.webp)
Marka ay timaaddo dhisidda iyo ilaalinta lafaha caafimaadka leh, kalsiyumku waa macdanta ugu sarreeya. Waa aasaaska habdhiska qalfoofkayaga waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta lafaha adag iyo adkaysiga. Kaalshiyamku waxa kale oo ay taageertaa dhowr hawlo kale oo muhiim ah, sida murqaha oo yaraada, xinjirowga dhiigga, iyo calaamadaynta neerfaha. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaan helin kalsiyum ku filan, taas oo khatar gelinaysa lafaha daciifka ah iyo xaaladaha sida lafo-jileeca.
Balooggan, waxaan ku baari doonaa sababta kalsiyumku ay muhiim ugu tahay caafimaadka lafaha, inta aad u baahan tahay, ilaha ugu wanaagsan ee kaalshiyamka, iyo sida aad u hubin karto in lafahaagu ay xoog u sii jiraan inta aad nooshahay.
Doorka Kalsiyamku ku leeyahay Caafimaadka Lafaha
Lafaha waa unug nool oo si joogto ah dib u soo kabanaya. Unugyadii hore ayaa burbura, waxaana samaysma unug cusub oo lafo ah. Kaalshiyamku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa habkan isagoo gacan ka geysanaya dhisidda iyo ilaalinta cufnaanta iyo qaabka lafaha.
Qiyaastii 99% kalsiyumka jidhkaaga ku jira waxay ku kaydsan yihiin lafahaaga iyo ilkahaaga. Inta soo hartay 1% waxay ku jirtaa dhiiggaaga, murqahaaga, iyo unugyadaada, halkaasoo ay taageerto hawlaha muhiimka ah sida dhaqdhaqaaqa murqaha iyo garaaca wadnaha. Haddii cuntadaadu aysan siinin kalsiyum ku filan, jirkaagu wuxuu ka soo saari doonaa kalsiyum lafahaaga si uu u ilaaliyo nidaamyada muhiimka ah. Waqti ka dib, tani waxay daciifin kartaa lafahaaga, taasoo keenta khatarta sare ee jabka iyo cudurrada lafaha.
Immisa Calcium ayaad u baahan tahay?
Kaalshiyamkaagu wuxuu u baahan yahay isbeddel noloshaada oo dhan. Halkan waxaa ah muuqaal degdeg ah oo lagu taliyey qaadashada maalinlaha ah ee kalsiyum ee kooxaha da'aha kala duwan:
- Carruurta (4-8 sano): 1,000 mg/maalintii
- Dhallinyarada (9-18 sano): 1,300 mg/maalintii
- Dadka waaweyn (19-50 sano): 1,000 mg / maalintii
- Haweenka (51+ sano): 1,200 mg/maalintii
- Ragga (71+ sano): 1,200 mg/maalintii
Haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujinaya waxay sidoo kale u baahan karaan heerar sare oo kalsiyum ah si ay u taageeraan baahidooda iyo horumarka ilmahooda.
Calaamadaha lagu garto yaraanta calcium
La'aanta kalsiyum ku filan waxay keeni kartaa dhowr calaamado iyo dhibaatooyin. Halkan waxaa ah calaamado muujinaya inaad u baahan karto kalsiyum badan:
- Lafaha soo noqnoqda
- Cidiyaha daciifka ah ama jajaban
- Murqaha oo murqaha ah ama bararka
- Suuska ilkaha
- Kabuubyo ama kabuubyo gacmaha iyo cagaha
- Daal ama feejignaan xumo
Calcium-yarida joogtada ah waxay u horseedi kartaa xaalado sida osteoporosis, taas oo ka dhigaysa lafaha dillaacsan oo u nugul jabka, ama lafo-beelka, taas oo horudhac u ah lafo-jileeca.
Ilaha ugu Fiican ee Calcium
Warka wanaagsani waa in kalsiyumku aad ugu badan yahay cuntooyin badan, iyo cunto dheeli tiran, dadka badankiisu waxay dabooli karaan baahidooda calcium. Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee calcium:
Alaabta caanaha ah
Caanaha, farmaajo, iyo caano fadhi waa ilo aad u fiican oo kalsiyum ah. Hal koob oo caano ah ayaa bixiya ilaa 300 mg oo calcium ah.
