தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 10 குறிப்புகள்.

தொப்பைக் கொழுப்பு என்பது உங்கள் ஆடைகளை இறுக்கமாக உணர வைக்கும் ஒரு தொல்லை மட்டுமல்ல. அது வயிற்றுக் குழிக்குள் ஆழமாக அமைந்து, கல்லீரல், கணையம் மற்றும் குடல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சூழ்ந்திருக்கும் ஒரு உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பாகும். இந்த வகை கொழுப்பு, இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுத்து, கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தொப்பைக் கொழுப்பு எவ்வாறு சேர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், அதைத் திறம்படக் குறைப்பதற்கான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் தோற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் அவசியமானவை.

தொப்பை கொழுப்பு என்றால் என்ன?

தொப்பைக் கொழுப்பை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு. தோலடி கொழுப்பு தோலுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ளது, மேலும் இது மிதமான அளவில் இருக்கும்போது ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதது. மறுபுறம், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு உள் உறுப்புகளைச் சூழ்ந்துள்ளது, மேலும் இது அதிகமாகச் சேரும்போது உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது?

தொப்பை கொழுப்பு சேருவதற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:

மோசமான உணவுமுறை: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுமுறைகள், தொப்பைக் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு கணிசமாகப் பங்களிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின்மை: செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடின்மை ஆகியவை வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுவதை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

மரபியல்: உடலில், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதில் மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

மன அழுத்தம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுத்து, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

வயது: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​தசையின் அளவு குறைந்து, கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி, அதிகரிக்க முனைகிறது.

தொப்பை கொழுப்பால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள்

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு பல உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது, அவற்றுள்:

இதய நோய்: உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு, அழற்சியை ஊக்குவித்து இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்: தொப்பைக் கொழுப்பு இன்சுலினின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிட்டு, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

புற்றுநோய்: சில ஆய்வுகள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்புக்கும் சில வகை புற்றுநோய்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கூறுகின்றன, இருப்பினும் இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க 10 உதவிக்குறிப்புகள்

தொப்பை கொழுப்பினால் ஏற்படும் அபாயங்களை இப்போது நாம் புரிந்துகொண்டுள்ளோம், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் அங்குலங்களைக் குறைக்க உதவும் பத்து பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைப்பது உட்பட, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவு அவசியம் . பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை ஏராளமாக உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை தொப்பைக் கொழுப்பு சேர்வதற்கு வழிவகுக்கும்.

கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவுகள்

ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட அதிக அளவில் உட்கொண்டால் எடை அதிகரிக்கும். உணவின் அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள், சத்தான உணவுகள் வந்தாலும் கூட, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்த உதவும் வகையில் கவனமாக சாப்பிடுங்கள்.

ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சில நேரங்களில், தாகம் பசியாக தவறாகக் கருதப்படலாம், இது தேவையற்ற கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும். தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் இன்னும் அதிகமாகவும் குடிக்க வேண்டும்.

இருதய உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்

வேகமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற இருதய பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதிலும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பல நாட்கள் செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும்

பளுதூக்குதல் அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சிகள் போன்ற வலிமைப் பயிற்சிகள், தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. தசைத் திசுக்கள், கொழுப்புத் திசுக்களை விட ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது வலிமைப் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மோசமான தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், இதனால் எடை அதிகரிப்பு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிப்பு உட்பட. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எடை இழப்பு முயற்சிகளையும் ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டின் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் உள்ளிட்ட சர்க்கரை பானங்களில் பயனற்ற கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதுடன், அவை தொப்பையில் கொழுப்பு சேரவும் வழிவகுக்கின்றன. புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிக்கும் மாற்று வழியாக, தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் கலந்த நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருவதோடு, செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தைச் சேர்ப்பது, காலப்போக்கில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் தொப்பையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நிலையான மற்றும் பொறுமையாக இருங்கள்

தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு நேரமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்களில் சீராக இருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். படிப்படியான மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சமச்சீரான வாழ்க்கை முறையின் மூலமே நீடித்த எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

தீர்மானம்

தொப்பைக் கொழுப்பையும் அதன் உடல்நல பாதிப்புகளையும் புரிந்துகொள்வதே , திறம்பட உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும். சமச்சீரான உணவு உண்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது, மற்றும் போதுமான உறக்கம் பெறுவது போன்ற இந்த ஆலோசனைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைத் தரும். இன்றே உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொண்டு, பிடிவாதமான தொப்பைக் கொழுப்பிற்கு விடை கொடுங்கள்!

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. இயற்கையாகவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்: கொழுப்பு இழப்புக்கான பயனுள்ள உத்திகள்
2. தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள்
3. கிரீன் டீ குடிப்பதால் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முடியுமா?