kaydiyo dufanka, sidaa darteed waxaan u baahanahay qaadashada joogtada ah ee cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka si aan u ilaalino caafimaadkeena. Dadka waaweyn guud ahaan waxay u baahan yihiin qiyaastii 0.8 garaam oo borotiin ah kiilo garaamkiiba miisaanka jidhka maalin kasta, inkastoo baahiyadu ay kala duwanaan karaan iyadoo lagu saleynayo heerka dhaqdhaqaaqa, da'da, iyo caafimaadka guud.
Ilaha ugu sarreeya ee Protein
Haddii aad ka shakisan tahay inaad ku yar tahay borotiinka, ujeedo inaad ku darto cuntooyin badan oo borotiinno leh. Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka waxaa ka mid ah:
Ilaha xoolaha: Digaag, kalluun, ukun, hilib lo'aad oo aan baruurta lahayn, caano fadhi, iyo caano
Ilaha dhirta: Digir, misir, tofu, tempeh, quinoa, iyo lawska
Xulashooyinka kale: Kaabista borotiinka ama cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ayaa sidoo kale caawin kara, gaar ahaan kuwa leh xaddidaadaha cuntada
Gabagabo: Isha Ku Hay Qaadashada Proteinkaaga
Borotiinku waa qayb aasaasi ah oo ka mid ah cuntada caafimaadka leh, yaraanta borotiinkuna waxay yeelan kartaa saameyn ballaaran oo ku saabsan caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadaha kor ku xusan, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay in la qiimeeyo qaadashada borotiinka maalinlaha ah. Wax ka qabashada yaraanta borotiinku waxay hagaajin kartaa tamartaada, shaqada difaaca jirka, maqaarka, iyo xitaa niyadda.
Haddii aadan hubin cuntadaada ama aad la kulanto calaamado joogto ah, la tasho khabiirka nafaqada ugu fiican ee Isbitaallada Continental.
Mowduucyada Blog-ka ee La Xidhiidha:
