Fahamka menopause

Menopause waa marxalad dabiici ah oo nolosha haweenka ah, taasoo calaamad u ah dhammaadka sannadaheeda taranka. Waxay badanaa dhacdaa inta u dhaxaysa da'da 45 iyo 55, laakiin waxay dhici kartaa wakhti hore ama ka dib. Iyadoo menopause uu yahay habka bayooloji ee caadiga ah, waxay keeni kartaa isbeddello jireed, shucuureed, iyo hormoonno muhiim ah. Fahamka isbeddelladan waxay ka caawin kartaa haweenka inay si habsami leh ugu gudbaan kala-guurkan oo ay horumariyaan fayoobidooda guud.

Waa maxay Menopause?

Menopause waxaa lagu qeexaa waqtiga ay haweeneydu ka baxdo 12 bilood oo xiriir ah oo aan lahayn caado. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah ugxan-yari waxay joojiyaan soo saarista ukunta iyo heerarka hoormoonka, gaar ahaan estrogen iyo progesterone, hoos u dhaca. U gudubka menopause, oo loo yaqaan 'perimenopause', waxay socon kartaa dhowr sano waxayna la imaan kartaa calaamado kala duwan.

Marxaladaha menopause

Muddada joogsiga: Kani waa marxaladda hormoodka ka ah menopause, badiyaa bilaabma 30-meeyada ama 40-aadyada dambe. Heerarka hoormoonka waxay bilaabaan inay is beddelaan, taasoo keenta caadooyin aan joogto ahayn iyo calaamadaha hore ee menopausal. Marxaladani waxay socon kartaa meel kasta laga bilaabo dhowr bilood ilaa dhowr sano.

MenopauseTan waxaa si rasmi ah loo ogaadaa marka haweeneyda aysan caadadu dhicin 12 bilood. Marxaladan, ugxantu waxay soo saartaa estrogen aad u yar.

menopause ka dib: Tani waa marxaladda ka dib menopause, halkaas oo astaamuhu ay fududayn karaan, laakiin waxaa jira khataro caafimaad oo kordhay sababtoo ah heerarka estrogen ee hooseeya, sida lafo-beelka iyo cudurrada wadnaha.

Calaamadaha Caadiga ah ee Menopause

Naag kasta waayo-aragnimada ay u leedahay menopause way ka duwan tahay. Qaar baa laga yaabaa inay yeeshaan astaamo fudud, halka kuwa kalena ay la kulmi karaan caqabado waaweyn. Calaamadaha caanka ah waxaa ka mid ah:

1. Biriish kulul iyo dhidid habeenkii
Mowjadaha kulaylka degdega ah, oo badanaa ay weheliyaan dhidid iyo garaaca wadnaha oo degdeg ah, ayaa ku badan joogitaanka joogsiga. Waxay dhici karaan maalintii ama habeenkii (dhididka habeenkii), hurdo dhib leh.

2. Xilliyo aan joogto ahayn
Inta lagu jiro perimenopause, wareegyada caadadu waxay noqdaan kuwo aan la saadaalin karin. Dumarka qaarkood ayaa laga yaabaa inay yeeshaan caado khafiif ah, halka qaar kalena ay dareemaan dhiig-bax culus. Ugu dambayntii, caadadu way joogsanaysaa gebi ahaanba.

3. Isbeddelka niyadda iyo isbeddellada niyadda
Isbeddellada hormoonnada waxay keeni karaan niyad-jab, xanaaq, walaac, ama xitaa niyad-jab. Dumar badan ayaa isku arka in ay shucuur badan yihiin ama la halgamayaan walbahaarka sii kordhaya.

4. Hurdo xumada
Hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta ayaa ah arrin kale oo caan ah. Hilibka kulul iyo dhididka habeenkii ayaa inta badan gacan ka geysta tayada hurdo xumada, taas oo keenta in haweenka ay dareemaan daal maalintii.

5. Qallayl siilka iyo raaxo la'aanta
Heerarka estrogen ee hoose waxay sababaan in unugyada xubinta taranka ay noqdaan kuwo khafiif ah oo qallalan, taasoo keenta raaxo la'aan xilliga galmada iyo khatarta sii kordheysa ee caabuqyada.

6. Kordhinta miisaanka iyo dheef-shiid kiimikaadka oo gaabis ah
Dumar badan ayaa dareema miisaanka oo kordha, gaar ahaan agagaarka caloosha, taasoo ay ugu wacan tahay isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka iyo heerarka hoormoonka. Tani waxay muhiim ka dhigeysaa in la ilaaliyo cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah.

