.webp)
Joogteynta heerarka kolestaroolka caafimaadka qaba waa muhiim u ah caafimaadka wadnaha guud ahaan. In kasta oo ay jiraan daawooyin kala duwan oo la heli karo si loo maareeyo kolestaroolka, dad badan ayaa raadiya beddelaad dabiici ah iyada oo loo marayo isbeddelada cuntada. Xawaashyadu ma aha oo kaliya inay kor u qaadaan dhadhanka cuntada laakiin sidoo kale waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan awoodda lagu yareeyo kolestaroolka lipoprotein (LDL) ee cufnaanta hooseeya, oo si caadi ah loogu yaqaan kolestaroolka "xun". Blog-kan, waxaan ku sahamin doonnaa shanta xawaash ee ugu sarreeya ee si dabiici ah u yareyn kara kolestaroolka LDL waxayna bixin doonaan tirakoobyo qiimo leh oo ku saabsan heerarka kolestaroolka adduunka oo dhan iyo Hindiya.
Fahamka LDL Cholesterol
Kahor inta aan la guda gelin xawaashka, waa muhiim inaad fahamto doorka kolestaroolka LDL ee jirka. Kolestaroolku waa walax shamac leh oo uu soo saaro beerka waana mid lagama maarmaan u ah shaqooyinka kala duwan ee jirka, oo ay ku jiraan soo saarista hoormoonka iyo sameynta xuubka unugyada. Si kastaba ha ahaatee, marka kolestaroolka LDL uu aad ugu badan yahay dhiigga, waxay keeni kartaa in huurada ku ururto halbowlayaasha, taasoo kordhinaysa khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
Tirakoobka Caalamiga ah iyo Hindida ee Kolestaroolka LDL
Heerarka kolestaroolku way kala duwan yihiin adduunka oo dhan, iyadoo saameyn weyn ku leh caafimaadka:
Tirakoobka Caalamiga ah: Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), qiyaastii 39% dadka waaweyn ee da'doodu tahay 25 sano iyo wixii ka weyn ayaa leh heerarka kolestaroolka oo sarreeya. Kolestaroolka LDL ee sarreeya waa arrin khatar weyn u ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, taasoo gacan ka geysata qiyaastii 2.6 milyan oo dhimasho ah sannad kasta adduunka oo dhan.
Tirakoobka Hindiya: Hindiya, xaaladdu si gaar ah ayay u walwalsan tahay. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Kulliyadda Wadnaha ee Mareykanka ayaa lagu ogaaday in qiyaastii 62% dadka waaweyn ee Hindiya ee magaalooyinka ku nool ay kor u qaadeen heerarka guud ee kolestaroolka. Intaa waxaa dheer, ku dhawaad 30% dadka Hindiya ee magaalooyinka ku nool waxay qabaan kolestarool LDL oo sarreeya, taasoo si weyn u kordhinaysa khatarta cudurrada wadnaha.
5ta xabo ee ugu sareysa ee hoos u dhigida kolestaroolka LDL
1. Turmeric
Turmeric, xawaashka jaalaha ah ee dhalaalaya ee sida caadiga ah loo isticmaalo cunnada Hindiya, ayaa ka kooban iskudhis firfircoon oo loo yaqaan curcumin. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in curcumin uu leeyahay sifooyin anti-bararka iyo antioxidant kuwaas oo si wanaagsan u saameyn kara heerarka kolestaroolka.
Sida ay u caawiso: Curcumin wuxuu yareyn karaa heerarka kolestaroolka LDL isagoo ka hortagaya nuugista mindhicirka iyo kor u qaadista soo saarista asiidhyada bile, taasoo ka caawisa jirka inuu meesha ka saaro kolestaroolka xad-dhaafka ah.
Talooyinka Isticmaalka: Ku dar turmeric-ka curry-ka, maraqa, ama cabitaannada fudud, ama ku raaxayso koob diirran oo shaah turmeric ah.
2. qorfe
Qorfaha waa dhir udgoon oo loo yaqaan dhadhan macaan iyo faa'iidooyin caafimaad oo badan. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in qorfaha uu kaa caawin karo hoos u dhigista wadarta guud ee kolestaroolka iyo kolestaroolka LDL iyadoo la kordhinayo kolestaroolka lipoprotein-ka cufnaanta sare leh (HDL), oo sidoo kale loo yaqaan kolestaroolka "wanaagsan".
Sida ay u caawiso: Qorfe wuxuu ka kooban yahay iskudhisyo laga yaabo inay hagaajiyaan xasaasiyadda insulin-ta oo ay yareeyaan sameynta kolestaroolka beerka, taasoo hoos u dhigaysa heerarka LDL.
Talooyinka Isticmaalka: Ku saydhaa qorfe boorash, caano fadhi, ama miro, ama ku dar cuntooyinka la dubay si loo helo dhadhan iyo faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah.
