உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் தொழில்நுட்பத் தடையை ஏற்படுத்துகிறதா? நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத அறிகுறிகள்.

ஸ்மார்ட்போன்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு இன்றியமையாத அங்கமாகிவிட்டன. மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பது, இணையவழிக் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது, சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவது, காணொளிகளைப் பார்ப்பது என, பலர் பல மணிநேரம் தங்கள் திரைகளைப் பார்த்தபடியே செலவிடுகின்றனர். இந்தப் பழக்கம் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், அது படிப்படியாக உங்கள் உடல் தோரணையைப் பாதித்து, 'டெக் ஹம்ப்' (tech hump) எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். கழுத்து வலி, விறைப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அசௌகரியம் ஆகியவை அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு செய்யத் தொடங்கும் வரை, பலர் அதன் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கின்றனர்.

நீண்ட நேரம் தவறான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றுவதால், குறிப்பாக ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​தொழில்நுட்பக் கூன் உருவாகிறது. மீண்டும் மீண்டும் கீழே பார்ப்பது கழுத்திலும் மேல் முதுகிலும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் தசைகள் பலவீனமடைந்து, முதுகெலும்பு அதன் இயல்பான சீரமைப்பை இழக்கிறது. தொழில்நுட்பக் கூனின் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொண்டு சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுப்பது, நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

டெக் ஹம்ப் என்றால் என்ன?

டெக் ஹம்ப் என்பது, நீண்டகால தவறான உடல் தோரணையின் காரணமாக கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உருவாகும், கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒரு உருண்டையான வடிவம் அல்லது வீக்கம் ஆகும். இது பொதுவாக அதிகப்படியான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது, இதனால் இது பதின்வயதினர், அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களிடையே அதிகரித்து வரும் உடல்நலக் கவலைகளில் ஒன்றாக விளங்குகிறது.

வயது தொடர்பான முதுகெலும்பு மாற்றங்களைப் போலல்லாமல், மீண்டும் மீண்டும் தலையை முன்னோக்கி வைக்கும் தோரணையின் காரணமாக டெக் ஹம்ப் பெரும்பாலும் உருவாகிறது. காலப்போக்கில், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் இறுக்கமடைந்து, அசௌகரியத்திற்கும் தோரணையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கின்றன.

மூளை, தண்டுவடம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் நோய்களுக்கான முழுமையான மதிப்பீடு, துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் மேம்பட்ட சிகிச்சைக்காக, ஹைதராபாத்தில் உள்ள எங்கள் சிறந்த நரம்பியல் மருத்துவரை கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் அணுகவும்.

ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்தும் தோரணை ஏன் தொழில்நுட்பக் கூனை ஏற்படுத்துகிறது?

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை கண் மட்டத்திற்குக் கீழே பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை இயல்பாகவே முன்னோக்கி வளைகிறது. மனிதத் தலையின் எடை பல கிலோகிராம் ஆகும், ஆனால் அது முன்னோக்கிச் சாயும்போது, ​​கழுத்து முதுகெலும்பின் மீதான அழுத்தம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்தத் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் படிப்படியாக தொழில்நுட்பக் கூன், தொழில்நுட்பக் கழுத்து மற்றும் நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

தவறான நிலையில் கைப்பேசியைப் பயன்படுத்துவது, கழுத்து மற்றும் தோள்களைத் தாங்கும் தசைகளைப் பலவீனப்படுத்துவதோடு, மார்பு மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது. இதைச் சரிசெய்யாவிட்டால், இந்தச் சமநிலையின்மை காலப்போக்கில் கழுத்தில் ஒரு கூன் போன்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தொழில்நுட்பத் தேக்கத்தின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்திய பிறகு அடிக்கடி கழுத்து வலி ஏற்படுதல்
• தோள்பட்டைகளில் விறைப்பு
• மேல் முதுகில் அசௌகரியம்
• வட்டமான தோள்கள்
• முன்னோக்கி தலை தோரணை
• கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் தெரியும் கூன்
• நிமிர்ந்த நிலையில் நிற்பதில் சிரமம்
• தசை இறுக்கத்தால் ஏற்படும் தலைவலி
• கழுத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல்
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு

இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது, காலப்போக்கில் தொழில்நுட்பச் சிக்கல் மேலும் மோசமடைய வழிவகுக்கலாம்.

தொழில்நுட்பத் தேக்கநிலை உருவாகும் அபாயம் யாருக்கு அதிகம் உள்ளது?

