நீர்ச்சத்து இழப்பு: அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு

முதலில் நீரிழப்பு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது விரைவில் சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும், அது ஏற்படுவதை எவ்வாறு தடுப்பது? நீரிழப்பு அறிகுறிகளுக்குள் நுழைந்து நீரேற்றமாக இருக்க எளிய வழிகளை ஆராய்வோம்.

நீரிழப்பு என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக திரவங்களை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், கழிவுகளை அகற்றுதல் மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளை ஆதரித்தல் போன்ற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. போதுமான திரவங்கள் இல்லாமல், இந்த செயல்முறைகள் மெதுவாகி, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, அதிக வியர்வை, வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படலாம். வெப்பமான காலநிலையிலும் கூட, நீர்ச்சத்து இழப்பு உங்களைத் தாக்கும், எனவே உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

நீரிழப்பு அறிகுறிகள்

பிரச்சனை மோசமடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க, நீரிழப்பு அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

வறண்ட வாய் மற்றும் தாகம்
நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று வாய் வறட்சி. உங்கள் உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது, ​​போதுமான உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் தவிப்பதால், உங்கள் வாய் வறண்டு போவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். வழக்கத்தை விட அதிகமாக தாகம் எடுப்பீர்கள், இது உங்கள் உடல் நீர்ச்சத்துக்காக ஏங்குகிறது என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.

அடர் மஞ்சள் சிறுநீர்
சிறுநீரின் நிறம் நீரேற்றத்தின் ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியாகும். உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறத்தில் இருந்தால், அது உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாததால் அதைச் சேமித்து வைப்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவானதாக இருக்க வேண்டும்.

சோர்வு மற்றும் மயக்கம்
உங்கள் உடல் குறைவான தண்ணீரைக் கொண்டு செயல்பட கடினமாக உழைப்பதால் நீரிழப்பு சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சியைப் பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது சோர்வாக, சோம்பலாக அல்லது தலைச்சுற்றலாக உணரலாம்.

வறண்ட சருமம் மற்றும் தலைவலி
உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சருமம் அதன் இயற்கையான பளபளப்பை இழந்து வறண்டதாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ உணரக்கூடும். மூளையில் திரவ அளவு குறைவதால் ஏற்படும் தலைவலியையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

மலச்சிக்கல்
உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட போதுமான திரவம் தேவைப்படுகிறது. நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் பெருங்குடல் உங்கள் கழிவுகளிலிருந்து அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சி, கடினமான மலம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

விரைவான இதய துடிப்பு அல்லது சுவாசம்
கடுமையான நீரிழப்பு வேகமான இதயத் துடிப்பு அல்லது விரைவான சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் போதுமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவைப் பராமரிக்க முயற்சிப்பதால் இது நிகழ்கிறது, இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலைக் கஷ்டப்படுத்தும்.

குழப்பம் அல்லது எரிச்சல்
மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழப்பு உங்கள் மன நிலையைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் குழப்பமாகவோ, திசைதிருப்பப்பட்டதாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ உணரலாம், இது தெளிவாக சிந்திக்கவோ அல்லது முடிவுகளை எடுக்கவோ கடினமாக்கலாம்.

நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

நீரிழப்பின் அறிகுறிகளை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகளை ஆராய்வோம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீரிழப்பைத் தடுப்பதில் இது மிக முக்கியமான காரணியாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உங்களுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் தேவைப்படலாம். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். தர்பூசணி, வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த தேர்வுகள். இந்த உணவுகள் புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

டையூரிடிக்ஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது அவை சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரித்து, திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் காபி, சோடா அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற பானங்களை உட்கொண்டால், நீரேற்றமாக இருக்க அவற்றை தண்ணீருடன் சமப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெப்பமான காலநிலையில் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
அதிக வெப்பமான வெப்பநிலை, அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக உங்கள் உடலின் நீர் தேவையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வெப்பத்தில் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும், லேசான ஆடைகளை அணியவும், நிழலில் இடைவெளி எடுக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெப்பத்தில் அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்தால், நீரிழப்பு குறித்து குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரேற்றம் செய்யுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது. இழந்த திரவங்களை மாற்ற, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வது அவசியம். தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானம் குடிப்பது உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

உங்கள் சிறுநீரை கண்காணிக்கவும்
உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை அடிக்கடி சரிபார்த்து, உங்கள் நீர்ச்சத்து அளவை அளவிடுங்கள். அது தொடர்ந்து வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இருட்டாக இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
நீங்கள் அதிக திரவங்களை இழக்கும் சூழ்நிலைகளில் (தீவிரமான உடற்பயிற்சி, நோய் அல்லது வெப்ப வெளிப்பாடு போன்றவை), எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களையும் நிரப்ப உதவும். சர்க்கரை பானங்களுடன் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீரேற்ற நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். நாள் முழுவதும் உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருப்பது உங்களை தொடர்ந்து குடிக்க ஊக்குவிக்கும்.

தீர்மானம்

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம், மேலும் அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் காண்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் நீர்ச்சத்து பழக்கவழக்கங்களைக் கவனத்தில் கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உடலை சிறந்த முறையில் செயல்பட வைக்க முடியும்.

நீங்கள் நீரிழப்புடன் போராடிக் கொண்டிருந்தால் அல்லது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், எங்கள் ஆலோசனை சிறந்த பொது மருத்துவர் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.