அதிகப்படியான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடல் எடை குறைவதை மெதுவாக்குமா?

உடல் எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் முதலில் நாடும் விஷயம் இருதயப் பயிற்சிதான். இது எளிதில் செய்யக்கூடியது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் என இரு தரப்பினரிடமும் ஒரு பொதுவான கேள்வி எழுகிறது: அதிகப்படியான இருதயப் பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறைத்துவிடுமா? ஆரோக்கியத்திற்கு உடலை அசைப்பது அவசியம் என்றாலும், பயனுள்ள பயிற்சிக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உடல் அமைப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய அதீதப் பயிற்சிக்கும் இடையே ஒரு நுட்பமான சமநிலை உள்ளது.

உடல் எடை குறைப்பில் கார்டியோவின் பங்கைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

அதிகப்படியான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது அவசியம். நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலை எரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இதை, உள்ளே செல்லும் கலோரிகளுக்கும் வெளியே செல்லும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான ஒரு எளிய சமன்பாடாகவே பார்க்கிறார்கள். இது அடிப்படையில் உண்மையாக இருந்தாலும், உடல் என்பது அதன் மீது வைக்கப்படும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிக்கலான உயிரியல் அமைப்பாகும்.

வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இதய இரத்த நாள அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் அளவு அதிகமாகும்போது, ​​உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை விட உயிர்வாழ்வதற்கும் செயல்திறனுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கத் தொடங்கலாம். மக்கள் தினமும் பல மணிநேரம் டிரெட்மில் அல்லது எலிப்டிகல் கருவியில் பயிற்சி செய்தாலும், ஒரு தேக்கநிலையை அடைவதற்கான முதன்மைக் காரணங்களில் ஒன்று இந்தத் தகவமைப்பு ஆகும்.

நீங்கள் சோர்வு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது உடல் எடை பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் உள்ள எங்கள் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணர்களை அணுகவும். எங்களைப் பார்வையிடவும். உட்சுரப்பியல் துறை இன்று.

அதிகப்படியான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நீங்கள் அதிகப்படியான கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் எடை குறைப்புப் பயணத்தைத் தடைசெய்யக்கூடிய பல உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

1. தசை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்
அளவுக்கு அதிகமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான அபாயங்களில் ஒன்று, மெலிந்த தசை நிறை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. போதுமான ஓய்வு அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சி இல்லாமல், நீங்கள் நீண்ட நேரம் சீரான வேகத்தில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு சிதைவு நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த நிலையில், உடல் தசைத் திசுக்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த உடைக்கக்கூடும். தசைத் திசுக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாலும், கொழுப்புத் திசுக்களை விட ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாலும், தசை இழப்பு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் கார்டிசோல்
தீவிரமான மற்றும் நீண்ட நேர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், உடலின் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். பல செயல்பாடுகளுக்கு கார்டிசோல் அவசியமானதாக இருந்தாலும், அதன் அளவு நாள்பட்ட உயர் நிலையில் இருப்பது, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில், நீர் தேக்கம் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அதிக கார்டிசோல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் தசைகளைச் சரிசெய்வதற்கும் அவசியமான பிற ஹார்மோன்களையும் அடக்குகிறது.

3. அதிகரித்த பசி மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல்
பலருக்கு, தீவிரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி பசியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உடல் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான தற்காப்பு வழிமுறை இது. நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது எரித்ததை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள நேரிடலாம், இது உடல் எடை குறைப்பில் ஏற்படும் முன்னேற்றத்தை முற்றிலுமாகத் தடுத்துவிடும்.

கார்டியோவா அல்லது எடை குறைப்பாடா என்ற விவாதம்

கார்டியோ மற்றும் எடை குறைப்பு உத்திகளை ஒப்பிடும்போது, ​​கார்டியோ ஒரு கருவியே தவிர, அது முழுமையான தீர்வு அல்ல என்பது தெளிவாகிறது. கார்டியோவை மட்டுமே நம்பியிருப்பது எடை குறைப்பை மெதுவாக்கும் என்பது ஒரு பொதுவான தவறாகும். மேலும் சமச்சீரான அணுகுமுறையானது, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது.

எதிர்ப்பு பயிற்சி: தசையை உருவாக்குவது உங்கள் ஓய்வு நேர வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT): இந்தப் பயிற்சிகள், கார்டியோவின் பலன்களைக் குறைந்த நேரத்தில் வழங்குவதோடு, பெரும்பாலும் தசை அளவைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

ஓய்வு நாட்கள்: உங்கள் இதயத்திற்கும் தசைகளுக்கும் சீரடைவதற்கு நேரம் கொடுப்பது, நீண்ட கால வெற்றிக்கு இன்றியமையாதது.

