Waa maxay kolestaroolka HDL?

HDL waxay u taagan tahay lipoprotein cufnaanta sare leh. Badanaa waxaa loo yaqaan kolestaroolka "wanaagsan" sababtoo ah waxay ka caawisaa ka saarida kolestaroolka LDL ee halbowlayaasha.

Waa maxay kolestaroolka LDL?

LDL waxay u taagan tahay lipoprotein cufan yar. Waxaa loo arkaa "xun" kolestaroolka sababtoo ah heerarka sare waxay keeni karaan in ay ku ururto huurada halbowlayaasha, kordhinta khatarta cudurada wadnaha.

Sidee HDL iyo LDL ugu kala duwan yihiin qaabdhismeedka?

Unugyada HDL waxay leeyihiin borotiin badan iyo kolestarool yar, halka molecules LDL ay leeyihiin kolestarool badan iyo borotiin yar. Kala duwanaanshahan qaabdhismeedku wuxuu saameeyaa shaqadooda jidhka.

Doorkee ayay HDL ka ciyaartaa jidhka?

HDL waxay caawisaa in kolestaroolka laga soo qaado dhiigga loona gudbiyo beerka, halkaasoo laga soo saari karo jidhka. Habkani wuxuu caawiyaa ka hortagga kolestaroolka ku urura halbowlayaasha.

Doorkee ayay LDL ka ciyaartaa jidhka?

LDL waxay ka qaadaa kolestaroolka beerka una gudbisa unugyada jidhka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, marka ay LDL badan ku jirto dhiigga, waxay ku ururi kartaa halbowlayaasha waxayna gacan ka geysataa atherosclerosis.

Waa maxay heerarka ugu wanaagsan ee HDL iyo kolestaroolka LDL?

Heerarka ugu wanaagsan ee kolestaroolka HDL ayaa caadi ahaan ka sarreeya 60 mg/dL, halka heerarka ugu fiican ee kolestaroolka LDL ay inta badan ka hooseeyaan 100 mg/dL. Si kastaba ha ahaatee, heerarka ku habboon way kala duwanaan karaan iyadoo lagu saleynayo arrimo caafimaad oo shakhsi ah.

Sidee loo kordhin karaa heerarka HDL kolestaroolka?

Jimicsi joogto ah, cunto caafimaad leh oo qani ku ah miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan, iyo iska ilaalinta sigaar cabista waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta heerarka HDL kolestaroolka.

Sidee loo dhimi karaa heerarka LDL kolestaroolka?

Isbeddelka qaab nololeedka sida qaadashada cunto caafimaad leh oo wadnaha ku yar oo ay ku yar tahay dufanka buuxa iyo dufanka trans, ilaalinta miisaan caafimaad leh, jimicsi joogto ah, iyo mararka qaarkood daawooyinka uu qoro bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka LDL kolestaroolka.

Waa maxay Farqiga u dhexeeya HDL iyo LDL Kolesterol?

Waxaa qoray - Kooxda Tifatiraha
Caafimaad ahaan waxaa dib u eegay - Dr Sujith Chadala

On Sabti, 10 Feb 2024 Daryeelka Asaasiga ah

Cholesterol waa nooc ka mid ah lipid (dufan) molecule oo lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee jirka. Waxaa laga helaa unugyada jirka waana mid muhiim u ah hababka kala duwan ee jirka sida soo saarista hoormoonada, fitamiin D, iyo asiidhyada bile ee caawiya dheefshiidka. Kolestaroolka waxaa sameeya beerka, laakiin waxaa sidoo kale laga heli karaa cuntooyin gaar ah, gaar ahaan kuwa dufanka buuxa iyo kuwa trans-ka ku badan.

Kolestaroolku wuxuu ku dhex maraa dhiigga qaab lipoproteins ah, kuwaas oo ah walxo ka samaysan dufan iyo borotiin. Laba nooc oo ugu muhiimsan lipoproteins-ku waxay qaadaan kolestaroolka: Lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL) iyo lipoprotein-ka cufnaanta sare leh (HDL).

