Cayilka, waa arrin caafimaad oo caalami ah oo halis ah oo saameeya malaayiin dad ah oo adduunka oo dhan ah. Guud ahaan, buurnida waxaa lagu qeexaa inuu yahay cudur nafaqeyn ah halkaasoo quudin xad-dhaaf ah/kordhinta jirka lagu dhaqmo in muddo ah, iyada oo qofku la socdo ama uusan ogeyn. Tani waxay saameyn kartaa koox kasta oo da' kasta ah iyo dhibaatooyin caafimaad oo ku saleysan darnaanta buurnaanta. Waqtiga cayilka Adduunka Atlas 2023, oo ay daabacday Xiriirka Cayilka Adduunka (WOF), ayaa saadaaliyay in adduunka oo dhan, buurnaanta iyo cayilku ay gaari doonaan 4.32 tiriliyan sanadkii 2035 haddii taxaddarrada aysan soo hagaagin. Tilmaanta dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah (BMI) waa qaacido inta badan loo isticmaalo go'aaminta buurnaanta. Waxa la xisaabiyaa iyadoo la eegayo dhererka (mts.) iyo miisaanka (kgs.) [BMI=Miisaanka kgs/Height in mt2]. Sida laga soo xigtay WHO, BMI-18.5-24.9kg/m2 waxaa loo arkaa inuu yahay miisaan kala duwan oo caafimaad leh, iyo BMI25.0-29.9kg/m2 iyo BMI-> 30kg/m2 waxaa loo arkaa cayil iyo cayil siday u kala horreeyaan. Hab-nololeed caafimaad qaba iyo isbeddellada cuntada waxay ka ilaalin karaan qofka inuu ku dhaco khatarta ama inuu u tixgeliyo inuu yahay cayil.
Haddii aad ka shakisan tahay adiga ama qof kale inuu dareemayo cayilka, waa muhiim inaad raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah adigoo wacaya adeegyada degdegga ah ama la tashanaya Nafaqeenta.
Sababaha keena buurnaanta
Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha asaasiga ah ee buurnaanta:
Cuntada: Isticmaalka cuntooyinka kalooriyada badan, nafaqo-yar ee ay ka midka yihiin cuntada degdega ah, cuntooyinka fudud ee la warshadeeyey, cabitaannada sonkorta leh, iyo cabbirka tirada badan waxay ka qayb qaadan karaan korodhka miisaanka.
Heerarka Dhaqdhaqaaqa Jirka: Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka leh oo leh dhaqdhaqaaq jireed oo yar ama jimicsi ayaa u horseedi kara miisaan korodh. Jimicsi la'aanta joogtada ah waxay yaraynaysaa kharashka kalooriga, taas oo fududaynaysa in la kordhiyo miisaanka.
Genetics: Qodobbada hidda-socodka waxay u horseedi karaan shakhsiyaadka cayilka iyagoo saameeya dheef-shiid kiimikaad, kaydinta dufanka, iyo xakamaynta rabitaanka cuntada. Iyadoo hidde-sideyaashu ay door ka ciyaaraan, ma go'aamiyaan guud ahaan khatarta shakhsi ahaaneed ee buurnaanta.
Caadooyinka Aan Caafimaadka Wanaagsanayn: Joojinta sigaarka ama hababka qaarkood ee ay dadku qaataan si ay u joojiyaan sigaarka waxay u horseedi kartaa miisaan korodh. Intaa waxaa dheer, isticmaalka khamriga xad-dhaafka ah, kaas oo ay ku badan tahay kalooriyada, waxay gacan ka geysan kartaa cayilka.
Arrimaha Khatarta ah ee Cayilka
Cayilku waa xaalad dhinacyo badan leh oo ay saameeyaan arrimo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:
genetics: Taariikhda qoyska iyo saadaalinta hidde-sidaha ayaa door weyn ka ciyaara go'aaminta u nuglaanshaha qofka ee buurnaanta.
nololeedka: Caadooyinka fadhiidnimada, dhaqdhaqaaq la'aanta jidhka, iyo qaadashada kalooriga ee xad-dhaafka ah ayaa ka qayb qaata korodhka miisaanka iyo buurnaanta. Doorashada cuntada liidata, sida isticmaalka sare ee cuntooyinka warshadaysan, cabitaanada sonkorta leh, iyo cuntooyinka dufanku ku badan yahay, ayaa ah arrimo waaweyn.