Cuntooyinka Aan Caanaha ahayn
Cagaarka caleenta leh: Kalluunka, isbinaajka, iyo cagaarka caleenku waxay qani ku yihiin kaalshiyamka.
Cuntooyinka la xoojiyay: Badiyaa badan, casiirka liimiga, iyo caanaha dhirta ku salaysan (sida yicib, soy, iyo caano boorash) ayaa lagu xoojiyay kaalshiyam.
Kalluunka: Sardines iyo salmon qasacadaysan (lafo leh) waa ilo weyn oo kalsiyum ah.
Kaalshiyamka Kaalshiyamka
Haddii aad ku dhibtoonayso inaad buuxiso shuruudahaaga kaalshiyamka maalinlaha ah adoo adeegsanaya cunto oo keliya, kaalshiyamka kaalshiyamku way ku caawin karaan. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin kaabis si aad u hubiso inaad qaadato nooca saxda ah iyo qiyaasta.
Qodobada kale ee Lafaha Adag u ah
Iyadoo kalsiyumku uu yahay lama huraan, ma aha nafaqada kaliya ee loo baahan yahay lafaha adag. Waa kuwan arrimo kale oo door ku leh caafimaadka lafaha:
Vitamin D
Faytamiin D waxa uu jidhkaaga ka caawiyaa in uu nuugo calcium. La'aanteed, xitaa cunto qani ku ah kaalshiyamku kuma filna. Waxaad ka heli kartaa fitamiin D iftiinka qorraxda, cuntooyinka la xoojiyay, iyo kaabista.
Jimicsiga
Jimicsiga culeyska, sida socodka, orodka, iyo tababarka xoogga, waxay kiciyaan korriinka lafaha waxayna ilaaliyaan cufnaanta lafaha.
protein
Proteinku waa xayndaabka dhismaha lafaha, iyo helitaanka ku filan cuntadaada waxay kaa caawinaysaa ilaalinta awoodda lafaha.
Ka fogow caadooyinka waxyeelada lafaha
Yaree qaadashada khamriga iyo kafeyn, iskana ilaali sigaar cabista, maxaa yeelay kuwani waxay daciifin karaan lafaha waqti ka dib.
Waa maxay sababta Calcium ay muhiim u tahay inta aan da'eyno?
Markaan weyneyno, jirkeena wuxuu luminayaa cufnaanta lafaha si dabiici ah. Dumarka, gaar ahaan, waxay la kulmaan lafo degdeg ah ka dib menopause sababtoo ah hoos u dhaca heerarka estrogen, taas oo ka caawisa ilaalinta xoogga lafaha. Raggu sidoo kale waxay lumiyaan cufnaanta lafaha markay da'doodu sii korodho, in kasta oo ay ku jiraan heer ka hooseeya.
Hubinta inaad hesho kalsiyum iyo fitamiin D kugu filan, oo ay weheliso jimicsi joogto ah, waxay si weyn u yareeyn kartaa halista jabka iyo lafo-jileeca ee dadka waaweyn.
Gabagabo: Mas'uul ka ah Caafimaadka Lafahaaga
Calcium waa laf-dhabarta (macno ahaan!) ee habka lafahaaga. Laga soo bilaabo caruurnimada ilaa da'da, helitaanka calcium ku filan ayaa lagama maarmaan u ah dhisidda lafo adag, ilaalinta, iyo yaraynta khatarta xaaladaha lafaha la xiriira. Cunto isku dheeli tiran oo leh cuntooyin qani ku ah kaalshiyam, fitamiin D ku filan, iyo jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad lafahaaga caafimaad iyo xoog nolosha u sii wadato.
Haddii aad la kulanto astaamo sida jabka soo noqnoqda, murqaha oo xanuuna, ama calaamadaha yaraanta kalsiyum, La tasho khabiirka lafaha ugu fiican ee Isbitaallada Qaaradda.
