கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கர்ப்பம் என்பது உற்சாகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்பு நிறைந்த காலம், ஆனால் அதற்கு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உணவு முறையிலும் கவனமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது. சிறிது அறிவு மற்றும் திட்டமிடலுடன், ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான பயணத்தை உறுதி செய்ய கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மூலம் இந்த வலைப்பதிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுத் தேர்வுகள் ஏன் முக்கியம்?

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சில உணவுகள் உணவு மூலம் பரவும் நோய்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது பிற சிக்கல்கள் போன்ற அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மென்மையான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய உதவலாம்.
 

பச்சையாகவோ அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத கடல் உணவுகள், முட்டைகள் மற்றும் இறைச்சி

பச்சையாகவோ அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத கடல் உணவுகள், முட்டைகள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை சால்மோனெல்லா, லிஸ்டீரியா மற்றும் டாக்ஸோபிளாஸ்மா போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த உணவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தான உணவு மூலம் பரவும் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
 
கடல் உணவு: சுஷி, பச்சை சிப்பிகள் மற்றும் செவிச் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எந்தவொரு சாத்தியமான நோய்க்கிருமிகளையும் கொல்ல 145°F (63°C) உட்புற வெப்பநிலையில் கடல் உணவை நன்கு சமைக்கவும்.
முட்டைகள்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசே, ஹாலண்டேஸ் சாஸ் அல்லது சில இனிப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் பச்சையான அல்லது லேசாக சமைத்த முட்டைகளைத் தவிர்க்கவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மஞ்சள் கரு கெட்டியாகும் வரை சமைக்கவும்.
மாமிசம்: ஸ்டீக் டார்ட்டேர், அரிய பர்கர்கள் மற்றும் பச்சையான ஹாட் டாக் போன்ற பச்சையான அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்ல அனைத்து இறைச்சிகளையும் குறைந்தபட்சம் 160°F (71°C) உள் வெப்பநிலையில் சமைக்கவும்.

பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்கள்

சில வகையான சீஸ் மற்றும் பால் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருட்களில் லிஸ்டீரியா பாக்டீரியா இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இவற்றில் லிஸ்டீரியா பாக்டீரியா இருக்கலாம், இது கடுமையான தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும். லிஸ்டீரியா நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து உங்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கலாம், இதனால் கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
 
சீஸ்கள்: பிரை, கேமம்பெர்ட் மற்றும் நீல சீஸ் போன்ற மென்மையான சீஸ்கள் பெரும்பாலும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாதவை. ஆபத்தைத் தவிர்க்க பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பதிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
பால்: எப்போதும் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சில வகையான மீன்கள்

மீன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாக இருந்தாலும், சில வகைகளில் பாதரசம் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தையின் வளரும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது.

பாதுகாப்பான தேர்வுகள்: மிதமாக சாப்பிடும்போது பொதுவாக பாதுகாப்பான சால்மன், இறால் மற்றும் திலாப்பியா போன்ற பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

காஃபின் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள்

அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் உங்கள் கர்ப்பத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
 
காஃபின்: காபி, தேநீர் மற்றும் காஃபின் கலந்த சோடாக்களை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 மி.கி (சுமார் ஒரு 12-அவுன்ஸ் கப் காபி) என உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
அதிக சர்க்கரை உணவுகள்: அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கும் அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கும் பங்களிக்கும். சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மது

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது கடுமையாக ஊக்கப்படுத்தப்படவில்லை. எந்த அளவு மதுவும் உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
 
விளைவுகள்: மது அருந்துவது கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி மற்றும் வளர்ச்சி கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த பலனை உறுதி செய்ய அனைத்து மதுபானங்களையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவு

ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகமாக உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
 
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சிப்ஸ், குக்கீகள் மற்றும் துரித உணவு போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குப்பை உணவுகளில் பெரும்பாலும் குறைவாகவே இருக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சில மூலிகை தேநீர் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில மூலிகை தேநீர்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை சுருக்கங்களைத் தூண்டலாம் அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
 
மூலிகை தேநீர்: லைகோரைஸ் ரூட் போன்ற தேநீர்களைத் தவிர்க்கவும், மேலும் எந்த மூலிகை தேநீர்களையும் உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கர்ப்ப காலத்தில் சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. புதிய சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
 

ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எப்படி செய்வது

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய, பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கிய சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
 

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.
• முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை பொருட்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
• ஒல்லியான புரதங்கள்: கோழி, மீன் (குறைந்த பாதரசம்), பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் முக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீரேற்றமாக இருப்பதும் மிக முக்கியம், எனவே நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
 

தீர்மானம்

கர்ப்ப காலத்தில் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவும். பச்சையான அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத கடல் உணவுகள், முட்டை, இறைச்சி, பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருட்கள், அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன், அதிகப்படியான காஃபின், ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கலாம்.

நிபுணர் பராமரிப்பு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு, எங்கள் பெண்ணோய் கான்டினென்டல் மருத்துவமனைகளில்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்:

1. கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க 7 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்