Arrimaha deegaanka: Helitaanka cunto caafimaad leh, heerka dhaqaale-bulsheed, saamaynta dhaqameed, iyo deegaanka la dhisay (helitaanka jardiinooyinka, waddooyinka, iwm.) waxay saamayn kartaa awoodda qofka si uu u ilaaliyo miisaan caafimaad leh.
Arrimaha nafsiga ah: Cadaadiska shucuureed, xaaladaha nafsaaniga ah sida niyad-jabka, iyo daawooyinka qaarkood waxay u horseedi karaan cuntooyin xad-dhaaf ah ama isbeddel ku yimaada habaynta rabitaanka cuntada, ka qaybqaata korodhka miisaanka.
Calaamadaha iyo calaamadaha buurnaanta waxaa ka mid noqon kara:
Miisaanka Jirka oo Kordhay: Tani waa sifada asaasiga ah ee buurnida, oo leh index of mass index (BMI) oo aad u sarreeya oo muujinaya joogitaanka dufanka jidhka ee dheeraadka ah.
Kaydka Baruurta oo kordhay: Soo ururinta muuqda ee dufanka agagaarka caloosha, miskaha, bowdada, iyo qaybaha kale ee jirka.
Neef la'aan: Neefsashada oo ku adkaata ama neefta oo ku adkaata, gaar ahaan marka lagu jiro dhaqdhaqaaqyada jirka, sababtoo ah culeyska dheeriga ah oo cadaadis saaraya habka neefsashada.
Daalka iyo Daalka: Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa daal iyo dareen daal guud sababtoo ah jirku oo aad u dadaala si uu u qabto hawl maalmeedka.
Kala-goysyada iyo Dhabarka Xanuunka: Cayilku wuxuu culays dheeraad ah gelin karaa kala-goysyada iyo laf dhabarta, taasoo keenta xanuun joogto ah oo ku dhaca jilbaha, miskaha, dhabarka, iyo xubnaha kale ee miisaanka qaada.
Khuurada iyo Hurdada Hurdada: Cayilka ayaa ka qayb qaadan kara cidhiidhiga marinnada hawadu marto, taasoo keenta khuuro iyo hurdo la'aan, xaalad lagu garto neefsashada oo go'a xilliga hurdada.
Arrimaha Maqaarka: Intertrigo, xaalad maqaarka ah oo ay keento is jiid jiid iyo qoyaan ku xannibmay maqaarka maqaarka, waxay ku dhici kartaa shakhsiyaadka cayilan.
Saamaynta cilmi nafsiga: Cayilku wuxuu u horseedi karaa isku kalsooni hoose, niyad-jab, iyo arrimo kale oo caafimaadka maskaxda ah iyadoo ay ugu wacan tahay welwelka muuqaalka jirka iyo dhaleeceynta bulshada.
Dhididka oo kordhay: Shakhsiyaadka buuran waxa laga yaabaa inay la kulmaan dhidid badan, gaar ahaan laalaabka maqaarka iyo meelaha dhididku ku ururo.
Ku Adag Qabashada Hawlaha Jirka: Hawlaha maalinlaha ah, jimicsiga, ama dhaqdhaqaaqa jirka ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo adag sababtoo ah dhaqdhaqaaqa iyo dulqaadka oo yaraaday.
Ma u baahan tahay ballan?
Ogaanshaha Cayilka
Cayilka waxaa sida caadiga ah lagu ogaadaa iyadoo la isku daro qiimeyno la tixgeliyo tusmada cufka jirka ee qofka (BMI), wareegga dhexda, iyo qiimeynta caafimaadka guud. BMI, oo lagu xisaabiyo in loo qaybiyo miisaanka qofka kiiloogaraam labajibbaaran ee dhererkiisa mitir, waa cabbir aad loo isticmaalo si loo kala saaro buurnaanta. BMI ka weyn ama la mid ah 30 ayaa guud ahaan tilmaamaysa buurnaanta. Si kastaba ha ahaatee, wareegga dhexda ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa maadaama dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah uu keeni karo khataro caafimaad oo weyn. Intaa waxaa dheer, bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka ayaa laga yaabaa inay sameeyaan baaritaanno jireed, dib u eegis taariikhda caafimaadka, oo ay qiimeeyaan arrimaha sida cuntada, heerarka dhaqdhaqaaqa jireed, iyo xaaladaha hoose ee suurtagalka ah si ay si buuxda u baaraan cayilka iyo saameynta caafimaad ee la xiriirta.
