.webp)
Faafida COVID-19 waxay ina tustay sida ay muhiimka u tahay in la yeesho habdhiska difaaca oo xooggan. Nidaamka difaacaagu waa difaaca dabiiciga ah ee jidhkaaga ee ka hortagga caabuqyada, oo ay ku jiraan fayrasyada sida COVID-19. Iyadoo tallaalada iyo waji-xidhashadu ay muhiim yihiin, kor u qaadida difaacyadaada waxay kaa caawin kartaa inaad si waxtar leh ula dagaallanto cudurrada. Balooggan, waxaanu ku wadaagi doonaa habab fudud oo la taaban karo oo lagu xoojiyo nidaamka difaacaaga si aad u ahaato mid caafimaad qabta oo la ilaaliyo.
Waa maxay sababta nidaamka difaaca xoogga leh uu muhiim ugu yahay COVID-19?
Habka difaaca jidhku waa sida ciidanka jidhkaaga oo kale. Waxay la dagaallantaa jeermiska waxyeelada leh, bakteeriyada, iyo fayraska. COVID-19 wuxuu sababi karaa jirro halis ah, gaar ahaan haddii habka difaacaagu daciif yahay. Marka difaacaagu uu xooggan yahay, jidhkaagu si degdeg ah ayuu uga jawaabi karaa oo yarayn karaa darnaanta caabuqyada. Tani waa sababta dhismaha iyo ilaalinta nidaamka difaaca caafimaadku ay fure u tahay inta lagu jiro aafo.
1. Cun cunto dheeli tiran oo ay ka buuxaan nafaqooyin
Nidaamka difaacaagu wuxuu u baahan yahay shidaal sax ah si uu si fiican ugu shaqeeyo. Cunista noocyo kala duwan oo ah miraha cusub, khudaarta, miraha isku dhafan, borotiinada aan caatada ahayn, iyo dufanka caafimaadka qaba waxay jidhkaaga siinayaan fiitamiino iyo macdan kuwaas oo taageera caafimaadka difaaca. Tusaale ahaan, fitamiin C ee laga helo liinta iyo strawberries waxay kaa caawinaysaa kor u qaadida unugyada dhiiga cad, kuwaas oo la dagaallama caabuqa. Zinc, oo laga helo lawska iyo miraha, ayaa sidoo kale lama huraan u ah shaqada difaaca.
Isku day inaad ku darto miraha iyo khudaarta midabada leh maalin kasta. Saxan ka buuxa midabyo macnaheedu waa inaad helayso nafaqooyin kala duwan oo ka wada shaqeeya inay ku ilaaliyaan.
2. Ku joog Fuuq-bax
Cabbitaanka biyo ku filan waxay kaa caawinayaan in ay ka nadiifiyaan sunta waxayna jidhkaaga ka dhigtaa mid si fiican u shaqaynaya. Marka aad fuuqbaxdo, waxaa laga yaabaa in habka difaacaagu aanu si fiican u shaqayn. Ujeedo inaad cabto biyo badan maalintii oo dhan. Shaaha geedaha iyo casiirka khudradda dabiiciga ah ayaa sidoo kale ah xulasho wanaagsan, laakiin ka fogow cabitaannada sonkorta leh ee waxyeello u geysan kara nidaamka difaacaaga.
3. Hel hurdo tayo leh oo kugu filan
Hurdadu waa marka uu jidhkaagu hagaajiyo oo iskiis u xoojiyo. Inta lagu jiro hurdada, habka difaacaagu wuxuu sii daayaa borotiinno loo yaqaan 'cytokines' oo la dagaallama caabuqa iyo caabuqa. Hurdo la'aantu waxay hoos u dhigtaa awoodda jidhkaaga si uu u soo saaro borotiinnadan difaaca. Inta badan dadka waaweyn waxay u baahan yihiin qiyaastii 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.
Isku day inaad ilaaliso jadwal hurdo oo joogto ah adiga oo sariirta aaday oo soo toos isla waqti isku mid ah maalin kasta. Samee jawi hurdo oo deggan adiga oo yareynaya buuqa, iftiinka, iyo wakhtiga shaashadda ka hor inta aadan seexan.
4. Jimicsi Joogto ah
Jimicsigu waxa uu kor u qaadaa habka difaaca jidhka isaga oo wanaajiya wareegga dhiigga, kaas oo ka caawiya unugyada difaaca jidhka in ay si fudud ugu socdaan jidhkaaga oo dhan. Waxay kaloo hoos u dhigtaa hormoonnada walbahaarka iyo bararka. Uma baahnid jimicsi xooggan; xitaa dhaqdhaqaaqyada dhexdhexaadka ah sida socodka, baaskiil wadida, ama yoga 30 daqiiqo inta badan maalmaha waxay sameyn karaan farqi weyn.
Soo hel nooc jimicsi oo aad jeceshahay, si ay u noqoto qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga.