நீங்கள் அதிகப்படியான கார்டியோ செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதிகப்படியான கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளுக்கான இந்தப் பொதுவான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• தூங்கிய பிறகும் நீங்காத தொடர்ச்சியான சோர்வு.
• தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி செய்தபோதிலும், உடல் எடை குறைவதில் திடீரென ஒரு தேக்கநிலை ஏற்படுகிறது.
• அடிக்கடி ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது மூட்டு வலி.
• எரிச்சல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கமின்மை.
• தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்.

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சித் திட்டம் என்பது, அரிதாகவே ஒரே ஒரு வகை உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதாக இருக்கும். மாறாக, ஒரு முழுமையான பயிற்சித் திட்டமே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் பொதுவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதுகாக்க மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சியும், இதய ஆரோக்கியத்தையும் கலோரி எரிதலையும் ஆதரிக்க இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் மிதமான கார்டியோ பயிற்சியும் அடங்கும். அளவை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அதிகப்படியான கார்டியோ பயிற்சியால் எடை குறைப்பில் ஏற்படும் குறுக்கீடுகளின் தீமைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் நல்வாழ்வுப் பயணத்திற்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது என்பது உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது மருத்துவ வழிகாட்டுதல் மற்றும் முழுமையான ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது. கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஹைதராபாத்தில் சிறந்த மருத்துவமனை முழுமையான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக, நாங்கள் உடல் எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு பன்முக அணுகுமுறையை வழங்குகிறோம். இதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பயணம் பாதுகாப்பானதாகவும், மருத்துவ நிபுணத்துவத்தின் ஆதரவுடன் அமைவதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.

அங்கீகாரங்கள் மற்றும் தர நிர்ணயங்கள்
கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள் மிக உயர்ந்த மருத்துவத் தரங்களைப் பேணுகின்றன. நோயாளிகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் சிறப்புக்கான எங்கள் அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கும் மதிப்புமிக்க அங்கீகாரங்களைப் பெற்றிருப்பதில் நாங்கள் பெருமிதம் கொள்கிறோம்:

ஜேசிஐ அங்கீகாரம்: ஜாயின்ட் கமிஷன் இன்டர்நேஷனல் அங்கீகாரம் என்பது உலகளாவிய சுகாதாரப் பராமரிப்பில் ஒரு பொன் தரமாகும், இது நாங்கள் கடுமையான சர்வதேச தரத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறோம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

NABH அங்கீகாரம்: மருத்துவமனைகள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கான தேசிய அங்கீகார வாரியம், எங்களின் செயல்முறைகளும் நோயாளி பராமரிப்பு நெறிமுறைகளும் மிக உயர்ந்த தேசியத் தரத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

NABL அங்கீகாரம்: எடை குறைப்புத் திட்டத்தின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிப்பதற்கு அவசியமான, துல்லியமான மற்றும் நம்பகமான நோயறிதல் சேவைகளை வழங்குவதற்காக எங்கள் ஆய்வகங்கள் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளன.

எங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றை அளவிடக்கூடிய மேம்பட்ட நோயறிதல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறீர்கள். இந்தத் தரவுகள், அதீதப் பயிற்சியின் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்க்கும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க எங்கள் நிபுணர்களுக்கு உதவுகின்றன.

திறம்பட்ட எடை மேலாண்மைக்கான முக்கியக் குறிப்புகள்

உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒரு தடையாக இல்லாமல் நன்மையாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இந்தக் குறிப்புகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் வலிமைப் பயிற்சியும் செய்கிறீர்கள் என்றால், சீரான வேகத்தில் செய்யும் கார்டியோவை 30 அல்லது 40 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தசைகளைச் சரிசெய்யவும், வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தக்கவைக்கவும் புரத உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் சோர்வடையும் வரை உங்களை வருத்திக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு எரிப்பு வரம்பிற்குள் இருப்பதற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக சோர்வாக உணர்ந்தால், பயிற்சியைக் குறைத்துக் கொள்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
• தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலான கொழுப்பு இழப்பும் தசை சீரமைப்பும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போதுதான் நிகழ்கின்றன.

தீர்மானம்

கார்டியோ ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இன்றியமையாத அங்கமாகும், ஆனால் அதிகமாகச் செய்வது எப்போதும் சிறந்ததல்ல. உங்கள் கார்டியோவை வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் முறையான ஓய்வுடன் சமநிலைப்படுத்தும்போது, ​​கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நிலையான சூழலை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது அதிகப்படியான கார்டியோ உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது. இயக்கம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதே, தேக்கநிலைகளை உடைத்து முன்னேறுவதற்கான திறவுகோலாகும்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில், அறிவியல் அடிப்படையிலான முறைகள் மற்றும் கருணையான கவனிப்பின் மூலம் உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் உள்ளோம். எங்கள் வசதிகள், நோய் கண்டறிதல் முதல் குணமடைதல் மற்றும் நீண்டகால நல்வாழ்வு வரையிலான உங்கள் பயணத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோர்வு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, அல்லது உடல் எடை குறைவதில் தேக்கநிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எங்களை அணுகவும். ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் இன்று கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவு தலைப்புகள்:

மண்டலம் 2 கார்டியோ: நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ரகசியம்