Daawooyinka Cayilka
Daawaynta buurnaanta waxay caadi ahaan ku lug leedahay habab dhinacyo badan leh oo ay ku jiraan isbeddelka qaab nololeedka, wax ka beddelka cuntada, dhaqdhaqaaqa jidhka oo kordhay, iyo xaaladaha qaarkood, faragelin caafimaad ama qalliin. Hadafka aasaasiga ah waa in la gaaro miisaan waara iyadoo la hagaajinayo caafimaadka guud lana yareynayo khatarta dhibaatooyinka la xiriira buurnaanta.
Wax ka beddelka hab-nololeedku waxay inta badan diiradda saaraan qaadashada caadooyinka cunto caafimaad leh iyadoo lagu darayo cunto dheellitiran oo qani ku ah miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo borotiinnada caatada ah, iyadoo la dhimayo qaadashada kaloriyada sare, cuntooyinka warshadaysan. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah waa lama huraan waxaana ku jiri kara isku-darka jimicsiga hawada, tababarka xoogga, iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah ee kordhay. Daaweynta dabeecadda, la-talinta, iyo kooxaha taageerada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin wax ka qabashada dhinacyada nafsiga ah iyo dareenka ee buurnaanta. Xaaladaha buurnida daran ama marka hababka kale aan lagu guuleysan, waxqabadyada caafimaadka sida daawooyinka loo qoro ama qalliinka bariatric ayaa laga yaabaa in lagu taliyo, laakiin xulashooyinkan waxaa caadi ahaan loogu talagalay shakhsiyaadka leh index mass index (BMI) oo ka sarreeya xad gaar ah ama kuwa leh dhibaatooyinka caafimaad ee la xiriira buurnaanta. Daawayntan waxaa sida caadiga ah weheliya kormeer joogto ah, taageero, iyo dabagal si loo xaqiijiyo guusha mustaqbalka fog ee maaraynta buurnaanta.
Horey ula tashatay dhakhtar laakiin weli ma haysaa su'aalo aan laga jawaabin oo ku saabsan daaweyntaada? Fikrad Labaad oo BILAASH ah ka our Khabiirada ugu sareeya ee bariatric.
Tallaabooyinka Ka Hortagga Cayilka
Ka hortagga buurnida waxay ku lug leedahay habab dhinacyo badan leh oo ka hadlaya dhinacyo kala duwan oo ah qaab nololeedka qofka, deegaanka, iyo arrimaha bulshada. Dhiirigelinta caadooyinka cunnada caafimaadka leh waa cabbir ka hortag oo aasaasi ah. Tan waxaa ka mid ah horumarinta cuntooyinka dheellitiran ee qani ku ah miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo borotiinnada caatada ah iyada oo la dhimayo qaadashada cuntooyinka la warshadeeyay ee ay ku badan tahay sonkorta, dufanka aan caafimaadka lahayn, iyo kalooriyooyinka xad dhaafka ah. Waxbarida shakhsiyaadka ku saabsan xakamaynta qaybta, cunista feejigan, iyo muhiimada cuntooyinka caadiga ah waxay si weyn uga qayb qaadan karaan maaraynta miisaanka iyo ka hortagga buurnaanta. Intaa waxaa dheer, xaddididda isticmaalka cabitaannada sonkorta leh iyo doorashada biyaha ama beddelka caafimaadka leh waxay caawin kartaa xakamaynta miisaanka.
Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa door muhiim ah ka ciyaara ka hortagga buurnaanta. Dhiirigelinta jimicsiga joogtada ah iyo yaraynta dabeecadaha fadhiidnimadu waa tillaabooyin muhiim ah. Isku darka dhaqdhaqaaqyada jireed ee maalinlaha ah sida socodka, baaskiil wadida, ama ka qayb qaadashada ciyaaraha kaliya kama caawinayso gubida kalooriyooyinka laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa fayoobida guud. Kor u qaadida qaab nololeed firfircoon gudaha bulshooyinka, dugsiyada, iyo goobaha shaqada iyada oo loo marayo tas-hiilaadka madadaalada ee la heli karo iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro hawl maalmeedka waxay si weyn u saameyn kartaa ka hortagga buurnaanta. Intaa waxaa dheer, kobcinta jawi taageero ah oo ku dhiirigeliya shakhsiyaadka inay sameeyaan doorashooyin qaab nololeed caafimaad leh iyadoo wax laga qabanayo arrimaha bulshada sida helitaanka cuntooyinka nafaqada leh, meelo ammaan ah oo loogu talagalay dhaqdhaqaaqyada jireed, iyo yaraynta kala duwanaanshaha dhaqaale-bulsheed ayaa lagama maarmaan u ah la dagaallanka cudurka buurnaanta.