Doorka kolestaroolka HDL

Lipoprotein cufnaanta sare leh (HDL) Kolestaroolku waa nooc ka mid ah kolestaroolka oo inta badan loogu yeero kolestaroolka "wanaagsan" sababtoo ah saameyntiisa faa'iidada leh ee caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. HDL wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ka saarista kolestaroolka xad-dhaafka ah ee dhiigga iyo u qaadista beerka si loo soo saaro, taasoo ka hortagaysa ururinta huurada xididdada dhiigga iyo yareynta khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Arrimo kala duwan ayaa saameeya heerarka HDL, oo ay ku jiraan hidde-sideyaasha, cunto hodan ku ah dufanka caafimaadka qaba, jimicsi joogto ah, isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah, iyo ka fogaanshaha sigaarka. Dadka qaba heerarka HDL ee sarreeya waxay u muuqdaan inay la kulmaan ilaalin weyn oo ka dhan ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyagoo muujinaya muhiimadda ay leedahay ilaalinta heerarka ugu wanaagsan iyada oo loo marayo wax ka beddelka qaab nololeedka iyo caadooyinka caafimaadka qaba.

Doorka kolestaroolka LDL

LDL (lipoprotein cufnaanta hoose) Kolestaroolku waa nooc ka mid ah kolestaroolka oo door muhiim ah ka ciyaara jirka isagoo kolestaroolka ka soo qaada beerka una geeya unugyada jirka oo dhan, halkaas oo loo isticmaalo hawlo kala duwan, oo ay ku jiraan isku-darka xuubka unugyada iyo hoormoonada. Si kastaba ha ahaatee, LDL waxaa badanaa loogu yeeraa kolestarool "xun" sababtoo ah heerarka sare ee LDL waxay horseedi karaan ururinta kaydka huurada ee halbowlayaasha, habka loo yaqaan atherosclerosis. Dalooladani waxay cidhiidhin karaan xididdada dhiigga, waxay xaddidi karaan socodka dhiigga, waxayna kordhin karaan khatarta cudurka wadnaha, wadne xanuunka, iyo istaroogga. Arrimo kala duwan ayaa gacan ka geysta heerarka LDL ee sareeya, oo ay ku jiraan hidde-sideyaasha, cunto ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kuwa trans, qaab nololeed deggan, iyo cayil. Wax ka qabashada arrimahan iyada oo loo marayo wax ka beddelka qaab nololeedka, sida qaadashada cunto caafimaad leh iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka, waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka LDL waxayna yareyn kartaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Kala tasho a Dhakhtarka Guud si aad wax badan uga ogaato HDL iyo LDL.

Heerarka kolestaroolka - Wadarta, HDL iyo LDL

Heerarka kolestaroolka Badanaa waxaa lagu cabbiraa milligrams halkii deciliter (mg/dL) oo dhiig ah. Waa kuwan tilmaamaha guud ee heerarka kolestaroolka guud, HDL (lipoprotein cufnaan sare), iyo LDL (lipoprotein cufnaan hooseeya):

Wadarta kolestaroolka:
suurad wacan: In ka yar 200 mg/dL
Xadka sare: 200 ilaa 239 mg/dL
Sare: 240 mg/dL iyo wixii ka sareeya

HDL kolestarool (badanaa loo yaqaan "wanaagsan" kolestarool):
Fiicnayn: 60 mg/dL iyo wixii ka sareeya
Sare: 60 mg/dL iyo ka badan (heerarka sare ayaa guud ahaan ka wanaagsan)
LowIn ka yar 40 mg/dL (waxaa loo arkaa arrin halis u ah cudurada wadnaha)

Kolestaroolka LDL (badanaa loo yaqaan "xun" kolestarool):
Fiicnayn: In ka yar 100 mg/dL
Ndhegta ugu fiicnayd/sare ugu fiicnayd: 100 ilaa 129 mg/dL
Xadka sare: 130 ilaa 159 mg/dL
Sare: 160 ilaa 189 mg/dL
Aad u sarreeya: 190 mg/dL iyo wixii ka sareeya

Sidee loo Maareeyaa Heerarka Kolestaroolka?

Cun cunto caafimaad-wadnaha u leh: Diirada saar miraha oo dhan, miraha, khudaarta, borotiinada aan caatada ahayn (sida digaaga, kalluunka, iyo digirta), iyo dufanka caafimaadka qaba (sida saliidda saytuunka, avokado, iyo lawska). Yaree dufanka buuxa iyo kuwa ka beddelan ee laga helo cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka shiilan, iyo hilibka dufanka leh.

Fiiri cabbirrada qaybtaada: Cunista xad dhaafka ah waxay horseedi kartaa korodhka miisaanka, taas oo kor u qaadi karta heerarka kolestaroolka. Ka fiirso cabbirka qayb, gaar ahaan cuntooyinka kalooriyada sare leh.

Kordhi qaadashada fiber-ka: Cuntooyinka qani ku ah faybar milmi kara, sida boorashka, shaciirka, miraha, iyo khudaarta, ayaa ku caawin kara. heerarka kolestaroolka LDL (xun) oo hooseeya.