5. Maareynta Cadaadiska
Cadaadiska daba dheeraada wuxuu daciifiyaa jawaab celintaada difaaca. Marka aad walwalsan tahay, jirkaagu wuxuu soo saaraa hormoono sida cortisol oo xakameynaya shaqada difaaca. Maareynta walbahaarka waxay wanaajin kartaa caafimaadkaaga waxayna yareyn kartaa halista jirro.
Siyaabaha fudud ee lagu dhimi karo walbahaarka waxaa ka mid ah jimicsi neefsasho qoto dheer, fekerid, waqti ku qaadashada dabeecadda, iyo la hadalka asxaabta ama qoyska. Waqti u qaadashada hiwaayadaha iyo nasashada sidoo kale waa muhiim.
6. Iska ilaali sigaar cabista oo xaddid cabbidda khamriga
Sigaar cabbiddu waxay dhaawacdaa sambabbadaada waxayna daciifisaa habka difaacaaga, taasoo kaa dhigaysa mid aad ugu nugul caabuqyada neef-mareenka sida COVID-19. Aalkolada, marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa shaqada difaaca.
Haddii aad sigaar cabto, raadso taageero si aad isaga joojiso. Ku xaddid qaadashada khamriga ilaa heer dhexdhexaad ah si aad jidhkaaga uga caawiso inuu xoog yeesho.
7. Ku celceli Nadaafadda Wanaagsan iyo Tallaabooyinka Badbaadada
Iyadoo xoojinta nidaamka difaacaagu ay muhiim tahay, raacitaanka tillaabooyinka badbaadada waxay kaa ilaalinaysaa inaad qaaddo ama faafiso COVID-19. Ku dhaq gacmahaaga si joogto ah saabuun iyo biyo ugu yaraan 20 ilbiriqsi. Isticmaal gacmo nadiifiyaha marka saabuun la waayo.
Ilaali kala fogaanshaha jirka, xidho maaskaro meelaha dadku ku badan yahay, raacna tilmaamaha caafimaadka deegaanka. Falalkani waxay yareeyaan fursadahaaga infekshanka inta habka difaacaagu uu diyaar u yahay inuu la dagaallamo.
8. La Soco Talaalka
Tallaaladu waxay u diyaariyaan habka difaacaaga si uu ula dagaallamo fayrasyada gaarka ah sida COVID-19. Qaadashada tallaalka iyo la socoshada tallaalada xoojiyeyaasha ah waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu ilaaliyo naftaada iyo bulshadaada.
Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan tallaallada, la hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u hesho macluumaad lagu kalsoonaan karo.
Maxay tahay sababta loo doorto isbitaallada Qaaradaha?
Cisbitaalada Qaaradaha, caafimaadkaaga iyo badbaadadaadu waa mudnaantayada ugu sareysa. Kooxdayada dhakhaatiirta khibrada leh iyo xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka waxay ku takhasusaan cudurrada faafa, sambabada, iyo daawada guud si ay u bixiyaan daryeel dhamaystiran oo COVID-19 iyo cudurrada kale. Waxaan bixinaa tas-hiilaadka casriga ah iyo qorshooyinka daawaynta ee gaarka ah si aan u taageerno caafimaadkaaga difaaca iyo guud ahaan fayoobida.
Doorashada Isbitaalada Qaaradaha waxay la macno tahay inaad hesho hagitaan khabiir ah iyo daryeel naxariis leh inta aad safarkaaga caafimaad ku jirto. Haddii aad u baahan tahay talo ku saabsan kor u qaadista difaacaada, baaritaanka COVID-19, ama daaweynta, waxaan halkan u joognaa inaan ku caawinno.
Ugu Dambeyn
Xoojinta nidaamka difaacaaga waa hab fudud laakiin awood leh oo aad naftaada kaga ilaalin karto COVID-19 iyo caabuqyada kale. Cunista cuntooyin nafaqo leh, joogista fuuq-baxa, hurdo kugu filan, jimicsi samaynta, maaraynta walbahaarka, ka fogaanshaha caadooyinka waxyeelada leh, ku dhaqanka nadaafadda, iyo joogitaanka tallaalka dhamaantood waxay wada shaqeeyaan si nidaamkaaga difaaca uu u noqdo mid xoogan.
Haddii aad isku aragto calaamado la xidhiidha COVID-19 ama aad dareento in difaacu hooseeyo, ha sugin. La xidhiidh dhakhaatiirta ku takhasusay Cisbitaalada Qaaradaha ee qiimaynta hore iyo daryeelka khabiirka. Caafimaadkaaga iyo badbaadadaadu waa mudnaantayada ugu sareysa.
Ma qabtaa walaac ama calaamado COVID-19?
Kala tasho dhakhaatiirteena Isbitaalada Qaaradaha maanta daryeel la aamini karo, oo dhamaystiran.
