.webp)
Dhaqdhaqaaqa jireed ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta caafimaadka wanaagsan iyo guud ahaan fayo-qabka. Cisbitaalka Continental Hyderabad waxa uu ku talinayaa hab dheeli tiran oo dhaqdhaqaaqa jidhka ah, oo ku habboon baahiyaha gaarka ah iyo heerarka jirdhiska. Aan u dhaadhacno faahfaahinta si aan u fahanno inta saacadood ee dhaqdhaqaaqa jireed ee faa'iido u leh caafimaadkaaga.
Fahamka Xuddunta:
Dhaqdhaqaaqa jireed waxaa loola jeedaa dhaqdhaqaaq kasta oo jireed oo u baahan kharash tamareed. Tan waxaa ku jira jimicsiga, ciyaaraha, nashaadaadka madadaalada, iyo xitaa hawlaha maalinlaha ah. Ku lug lahaanshaha dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida caafimaadka wadnaha oo la hagaajiyay, ladnaanta maskaxda oo la xoojiyey, maaraynta miisaanka, iyo hoos u dhigista khatarta cudurrada dabadheeraad ah.
Lagu taliyay Muddada Dhaqdhaqaaqa Jirka:
Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu ku talinayaa in dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 18-64 ay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah oo aerobic todobaadka oo dhan ah. Tani waxay u tarjumaysaa ilaa 30 daqiiqo maalintii, shan maalmood todobaadkii. Taas beddelkeeda, dadka waaweyni waxay dooran karaan 75 daqiiqo oo ah firfircoonida aerobic-ka xoogga leh todobaadkii, oo ay weheliso nashaadaadka xoojinta murqaha laba ama in ka badan todobaadkii.
Carruurta iyo da'yarta da'doodu u dhaxayso 5-17, WHO waxay soo jeedinaysaa ka qaybgalka ugu yaraan 60 daqiiqo oo dhexdhexaad ah ama dhaqdhaqaaq jireed oo xooggan maalin kasta. Tani waa inay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada xoojiya murqaha iyo lafaha, sida orodka, boodboodka, qoob ka ciyaarka, ama ciyaaraha.
Faa'iidooyinka Dhaqdhaqaaqa Jirka Joogtada ah:
Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan caafimaadkaaga iyo fayoobidaada:
Caafimaadka Wadnaha oo Hagaajiyay: Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu xoojiyaa wadnaha wuxuuna wanaajiyaa wareegga wareegga, isagoo hoos u dhigaya khatarta cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo dhiig karka.
Maareynta Miisaanka: Ka qayb qaadashada jimicsiga caadiga ah waxay caawisaa ilaalinta miisaanka caafimaadka leh adoo gubaya kalooriyo iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.
Ladnaanta Maskaxda ee La xoojiyey: Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu sii daayaa endorphins, sidoo kale loo yaqaan hormoonnada 'dareen-wanaagsan', kaas oo yarayn kara walbahaarka, walaaca, iyo niyad-jabka iyada oo kor u qaadeysa niyadda iyo shaqada garashada.
Muruqyada iyo Lafaha ka Xoogan: Hawlaha ku lug leh tababarka iska caabbinta, sida qaadista miisaanka ama samaynta jimicsiyada jidhka, waxay kor u qaadaan korriinka murqaha iyo cufnaanta lafaha, yaraynta khatarta lafo-beelka iyo jabka.
Tayada Hurdo Wanaagsan: Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu ku xiran yahay hagaajinta tayada hurdada iyo muddada, taasoo horseedaysa nasasho guud oo wanaagsan iyo dib u soo kabashada.
Khatarta Cudurada Joogtada ah oo la dhimay: Jimicsi joogto ah ayaa hoos u dhigi kara halista xaaladaha daba dheeraada sida nooca 2 ee sonkorowga, kansarrada qaarkood, iyo cilladaha dheef-shiid kiimikaadka.
Heerarka tamarta oo kordhay: Dhaqdhaqaaqa jirku waxa uu wanaajiyaa adkeysiga iyo heerarka tamarta, taaso ka dhigaysa hawl maalmeedka iyo hawlaha si fudud in la fuliyo.
Shaqada difaaca ee la xoojiyey: Jimicsiga joogtada ah wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka, isagoo yareynaya suurtagalnimada infekshannada iyo kor u qaadista difaaca guud.
Ku-habaynta Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Hab-nololeedkaaga:
Waxaa muhiim ah in la ogaado in muddada lagu taliyey ee dhaqdhaqaaqa jireed ay kala duwanaan karto iyadoo lagu saleynayo heerarka jirdhiska shakhsi ahaaneed, yoolalka caafimaadka, iyo arrimo qaab nololeed. Shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan in ka badan inta ugu yar ee lagu taliyey, halka kuwa kalena laga yaabo inay u baahdaan inay si tartiib tartiib ah u bilaabaan oo ay horumar u sameeyaan muddo ka dib.