யார் வேண்டுமானாலும் தொழில்நுட்பத் தடையை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம் என்றாலும், குறிப்பிட்ட சில குழுக்களுக்கு அது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள்:

• அலுவலக ஊழியர்கள் நாள் முழுவதும் கணினிகளில் வேலை செய்கிறார்கள்
• இணையவழி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும் மாணவர்கள்
• ஸ்மார்ட்போன்களில் பல மணிநேரம் செலவிடும் நபர்கள்
• விளையாட்டாளர்கள்
• தொலைதூர தொழிலாளர்கள்
• மோசமான உடல் தோரணை பழக்கங்களைக் கொண்ட மக்கள்
• அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள்
• டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தும் தொழில் வல்லுநர்கள்

ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் தவறான நிலையில் இருக்கும் நிலையை எவ்வளவு காலம் தொடர்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் கையில் தொழில்நுட்பக் கூன் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

டெக் நெக் மற்றும் டெக் ஹம்ப் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

பலர் டெக் நெக் மற்றும் டெக் ஹம்ப் ஆகியவற்றை குழப்பிக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவை இரண்டும் முற்றிலும் ஒன்றல்ல.

• டெக் நெக் என்பது, நீண்ட நேரம் குனிந்து பார்ப்பதால் ஏற்படும் கழுத்து வலி, கழுத்து இறுக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இயக்கக் குறைவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
• டெக் ஹம்ப் என்பது, நீண்டகால தவறான உடல் தோரணையின் காரணமாக கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒரு கூன் உருவாகும் ஒரு கட்டமைப்பு மாற்றமாகும்.
• பலருக்கு முதலில் 'டெக் நெக்' ஏற்படுகிறது, மேலும் சரிசெய்யும் நடவடிக்கைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், அது படிப்படியாக 'டெக் ஹம்ப்' ஆக மாறக்கூடும்.

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி குன்றல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்க முடியுமா?

ஆம். ஒரு தொழில்நுட்பத் தேக்கம் தோற்றத்தை மட்டும் பாதிப்பதில்லை.

ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் அடங்குபவை:

• நாள்பட்ட கழுத்து வலி
• தோள் வலி
• மேல் முதுகு வலி
• கழுத்து இயக்கம் குறைந்தது
• அடிக்கடி தலைவலி
• தசை சோர்வு
• முதுகெலும்பு சீரமைப்பு சரியில்லை
• தவறான உடல் நிலை காரணமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• வெளிப்படையான உடல் தோரணை மாற்றங்களால் தன்னம்பிக்கை குறைதல்
• காலப்போக்கில் முதுகெலும்பு சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது

ஆரம்ப சிகிச்சையானது இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

தொழில்நுட்பத் தேக்கநிலையை எவ்வாறு தடுப்பது?

எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் 'டெக் நெக்' எனப்படும் கழுத்துச் சுருக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்:

• உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை கண் மட்டத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீண்ட நேரம் கழுத்தை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு முப்பது முதல் அறுபது நிமிடங்களுக்கும் சிறிது நேரம் உடலைச் சீராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளைத் தவறாமல் நீட்டி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மேல் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் முதுகுக்கு முழு ஆதரவு கிடைக்கும்படி உட்காருங்கள்.
• உங்கள் தோள்களைத் தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
• பணியிடத்தில் முறையான பணிச்சூழலியலைப் பேணுங்கள்.
• தேவையற்ற திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
• தினமும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

தொழில்நுட்பத் தேக்கத்தைத் தடுப்பதற்கு நிலைத்தன்மையே முக்கியமாகும்.

உடற்பயிற்சிகள் தொழில்நுட்பத் தடையைச் சரிசெய்ய உதவுமா?

ஆம். ஆரம்ப கட்டங்களில், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தி, அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• தாடை மடிப்புப் பயிற்சிகள்
• தோள்பட்டை கத்தி அழுத்துகிறது
• மார்பு நீட்டுகிறது
• கழுத்து இயக்கப் பயிற்சிகள்
• மேல் முதுகு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• சுவர் நிலை பயிற்சிகள்
• மைய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகள், முதுகெலும்பின் சரியான சீரமைப்பை மீட்டெடுக்கவும், தசை சமநிலையின்மையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், இவற்றை நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்ய வேண்டும்.

