நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான 10 எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

நீர் நம் உடல்கள் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது. இது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், நமது சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நம்மில் பலர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் புறக்கணித்து, பெரும்பாலும் சர்க்கரை அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களையே தேர்ந்தெடுக்கிறோம். நமது உடலால் குறுகிய கால நீரிழப்பைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும், ஆனால் காலப்போக்கில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பதிவில், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான 10 எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நாங்கள் எடுத்துரைத்து, நீரேற்றத்துடன் இருப்பதற்கான குறிப்புகளையும் வழங்குவோம்.

1. வாய் மற்றும் தொண்டை வறட்சி

நீங்கள் இல்லை என்பதற்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது வறண்ட வாய் மற்றும் தொண்டை. உங்கள் உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதபோது, ​​அது உமிழ்நீர் உற்பத்தியைக் குறைத்து, அந்த அசௌகரியமான வறட்சி உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உணவை விழுங்குவதை கடினமாக்குவதோடு, வாய் துர்நாற்றத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தொண்டை மாத்திரைகள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் நீரேற்றப் பழக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

2. சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்

உங்கள் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்வதற்கு நீர் மிக முக்கியமானது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அன்றாட செயல்பாடுகளைச் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், இதனால் சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் உணர்வு ஏற்படுகிறது. போதுமான தூக்கம் வந்தாலும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீரிழப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.

இதை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும், இது அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தொடங்க உதவும்.

3. தலைவலி

தலைவலிக்கு நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும். போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல், மூளை சிறிது சுருங்கி, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு வழக்கமான தலைவலி ஏற்பட்டு, தெளிவான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீரிழப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக தலைவலி வருவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது. தலைவலி தொடர்ந்தால், வேறு காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

4. அடர் மஞ்சள் சிறுநீர்

உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்கள் நீரேற்ற அளவைக் குறிக்கும் ஒரு வலுவான குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர், வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருப்பது சிறந்தது. உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறத்தில் இருந்தால், அது உங்கள் உடல் தண்ணீரைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், அதாவது நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை.

உங்கள் நீர்ச்சத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்க, நாள் முழுவதும் தெளிவான அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிற சிறுநீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறுநீரின் நிறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவது நல்லது.

5. மலச்சிக்கல்

உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்குவதில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காதபோது, ​​உங்கள் பெருங்குடல் உணவுக் கழிவுகளிலிருந்து அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். இது குடல் இயக்கத்தை வலிமிகுந்ததாகவோ அல்லது கடினமாகவோ மாற்றும், மேலும் நீங்கள் வயிறு உப்புசமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரலாம்.

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால், செரிமானத்திற்கு உதவ அந்த உணவுகளுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுவதால்.

6. உலர் தோல்

நமது தோல் சுமார் 30% தண்ணீரால் ஆனது, அதனால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை நீரிழப்பு ஏற்படலாம் சருமம் வறண்டதாகவும், செதில்களாகவும் தோன்றச் செய்யுங்கள். உங்கள் சருமம் மந்தமாகவோ, இறுக்கமாகவோ அல்லது செதில்களாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது உங்கள் உடலில் நீரேற்றம் இல்லாததால் இருக்கலாம். நீரிழப்பு சருமம் அதிக சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஆனால் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை உள்ளே இருந்து மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி

தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற உணர்வு வேறு நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் எச்சரிக்கை அறிகுறி. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, ​​உங்கள் இரத்த அளவு குறைந்து, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது தலைச்சுற்றல், மயக்கம் மற்றும் பொதுவான பலவீன உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், குறிப்பாக விரைவாக எழுந்து நின்ற பிறகு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

8. இனிப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கம்

சில நேரங்களில் நீர்ச்சத்து இழப்பு பசியைப் பிரதிபலிக்கும். போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் தேவையைக் குறிக்க இனிப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஏங்கக்கூடும். இது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு சிப்ஸ் அல்லது இனிப்புகளைத் தேடும் பழக்கம் ஏற்பட்டால், இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முதலில் அது அந்தத் தாகத்தைத் தணிக்கிறதா என்று பார்க்க வேண்டும். பல நேரங்களில், நீர்ச்சத்து குறைபாடு பசியாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது.

9. வறண்ட அல்லது ஒட்டும் கண்கள்

உங்கள் கண்களை உயவூட்டுவதற்கு தண்ணீர் அவசியம். நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கண்கள் வறண்டு, அசௌகரியமாகி, எரிச்சல், சிவத்தல் அல்லது ஒட்டும் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கண்கள் வறண்டு அல்லது எரிச்சலடைந்தால், தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும், இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

10. அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்

நீர், நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதன் மூலமும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை செல்களுக்குக் கொண்டு செல்வதன் மூலமும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் இல்லையென்றால் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதுஇதனால், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் திறன் பலவீனமடையலாம்.

நீரிழப்பு காரணமாக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறைவாக செயல்படும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி சளி, தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்களை அனுபவிக்க நேரிடும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நீரேற்றமாக இருப்பது எப்படி

இப்போது உங்களுக்கு தெரியும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், நீரேற்றமாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிவது முக்கியம். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

தொடர்ந்து தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வையுங்கள். இருப்பினும், செயல்பாட்டு நிலைகள், காலநிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருந்தாலும், அவை தண்ணீரைப் போல திறம்பட உங்களை நீரேற்றம் செய்யாது. அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்களைத் தேர்வுசெய்க.

தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: நாள் முழுவதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பது, தொடர்ந்து குடிப்பதை நினைவூட்டும். எடுத்துச் சென்று மீண்டும் நிரப்ப எளிதான ஒரு பாட்டிலைத் தேர்வு செய்யவும்.

தீர்மானம்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீர் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடல் சீராக இயங்குவதை உறுதி செய்வதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நடவடிக்கை எடுக்கவும். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன தெளிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நீரேற்றம் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அடுத்த முறை உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும்போது அல்லது இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவிக்கும் போது, ​​அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எடுத்து முழுமையாகக் குடியுங்கள்!