.webp)
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிப்பதில் இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இந்த நேரத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், தாயின் அதிகரித்த இரத்த அளவை பூர்த்தி செய்யவும் இரும்புச்சத்துக்கான தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. போதுமான இரும்புச்சத்து அளவுகள் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் ஏற்படும்.
இரும்பு ஏன் முக்கியமானது?
இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கம் (RBCs): உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பான சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபினின் முக்கிய அங்கமாக இரும்பு உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவை ஆதரிக்க ஒரு பெண்ணின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் குழந்தை மற்றும் தாயின் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல புதிய சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு போதுமான இரும்பு அவசியம்.
இரத்த சோகை தடுப்பு: கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது இரத்தத்தில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் இல்லாத ஒரு நிலை. இரத்த சோகை சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும், இதில் குறைப்பிரசவம், குறைந்த எடை பிறப்பு மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
கரு வளர்ச்சி: போதுமான இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளல் வளரும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. குழந்தையின் சொந்த இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். தாயில் போதுமான இரும்புச்சத்து அளவுகள் குழந்தையின் இரும்புச் சத்துக்களைப் பாதிக்கலாம், பிறந்த பிறகும் கூட அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.
சிக்கல்களைத் தடுப்பது: கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு குறைப்பிரசவம், குறைந்த எடையுடன் பிறத்தல் மற்றும் தாய்வழி இறப்பு போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உடன் ஆலோசனை பெண்கள் மருத்துவர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், அது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடலில் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவை ஆதரிக்க ஒரு பெண்ணின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரித்த இரத்த அளவிற்கு தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்கும் கூடுதல் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லையென்றால், அது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:
சோர்வு மற்றும் பலவீனம்: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், இது அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும்.
குறைப்பிரசவம் அல்லது குறைந்த எடையுடன் குழந்தை பிறக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும்: கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் குழந்தையைப் பெறுவதற்கான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
குழந்தையின் வளர்ச்சி தொடர்பான பிரச்சினைகள்: குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இரும்புச்சத்து மிக முக்கியமானது. போதுமான இரும்புச்சத்து குழந்தையின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும் மற்றும் பிற்காலத்தில் நடத்தை பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பிரசவத்தின்போது சிக்கல்களின் அதிகரித்த ஆபத்து: இரத்த சோகை உள்ள பெண்களுக்கு பிரசவத்தின்போது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க 7 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான இரும்புச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க உதவும் ஏழு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இங்கே:
கீரை (பாலக்): பசலைக் கீரை இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஒரு மூலமாகும். இதை பாலக் பனீர், பசலைக் கீரை பருப்பு போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் பயன்படுத்தலாம்.
பருப்பு (பருப்பு): பருப்பு வகைகள் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த சைவ மூலமாகும். மசூர் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு அல்லது சன்னா பருப்பு போன்ற பல்வேறு வகைகளை சூப்கள், கறிகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு துணை உணவாகப் பரிமாறலாம்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ் (ராஜ்மா), கொண்டைக்கடலை (சனா), கருப்பு-கண் பட்டாணி (லோபியா) மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவற்றை கறி, சாலடுகள் அல்லது பல்வேறு உணவுகளின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
டோஃபு: சோயா தயாரிப்பான டோஃபு, இரும்பின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் இதை வறுக்கவும், கறிகளிலும் சேர்க்கலாம் அல்லது டோஃபு டிக்கா அல்லது டோஃபு கறி போன்ற உணவுகளில் பனீருக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தலாம்.
விதைகள்: பூசணி விதைகள், எள் விதைகள் (டில்) மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவற்றை சாலட்களில் தூவலாம், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தலாம்.
கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி, பைன் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. அவற்றை உங்கள் உணவில் சிற்றுண்டியாகச் சேர்ப்பது அல்லது உணவுகளில் சேர்ப்பது உங்கள் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.
செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்: சில தானியங்கள், ரொட்டி அல்லது பிற தானியப் பொருட்கள் இரும்பினால் செறிவூட்டப்பட்டிருக்கலாம். இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்களுக்கான லேபிள்களைச் சரிபார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மிக முக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தின் சரியான அளவையும், ஆரோக்கியமான இரும்பு அளவைப் பராமரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியமா என்பதையும் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான இரும்புச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மிக முக்கியமானது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், அடர் இலை கீரைகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகரித்த இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து, இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கும்.
உடன் ஆலோசனை பெண்கள் மருத்துவர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
தொடர்புடைய வலைப்பதிவு கட்டுரைகள்
1. கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்: சிக்கல்கள் மற்றும் அபாயங்கள்
2. கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோய்: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்