டெக் ஹம்ப் பிரச்சனைக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம்:

• தொடர்ச்சியான கழுத்து வலி
• தெரியும் கழுத்து கூன்
• கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
• கைகளில் பலவீனம்
• கழுத்தை அசைப்பதில் சிரமம்.
• கடுமையான தலைவலி
• ஓய்வெடுத்தாலும் குறையாத வலி
• தோரணை படிப்படியாக மோசமடைதல்

முதுகெலும்பில் நிரந்தர மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே, ஆரம்பத்திலேயே நோயைக் கண்டறிவது, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்க நிபுணர்களுக்கு உதவுகிறது.

டெக் ஹம்ப் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மருத்துவர்கள் ஒரு விரிவான உடல் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் உடல் தோரணையை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, முதுகெலும்பின் சீரமைப்பை மதிப்பிடுவதற்கும் மற்ற கோளாறுகளை நிராகரிப்பதற்கும் எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் அல்லது பிற படமெடுப்பு ஆய்வுகள் போன்ற கூடுதல் பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

சிகிச்சைத் திட்டம், டெக் ஹம்பின் தீவிரம், உங்கள் உடல் தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பில் உள்ள அடிப்படைப் பிரச்சனைகளைப் பொறுத்து அமையும்.

டெக் ஹம்ப்-க்கு என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?

சிகிச்சையானது உடல் தோரணையைச் சரிசெய்வது, வலியைத் தணிப்பது மற்றும் முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

உங்கள் சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• தோரணை திருத்தும் நுட்பங்கள்
• பிசியோதெரபி
• வலி மேலாண்மை
• பயிற்சிகளை நீட்டி பலப்படுத்துதல்
• பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• மேம்பட்ட மறுவாழ்வு திட்டங்கள்
• கடுமையான முதுகெலும்பு குறைபாடுகளுக்கான சிறப்பு நிபுணர் மதிப்பீடு

ஆரம்பத்திலேயே தலையிடுவது பெரும்பாலும் சிறந்த பலன்களை அளிக்கிறது.

டெக் ஹம்ப் சிகிச்சைக்கு கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், ஹைதராபாத்தின் சிறந்த மருத்துவமனைகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது . இது முதுகுத்தண்டு, எலும்பு, மூட்டு மற்றும் உடல் தோரணை தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு முழுமையான சிகிச்சையை வழங்குகிறது. எங்கள் பன்முகத் துறைக் குழுவில் அனுபவம் வாய்ந்த எலும்பியல் நிபுணர்கள், முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், நரம்பியல் நிபுணர்கள், இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர்கள் உள்ளனர். இவர்கள் அனைவரும் இணைந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள்.

கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகள், நோயாளிகளின் பாதுகாப்பு, மருத்துவச் சிறப்பு மற்றும் தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் சர்வதேசத் தரங்களுக்கான எங்கள் அர்ப்பணிப்பைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், JCI, NABH மற்றும் QAI ஆகியவற்றால் அங்கீகாரம் பெற்றுள்ளன. மேம்பட்ட நோயறிதல் தொழில்நுட்பம், நவீன மறுவாழ்வு வசதிகள் மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் மூலம், நோயாளிகள் பாதுகாப்பாகக் குணமடைய உதவுவதோடு, அவர்களின் உடல் தோரணை, நடமாடும் திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நாங்கள் மேம்படுத்துகிறோம்.

தீர்மானம்

ஆரம்பத்தில் டெக் ஹம்ப் ஒரு சிறிய உடல் தோரணைப் பிரச்சனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது படிப்படியாக நாள்பட்ட கழுத்து வலி, தண்டுவடத்தின் சீரற்ற நிலை, குறைந்த இயக்கம் மற்றும் நீண்ட கால அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்தும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது, தவறான தோரணையைச் சரிசெய்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது ஆகியவை கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும். டெக் ஹம்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தண்டுவடத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் வாழ்நாள் முழுவதும் சிறந்த தோரணையைப் பேணுவதற்கும் முதல் படியாகும்.

உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான கழுத்து வலி, டெக் நெக், அல்லது வெளிப்படையாகத் தெரியும் கழுத்துக் கூன் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு டெக் ஹம்ப் ஏற்பட்டிருக்கலாம் எனச் சந்தேகித்தால், அந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான உடல் தோரணையையும் முதுகெலும்புச் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுப்பதற்காக, ஒரு விரிவான மதிப்பீடு, துல்லியமான நோயறிதல், மேம்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு ஆகியவற்றைப் பெற , ஹைதராபாத்தில் உள்ள கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில் இருக்கும் எங்களின் சிறந்த முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களை அணுகுங்கள் . ஆரம்பகாலக் கவனிப்பு, நீண்டகாலச் சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.