3. Toonta
Toontu waxay caan ku tahay faa'iidooyinkeeda caafimaad waxaana loo isticmaali jiray qarniyo badan daawada dhaqameedka. Cilmi-baaris ayaa tilmaamaysa in toontu ay si weyn u yareyn karto heerka kolestaroolka LDL iyo kolestaroolka guud, taasoo ka dhigaysa xulafo xooggan oo caafimaadka wadnaha ah.
Sida ay u caawiso: Allicin, oo ah isku-darka firfircoon ee toon, ayaa laga yaabaa inay joojiso isku-darka kolestaroolka beerka waxayna kor u qaaddaa soo saarista kolestaroolka jirka.
Talooyinka Isticmaalka: Ku dar toonta cusub karintaada, ama tixgeli inaad qaadato kaabisyo toon ah ka dib markaad la tashato bixiye daryeel caafimaad.
4. Caanood
Sinjibiishu waa xawaash caan ah oo leh taariikh dheer oo loo isticmaalo daawaynta dhaqameed. Ma aha dhadhan kaliya laakiin sidoo kale waxay ku faantaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan awoodda hoos u dhigista heerarka kolestaroolka.
Sida ay u caawiso: Sinjibiilku wuxuu ka kooban yahay gingerols iyo shogaols, kuwaas oo la muujiyay inay yareeyaan heerarka kolestaroolka LDL isla markaana ay hagaajiyaan guud ahaan astaamaha kolestaroolka iyagoo yareynaya walbahaarka oksaydhka.
Talooyinka Isticmaalka: Ku isticmaal sinjibiil cusub baradhada shiilan, cabitaannada fudud, ama shaaha. Waxa kale oo aad ku dari kartaa budada sinjibiil qalalan cuntooyinka la dubay ama cuntooyinka macaan.
5. Fenugreek
Iniinta fenugreek waxaa badanaa loo isticmaalaa karinta Hindiya waxaana lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan yareynta kolestaroolka . Fenugreek wuxuu ku badan yahay faybar milmi kara, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara hoos u dhigista heerarka kolestaroolka.
Sida ay u caawiso: Faybarka milma ee ku jira fenugreek wuxuu gacan ka geysan karaa inuu ku xidhmo kolestaroolka nidaamka dheefshiidka, isagoo ka hortagaya nuugistiisa iyo kor u qaadista soo-saarkiisa.
Talooyinka Isticmaalka: U isticmaal iniinyaha fenugreek ee curry ama sida xawaash loogu xoqo hilibka. Caleemaha fenugreek (methi) waxaa lagu dari karaa suxuun kala duwan, oo ay ku jiraan parathas iyo sabzis.
Talooyin Dheeraad ah oo loogu talagalay Maareynta Kolestaroolka LDL
Iyadoo lagu darayo xawaashyadan cuntadaada waxay si weyn u saameyn kartaa heerarka LDL kolestaroolkaaga, sidoo kale waa lagama maarmaan in la qaato hab dhammaystiran oo caafimaadka ah. Waa kuwan talooyin dheeraad ah:
Joogtee Miisaan Caafimaad qaba: Miisaan xad-dhaaf ah wuxuu kor u qaadi karaa heerarka kolestaroolka LDL . Cunto dheellitiran oo lagu daray jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara ilaalinta miisaan caafimaad leh.
Jimicsi Joogto ah: U diyaari ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaad kasta. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigista kolestaroolka LDL iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha.
Xaddid Dufanka Buuxa iyo Dufanka Trans: Yaree qaadashadaada cuntooyinka dufanka buuxa ku badan yahay, sida hilibka cas iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka buuxa leh, iyo sidoo kale dufanka trans ee laga helo cuntooyin badan oo la shiilay iyo kuwa la warshadeeyay.
Kordhinta Qaadashada Faybarka: Cuntooyinka ay ku badan tahay faybarka milma, sida boorashka, digirta, iyo miraha, waxay kaa caawin karaan hoos u dhigista heerarka kolestaroolka.
Fuuq-celinta: Cabitaanka biyo badan iyo joogteynta qoyaanka waxay taageeri kartaa caafimaadka guud waxayna kaa caawin kartaa maaraynta miisaanka.
Ugu Dambeyn
Ku darida shantan xawaashka ee cuntadaada maalinlaha ah waxay noqon kartaa hab dhadhan leh oo waxtar leh oo lagu caawinayo hoos u dhigista kolestaroolka LDL si dabiici ah. Iyadoo xawaashyadani ay gacan ka geysan karaan maaraynta kolestaroolka wanaagsan, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo guud ahaan cunto caafimaad leh oo qani ku ah miraha, khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinnada caatada ah. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo isbeddelka qaab nololeedka, sida joojinta sigaarka iyo xaddididda khamriga, waxay sidoo kale taageeri kartaa caafimaadka wadnaha.
Haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo ku saabsan maaraynta kolestaroolka LDL ama aad ka fiirsaneyso isbeddelada cuntada, la tasho Dhakhaatiirta Qalliinka Bariatric ee ugu fiican Isbitaallada Continental.
Mawduucyada Blog-ga ee La Xidhiidha
