உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கக்கூடிய 15 அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள்

உங்கள் குடல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, செரிமானம் முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. ஆனால் நம்மில் பலர் அறியாமலேயே அதன் நுட்பமான சமநிலையை சீர்குலைக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுகிறோம். இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 15 பொதுவான அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துவோம் - மேலும் அதை ஆதரிக்க எளிய மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வாறு செய்யலாம்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பொதுவான பழக்கங்கள் யாவை?

1. அதிகப்படியான உணவு

ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு உண்பது பாதிப்பில்லாதது போல் தோன்றினாலும், அது உங்கள் உடலுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செரிமான அமைப்புஅளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அஜீரணம், வயிறு உப்புசம் மற்றும் குடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்பது, உங்கள் குடல் உணவைச் சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் செரிமானம் செய்ய உதவுகிறது.

2. உணவைத் தவிர்ப்பது

மறுபுறம், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது உங்கள் உடலின் தாளத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் செரிமான செயல்முறைகளில் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குடல் சரியாக செயல்பட சீரான நேரத்தில் வழக்கமான உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்.

செரிமானக் கோளாறு உள்ளதா? வருகை தாருங்கள் இரைப்பை குடல் சிறப்பு மருத்துவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கேற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட நிபுணத்துவ நோயறிதல், மேம்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் கருணையான கவனிப்பிற்காக கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் சிகிச்சை பெறுங்கள்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் அதிகமாக உள்ளன, இது உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கும்.

4. அதிகமாக காஃபின் குடிப்பது

ஒரு கப் காபி ஒரு சிறந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்து அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைத்து சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

5. மிக வேகமாக சாப்பிடுவது

நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு உணவை சரியாக உடைக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கப்படுவதில்லை. இது வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வயிற்று செரிமானத்திற்கு உதவ, மெதுவாக உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

6. போதிய தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது

நீரேற்றம் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நீர் முக்கியமானது. நீர், உணவைச் செரிமானம் செய்யவும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு நீர் அருந்தாவிட்டால், மலச்சிக்கல் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்பட்டு, அது மேலும் கடுமையான செரிமானப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

7. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அவசியம், ஆனால் அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் குடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்ளும்போது எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் உங்கள் பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்டைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

8. மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் குடலில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது வீக்கத்தை அதிகரித்து, உங்கள் குடலின் நுண்ணுயிர் சமநிலையை சீர்குலைத்து, செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது அல்லது ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

9. தூக்கமின்மை

செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது. மோசமான தூக்கம் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற குடல் பிரச்சனைகளுக்கு இது வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலின் இயற்கையான குணமடைதல் மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளுக்கு ஆதரவளிக்க, ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

10. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்து, வீக்கம் மற்றும் செரிமான தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மது உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்தி, நிறைய தண்ணீருடன் அதை சமநிலைப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

11. போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காதது

உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்க நார்ச்சத்து அவசியம். போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாமல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் பொதுவான பிரச்சினைகளாக மாறும். வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

12. உணவு உணர்திறனைப் புறக்கணித்தல்

நீங்கள் சில உணவுகளுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், இந்த உணர்திறன்களைப் புறக்கணிப்பது வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்று வலிக்கு வழிவகுக்கும். பால், பசையம் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, உணவு உணர்திறன் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறதா என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

13. செயற்கை இனிப்புகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்

செயற்கை இனிப்புகள் குறைந்த கலோரிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியைப் பாதித்து, வீக்கம் மற்றும் வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை மாற்றுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

14. புரோபயாடிக்குகள் இல்லாமை

புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்க உதவும் "நல்ல பாக்டீரியாக்கள்" ஆகும். அவை போதுமான அளவு இல்லாமல், உங்கள் குடலின் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படலாம், இது செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தயிர், கேஃபிர் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

15. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல; அது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கும் அவசியம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை நகர்த்த உதவுகிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

இயற்கையான முறையில் எனது குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக நார்ச்சத்து, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் உங்கள் குடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை வழங்க போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தீர்மானம்

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் செரிமானத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது. இந்த அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை கவனத்தில் கொண்டு சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது குடல் அசௌகரியத்தால் அவதிப்பட்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது.

நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உதவி பெற காத்திருக்க வேண்டாம். எங்கள் ஆலோசனையை திட்டமிட கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த இரைப்பை குடல் மருத்துவர் இன்று.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. அடிக்கடி வயிறு உப்புசமாக உணர்கிறீர்களா? குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
2. ஹார்மெசிஸ் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்: அறிவியல் விளக்கம்