Xaddid qaadashada kolestaroolka: Inkasta oo kolestaroolka cuntada uusan saameyn weyn ku yeelan heerarka kolestaroolka dhiigga sidii hore loo maleynayay, weli waa fikrad wanaagsan in la xaddido cuntooyinka uu ku sarreeyo kolestaroolka, sida jaallo ah iyo hilibka xubnaha jirka.

Jimicsi joogto ah: Usbuuc kasta ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah, sida socod degdeg ah ama baaskiil wadista. Jimicsigu wuxuu gacan ka geysan karaa kor u qaadista kolestaroolka HDL (wanaagsan) iyo hoos u dhigida kolestaroolka LDL.

Ilaali miisaanka caafimaadka qaba: Miisaan culus ama cayil waxay kordhin kartaa heerarka LDL kolestaroolka. Luminta xitaa qadar yar oo miisaan ah waxay hagaajin kartaa heerarka kolestaroolka iyo guud ahaan caafimaadka wadnaha.

Ma u baahan tahay ballan?

Jooji sigaarka: Sigaar cabiddu way hoos u dhacdaa Kolestaroolka HDL waxayna dhaawacdaa xididdada dhiigga, taasoo kordhisa khatarta cudurrada wadnaha. Haddii aad sigaarka cabto, joojinta sigaarka waxay hagaajin kartaa heerarka kolestaroolkaaga waxayna yareyn kartaa khatarta cudurrada wadnaha.

Yaree isticmaalka khamriga: Iyadoo qaadashada khamriga dhexdhexaadka ah laga yaabo inay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha, cabitaanka xad-dhaafka ah wuxuu kor u qaadi karaa heerarka triglyceride wuxuuna kordhin karaa khatarta dhiig-karka iyo cudurrada wadnaha.

Qaado dawooyinka laguu qoray: Haddii hab-nololeedka oo keli ahi aanay ku filnayn maaraynta heerarka kolestaroolka, dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kuu qoro dawooyin sida statins ama dawooyinka kale ee hoos u dhiga kolestaroolka. Waa muhiim inaad u qaadato daawooyinkan sida lagu faray iyo inaad si joogto ah ula socoto dhakhtarkaaga.

Maamul walaaca: Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu gacan ka geysan karaa heerarka sare ee kolestaroolka iyo khatarta cudurada wadnaha. Raadi habab caafimaad leh oo lagu maareeyo walbahaarka, sida fikirka, yoga, jimicsiga neefsashada qoto dheer, ama wakhti la qaadashada kuwa aad jeceshahay.

Fahamka farqiga u dhexeeya Kolestaroolka HDL iyo LDL waa lama huraan si loo horumariyo caafimaadka wadnaha iyo in la yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Iyadoo HDL uu u dhaqmo sidii arrin ilaalin ah isagoo ka saaraya kolestaroolka xad-dhaafka ah dhiigga, LDL wuxuu gacan ka geysan karaa sameynta huurada xididdada dhiigga marka ay joogaan heerar sare. Iyadoo la qaadanayo qaab nololeed caafimaad leh, oo ay ku jiraan cunto dheellitiran, jimicsi joogto ah, iyo ka fogaanshaha sigaarka, shakhsiyaadka waxay ilaalin karaan heerarka kolestaroolka ugu fiican waxayna yareyn karaan khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Baaritaanka joogtada ah iyo la socodka kolestaroolka ayaa sidoo kale muhiim u ah ogaanshaha hore iyo faragelinta. Iyadoo la qaadayo tallaabooyin firfircoon si loo maareeyo heerarka kolestaroolka, shakhsiyaadka waxay ilaalin karaan caafimaadkooda wadnaha iyo waxayna ku raaxaysan karaan nolol tayo sare leh.

Kala tasho a Dhakhtarka Guud si aad wax badan uga ogaato HDL iyo LDL.

Mowduucyada Blog-ka ee La Xidhiidha:

1. 10-ka Cunto ee Wadnaha caafimaadka qaba ee ugu sarreeya ilaa kolestaroolka hoose
2 .Xawaashyo si dabiici ah u yareeya kolestaroolka xun
3.Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee Hooseeya Kolestaroolka iyo Taageerida Wadnaha Caafimaadka Qabo

Nala Soo Xidhiidh

Haddii aad ka timid Hindiya ama dibadda, waxaan halkan u joognaa inaan kaa caawinno weydiimahaaga caafimaad. Fadlan buuxi foomka hoose kooxdayada ayaa kugula xiriiri doonta waqti dhow.