கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க 7 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிப்பதில் இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இந்த நேரத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், தாயின் அதிகரித்த இரத்த அளவை பூர்த்தி செய்யவும் இரும்புச்சத்துக்கான தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. போதுமான இரும்புச்சத்து அளவுகள் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் ஏற்படும். 

இரும்பு ஏன் முக்கியமானது?

சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் (RBCs) உருவாக்கம்: உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் பொறுப்புள்ள, சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபினின் முக்கிய அங்கமாக இரும்புச்சத்து விளங்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவிற்கு ஆதரவளிப்பதற்காக ஒரு பெண்ணின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும், குழந்தைக்கும் தாயின் உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் புதிய சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்குப் போதுமான இரும்புச்சத்து அவசியமாகும்.

இரத்தசோகையைத் தடுத்தல்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு, இரத்தத்தில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த செல்கள் இல்லாத இரத்தசோகைக்கு வழிவகுக்கும். இரத்தசோகையின் விளைவாக, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் குறைமாதப் பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை, குழந்தையின் வளர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் உள்ளிட்ட சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

கரு வளர்ச்சி: போதுமான இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளல், வளரும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் மேம்பாட்டிற்கும் துணைபுரிகிறது. குழந்தையின் இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தி, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். தாயின் உடலில் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையாக இருப்பது, குழந்தையின் இரும்புச்சத்து இருப்பைப் பாதிக்கக்கூடும். இது, குழந்தை பிறந்த பிறகும் அதன் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை உண்டாக்க வாய்ப்புள்ளது.

சிக்கல்களைத் தடுத்தல்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு, குறைப்பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் தாய் இறப்பு போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கு, ஒரு மகளிர் நல மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், அது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடலில் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவை ஆதரிக்க ஒரு பெண்ணின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரித்த இரத்த அளவிற்கு தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்கும் கூடுதல் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லையென்றால், அது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

சோர்வு மற்றும் பலவீனம்: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகையானது, சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தி, அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கக்கூடும்.

குறைப்பிரசவம் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடைக்கான அதிகரித்த ஆபத்து: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கடுமையான இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகையானது, குறைப்பிரசவம் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையுள்ள குழந்தையைப் பெறுவதற்கான அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குழந்தையின் வளர்ச்சி சார்ந்த பிரச்சனைகள்: குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இரும்புச்சத்து மிகவும் அவசியம். போதுமான இரும்புச்சத்து குறைபாடு, குழந்தையின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியைப் பாதிப்பதோடு, பிற்காலத்தில் நடத்தை சார்ந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

பிரசவத்தின்போது சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து: இரத்தசோகை உள்ள பெண்களுக்கு, பிரசவத்தின்போது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க 7 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான இரும்புச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க உதவும் ஏழு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இங்கே:

பாலக் கீரை: பாலக் கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இதை பாலக் பனீர், கீரை பருப்பு போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் பயன்படுத்தலாம்.

பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள் இரும்புச்சத்துக்கான ஒரு சிறந்த சைவ மூலமாகும். மசூர் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு அல்லது கடலைப்பருப்பு போன்ற பல்வேறு வகைகளை சூப்கள், குழம்புகளில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு துணை உணவாகப் பரிமாறலாம்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: ராஜ்மா பீன்ஸ், சனா கொண்டைக்கடலை, லோபியா பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் இரும்புச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இவற்றை குழம்புகள், சாலடுகள் அல்லது பல்வேறு உணவுகளில் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

டோஃபு: சோயா வகையைச் சேர்ந்த டோஃபு, இரும்புச்சத்தின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். இதை வதக்கிய உணவுகள், கறிகள் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம் அல்லது டோஃபு டிக்கா, டோஃபு கறி போன்ற உணவுகளில் பனீருக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தலாம்.

விதைகள்: பூசணி விதைகள், எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவற்றை சாலட்களின் மீது தூவலாம், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தலாம்.

கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி மற்றும் பைன் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சிற்றுண்டியாகச் சேர்த்துக்கொள்வது அல்லது உணவுகளில் சேர்ப்பது உங்கள் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு உதவும்.

செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்: சில தானியங்கள், ரொட்டி அல்லது பிற தானியப் பொருட்களில் இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்டிருக்கலாம். இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்களுக்கான லேபிள்களைச் சரிபார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மிக முக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தின் சரியான அளவையும், ஆரோக்கியமான இரும்பு அளவைப் பராமரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியமா என்பதையும் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான இரும்புச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மிக முக்கியமானது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், அடர் இலை கீரைகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகரித்த இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து, இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கும்.

தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கு, ஒரு மகளிர் நல மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு கட்டுரைகள்

1. கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்: சிக்கல்கள் மற்றும் அபாயங்கள்
2. கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோய்: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்