Samee & Ha samayn
Samee
Ha sameyn
Do cun cunto dheeli tiran oo qani ku ah miraha, khudaarta, borotiinada aan caatada ahayn, iyo badarka oo dhan.
Ha sameyn ku tiirsan cuntada shilalka ama soonka xad dhaafka ah ee dhimista miisaanka.
Ha sameyn ku noolaado qaab nololeed fadhiid ah; Iska yaree fadhiga muddo dheer.
Do la soco qaadashada cuntadaada iyo cabbirka qaybta si aad u ilaaliso wacyiga isticmaalka kalooriga.
Ha sameyn ka dhaaf cuntada, gaar ahaan quraacda, sababtoo ah waxay u horseedi kartaa cunto xad dhaaf ah maalinta dambe.
Do Mudnaan sii hurdo ku filan (7-9 saacadood habeenkii) si loo habeeyo hormoonnada saameeya gaajada iyo dheregsanaanta.
Ha sameyn u isticmaal cuntada si aad ula qabsato diiqada ama dareenka. Raad habab laqabsashada ka caafimaad badan.
Do ka raadso taageero xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, nafaqeeyayaasha, ama kooxaha taageerada hanuuninta iyo dhiirigelinta.
Ha sameyn iska dhaaf dhinacyada nafsiga ah ee buurnaanta; wax ka qabashada kicinta shucuureed iyo welwelka caafimaadka maskaxda.
Do diiradda saara si tartiib tartiib ah, isbeddel qaab nololeed oo waara halkii aad ka ahaan lahayd xal degdeg ah.
Ha sameyn si xad dhaaf ah u isticmaal cuntooyinka warshadaysan, cabitaanka sonkorta leh, ama cuntooyinka fudud ee dufanku ku badan yahay.
Do cab biyo badan maalintii oo dhan si aad u fuuqbaxdo oo aad u taageerto dheef-shiid kiimikaad.
Ha sameyn hoos u dhaca cuntooyinka fawdada ah ama kaabayaasha miisaan dhimista ee aan la xaqiijin.
Do Tixgeli inaad raadsato la-talin caafimaad si aad u sahamiso daawada ama ikhtiyaarrada qalliinka haddii loo baahdo oo uu ku taliyo xirfadle daryeel caafimaad.
Ha sameyn barbar dhig horumarkaaga kuwa kale; qof walba safarkiisu waa gaar.
Haddii aad ka shakisan tahay adiga ama qof kale inuu dareemayo cayilka, waa muhiim inaad raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah adigoo wacaya adeegyada degdegga ah ama la tashanaya Nafaqeenta.
Cayilku waa xaalad caafimaad oo lagu garto urursi xad dhaaf ah oo dufanka jidhka ah. Caadi ahaan waxa lagu cabbiraa iyadoo la isticmaalayo index mass index (BMI) waxaana inta badan lala xiriiriyaa khataro caafimaad oo kala duwan.
Cayilka waxaa sida caadiga ah lagu ogaadaa iyadoo la isticmaalayo index mass index (BMI), taasoo lagu xisaabiyo iyadoo loo qaybiyo miisaanka qofka kiiloogaraam labajibbaaran oo dhererkiisu yahay mitir. BMI ee 30 ama ka badan ayaa guud ahaan loo arkaa inay tilmaamayso buurnaanta.
Haa, genetics ayaa door ka ciyaari kara buurnaanta. Dadka leh taariikhda qoyska ee buurnaanta ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin inay korodho, laakiin arrimaha qaab nololeedka ayaa sidoo kale si weyn wax u tara.
.webp)
040 6700 0000 
040 6700 0111
Doctor
Calaamadaha & Takhasuska