குளிர் மழையின் 8 நன்மைகள்

பொழிவது இது பலருக்கு ஒரு தினசரி சடங்காகும், இது நாளுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் தொடக்கத்தை அல்லது மாலையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு நிதானமான வழியை வழங்குகிறது. சூடான குளியல் பொதுவாக ஆறுதலுக்காக விரும்பப்படுகிறது, ஆனால் குளிர்ந்த குளியல், ஆரம்பத்தில் அச்சுறுத்தலாக இருந்தாலும், உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. 

குளிர் மழையின் 8 நன்மைகள்

1. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
குளிர்ந்த மழை இரத்த நாளங்களை சுருங்கி பின்னர் விரைவாக விரிவடையச் செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த செயல்முறை, என்று அழைக்கப்படுகிறது இரத்த நாள சுருக்கம் மற்றும் இரத்த நாள விரிவாக்கம், உடல் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடும். கூடுதலாக, இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, நோயெதிர்ப்பு செல்களின் இயக்கத்திற்கு உதவுவதன் மூலம், அதன் மூலம் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது
விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்தகுதி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய ஆர்வலர்கள் பெரும்பாலும் குளிர்ந்த குளியலை நாடுகிறார்கள். குளிர்ந்த நீர் திசு வீக்கத்தைக் குறைத்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கடுமையான பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. விழிப்புணர்வு மற்றும் மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது
குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி அட்ரினலின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, இது இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. இந்த திடீர் அட்ரினலின் அதிகரிப்பு ஒரு இயற்கையான தூண்டுதலாகச் செயல்படுகிறது, இதன் விளைவாக விழிப்புணர்வு மற்றும் மன தெளிவு அதிகரிக்கும். குளிர்ந்த மழை மூளை மூடுபனியின் அறிகுறிகளைத் தணித்து, அதிக கவனம் செலுத்தும் மற்றும் உற்சாகமான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும், இது நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாக அமைகிறது.

4. தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வெந்நீர் சருமம் மற்றும் முடியிலிருந்து இயற்கையான எண்ணெய்களை அகற்றும் அதே வேளையில், குளிர்ந்த நீர் துளைகளை அடைத்து, மயிர்க்கால்களை இறுக்கி, அழுக்கு மற்றும் எண்ணெய் அடைப்பதைத் தடுக்கிறது. குளிர்ந்த நீர் முகப்பருவைக் குறைப்பதன் மூலமும், அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற சரும நிலைகளைத் தணிப்பதன் மூலமும், மேலும் துடிப்பான நிறத்திற்கு பங்களிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, குளிர்ந்த நீர் சருமத்தின் மேற்பகுதிகளை மூடுவதன் மூலம் முடிக்கு பளபளப்பையும் வலிமையையும் சேர்க்கும், இதனால் மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இழைகள் கிடைக்கும்.

5. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது
குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு வெப்பநிலை உடல் வெப்பத்தை உருவாக்கத் தூண்டுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். வழக்கமான குளிர் மழை பழுப்பு கொழுப்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் வெப்பத்தை உருவாக்கும் ஒரு வகை கொழுப்பு. காலப்போக்கில், இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும்.

6. மனநிலையை உயர்த்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் மன அழுத்தம் குறைவதும் மனநிலை மேம்படுவதும் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது பெரும்பாலும் "நல்ல உணர்வுக்கான ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளைத் தணிக்கும். மேலும், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதால் ஏற்படும் ஆழமான சுவாசம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தளர்வு உணர்வையும் மன தெளிவையும் அளிக்கும்.

7. மீள்தன்மை மற்றும் மன உறுதியை பலப்படுத்துகிறது
தழுவுதல் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றிக் கொள்ள சவால் விடுகிறது. சங்கடமான சூழ்நிலைகள். காலப்போக்கில், இந்தப் பயிற்சி மீள்தன்மை, ஒழுக்கம் மற்றும் மன உறுதியை வளர்க்க உதவும். நீண்டகால நன்மைகளைப் பின்தொடர்வதில் தற்காலிக அசௌகரியங்களைத் தாங்கும் திறன், மன உறுதியை அதிகரிப்பதற்கும், வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் சவால்களைச் சமாளிக்க வலுவான மனநிலைக்கும் வழிவகுக்கும்.

8. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதன் மூலம் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம். குளிர்ந்த நீரில் குளித்த பிறகு உடல் வெப்பநிலை குறைவது, உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் போது இயற்கையான வெப்பநிலை குறைவைப் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த செயல்முறை தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும், ஆழமான, அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

குளிர் மழை குறிப்புகள்

அனுபவத்தை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக மாற்ற சில குறிப்புகள் இங்கே:

படிப்படியான மாற்றம்: உங்கள் வழக்கமான சூடான குளியலை முடித்துவிட்டு சிறிது நேரம் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும். காலப்போக்கில், குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க வேண்டிய கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: குளிர்ந்த நீர் உள்ளே வரும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சிக்கு உங்கள் உடல் பழக உதவும் வகையில் மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

வெளிப்படும் பகுதிகளுடன் தொடங்குங்கள்: உங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகு போன்ற அதிக உணர்திறன் கொண்ட பகுதிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற குளிருக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்ட பகுதிகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

டைமரைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் செலவிட விரும்பும் நேரத்திற்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். இது சோர்வாக உணராமல் படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்.

நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அசௌகரியத்தை கடந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்க, அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சாத்தியமான சுகாதார மேம்பாடுகள் போன்ற நன்மைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

மழைக்குப் பிந்தைய வெப்பம்: உங்கள் உடலை விரைவாக சூடேற்ற உதவும் வகையில், குளித்த உடனேயே அணிய சூடான ஆடைகளைத் தயாராக வைத்திருங்கள்.

சீராக இருங்கள்: நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் அடிக்கடி குளிர்ந்த குளியலுக்கு ஆளாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும்போது அவை எளிதாகிவிடும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், குளிர் மழை சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

படிப்படியாக குளிர்வித்தல்: நீங்கள் வழக்கமாகக் குளித்தால், திடீரென குளிர்ந்த நீருக்கு மாறுவதற்குப் பதிலாக, தண்ணீரின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறையுங்கள்.

தீர்மானம்

உங்கள் வழக்கத்தில் குளிர் குளியலைச் சேர்ப்பது ஆரம்பத்தில் கடினமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை வழங்கும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் அவற்றை ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக்குகின்றன. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மீட்சி முதல் மேம்பட்ட மன தெளிவு மற்றும் மனநிலை வரை, குளிர் குளியலின் நன்மைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் பரவுகின்றன. உங்கள் வழக்கமான குளியலின் முடிவில் சிறிது நேரம் குளிர்ந்த நீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தழுவி, இந்த எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியின் மாற்றத்தக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கவும்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பினாலும், உங்கள் சருமம் மற்றும் முடியை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், அல்லது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், குளிர்ந்த நீர் குளியல் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் ஒரு அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள முறையை வழங்குகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது பல நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு தலைப்பு

1. தினமும் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்