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka lagu darayo dhaqdhaqaaqa jirka ee hawl maalmeedkaaga:
Dooro Hawlaha aad ku raaxaysato: Soo hel dhaqdhaqaaqyo jireed oo aad u aragto inay ku raaxaysanayaan oo ku mashquulsan yihiin, hadday tahay qoob ka ciyaarka, baaskiil wadida, dabaasha, ama socodka. Tani waxay sahlaysaa in la sii dhiirigaliyo oo joogto ah.
Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u soco: Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama soo laabashada ka dib nasashada, ku bilow waqtiyo la maareyn karo iyo heerarka xoojinta. Si tartiib ah u kordhi wakhtiga iyo xoojinta marka jirdhiskaagu soo hagaagayo.
Isku qas: Ku dar hawlo kala duwan jadwalkaaga si aad uga shaqeyso kooxaha murqaha ee kala duwan ugana hortagto caajiska. Tan waxaa ku jiri kara wadnaha, tababarka xoogga, jimicsiga dabacsanaanta, iyo ciyaaraha madadaalada.
Noqo mid joogto ah: Ujeedo inaad si joogto ah u sameyso dhaqdhaqaaqaaga jireed adiga oo jadwal u sameenaya kulanada usbuuca oo dhan. Joogteynta ayaa fure u ah in la helo faa'iidooyinka jimicsiga muddada-dheer.
Dhageyso Jirkaaga: U fiirso sida jidhkaagu uga jawaabo jimicsiga. Haddii aad la kulanto xanuun, raaxo la'aan, ama daal aan caadi ahayn, qaado nasasho oo la tasho xirfadle daryeel caafimaad haddii loo baahdo.
Ku Jir Fuuf oo Shidaal Jirkaaga: Cab biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jidhka si aad u joogtid fuuq-baxa. Ku shub jidhkaaga cuntooyin nafaqo leh oo tamar bixiya oo taageera soo kabashada.
Waa maxay sababta ay u dooratay cisbitaalka Continental Hyderabad Caafimaadka Jirka:
Cisbitaalka Continental Hyderabad wuxuu bixiyaa adeegyo daryeel caafimaad oo dhamaystiran, oo ay ku jiraan hagitaan khabiir ku ah dhaqdhaqaaqa jidhka iyo jimicsiga. Kooxdayada xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, oo ay ku jiraan physiotherapists, daawoyinka isboortiga, iyo nafaqeeyayaasha, waxay qiimeyn karaan heerarka jirdhiska, abuuraan qorshooyinka jimicsiga shakhsi ahaaneed, oo ay ku siiyaan taageerada gaaritaanka yoolalka caafimaadkaaga iyo jimicsiga. Waxaan mudnaanta siinaa daryeelka bukaanka, badbaadada, iyo dhaqamada ku saleysan caddaynta si loo hubiyo natiijooyinka ugu wanaagsan ee shakhsiyaadka doonaya inay hagaajiyaan caafimaadkooda jireed.
Gunaanad:
Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah waa aasaaska caafimaadka wanaagsan, kaasoo bixiya faa'iidooyin ballaaran oo jirka iyo maskaxda labadaba ah. Adigoo raacaya tilmaamaha lagu taliyay ee mudada dhaqdhaqaaqa jireed iyo ku dara jimicsiga hawl maalmeedkaaga, waxaad kor u qaadi kartaa fayoobidaada guud, yaraynta halista cudurada dabadheeraad ah, oo aad ku raaxaysato caafimaad leh, qaab nololeed firfircoon. Isbitaalka Continental Hyderabad wuxuu halkan u joogaa inuu kugu taageero safarkaaga caafimaad wanaagsan, isagoo ku siinaya khibrad, hagitaan, iyo daryeel shaqsiyeed si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga fayoqabka.
Maqaallada Blog-ga ee La Xiriira:
1. Doorka Fitamiinnada iyo Macdanta ee Xoojinta Nidaamka Difaacaaga
2. Protein loogu talagalay dhimista Miisaanka: Cunto ama ruxitaanka Natiijooyinka Waxtarka leh
3. Isbarbardhigga Baaskiilka iyo Socodka: Helitaanka Layligaga Ku Habboon
4. Sidee Jimicsiga Joogtada ah uu uga caawin karaa Xakamaynta Nooca 2aad ee Sonkorowga
5. Faa'iidooyinka jimicsiga Aerobic ee caafimaadka wadnaha