7. Arrimaha Xusuusta iyo Diirada Saarida
Dumarka qaarkood waxay la kulmaan ceeryaamo maskaxda, hilmaan, ama dhib u saarista, taas oo niyad jab ku noqon karta nolol maalmeedka.

8. Lafo iyo Xanuunka Kala-goysyada
Heerarka estrogen ee hoose waxay gacan ka geystaan ​​lafaha daciifka ah, kordhinta khatarta lafaha iyo xanuunka kala goysyada.

Sida Loo Maareeyo Calaamadaha Menopause

Inkastoo menopause aan laga fursan karin, waxaa jira siyaabo lagu fududeeyo kala-guurka oo loo maareeyo calaamadaha si wax ku ool ah.

1. Cunto Caafimaad Leh
Cunista cunto dheellitiran oo qani ku ah kaalshiyamka, fitamiin D, iyo borotiinku waxay taageeri kartaa caafimaadka lafaha iyo guud ahaan fayoobida. Ku dar:

• Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cagaarka caleenta leh, iyo cuntooyinka la xoojiyay ee calcium
• Kalluunka, ukunta, iyo iftiinka qorraxda ee fitamiin D-ga
• Miraha oo dhan, miraha, iyo khudaarta ee nafaqada guud

2. Jimicsi joogto ah
Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawiyaa maareynta miisaanka, wanaajinta niyadda, iyo xoojinta lafaha. Isku dhafka wadnaha (socodka, dabaasha), tababarka xoogga, iyo jimicsiga dabacsanaanta (yoga, iskala-bixinta) ayaa ku habboon.

3. Maaraynta Cadaadiska
Fikirka, neefsashada qoto dheer, iyo miyir-qabka ayaa kaa caawin kara dhimista walaaca iyo walaaca. Ka qayb qaadashada hiwaayadaha iyo wakhti la qaadashada dadka aad jeceshahay waxay sidoo kale wanaajin kartaa fayoobida niyadeed.

4. Daaweynta Bedelka Hormoonka (HRT)
Dumarka qaba calaamadaha daran, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan daaweynta hoormoonka beddelka (HRT). HRT waxay yareyn kartaa nalalka kulul, dhididka habeenkii, iyo qallayl siilka, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qof kasta. In dhakhtarka lagala hadlo khataraha iyo faa'iidooyinka waa muhiim.

5. Daawooyinka Dabiiciga ah
Dumarka qaarkood waxay ka helaan nafis kaabista dhirta sida koosh madow, soy, ama flaxseed. Si kastaba ha ahaatee, kuwaas waa in lagu qaato hagitaan caafimaad.

6. Hababka hurdada wanaagsan
Hagaajinta nadaafadda hurdada waxay kaa caawin kartaa hurdo la'aanta. Talooyinka waxaa ka mid ah:

• Ilaalinta joogtada ah ee wakhtiga hurdada
• Ka fogaanshaha caffeine iyo cuntooyinka culus ka hor sariirta
• Abuuritaanka jawi hurdo qabow, madow, iyo xasilloon

7. Joogitaanka Biyo-bax
Biyo badan oo la cabbo waxay ka caawiyaan qallayl waxayna yareeyaan dibiro. Ujeedo ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.

8. Raadinta Taageero
La hadalka asxaabta, ku biirista kooxaha taageerada, ama raadinta la-talin xirfadeed waxay fududayn kartaa kala-guurka shucuureed.

Goorta La Arko Dhakhtar

Iyadoo menopause uu yahay hab dabiici ah, calaamadaha qaarkood waxay noqon karaan kuwo daran oo saameeya nolol maalmeedka. Waa inaad la tashato dhakhtar haddii aad la kulanto:

• Dhiigbax aad u culus ama daba dheeraaday
• Niyadda oo aad u daran ama niyad jab
• Dareeraha kulul ee aan la maarayn karin ama dhidid habeenkii
• Xanuun xilliga galmada ama dhibaatooyinka kaadida
• Miisaanka degdega ah u kordha ama calaamado aan la garanayn

Ugu Dambeyn

Menopause waa isbedel nololeed oo muhiim ah, laakiin aqoonta saxda ah iyo isbeddelka qaab nololeedka, haweenku waxay u maareeyaan calaamadaha si wax ku ool ah oo ay u sii wadaan inay ku noolaadaan nolol caafimaad leh oo buuxda.

Haddii aad la dhibtoonayso calaamadaha menopause, annaga Dhakhaatiirta haweenka ee ugu fiican Cisbitaalada Qaaradaha ayaa halkan u jooga inay caawiyaan. Nala soo xidhiidh maanta si aad u hesho hagitaan iyo ikhtiyaarrada daawaynta ee gaarka ah.